减肥节食不一定就能瘦，还需要运动结合，多运动也可以防止减肥后又反弹。
正确的减肥方法：
1晚餐留到早餐吃
这一招是非常有效的“骗自己”的方法。这个方法好处是，当你眼睁睁的看着这顿丰盛的晚餐却无法吃，并不会觉得太无奈，你可以告诉自己：“我还是会吃这一些啦，只不过，原封不动的留到隔天早上了！”有趣的是，到了隔天早上，你会发现肚子不饿了，要你再从冰箱拿出来、微波加热后，东西也变得没这么好吃。
2喝很多很多的水
真正可以“骗自己”的减肥餐就是“水”！水没有味道，不会引发食欲，反而还给自己肚子长期保持一种“饱足感”。专家指出，人的身体常常将“口渴”也误纳入“肚饿”感觉的一部份，因此建议，特别是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白开水，就会发现那种“饥饿感”少掉一大半！
3相信自己已经减肥成功
减重前必须先了解几件事。首先，必须将“减重的想法”从心中排除。因为，它是节食失败的原因！当你体重超过，是因为你的“思想”所造成，你因为没有“瘦的想法”，而是“肥胖的想法”，遂就引来了更严重的肥胖。
4依然天天吃最爱的食物，但只吃一小块
体重超标的人，应该也是因为爱吃零食、热量高的食物，才会到如此这般田地是吧！所以，通常减重，大家想到的第一件事就是“不吃这些食物”，但，这也让自己的情绪下落了，一开始痛苦不堪，反而无法减重。因此介绍一招“骗自己法”，就是“依然让自己吃最爱吃的东西”，而且还可以天天吃，但是吃少量。
5“极少量、极多餐”
骗自己的方法还有一招，就是将“三餐”变成“六餐”，但每一餐只吃“非常少”，甚至变成“九餐”，每一餐吃得“超级超级微少”。每天吃4~5餐的人，比较能够控制他们的食欲，这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关。
6充足的睡眠
你可能不会相信睡觉也可以减肥，每天保持充足的睡眠也可以起到减肥的效果，因为人在睡觉的时候，身体也在消耗能量，而熬夜会使身体的新陈代谢降低，容易导致暴饮暴食。不过也有人熬夜会曝瘦，这主要是由个人的体质决定的。
7每天动起来
办公室白领不要总是坐着，要适当的运动，可以有效的减少卡路里。做一些有氧运动，跳健美操就是很好的选择，家庭主妇们就可以利用做家务的间隙的扭动身体，也可以消耗多余的脂肪。
8细嚼慢咽
吃饭的时候要养成细嚼慢咽的习惯，每口至少要咬10—20次，这样饱腹感逐渐的就会容易出现，从而减少食量。特别是晚饭一定要少吃，晚上活动量少，多吃热量会在体内堆积。
9合理饮食
早上吃一个鸡蛋，可以有效的预防饥饿感出现，少吃一些零食。在吃饭之前最好喝一杯果汁或者是清水，同样能够减少正餐中摄取的热量。
10烹饪方式
烹饪方式也是决定食物卡路里的关键，蒸煮炖的烹饪方式要比煎炸烤更健康也更低卡，少吃煎炸烤的食物，多以清淡的食物为主。
11起床一杯温水帮助排毒
经过一夜的休息，体内的食物已经消耗得差不多，起床的时候喝一大杯温水可以让体内的滞留物顺利排除体外，帮助减肥。健康而且成本低，还可以促进身体的血液循环，给肌肤补水。
12合理搭配膳食
很多女生会认为一开始减肥就只能吃素不能吃肉，其实这是一个错误的减肥理念。因为人体需要不同的营养，脂肪类的食物也是不可少的。另外脂肪也是比较难消化，食用后可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。
早餐：燕麦粥+鹌鹑蛋+枸杞茶
午餐：红豆饭+乌鸡汤+小白菜
晚餐：凉拌海带+小炒肉+米饭
合理的搭配才能健康减肥，一定不要委屈自己只吃素什么的，那样很容易会造成营养不良，甚至还会影响身体的发育还有破坏皮肤，想减肥也要健康减肥！
13饭前一碗汤帮助减肥
想健康减肥的妹纸吃饭前就先喝一碗汤吧！可以增加饱腹感又可以暖胃，加快新陈代谢，让你吃完饭消化得更加好！特别是对于体质寒的女生，想减肥就饭前先喝汤吧
14晚上8点后拒绝宵夜
最健康最正确的减肥方法，一定要控制好食物的摄入量，特别是晚上这个时候。因为8点后体内的蛋白质会急剧增加，此时再进食的话会让脂肪堆积，很容易发胖。所以想减肥就先戒掉宵夜。
15竞走健康减肥新方法
不少女生以为饭后散散步就可以达到减肥的效果，其实不是这样的。散步最多只能让脂肪不堆积，但是不能消耗脂肪，所以减肥效果不明显。最正确最健康有效的减肥方法就是竞走。先脚跟着地，然后脚掌着地，挺胸瘦腰地快走，每天15分钟就可以健康减肥。
坚持不懈，必定能走上减肥成功的道路
过度减少卡路里摄入体脂肪更难减，要控制饮食加有氧运动才能减肥。
1、极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。
2、关于热量的控制，如何才能做到健康又减肥呢以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率。
扩展资料：
一味地节食不仅不能减肥还会伤身体，尤其容易伤胃。下面介绍11个不用节食的减肥方法，让你健康减肥。
1、吃对正确的热量，如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。
2、计算每天燃烧的热量，当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。
3、将健身列为每日必做清单，让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量。
4、重量训练增肌肉，别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织!有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪过高的危险，重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂，相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。
5、拒绝溜溜球复胖，减肥最讨厌的就是前功尽弃，努力多时的成果都白费，因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环，更重要的是，在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少，但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢，更不利健康。
6、睡前吃150卡点心，忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧!美国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现，在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心，可以帮助促进身体新陈代谢，而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物，不过记得，前提是有做到以上5点，才不会反而变胖喔!
