每天5分钟的轻松燃脂术 教你打造瘦子体质

在日本，不运动的人占大多数。据调查，只有三分之一的日本人有运动的习惯，且超过四十岁有运动习惯的人更是少，只有四分之一。要这些人养成运动习惯并不简单，毕竟要一个过去四十年都没有在运动的人「动」起来，的确有点强人所难。所以，我不会要求你做肌肉训练，更不会强迫你从事慢跑、游泳等有氧运动，所以，生活动起来就从「爬楼梯」开始。

每天爬楼梯五分钟，就能多消耗40大卡！ 一天爬五分钟楼梯，多消耗40大卡

虽说依年龄、性别、体重的不同，做同一件事消耗的卡路里也不同。但基本上，一天爬五分钟楼梯约可燃烧40大卡。也许你会觉得五分钟好漫长、自己一定做不到，但其实只要在公司、车站都不搭电梯改走楼梯，每天爬五分钟楼梯并非难事。「上下楼梯」对没有运动经验的人而言是非常好的训练，而且上下楼梯人人都会，不须特别学习动作技巧，既安全又有效。只要每天持之以恒，慢慢地你就会转为「肌肉体质」，不但锻炼肌肉更轻松，还可提升基础代谢率，燃烧脂肪更容易。如果你还是觉得爬楼梯实在太累、太麻烦，建议你可以问自己一个问题：你是要当「老牛」还是「嫩草」呢？爬楼梯可让你重拾「青春的肉体」，变成不易胖体质，而搭电梯却会让你变成欧巴桑、欧吉桑──只要这样提醒自己，相信你一定能成功做到「舍电梯爬楼梯」。

为什么老是喊累？就是因为都不动！

很多人选择搭电梯是因为「疲累」。当脑中浮现「今天好累喔」的想法时，请你先思考一个问题：是肉体疲劳，还是头脑、精神上的疲劳？如果是因为站着工作、跑业务等肉体疲劳，不用强迫自己爬楼梯也没关系。但如果是坐办公室、开会、人际关系压力所造成的精神劳累，爬楼梯反而有助消除疲劳。你知道吗？其实不动反而会引发倦怠感喔！ 很多人都将精神上的倦怠感误以为是肉体上的疲劳，导致日常生活动得越来越少，老化一天比一天严重。精神上的倦怠感可靠运动改善。今天下班后改爬楼梯，绕远路走回家试试看吧！相信我，你将拥有全身轻盈畅快的舒活感受！ 身为一个助人常保年轻、抗老化的专家，我深知养成爬楼梯习惯的重要性。很多人每周才上一次，甚至每个月才上一、两次健身课程，次数不够频繁，自然难以 肌肉产生变化。而楼梯的好处则是到处都有、随时可爬，上班族每周可爬五天，一天爬5～10分钟，若能持续爬十年、二十年，也算是非常良好的运动习惯。 如果你待在家里的时间比较多，可趁著打扫、洗衣服时尽量上下楼梯，也可以利用超市、公寓的楼梯锻炼。若腰部、膝盖有问题，请向医师询问是否可以爬楼梯。上下楼梯将对膝盖、腰部造成负担，若真要二择一，请于上楼时使用楼梯。

二十分钟燃脂时间点

「有氧运动必须持续二十分钟以上，否则无法达到燃烧脂肪的效果」──你是不是也听过这个说法呢？事实上这是个错误观念，一直到十年前为止，大家都对这个说法深信不疑。为什么是「二十分钟」呢？人体的能量来自脂肪和糖类（碳水化合物），运动时一开始会先消耗大量糖类，再慢慢开始燃烧脂肪，而「二十分钟」正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。

