高三学生在短时间内如何饮食才能长胖

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

该先生身高175 ，体重54KG。我觉得不是应该怎么增肥？首先应该确认为要什么增肥？骨骼瘦小还能长到175？

吃饭没有食欲。早上起来，不想吃饭。上午浑身无力，尤其是下肢。肌肉酸软！应该诊断为缺乏肌肉锻炼，睡眠有点过多导致的。

可以进行一下几点：1、早睡早起，每天跑步1500米，再做做运动。

2、饮食应该规律，不挑食，多吃一点蔬菜和长纤维的。

3、适量吃一点粗粮，配应加健脾丸和整肠生药物进行辅组治疗。

1脾虚气血不足的表现。脾是人体重要的脏器，饮食所入的水谷精微都需要依赖脾的运化运输才能吸收，脾虚主要指的是脾气亏虚，脾虚可以出现四肢不温，食欲不振，脘腹胀满，消化不良，恶心呕吐，日久可导致气血不足，出现气短心慌，头晕目眩，体倦乏力，失眠，健忘，月经不调，贫血等症状。

2脾虚气血不足的调理。生活上注意劳逸结合，避免贪凉饮冷、暴饮暴食；注意防寒保暖；不熬夜，保证充足睡眠；定期进行有氧锻炼，保持心情愉悦。可适量吃白术、山药、茯苓、黄芪、大枣等煮的粥或熬的排骨汤，鸡汤。症状较明显时可以吃人参健脾丸、参苓白术颗粒、逍遥丸等成药；也可以让医生调理，开党参、当归、砂仁、灵芝等健脾益气补血的中药喝。

主要区别是，组成不同、主要功效不同、适用病症不同，具体如下：

一、组成不同

1、人参健脾丸

人参、白术（麸炒）、茯苓、山药、陈皮、木香、砂仁、炙黄芪、当归、酸枣仁（炒）、远志（制）。

2、健脾丸

人参、白术（土炒），陈皮、麦芽（炒），山楂（去核），枳实。

二、主要功效不同

1、人参健脾丸

健脾益气，和胃止泻。

2、健脾丸

健脾消食。

三、适用病症不同

1、人参健脾丸

脾胃虚弱所致的饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠。

2、健脾丸

脾虚食积证，食少难消，脘腹痞闷，体倦少气，舌淡苔白，脉虚弱。

-人参健脾丸

-健脾丸

调理身体，增强吸收以达到增肥效果。

根据自身是否有以上问题，对症治疗，常用的药物：整肠生，健脾丸，打虫药，补血口服液等。

不着急的话也可以去看看中医，让中医配点汤药慢慢调理一阵（中药效果比较慢）。

经过一段时间的调理，吸收能力慢慢的增强了，肠胃也更加的结实了，就可以开始增加食量进行增肥了。

当你觉得身体慢慢开始长了一点点肉的时候，就是可以多吃点，吸收能力在变强，增肥计划在一点点成功了。

需要提示的是：一定要先调理身体吸收能力，再加餐增肥，这个顺序绝对不能颠倒，否则不但不能增肥，而且还在吸收没有调理好的情况下加餐，会加重肠胃负担，影响身体健康。加速身体暴瘦。

第三、我的增肥食谱

吸收好了之后，就可以随便吃了。每天尽可能的多吃，而且要多餐，不能一顿吃饱下一顿又饿着。要大量摄入高热量食物，并且摄入要远大于消耗，这样才能保证体重稳步增长。

我增肥加餐的食谱如下：

早餐8点：一个枣糕或者小蛋糕或者小笼包子、一个鸡蛋、一杯浓豆浆

10点加餐：牛奶和香蕉

12点午餐：大量的米饭，猪肉、牛羊肉及鱼肉等、以及部分蔬菜

15点加餐：爱吃的甜点、一个水果

7点晚餐：面食或者馒头、肉类及一根香蕉

9点夜宵：一碗甜粥再加一块面包

大体就是根据这些，然后每天根据口味进行调整。原则是吃到饱加大热量增肥。

第四、健康增肥必经之路：健身

等到身体养的胖了十几斤之后，就可以去健身房做一些力量训练了，

需要提醒的是：

1尽量不要在身体还很瘦的时候去健身房做单纯的练习，因为瘦弱时身体承受能力有限，容易受伤；而且单纯的增长肌肉效果非常差，就算肌肉涨上来一点，也达不到健壮的效果，反而看起来很单薄。

2健身时不要去做有氧运动，尽可能去做俯卧撑、深蹲、还有一些机械上的力量运动。这样更容易增加身体维度。

第五，最重要的一点：毅力

讲了这么多快速增肥方法，如果你不能坚持去做，那什么都是白费。虽然是快速增肥，但是想要看到明显的效果，最少也要一到两个月，所以，瘦人想要快速增肥，必须坚持按照计划去做，不能三天打鱼两天筛网，那样浪费了时间和精力，也达不到自己想要的增肥效果。

人胖不起来是什么原因

人胖不起来是什么原因，很多人在为胖而烦恼，但有也人为太瘦不长肉而烦恼，即使吃再多就是不长肉，这是什么原因呢，可能是肠胃并不吸收，有胃病，人胖不起来是什么原因。

人胖不起来是什么原因1

1、胃强脾弱

进入体内的食物先经过胃部研磨和消化，然后由脾再次消化，留下有营养的物质，最后把营养物质运输到身体各个部位。若胃强脾弱，不管吃多少，都不能把吃进去的食物转化成营养物质，运输到全身，有时会降低其营养利用率，久而久之引起身体消瘦。此类也会伴有出虚汗和大便不成形。

