台阶提踵要怎么做？每天做多少？能提高弹跳力吗？

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

其实现在有许多人，他们自己的身体都会出现或多或少的问题。那么也有一些人，他们自己也未出现张口抬肩呼吸的这样一种症状，对于这样一种症状来说，其实有许多人都想要了解到底有没有什么样的危害。那么关于这样的一种呼吸的状况来说，的确对于我们自己的身体也是有一定的危害性的，因为毕竟我们自己的呼吸本来就是受我们自己的管制的。

可能会出现呼吸道健康的问题

但是如果我们自己呼吸的时候，还需要去张口抬肩来帮助呼吸法，就是因为我们自己气短。这个时候还是需要去进行一定科学的检查，才能够帮助我们自己了解到我们自身的状况的。并且有许多人，他们自己也会有肺炎的症状，这个时候就会产生气短的现象，也就是我们自己所说的需要去张口台阶，来帮助自己辅助呼吸。遇到这样的一些症状的时候，我们就需要去专业的医院进行一系列合理的检查。并且对于我们自己的肺部来说，一定要严格的检查。毕竟对于肺来说也是一个非常重要的组成部分，是能够控制我们自己呼吸道的。

影响我们的肺部健康

所以我们自己的肺部一旦出现了问题的话，也会产生诸多的因素。那么我们自己会发现，有些人他们自己的呼吸的方式就是特别不好的，这个时候他们自己也会习惯性的张口抬肩呼吸，那么就会影响到我们自己肺部的健康。有一些人他们自己张口，就会引起一些细菌进入到我们自己的肺部，然后让我们自己的肺部处于亚健康的状态。

所以我们自己如果有这样的一些问题的话，就需要我们自己能够去进行合理的治疗。毕竟对于大家来说，肯定不能够因为呼吸的问题对身体产生影响，这也是让大家感觉到十分的不能够接受的。如果出现了这样的一些问题的话，尽量能够去医院进行一些相应的治疗才行。

预备:

全身直立，两脚并拢，双臂从体侧缓慢向前、向上直伸，经面、胸前逐渐下落，分掌，回到体侧，同时随着双臂的下落，亦落踵、呼气。

而后两脚分开，与肩同宽，双臂自然垂于体侧。全身肌肉放松，目光平视，排除杂念，思想人静。

起势:

1、双转肩导引深呼吸

呼吸采用腹式呼吸吸气、提踵，两肩同时向前、向上提起、转动，胸腹亦随着吸气充分扩展，待两肩抬到最高处时，也就是吸气最充分之时，转而呼气、落踵，两肩同时向后、向下沉降、转动，胸腹之浊气亦随着呼气从口中排出体外，一个上下，一个呼吸为1次，连续转动16次。

吸气时脚跟提起，小腹鼓起，胸部展开，气沉丹田，尽量多吸新鲜空气。初学者用鼻吸气，习惯后，可口鼻同时吸；呼气时，两膝顺势屈曲，脚跟落地使肺胃浊气从嘴排出。

2、抖动

深呼吸后，约停半分钟。全身放松，双臂仍垂于体侧。上身保持正直，两膝稍屈，使整个身体作上下弹性颐动。此时，男子双肾囊在两腿根部空档中前后微微摆动，如此抖动164次。

在抖之中，两手手指略弯，伸直即有胀感。双乳、全身肌肉、牙齿以及体内脏腑器官，皆需有震动感，方为正确。

3、左右协调转肩

抖动后休息1分钟。上体直立，双膝微屈，两脚分开与肩同宽，嘴自然微微张开，头颈正直，两臂下垂，全身放松重心放在前脚掌上。两肩划圆，做交替式上下转动。

肩头转动的方向是：先左肩提起，由前、向上、转后、向下划一回周。几乎同时(熟练后力求做到同步)，右肩向后、向下、转前、往上划画一圆周。两肩同时上下协调运转用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动，挤压五脏六腑进气排浊。共转16次。

 收功:

合掌双手划完三个圆回到丹田，继续向左上方划半圆，运至头顶正上方，然后垂直下落至脐前双手自然放下。

自然呼吸，全身放松，大脑宁静，不要再有意念，几分钟后即可。

回春功的要领：

此功的练功要领是，练功者在转肩的过程中。不必主动呼吸，要依靠上体的扭动挤压来带动呼吸。练习一个阶段后，在安静的环境练功时，会听到肺部呼吸的呼呼声。而且由于练功时的肠胃蠕动，还会造成打嗝、排气。