高效能有氧运动：轻快走路法

然而，做有氧运动时，左右燃脂状况的不是时间，而是「负荷量」。负荷量大（令人气喘吁吁）的有氧运动主要是消耗糖类，负荷量小（稍微加快呼吸速度、还能与旁人说话）的有氧运动则是消耗脂肪。也就是说，我们不用强迫自己做激烈运动、喘得上气不接下气，也能够轻松「消脂」。只要做十分钟的有氧运动就可达到燃脂的效果。 此外，有氧运动不讲究「连续」，即使运动五分钟后，休息一下，再运动五分钟，仍可达到运动十分钟的效果。还记得前面介绍的「轻快走路法」吗？建议大家每天可以「轻快地」走去搭车，再从车站「轻快地」走到公司。每天这样来回走一趟，就是极好的燃脂有氧运动！

比跑步消耗更多卡路里的走路法

保持时速七公里： 看到标题，你是不是也感到很不可思议呢？只要稍微改变走路方式，就能达到比跑步更有效的甩油效果。「走」和「跑」的时速界线是八公里。以跑步机为例，若从时速五公里开始走，慢慢提升时速，一开始还没什么问题，但当时速超越七公里后，你会发现这已是走路的极限，用跑的还比较轻松。 每当有慢跑初学者向我请教跑步的时速问题，我的回答都是「时速7～8公里」。虽说每个人的状况不同，但基本上这是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。而「时速七公里」是一般人步行速度的极限，但奇妙的是，这个速度若用跑的反而会降低卡路里消费量。也就是说，在「时速七公里」的前提条件下，「走路」比「跑步」更能消耗热量。若你不喜欢跑步，要不要试着挑战人体走路的极限──「轻快走路法」呢？挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。这么一来，就算不用跑起来，也能达到和慢跑等有氧运动差不多的效果，甚至比跑步消耗更多热量！ 跑步会增加膝关节、股关节的负担，肌力较弱的人贸然跑步容易引发关节疼痛，建议从「轻快走路法」入门为佳。你每天花多少时间走路通勤呢？有人是5～10分钟，有人则要走30分钟以上。建议你可把这段路程当作一种日常训练，改用「轻快走路法」，轻松提升15倍的卡路里消耗量。

初学者，可先从轻快走路法开始 打造瘦子体质：三大肌肉训练

我认为「瘦子体质」必须具备以下三大条件： ①肌肉量多。 ②有定期运动的习惯。 ③控制卡路里摄取量。 请各位务必将这三点铭记在心。 请容我再强调一次，想要有效消耗脂肪方法无他：锻炼大肌群，提升基础代谢率；并搭配慢跑、快走、舞蹈等有氧运动，大量燃烧脂肪。 锻炼肌肉有一定的顺序，「由下（半身）往上（半身）」最能提升效果。为什么要先锻炼下半身呢？因为人体的大型肌肉都聚集在下半身，应以锻炼下半身肌肉负荷量为优先。 相反地，如果「由上往下」会发生什么事呢？若一开始就把精力花在上半身，轮到下半身时就没力气负荷高度压力了。这里要为大家介绍三组肌肉训练动作，其中包括两组下半身运动、一组上半身运动。年过四十想要成为瘦子体质，这样做准没错！ ①前跨步……此为相当基本的肌肉训练动作，进行时身体站直，单脚前跨。可强化大腿整体肌肉，有紧实臀部线条、提臀的效果。

前跨步

②抬臀运动……强化大腿内侧的腿后腱，达到提臀效果。　

抬臀运动

③屈膝伏地挺身……锻炼胸部的胸大肌、包覆肩膀的三角肌、上臂后侧的肱三头肌。

伏地挺身

书籍资讯 ◎本文摘自平安文化出版，日本知名体能训练师中野‧詹姆士‧修一著作：《跟下半身，决定你的下半生》一书。每天10分钟微健身，练好下半身，马上变瘦、变美、变年轻！​ 书籍资讯 请点此

夏季到了，天气是越来越热，这天一热流汗就是必然的了，因为流汗是人体在夏季的高温里，维持正常功能的一个重要方式。无论人们在工作的时候，还是平常生活中，都会因为高温而大汗淋漓，但是有些人的流汗量却出奇的多，还有的人，身体的某些部位的汗也多的离奇，这是怎么回事呢？