7、晨起一杯白开水，起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。
8、午餐吃饱，饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持!
9、一定要吃足量的青菜，蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。此外，可以用决明子、乌龙茶等组方为觉乌汤代茶饮用，可起到事半功倍的效果。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等，多做变化。
参考资料：
每个人的体质不同，有些人光喝水都会长胖，那是因为她的体质属于易胖型体质。很多人都觉得，只要减少自己的饮食就会变瘦，其实这样的说法并不完全正确。大部分的人如果属于易胖体质，无论他怎么减少饮食，依然会胖。 一、减肥的最佳方法，就是锻炼身体
一个人减肥的最佳方法，就是锻炼身体。只有通过锻炼身体的方式，才能够得到减肥的效果。因为在锻炼身体的过程当中，人的脂肪能够通过自己的运动方式去消耗。减肥是需要有毅力去坚持，不能够三天打鱼两天晒网。
二、吃得少，不代表会变瘦吃的少，并不代表会变瘦。如果一个人吃得少，没有足够的能量去消耗，也无法致撑起一个人的身体机能去吸收。有些人吃得少，反而容易长胖。因为一个人的身体素质不行，很容易让人变成虚胖的身体。 身体胖的人，身体并不一定会好，如果她是属于虚胖的体质，那是因为她的身体并没有达到标准的健康状态。
三、好的饮食习惯，对身体才好好的饮食习惯，对身体才会有好处。好的饮食习惯，反而会让自己达到减肥的效果。毕竟身体能够很好的去吸收，就不会在体内存留着很多的积食，这样就能够让自己的肠胃更加的健康。人的肠胃健康的时候，你会发现整个人的身形也会变得越来越好。
其实很少有人，能够掌控自己的体态。要保持着不胖不瘦的身形，也要锻炼自己身体。如果一个人没有毅力去锻炼自己的身体的时候，是根本无法控制自己的形态如何。如果你有足够的时间去锻炼自己的身体，那么就有可能会让自己的身形达到自己满意的地步。
有朋友说，这样的话，我少吃点，不是躺着减肥吗？这种现象是存在的，但是你会发现结果很快会变得不乐观。因为当你消耗的能量太少甚至节食的时候，基础代谢率也会降低。为什么节食会降低基础代谢率？如果一个人的基础代谢率是每天1200千卡，那就意味着你需要吃1200千卡才能维持目前的最低身体需求。如果你在一两天内吃得很少(少于1200千卡)，此时你就会减肥，因为你的身体消耗的卡路里比它摄入的多。但是你会一直这样减肥吗？当然身体没那么笨，身体会尽快适应现在的环境。当你给你的身体的能量比它需要的少时，它会想:
“可能发生了一些事故，所以我们吃得少了。没关系，我们只需要转移储存的能量(糖原、脂肪、肌肉)。所以，如果你的减脂菜单是米饭、鸡蛋、肉类或者果蔬，那是没问题的；但是，如果每天只吃一两种食物，即使是加工食品，比如热狗，各种肉丸，即使每餐热量低，减肥效果也非常有限甚至无效！减肥时要掌握基础代谢率！“小，遵守营养均衡的原则，刚开始多有效，但是后面的体重不减反增？」很多人犯的一个通病就是，减肥的时候总是坚持吃同一份菜单，即使姿势变了，吃的减脂菜单也不调整。为什么吃的热量很低却不能减肥？试想一个体重60斤的女生，两个月内成功瘦了5斤，相对的女生基础代谢率也会下降100 ~ 200大卡。这个时候如果不调整饮食，体重当然不会轻易下降。
减肥后，身体的代谢率与减肥初期不同，饮食的热量和营养比例也要相应调整。因此，定期进行“体脂测试”来了解身体状况是非常重要的。及时掌握减肥过程中的基础代谢率，调整自己的饮食菜单，是减肥顺利进行的秘诀！与脂肪作战是一场长期的抗战。不要被“热”的神话绑架。切记要考虑身体的营养平衡和代谢率，敌人终将被打败！(o`ﾛ)┌┛σ(ﾉω`)ﾉ如果你每天只摄入500千卡，并且需要达到(或恢复)1200千卡的基础代谢，那么你可以以200千卡的速度慢慢增加热量摄入水平，直到达到1200千卡。节食时间越长，恢复越慢。慢慢增加你的卡路里摄入量可以防止你的身体变得不舒服和暴饮暴食的风险。
