怎么瘦肚子和腰上赘肉

看到别人的小蛮腰就会让人忍不住多看两眼，即使是女人看女人也愿意多看两眼，那是一种艺术啊，物以稀为贵对吧，不是谁都可以有那盈盈一握的小蛮腰的。今天小编就为大家介绍一种运动，告诉大家怎么瘦肚子和腰上赘肉，保准你一试嘴角乐哈哈。

瘦肚子和腰上赘肉的方法

1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左到前到右到后到左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右到前到左到后到右横向圆形转动，也做二个八拍。

3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左到右到左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

7、圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

8、臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

以上就是小编为大家怎么瘦肚子和腰上赘肉的方法了，这种方法只要坚持三天就会有效果了，不是小编自夸哦，这款方法是经过专人测试后的效果还是蛮不错的。小蛮腰从二尺七瘦到了二尺二哦。长期的坚持下来就不是减肥了就是塑形了，小编推荐的开始减肥然后塑身，练起来吧。

怎么能快速瘦肚子

　你知道是怎么能快速瘦肚子吗？其实你是不是很羡慕别人拥有平坦的小腹，拥有小蛮腰呢，很多的女人都想拥有一个好身材，这样可以穿好多漂亮的衣服，下面我为大家分享关于怎么能快速瘦肚子的方法。

怎么能快速瘦肚子1

　 一、改正不良习惯

　造成你腹部长赘肉的原因有非常多，比如说半夜吃外卖，夜晚是身体休息时间，消化能力减弱，吃夜宵的话，会导致食物无法被及时消化，进而造成堆积慢慢地赘肉就长出来了。比如说吃太多了，肠胃的消化能力是有限的，一下子吃太多了，肠胃活动会变慢，能量在身体内堆积越久，脂肪堆积得越多。比如说久坐不动，身体能量都未能被消耗掉，致使肚子堆积更多的脂肪。

　 二、坚持忌口

　人每天都要进食，为身体补充营养物质，不吃饭是不行的。但是吃太多了或者说吃错了也是不行的，对于想要瘦肚子的人来说，该忌口的一定要忌口，比如说甜食、油炸类的食物不能碰。因为这些食物含有大量的糖分和油脂，体内这些成分堆积过多的话，容易转化为脂肪囤积在身上。所以说，想要肚子变平坦的话，必须要学会忌口，管住自己的嘴巴。

　 三、做腹部运动

　运动减肥是最有效果，最不容易反弹的，如果你想要腹部变平坦，赶走小肚腩的话，必须要坚持做运动。其中，仰卧起坐、卷腹、平板支撑等腹部运动是最为合适的，因为做腹部运动的时候，能够锻炼腹部的肌肉。不仅能够促进腹部脂肪的燃烧，又可以紧实腹部肌肉。坚持锻炼一段时间，腹部很快就会瘦下来的，拥有迷人的小蛮腰，再也不用羡慕别人。

怎么能快速瘦肚子2

　 瘦肚子的小技巧

　 用粗盐洗澡

　大家都知道粗盐是具有发汗的作用的，在身上涂抹了粗盐以后，就可以排出多余的`水分和废气，所以建议肚子上脂肪多的妹子可以在腰部和腹部都涂抹一些粗盐，等10~15分钟过后再用热水将粗盐冲掉，同时对腰腹部进行按摩，最后就可以洗澡了，这样可以快速的消除腰部和腹部上的赘肉，让你恢复小蛮腰和平坦的肚子，苗条的身材就离你越来越近了。

　 骑空中自行车

　想要快速的瘦肚子，运动自然是不能缺少的，像空中自行车就是非常好的选择，我们的身体平躺到床上，双腿收紧并且伸直，然后利用腰部和腹部的力量让我们的腿部向上面蹬，从而做出了空中自行车的动作，就好像在空中骑自行车一样，一组动作大概完成50个，这样才会对瘦腿和腰腹部有着极大的帮助。

　 球式抱腿

　整个人坐到瑜伽垫上，双腿弯曲，让膝盖靠近胸部，手臂环抱着小腿，颈部朝下放松，脚跟抬起，脚尖轻微的接触地面，脚后跟靠近臀部，臀部与脚尖能够保持身体的平衡，吸气的时候身体到肩胛骨着地，呼气的时候腹部就会用力收紧，带着身体坐起来保持平衡，但尾骨和脚尖依旧要在垫子上，反复进行20次就可以结束，长期坚持就能够让腰部和腹部都瘦下来。

　 缠保鲜膜原地踏步

　在身体上缠保鲜膜减肥，这个方式以前就有很多女性试过，并且有的女生试完以后真的减肥成功了，这就可以看得出是有一定效果的，只要缠的时间不是很久就不会出现过敏的现象，如果你是想瘦腰腹部，那就在这两个区域都缠上保鲜膜，然后原地踏步，每天需要坚持一个小时，在过了一个小时之后一定要取掉保鲜膜，这样不仅对皮肤没有害处，还能够轻松的达到减肥的目的。