多汗症的病因可以分为两种，一个是原发性的多汗症，这个可能是包含遗传等原因；另一个是继发性的多汗症，多半是由另外的一些疾病引发的，像甲亢，结核病，神经焦虑症等，这个多汗症的发病率在15%～6%之间，我们认为这个发病率是很高的。而且我们在门诊上的高发季节是夏季，因为夏季的高温使得多汗症对人体的影响变得很大。

看来患多汗症的人还比较多。而且专家还告诉我们，多汗症的患者多见于南方，因为南方的气温相对湿热，对多汗症患者的影响更大。

专家解释说，这个病的病理主要是患者的一个叫做交感神经的地方比正常人的反应剧烈，交感神经是控制人体的汗液分泌的，多汗症患者的交感神经比较敏感，容易受到刺激，这样患者的汗液分泌会相对旺盛，主要体现在手、足、腋下以及头面部的多汗。我们所说的多汗症就是指这种局部病灶的多汗！

这个病的治疗还是有很多种方法的，包含保守治疗和手术治疗的方法，保守治疗有药物的治疗等，手术治疗就是新近出现的胸腔镜的手术。

其实继发性的多汗症只要针对基础病症进行治疗就可以了。而原发性的多汗症，主要还是患者要在生活中控制自己的情绪，不要过于在意多汗症的病状，而且多汗症其实并不会引发其他的疾病。这里我们要避免一个误区，有人认为流汗多可以减肥，这一点是错误的。流汗是人体根据外界环境调节自身温度及体内电解质平衡的一种手段，流汗与减肥没有直接关系。

在夏季，出汗是正常的，有的人怎么着都不出汗，那也不好，因为人体出汗是保持人体的电解质平衡的一个重要的手段，而且也有助于排出体内的代谢产物，如果不出汗那么对身体也是不利的。

夏季里流汗多的人，可能衣服上总是会有一股汗臭味，这里我们告诉您一个小妙方，您可以把汗湿了的衣服，放在洗衣机里，先用加了一点白醋的清水浸泡一会儿或洗一遍，然后再放洗衣粉进行洗涤，这样的话就可以很好地去除衣服上的汗味了。