一般来说，初练者在转肩时，以自感柔和适度为宜，不可用力过大过猛，但转肩划圆定要圆满，待动作熟练、身体适应后，可逐步将圆尽可能地划大为好。

抬肩呼吸有什么好处呢？在缓慢的歌声中，出现了一个可以转换气体的地方，也就是说，口，这是比较明显的。在这里注意，慢歌在唱歌的过程中，尽可能先呼吸流动，然后发出声音。这将使缓慢的歌曲看起来更加流动，更加一致和流畅。声乐技巧：唱一首更快的歌，不是让呼吸立刻结束，而是让歌曲中的所有文字更均匀、更节俭地发出声音，让呼吸平衡、持久。快速换歌速度非常快，建议大家用快速隔膜刺激呼吸，哪怕是用“偷气”的方法啊！

歌唱和呼吸是歌唱艺术最重要和必要的基础。音乐是音乐，呼吸是歌唱的根源音乐圈里有“谁知道谁会呼吸，谁会唱歌”这几个字，说明了呼吸在歌唱中的重要性，这的确是一个主要的成就，这是歌手必须首先学会的。孩子们的呼吸是最自然、最轻盈的，但是随着我们长大成人，由于各种压力、身体和身体的变化，我们绝大多数人都停止呼吸。而我们每天需要做大约21000次呼吸，每次呼吸不当都会导致已知发生的轻微身体损伤。

在本文中，我们主要分析胸腹呼吸的区别语言是一个人与语言交流的过程，必须通过协调呼吸、声音和三个系统的声音来实现。声音形成从呼吸开始，呼气时空气通过声门时引起声带振动，产生声音呼吸支持是以发音为基础的，言语呼吸是以生理呼吸为基础的平静状态，言语产生于呼气过程中。胸腔呼吸是轻度的一层呼吸，腹部经常僵硬，吸入时，横向隔膜活动不易下降，有助于骨骼扩张受限，只有一点点的胸部隆起，导致吸入的气体较少，所以只能到达肺部，因为身体是直的，那么肺部的血液量就更低了，比在肺部（血液交换气体作为交通工具）。

张口抬肩是由于肺经邪气实，或者是由于火烁真气。气衰而喘所致。主要表现为哮喘发作时张开嘴，展开肩膀，帮助呼吸。哮喘是以外感或内伤导致肺部减少、肺逆转、呼吸困难、肾脏被摄、呼吸困难、张嘴、肩膀抬高、煽动鼻翼、不能平躺为主要临床特征的症状。

一、张口抬肩呼吸怎么办

患者张开嘴，举起肩膀的呼吸方式出现后，必须去正规医院拍胸片，确认肺部是否有问题。很多青少年在体育课和激烈活动后也会发生这种情况，但休息或调整后，这种情况有所缓解。很多性质病变的疾病都会出现这种胸敏呼吸困难、呼吸困难状态，呼吸过程中要辅助他的肌肉，这样肺部才能呼吸到足够的空气。一般来说，这种疾病应该是哮喘发作前的前兆，但也不能排除患者患心脑血管疾病的可能性。

二、张口抬肩呼吸的危害

对成年人长期打鼾或张嘴呼吸的最直接影响是患者发生反复性咽炎、慢性咽炎等临床表现。这种咽部、咽炎、药物治疗效果不好，发作反复，长期张嘴呼吸，空气没有经过鼻腔的温控杀菌等，患者也容易发生支气管和肺部感染。儿童长期睡觉打鼾、张嘴呼吸，容易形成腺样体脸，腺样体脸形成后临床上很难矫正，也很难改变。这种患者表现出上颌窦变长、下颌骨高、嘴唇肥大、上牙突出、牙齿不整齐、脸有点痴呆的感觉。

综上所述，如果病人发生这种情况，必须进行重视。除了做肺部的胸腔外，最好做冠状动脉CT，看看自己的血管是否变窄了。在条件允许的情况下，要进行全面的身体检查，看看是否是他病的前兆，才能估量内心，服用正确的药物，积极配合医生的治疗。