2、胃火偏盛

瘦人多火，也就是说吃不胖的人大多数伴有胃火旺盛。胃火旺盛的人食物消化速度快且代谢亢进，消耗体内能量多，即使吃很多也易感觉到饥饿。因为消化速度快，营养物质还没有被吸收直接被消耗，久而久之可出现腹部肥大，但四肢消瘦的情况。此外也会伴有口臭口干、舌苔发黄以及便秘。

瘦不了是怎么回事？

1、脾气虚和脾阳虚

脾气虚或脾阳虚的人不能为脾运化提供动力，吃进去的食物不能转化成营养和能量，废物也不能正常排出体外，从而在体内堆积，不仅出现便秘且导致肥胖，特别是小腹部突出。

2、痰湿重

脾运化能力不足时，会使得水液代谢不顺畅，易产生痰湿。痰湿停留在体内可形成肥胖，同时伴有舌苔白厚腻，舌体胖大且有牙齿印，四肢困重，也有部分人出现脸色发黄和厌食。水湿代谢失去平衡时，可紊乱内分泌，增加患上多种疾病几率如糖尿病、慢性胃炎或腹泻以及月经不调等。

如何保护好脾胃？

脾胃是后天之根本，所以要好好的呵护。饮食以素食为主，素食包括植物蛋白、维生素和植物油等食物，如五谷杂粮，豆类豆制品、面粉和大米，蔬菜以及瓜果等，少吃油腻和煎炸食物。进食温凉适当，不能太热，也不能生凉，因为太热会伤害黏膜，寒会伤害脾胃，导致运化失调。中医认为，过度思虑会伤害脾胃，脾胃功能失衡可引起消化、吸收和运化障碍，因此要保持积极乐观心态，避免受到不良情绪刺激，以宽广胸怀来接纳一切，不能因为小事而斤斤计较。另外要保持适度运动，能促进食物消化，提高食欲，使得气血化源充足，让精气神更加旺盛，延缓五脏六腑功能衰退。

温馨提示

可以自测一下脾胃是否健康，若下眼睑经常水肿，嘴唇干燥脱皮，脸色暗淡无光泽，睡觉时流口水，失眠多梦、易惊醒，排便困难，腹泻或便秘等，说明脾胃异常。特别是在夏季要保护好脾胃，避免吃生冷寒凉食物。

人胖不起来是什么原因2

身体胖不起来偏瘦，考虑是饮食偏少或者是运动量过大引起的。如果平时能够正常的饮食，而且饭量还不少，但是运动量比较大，吸收的能量很快被消耗掉了，没有得到储存，所以身体会出现不胖、偏瘦的情况，这属于正常的生理现象。

但是如果平时饮食偏少，伴有腹胀腹泻等，考虑是脾胃虚弱引起的。可以适当的口服一些健脾胃的药物进行调理，比如人参健脾丸，健胃消食片等。

可能是遗传因素也肯能使饮食结构不合理所致，少吃多餐，同时调整饮食结构，适当运动促进营养的吸收利用。建议饮食养要均衡，全面，饮食结构搭配合理， 多吃蔬菜水果，以保证机体对各种营养物质的需求。

少食刺激性食物；避免咖啡、汽水 等刺激物的摄入；忌食干燥、温热、易上火食物；减少单糖分摄入。

身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物

这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来 胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收

人胖不起来是什么原因3

肠胃吸收不好人很瘦怎么改善

如果肠胃吸收不好、人很瘦，是先天性原因导致，可能就是这种体质，改善比较困难。如果是体重突然出现大幅度下降，导致人很瘦，则需要排除病理性因素如消化系统疾病以及肿瘤性疾病，根据具体疾病进行治疗，再结合生活方式改善、饮食习惯调整以及合理应用药物，消瘦的情况也会得到改善。

1、生活方式改善：比如长时间熬夜、压力大会造成肠胃吸收不好并导致人变得很瘦，此类人群可以进行适当的运动，比如在饭后休息半小时，然后进行散步。

适当的运动可以增加胃肠道蠕动，从而改善肠胃的吸收功能。还可增加睡眠、休息时间，并且保持心情愉快、注意防寒，以免胃部受凉而损伤胃功能，加重肠胃吸收不好；

2、饮食习惯调整：部分人群挑食、厌食，或喜欢进食辛辣、刺激、过于油腻、生冷的食物，上述不良饮食习惯均可能使肠胃吸收不好。

建议调整饮食习惯，进食富含营养物质的食物以及易消化的食物，做到定时、定量进餐，并且均衡摄入营养，坚持一段时间后可能会改善肠胃的吸收功能，从而使体重有所增加；

3、合理应用药物：如果上述措施的效果不明显，患者可以在医生的指导下合理地应用改善消化功能的药物，如健胃消食片、胰酶肠溶片等，也可服用益生菌，如双歧杆菌四联活菌片等治疗。另外，多潘立酮、莫沙必利等增加胃肠动力的药物，也可帮助改善这种症状。

此外，这类患者还应考虑幽门螺杆菌感染导致的肠胃吸收不佳，确诊后可以在医生指导下进行四联疗法。在将幽门螺杆菌根除后，肠胃吸收功能得到改善，可以使患者的体重有所增加。

如果是肿瘤性疾病导致的胃肠吸收不好、人很瘦，需要通过手术切除，配合放化疗等，通常在原发疾病控制住以后，体重可以逐渐增长。