在夏季，人是必须要流汗的，毕竟流汗对人体是有益的。但是无论是流汗多的人，还是流汗少的，在这大热天里，我们都要注意给身体补充水分，避免中暑，安全度过这个夏季

肌肉麻，，不是一时半会就能练出来的。

一个月差不多能出来点。。。

你说你瘦。但是我不知道你到底有多瘦。。

叫你怎么炼肌肉。

第一。胸肌。胸肌需要的

伏卧撑每天100个（早晚各50）单双缸每天20个（早晚各10个）一个月就差不多很明显了。

第二。腹肌。这个

主要就是靠练仰卧了。

每天最少50个。

五十起步，每天晚上练，练完后揉一揉肚皮。第二天在原来的基础上多加10个。

第三天也一样（在你天二天的基础上多加10个）依次推下去。

（注：那怕你觉得很累很累也要坚持把本天该做的都做完，不然没什么效果）

第三。这也是最重要的，。

那就是跑步。。每天坚持跑三千米。

不管你跑的快或者慢。那怕很累也不要停，必须坚持跑三千米。因为，无论你想练什么。它的基础是建立在跑步上面。。

跑完步后不要立刻停下来。

你可以慢慢的走一小会。。等你感觉没那么喘气的时候你就

可以休息会。

休息1分钟左右，也就是汗没有冷之前，你一口气做20个伏卧撑。（当然你能多做就多做）这样更加的涨肌肉。

做完这些是有点累。但你可以回家洗个澡。。再座一会看看电视什么的。

半个小时后可以倒床上休息了。。

汗，。

忘记了。

跑步的前

千万别喝水。

切记！！

一是吃饭吃的少，穿衣服用布料少，节约成本啊。尤其是现在金融危机，没准那天失业了。吃穿省点可度难关。

二是没有高血压、高血脂等肥胖引起的富贵病。身体健康可比什么都重要。

三是走路快，耐力强。特别在登山时不会轻易气喘吁吁。

四是瘦人睡的床也小，夏天也不会用把空调温度调的太低。可节约社会原材料和能源，为环保为贡献。

五是行动方便，特别是挤公交车、春运的火车优势特别明显，从夹缝中就进去了。

六是瘦人因身体条件一般做不上一把手，故多干实事。你看温总理整天忙来忙去，哪一件不是为国为民做实事？

七是瘦人一般身体比较均称，特别纤纤女孩更抢劲风头。你看央视的模特大赛哪一位选手是大腹便便的？

八是瘦人由于分量轻，一般不会主动和人打架闹事，随事主动谦让，免去不少纠纷和麻烦。

看来我等瘦人也不要自卑，挺起瘦弱的腰杆做人。

这是因为本身的体重摆在那里，要知道你的质量越大，产生的能量也就越大，身体要带动这么多肥肉，肌肉等等还是要有一定力量的，毕竟重量在那摆着，有句老话是这么说的：“身大力不亏！”就是这个道理！

另外在考虑一个问题，当胖子走路的时候，是不是相当于负重，这么肉在身上，也相当于一种锻炼，外加上惯性的力量，力气本身就会大一些。

当然也会有另外的情况比如：

肌肉型肥胖，你说的所谓胖子可能就是属于这种，这种人肌肉量其实很多，外面只不再裹了一层脂肪！力气是真的大！

还有就是虚胖，走两步就喘的那种，这种胖子话，可能力气还比不上一般的瘦子。

不过毕竟体重质量摆在那里，要不然拳击比赛什么的，要称重分级干嘛，体重比较重打体重轻的有天然的优势，当然人但是真正格斗的话并不是越重越好，因为体重越大意味着你做任何一个动作都需要付出更多的体能，定位自己量级的时候要考虑到自己的身高、臂展、力量、耐力等素质，这个都是后话了。

       

另外你认为胖子只是比你多长了几十斤甚至上百斤肥肉膘子，但这也等同于每天绑了几十斤沙袋干这干那，胖子相对瘦子，是一天二十四小时都在负重几十斤，光这额外的锻炼量，没有力气才怪，还有加上惯性的力量，体重越重物体惯性也越大，如果只是推开一个物体，质量大的胖子当然产生更大的惯性，从而产生更大的力量。

总体来说：人的力量是和体重成正比的！以上就是针对你问题的回答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！

       

人们的身边总有那么几个瘦人 『怎么吃也吃不胖』 。好似无论如何狂吃，都能保持很瘦的身材。但，其实世界上并不存在『怎么吃也吃不胖的人』！

英国人曾做过一个实验：让自称吃不胖的人每天必须吃够一定高热量饮食并禁止运动。

结果数周后，他们无一例外地——都胖了！但确实他们有些人胖的幅度很小。

科学家们总结了以下几种原因。

总也吃不胖的原因

1 基础代谢偏高

有些人天生的基因就决定了基础代谢偏高，或是吃进来的热量都用来 『长肌肉』 。就算不运动身体的肌肉也会自动上调热量消耗所以胖得不明显。

正常情况下人体基础代谢量

2 消化功能异常

有些则是有 消化功能异常 ，可能根本无法长期坚持吃下实验规定必须吃够的量，会出现呕吐或腹泻。

3 饮食挑剔

还有些人其实生活中不自觉地对 饮食种类很挑剔 或 饮食不规律 ，只是有时给了别人他在狂吃的假象而已，实际上总的来说还算吃得少。

无论你瘦的原因如何，一个过于瘦的人和胖人一样是不健康的，我们一般用BMI指数来判断

计算公式：

BMI=体重（kg）÷身高²（m）

如果小于185，那么增重就很有必要了

但对于本能地就会饮食有节制的瘦人，如何才能 快速健康地增重 呢？

健康增重三原则

1 增加总热量摄入

想要增重最核心的原则就是： 能量摄入＞能量消耗 。所以饮食上肯定要合理增加热量摄入。

总体来说可以比普通人每天多摄入500千卡左右。

这里有一个比较粗糙简单的算法，对于从事轻体力活动的人群：

计算公式：

（身高（cm）-105）x 30 + 500kcal

举例：

一个人1米7，想要增重每天至少摄入 （170-105）x 30+500=2450千卡的热量。所以他可能需要计算每天的饮食热量是否到达这个数值（可借助网络信息或一些APP来查询所吃食物的热量值）