　 转呼啦圈

　转呼啦圈是瘦腰的有效方法，因为这项运动主要是靠腰腹部的力量来进行，身体站直，挺胸收腹，把呼啦圈放到我们的腰部位置，然后就开始用腰腹部发力让呼啦圈旋转起来，在一开始身体不会很协调，但如果你是长期锻炼就会很容易上手，一次旋转10分钟，左右方向各转5分钟，只要坚持半个月左右，你就会看到不错的减肥效果。

如何减肚子瘦腿

　如何减肚子瘦腿，现在是一个减肥的时代，每一个人都在忙着减肥，但是减肥效果却是不怎么样的，那么我们该如何是好，下面我整理了如何减肚子瘦腿，让我们一起来看看吧。

如何减肚子瘦腿1

　 女人总是嫌弃自己的肚子大腿粗，那么这些又该如何减呢？

　1、饱饭后不要立刻坐下来，尽量走动一下，如果天气不好下大雨，你不能出外面散步的话，在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好。

　2、定时清肠，不一定要喝减肥茶，连续三天只喝白粥也是不错的选择，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。

　3、每天至少喝8杯以上的饮用纯净水和健康果汁。

　4、可以养只宠物，因为养一只宠物的朋友平均每天比不养宠物的朋友多消耗850卡路里。

　5、六点前吃晚餐，睡前4小时不吃任何东西，在吃完晚餐之后可千万不要再吃零食了。

　6、俯卧在地上，双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身，保持这个姿势10秒钟。慢慢地进行“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。

　7、立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次。

　8、每天练习仰卧起坐是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。

　9、平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

　10、爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显着，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。

　11、腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显着。

　12、一起床就必须补充水分，可以消除便秘，清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快，因此水能够立即被送到结肠，增加粪便中的水份含量，柔化粪便，就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水，一杯大约240cc。

　13、沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能够帮助排便，达到收腹效果。

　14、在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮，全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小腹。

　15、每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。

　16、每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。

　17、晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

　18、中午或者是晚上练习，站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，每天都坚持。

　19、在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气。

　20、每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

　21、在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如何减肚子瘦腿2

　 一、瘦肚子最有效的方法

　 NO1、仰卧交替法 主要锻炼部位：侧腹肌

　双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

　露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的`、“环保”的、简单的收腹妙法吧。

　 NO2、走路缩腹法 先要学“腹式呼吸法”

　吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。

　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　 NO3、家务瘦肚子方法

　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;

　在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　 NO4、屈腿瘦肚子法

　主要锻炼部位：下腹肌 上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30～40秒钟。

　设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelledozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。

　 NO5、足尖沾地

　a、平躺。大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。 b、吸气。分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。

　呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。

如何减肚子瘦腿3

　 瘦腿功一蹬空单车狂奔一

　这种局部的瘦腿锻炼效果很好,晚上睡前做几分钟就可以了。仰卧,抬脚,双脚做蹬自行车状,一天做200~300次,完成后两腿分开约80度,共80度。这个方法对于去除大腿根部的肉块非常有效哦!

　 瘦腿法动作二瘦腿瑜伽

　对瑜珈,许多人喜欢下班后紧张,或在忙碌后练习,以便能平复心情,也能舒展身心。的确有许多人喜欢用瑜珈来减肥,让自己的身材保持美丽,那么对于瑜伽能瘦腿无疑也成为关注。

　单腿站立延展是一种很好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体系统来看,它对瘦腿有很好的效果,拉伸以及力量的磨练,两个方面都做到了,可以达到很好的瘦腿效果。在此外,它还有均衡效果,可以让身板更好的平衡和平衡。

　 瘦腿法三、跳绳

　跳绳是一项非常有效的健美操。这不仅具有一般的好处,而且还具有许多独特的优点。跳跳每半小时要消耗四百卡的热量。它是一种健身运动,对心肺系统等各种器官、协调、姿势、减肥等都有很大帮助,是一种老少咸宜的运动。

　连续跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟消耗的热量,是一种低消耗、高消耗能量的有氧运动。长时间坚持能使双腿绷直

1、女人小肚子大，一般与不经常运动或体内摄入的热量过多有关，主要是指腹部的脂肪堆积太多，所以腹部才会增大。

2、目前可以采取腹部抽脂手术拉住减掉小肚子，同时日常中需要加强锻炼，每天坚持做有氧运动，比如可以选择跑步或者是俯卧撑，消除体内多余的脂肪。

3、在此期间，一定要注意饮食能量的摄入，坚持低脂低糖食物，而且不要暴饮暴食，养成规律的饮食习惯。