当你的身体发现原来的“饥荒”期已经过去，可以恢复原来的跑步速度时，你的基础代谢率就会慢慢恢复。需要多久因人而异，没有具体答案。这里需要强调的是，为了更快地恢复基础代谢率而特意多吃可能会产生相反的效果。如果你吃得少，你就不能减肥。让我们看看这是不是问题因为你的身体可能会感觉到:“哇，既然有这么多能量，那我就增加跑步速度来利用这种能量。」从而在短时间内增加基础代谢率，但长期能量摄入大于能量消耗，仍会增加体重。不建议在没有可靠医务人员指导的情况下这样做。
每一位女性都不希望自己被肥胖所困扰，尤其是眼下天气已经逐渐升温，接下来就到了穿短袖、短裙秀身材的季节了。但对于肥胖的妹子低头就可以看见自己的肚子上面有很多的赘肉，每次听到身边的人在谈论肥胖的时候都会觉得他们这是在议论自己，也因为这样现在很多女性都加入了减肥的大军中。
实际上有很多女性之所以出现肥胖的原因是在有外套包裹的季节里，一直都保持着不健康的饮食习惯而导致体重不断增长。小编相信大家都明白一个道理：就是想要体重增长很简单，但要想自己瘦下来就是一件十分困难的事情了。而对于减肥大家都明白“管住嘴”是非常重要，可有一部分人在开始减肥之后就算每天饮食控制的很好依旧没有瘦下来，那么这究竟是什么回事呢？下面小编就给大家一个一个来分析。
明明吃得少但却瘦不下来？
如果是日常饮食控制得很好却没有瘦下来，这有可能是因为自身的肠胃消化不良导致的，如肠胃功能较弱、脾胃虚弱等都会使得肠胃的消化能力受到影响。还有吃了一些不易消化的食物也会加重胃肠道的负担，使得体内的食物没有及时被消化，然后食物就会在体内产生热量并转化为脂肪使得体型瘦不下来。
引起这种情况有可能是因为自己平时的运动量过少引起的，如上班族经常一坐就是一整天，每天基本上没有什么运动的机会，在这样的情况下就算你吃的很少也很难瘦下去，因为不运动身体消耗的能量会低于摄入的能量，接着体内多余的热量就会转化成脂肪，时间一长不仅不会瘦下来，还会有可能导致体型一直在增胖。
再者就是你以为的吃得少可能并不少，现在有很多减肥的人习惯了每顿饭严格控制自己的饮食，虽说每一顿的食物摄入量减少了，但往往自己的肚子却很难坚持到下一顿饭。这时有些减肥人士就会吃一些所谓的“无糖、0脂肪”的零食缓解自身饥饿感。但其实这些并不是完全的百分之一百是不含糖与脂肪的，因为按照国家标准规定只要每100克或100毫升食品中添加糖或脂肪低于05克就可以包装上标注“不含糖”或者是“不含脂肪”了，还有就算是这些脂肪与糖分含量低的食物含量很低也不能代表它们热量就一定是低的，很多时候我们摄入零食的热量往往要比米饭高得多。还有一些减肥人士食物的摄入量虽然减少，但在食物的种类方面确实选错了，这也导致有可能摄入了少量的高热量食物。
有些人所谓的吃得少可能是仅限一天中某一餐少，对很多减肥人士在减肥期间都会选择每天晚上少吃一些或者不吃，其实这样做非常容易在无意识的情况下增加了另外两顿食物的摄入量，所以这样的减肥方法对减肥是起不到任何作用的。还有一些人他们的减肥方式比较科学，因为他们会计算自己每一天饮食中热量的摄入，在这种人的认知中通常都是用热量要定义吃得多或少，但如果在300大卡的肉类食物和300大卡的蔬菜之间选择肉类食物的话，那么往往只是一小口的量，在吃完之后身体并得不到吃饱的信号。这时我们身体依旧会不断发出饥饿感，要是意志力不够的话就会暂时放弃减肥选择大吃一顿，但如果是选择300大卡的蔬菜的话，那么身体就可以得到吃饱的信号了。