2 增重≠增肥

肯定有人觉得，想变胖多吃油炸食品、蛋糕、奶茶或飘满油花的肉汤之类的食品不就好了。

其实这并不可取，只吃这些营养价值低的高脂肪、高热量食物容易让人既肥胖又营养不良，更会增加 患糖尿病、心脑血管 疾病的风险。

而且对于一些瘦人来说，你让他们天天吃油腻的食物也不一定坚持得来。

健康增重主要充实肌肉和内脏功能，而不是完全变为肚子囤积的肥肉脂肪。

3%20合理增加热量+维持正常消化功能

既然吃营养价值低而热量高的食物增重不可取，那么我们就要合理增加热量。

建议 多食用一些『能量密度』、『营养密度』高的食物 ，并选择可以长期坚持而不会影响正常消化功能的饮食。

所谓 『能量密度 』与 『营养密度』 高的饮食，就是那些体积不大但蕴含的热量或营养价值不低的食品。

对于增重来说，我们简要列举一些推荐的食材（不分先后）：

推荐食物：

燕麦、小米、全麦、油菜、菠菜、胡萝卜、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪、白蘑菇、牛瘦肉、羊瘦肉、鸡翅、鱼虾肉、动物内脏、杏仁、核桃仁、牛油果、香蕉。

快速增重『干货』技巧

1%20饭前不要『多喝点水』

饭前喝很多水会把胃撑得比较满，影响这一餐的进食量，减少本应摄入的热量。

所以为了增重我们要适当把食物『干湿分开』， 饭后半小时再喝水 。

平时为了增加能量密度和蛋白质，条件允许的话可以多用 牛奶来适当代替水 来饮用（乳糖不耐受可选择无乳糖牛奶）。

2 米饭等主食是增重的『硬道理』 对于想增重的人群， 碳水化合物（主食）应该占一天热量摄入的60%~70%左右。

充足的主食是补充热量最主要的途径，大米饭也相对更容易消化吸收，可以适当多吃！

3 保证蛋白质摄入

蛋白质摄入量可以比平时每天多吃二两 。可食用牛羊瘦肉、鸡肉鸡蛋、鱼虾肉、奶制品等。

其中鱼肉是好东西，像三文鱼不止蛋白丰富，还富含Ω-3系优质脂肪，对健康增重有益。

当然如果消化功能不太好或者感觉实在吃不下，蛋白粉也是不错的蛋白质来源。

4 减少『易饱腹』的食物

有一些食物像大豆、芹菜、魔芋和一些 高纤维而低热量 的蔬果，且由于纤维丰富所以容易产生饱腹感，在增重期间要少吃。

还有比如过于油腻的食物虽然热量高，但会让人比较饱腹，反而可能减少食量。

5%20菜肴中可以加点『料』 我们可以在一些菜肴中增加一些热量相对高，也有一定营养价值的辅料来增加菜肴的能量密度。

比如在一些菜肴中可加入 奶酪 ，在一些汤品中可加一勺 蛋白粉 或者 奶粉 等。

像辣椒酱、番茄酱、咖喱等一些酱料掺入菜肴中也是不错的选择，在没有改变体积的前提下增加食物的能量密度。

6 『营养密度高』的零食或加餐

零食和加餐也是增重的一个好途径 。早午、下午、睡前都可以加餐。

不要吃太多膨化加工的零食 ，我们可以选择一些营养密度高的食品作为零食。比如牛奶、鸡蛋、坚果、水果干、黑巧克力等。

而像牛奶燕麦粥、热汤面、芝麻糊等易消化的食物作为夜宵也是不错的选择。

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审稿专家：赵润栓 北京小汤山医院 健康教育部 主任医师

1、热身活动：秋冬季节气温会越来越低，即使运动前身体表面是温热的，也别忘了深层的肌肉还是僵硬的状态。特别是白领人群，工作时始终保持固定的姿势。这种情况下，要通过动态拉伸进行放松、通过练习唤醒肌肉。让身体彻底热起来，才可以开始正式的训练。