最后要想减肥不仅要限制日常饮食的摄入量，更重要的还是要限制饮食热量的摄入，建议平时大家可以适量多吃一些蔬菜和水果，避免食用一些食油炸、不易消化和高糖分的食物，如肥肉、膨化食品和蛋糕等。还有减肥除了饮食调整以外，平时也要每周抽出一些时间来做体育运动，运动可以加快我们身体脂肪的燃烧以及代谢，这对于快速促进身型变瘦非常有帮助的。如果上面这些做完效果一般的话，可以试一下尚恩控股旗下“转运蛋白减肥一针瘦”项目。最后小编建议大家在日常生活中可以适量多喝水，因为喝水可以加快身体的新陈代谢。打字不易，希望可以采纳。
1 主食吃的少，为何还瘦不下来 少主食不少肉
很多女性信奉主食只能供能，没什么营养价值，主食吃的多，就是肥胖的罪魁祸首，因此对主食一味的排斥和拒绝。而认为不吃主食，光吃肉能减肥。其实肉类食物脂肪含量很高，1克脂肪在体内的供能是1克碳水化合物供能的225倍，能量密度很高，即使不吃主食，摄入肉类也能供给很多能量。
脂肪在体内供能有2个特点：一是只要能量摄入多，脂肪就会以油滴的形式在脂肪细胞聚集，人体会因为能量摄入长期高于能量的消耗而不断的增重，出现肥胖，且没有体重上限；二是大脑细胞、神经细胞和血细胞只能以葡萄糖作为唯一的能量来源，不吃主食，而只吃肉类，会使这些组织细胞缺乏能源，影响人体正常的生理功能。
因此，少主食不少肉，不仅不能减肥而且对人体健康还会产生不良影响。
高能零食不离嘴很多中年女性出现肥胖与不良饮食习惯也有关，笔者就发现有些女性饭吃的很少，但零食不离嘴。有女性和我说，我不管高兴还是不高兴都是用吃来作为奖赏和缓解情绪的一种方法。很多人在休闲聚会、看电视等情况下，不知不觉就摄入如很多零食。很多人喜欢油炸、含糖过多、过咸的零食，这也是增重的原因之一。
众所周知，零食，特别是高能零食，如核桃、花生、膨化食品、瓜子等，脂肪和糖含量高，能量高，如15克花生就相当于10克植物油的能量，而且很多零食都是经过高温煎炸烹调，其中所含的矿物质和维生素被大量破坏，营养价值低。但由于口味吸引人，香甜味美，很多女性爱不释手，整天不离嘴，因此虽然主食吃的少，但从零食里获得的能量却不低。
另外含糖饮料，含酒精饮料也是增重原因。比如碳酸饮料含糖量达到10%，增加碳酸饮料的摄入量，势必导致体内热能摄入偏高，久而久之引起肥胖的危险性就会增加。笔者有一位朋友，20多岁，我说，你最近体重增加不少，他说了句让我很惊讶的话，我这一个月，每天一瓶可乐，体重长了有10斤左右。碳酸饮料的高热量不能忽视。如1瓶300毫升的汽水含150千卡热量与1两主食所含的能量接近，如果每天喝2-3瓶这样的饮料，等于多增加2-3两主食的热量，久而久之，长期积累，能量摄入超出消耗，超重的可能性就会增加。
懒在腿上众所周知，少吃多运动是减重的黄金法则。但很多女性不爱运动，并认为只要不吃主食，不运动照样可以减重。其实增重与能量摄入多或者能量消耗少有关，要减重，就必须减少能量摄入如或者增加能量消耗，运动就是增加能量消耗的不二法则。
运动不仅可减重还能防控肿瘤。美国专家曾对某高校5398名女性进行健康分析，发现参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性，比不参加运动的女性低60%；患乳腺癌的可能性，比不参加运动的女性低50%。研究表明：每日30分钟以上的有氧运动，有助于降低患癌的风险。
2011年2月4日瑞士日内瓦-世界癌症日当天，世界癌症研究基金(WCRF)发布了新的估算数据：指出通过健康饮食、定期体育锻炼以及保持健康的体重，在中国每年可以预防62万例癌症。通过这些健康的生活方式，中国相当一部分常见肿瘤，如20%的乳腺癌、33%的胃癌以及34%的子宫内膜癌都可得到预防。
对于体重超重的人群，可以选择有氧运动，如打乒乓球、游泳等；运动强度以
中等强度为宜，运动心率以60%×（220-年龄）为适宜，运动强度从小到大，逐渐增加；运动时间每天30-60分钟左右，或每周150分钟以上；运动频率每周5-7天为宜，最好每天1次。
其实只要合理饮食，适当运动，注意正确的饮食方式，自然可远离肥胖！
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