2、跑步健身：身体状态调整好之后就可以开始跑了，但是不要一上来就用很快的速度跑起来。

3、肌肉训练：你也许有这样的经验，在长跑后段，虽然不喘，但就是跑得有气无力，双腿越来越沉重，这除了肝醣耗尽等补给相关问题，另一个原因就是肌力不足，以致于肌肉无法负担长时间的运动，只好降低工作效率；此外不足的肌力也会让体重与冲击转而由骨骼和关节来吸收，并在不稳定的肢体下由不恰当的部位来动作，容易产生疲劳、甚至受伤。

一个特别瘦的人，一个特别胖的人，到底谁的 健康 更危险。

这个问题也是我想知道，我身边的人都比我肉多，我也经常努力的去吃一些能够让人胖起来的食品，可是吃了也白吃，不管我怎么吃还是一点效果都没，我一依然还是那么的瘦。

我的一个朋友就算她喝口凉水都能长二两肉，我是非常的羡慕她。

但是在平常我们一起运动时，我的朋友总是感觉有点吃力，体力不支、也许是肉多带不动吧，而我却没有这样的感觉，也许是我肉少的问题吧，但是朋友的力气确比我大了很多，这就说明了胖人和瘦人各有各的好处和坏处吧。

我个人觉得胖人和瘦人 健康 和危险的指数应该是相等的，不一样的应该是心情和自我保护 健康 意识不同，也就会导致 健康 和危险的不同吧。

应该是特别胖的那一个 健康 状况更危险一些，这里强调的是特别胖。特别胖的人存在着三高:血压高血糖高血脂高，这三条是危胁 健康 甚至是生命的罪魁祸手。

我工作的单位有一个同事，他是 汽车 司机，私下里开了一个小饭店。他那身板真叫个肥胖:280斤左右，不用说都是吃出来的肉。他本来就不高，再加上一身的肉，走路都是呼哧带喘的。

有一天我到材料库领料，顺便坐在椅子上看了一会儿报纸。正低头看的功夫，只听见一阵阵急促的呼吸声传了进来，抬头一看是他进来了。他来领汽油，呼哧带喘的进来，又呼哧带喘的出去了，看着真是替他难受。

谁知道没过多久，他就因脑出血去世了，才三十来岁正值壮年。所以说人不能太胖了，过于肥胖真的影响寿命。

那有人会说了，瘦一点身体肯定 健康 ，这个未必。过于消瘦，也会有 健康 上的问题。比如肠胃上的(慢性肠胃炎)，糖尿病也会引起消瘦。还有一些女孩子为了减肥，不好好吃正餐，长久下去会营养不良，甚至会危及生命。

所以说人不能过胖，也不能过瘦。合理的饮食，规律的作息，适当的锻炼，保持一个和自己身高相符的体重就可以了。

我觉得还是胖的人吧，一般胖了都毛病多，高血压，高血脂，高血糖啥的，瘦子多数都还是比较 健康 的，所以好多人减肥不光是因为美，也是为了 健康 ，什么都比不上有个好身体来的重要啊。

一个特别胖，一个特别瘦，这二个人都会有问题，但是如果胖是一个有高度自律的人，那么胖子要好些，因为一个胖子只要能严格控制自己的饮食，有超强的自制力，坚持中强度的锻炼是可以迖到减肥的目标的，但是必须坚持不懈的决心，但是瘦子的人，他可能不会有三高方面的问题，但是瘦子本病字旁，他吃什么，䃼什么都不起作用，因为他本身是吸收营养不良，再怎么吃，怎么䃼都不会吸收，锻炼身体没有体力的支持，所以瘦子比胖子差点。

一般情况下胖，容易得各种病，瘦一点最起码没有高血压。

今年五十二岁 身高178米 体重118斤 几十年没变 平时身体 健康 睡眠好 吃饭香 就是饭量太小 说实话这辈子我瘦够了 夏天再热不敢穿短裤 怕别人看见我的细腿 洗澡不好意思脱衣服 为了胖每次吃饭我刻意多塞 撑的直不起腰 最后依旧胖不起来 现在我彻底明白了 一个人胖瘦由基因决定 无论怎样都改变不了

不胖不瘦多好。瘦人贫血，胖人高血，是相对的。

人们在平时生活中通常有这样一种通俗的认识， 认为高血压病是胖子的专利，瘦人不会患高血压，并且认为瘦人患有高血压病对身体 健康 的影响没有肥胖者严重。 其实上瘦人患有原发性高血压病时比胖子患有高血压病存在者更多的风险和不利因素，具体体现在以下四个方面：

1瘦人出现高血压的平均年龄比胖人大，因而其他与年龄相关的并发症，如血管硬化、心脏代偿性肥大等高血压的并发症相对也比较明显。血管硬化使动脉本身的弹性降低，弹性差会影响大动脉缓冲血压变化的潜力，也增加血液通过小动脉时受到的阻力。其结果都会助长血压持续升高，在一定程度上会增加降压治疗的难度。

2在性情、心理素质方面，瘦人往往在应激反应过程中倾向于急躁、激动。每当人情绪激动、怒发冲冠的时候，血压也会在偏高的基础上再创新高，会增加心、脑血管在压力下受伤的机会。

3降压治疗方面，常规降血压药物在瘦人身上产生的疗效比胖人差。如果照搬常规，又缺乏对疗效的及时监测，有时候会延误病情，加重高血压对动脉内膜的损害。

4患高血压的瘦人如果还伴有其他疾病，和患高血压的胖人相比，这些疾病更能助纣为虐，加速心血管病情的恶化。风湿性关节炎就是其中一例，它会增加瘦人心脏病发作的机会。

总的来说，瘦人患了高血压，更要密切观察和控制血压，定期监测血压，在医生指导下选择并坚持服用有效的降压药物。无论血压高低，都应避免出现紧张、焦虑、激动、发怒等过激的情绪。平时可以练习用深呼吸、改换环境、散步等方法调节情绪、理肠顺气。另外，瘦人也应该经常测量体重。因为瘦人减重并不一定是好事，有时可能暗示着其他疾病的潜在威胁。一旦发现可疑迹象，应该尽快找到原因，积极治疗。

谢谢阅读！

特瘦与特胖的人半斤八两，都是内分泌紊乱，按照中医的说法都是脾胃虚弱所致，只是表现方式各异，如不及时采取措施，都是短命之人。这是善意提醒，两种极端之人不喜勿喷。

毋庸置疑，一个人特别胖或者特别瘦都是不利于身体 健康 的，可能会导致一些疾病的发生！

特别胖或者特别瘦，更应该去检查一下身体，实时了解身体状况，重视身体动态，这才是最关键的！

1特别胖的人

也许你会听说过，特别胖的人容易得“ 三高 ”…… 高血压、高血脂、高血糖，这种病是比较棘手的，但是事情也不是一成不变的！ 微胖的人能够抵抗一些疾病，抵抗力较好，防寒保暖，但是特别胖的人就应该多锻炼身体了，让身体保持更好的状态！

2特别瘦的人

相对应的，特别瘦的人也是代表身体状态不是太好！尤其是特别瘦的人，可能大多数人就是存在着肠胃方面的身体问题，和消化功能紧密相关的！肠胃关系着我们吃饭时的消化吸收等，绝对不容小觑！

总结

因此，在任何情况下，我们都应该重视身体 健康 ，实时观察身体状况，任何事情都要保持个“度”，只有把握好了这个“度”，那么身体异常状况才不会找上你！