睡眠时间足够但是昏昏沉沉知乎

睡眠时间足够但是昏昏沉沉，原因可能是气候影响，俗话说春困秋乏，人在这样的天气下面总是会感觉有点疲乏。还有一个原因是睡眠质量不够好，晚上深睡的时常不够，导致没有完全补充精力，所以会昏昏沉沉。

人睡觉的时候由于“肌肉麻痹”的关系，打喷嚏和咳嗽的阈值会提高，而且通常，打喷嚏和咳嗽会造成人的苏醒。肌肉麻痹，是一个在睡眠阶段发生的生理现象。”肌肉麻痹“造成的原因很复杂，但机理其实很简单。我们知道，通常情况下，细胞的静息电位是-mV，而临界值是-mV左右，这时，我们只需要提高mV，就可以产生一个Action potential，来传导冲动。但是在阶段，脊柱里的控制肢体动作的神经元的静息电位，会被调整到-mV。这样，我们就需要提高mV才能够产生动作电位了，难度大大增加，这也就导致了暂时的瘫痪。返回到题目中，喷嚏，咳嗽的刺激，假设在日常生活中会提高mV，已经妥妥的够了，但是在肌肉麻痹的状态下，就远远不足，所以在睡眠中，人通常就不会打喷嚏了。(还有一点需要注意的是，很多喷嚏是因为粉尘引起的，在睡眠中，人处于静止的状态，并不会激起很多粉尘，所以打喷嚏的刺激也会变少)。不过需要注意的是，动眼的神经，并不被影响，所以肌肉麻痹并不会影响眼睛的运动，这也是名字的由来-快速眼动睡眠FYI。肌肉麻痹是睡眠中的一个特征，伴随着人的清醒，肌肉麻痹也会消失。但是某些情况下，比如噩梦，人的意识苏醒会先于肌肉麻痹的消失，这就造成了，“鬼压床”的情况。这个时候，不要害怕，过一会儿，肌肉麻痹就消失啦。

简单来说，即使保证了睡眠时间，如果这个时间和节律不合的话，还是会影响到睡眠的质量。

从生物学的角度来讲，人和动物都有着固定的昼夜节律，也叫生物钟。控制哺乳动物生物钟的是下丘脑一个叫做视交叉上核（SCN）的神经团。SCN 一般利用光来校准生物钟，通过分泌激素来指挥人体系统的运行与休息。如果生物钟乱了，失眠是小事，糖代谢，蛋白质合成，激素分泌都会出现紊乱。如何预防？很简单，就四个字：早睡早起。在现实生活中，想要做到早睡早起并不容易。2015 年中国医师学会的调查显示，有 1/4 以上的人要在 0:00 之后才会入睡，这个比例在 2013 年时是 14%。互联网、媒体、医疗领域的从业者是睡眠质量最差的职业群体。2016 年初，有机构对 BAT 等互联网公司的员工进行了睡眠质量调查，结果发现，80%的互联网员工睡眠质量较差，过半的人超过 23 点才上床，平均睡眠时间为 67 小时，2/3 的员工经常加班，1/3 以上的员工面临较大的工作和生活压力。的人都在干些什么呢？根据统计，中国人晚睡的最大原因是娱乐社交，其中 70 后睡前最爱游戏和新闻，80后睡前喜欢购物和聊天，90 后主要的睡前活动是视频和音乐。另一项研究发现，除了个人娱乐之外，还有 1/3 的时候晚睡是因为加班和工作应酬。反映出的是现代人在时间分配上面临的捉襟见肘的窘境。在美国大学生中有一个流传很广的说法：学习、社交和睡眠，你只能选两样。知乎上有一个你为什么晚睡？的问题，最高票的回答是：晚上舍不得睡。白天时间属于工作，下班属于家庭，夜深人静的时候，时间终于属于自己了。『反正我睡觉的时间够了』，是对危害的选择性无视。心理学上有一个著名的认知失调理论，如果一个人经常做一件事情，并且清楚地知道这件事情的危害，大多数人并不会降低做事情的频率，而是会合理化自己的行为，选择性的无视掉这件事的危害。所以很多人会心安理得的认为，我只是晚睡，并不是少睡，缺乏睡眠的危害不会降临在自己的身上。从理论上讲，2:00–10:00 的睡眠和 23:00–7:00 的睡眠并不存在孰优孰劣。但一个人很难安安稳稳的睡到 10 点，这种理想情况，忽略了现实中存在的一个大问题，太阳每天都会照常升起。控制我们生物钟的核团与视神经相连，相当于装上了一个光敏的开关。正常的生理节律总是和本地的光照时间同步，生活在乌鲁木齐的人普遍比朝阳区群众晚睡 2 个小时，并不是说乌鲁木齐的夜生活就比三里屯更丰富，而是那里的太阳升起得更晚。随着光照的增加，SCN 开始慢慢的唤醒身体，升高体温，增加皮质醇的分泌，在醒来前的 1–2 小时里，血清中皮质醇的浓度会提升到正常的日间水平，这个过程叫做皮质醇觉醒。在身体已经完全为一天做好准备之后，你缓缓睁开眼，清清爽爽的醒过来，这就是人人都羡慕的自然醒。皮质醇觉醒之后，你的身体已经很诚实地开始上班了，如果这时你还在自欺欺人的睡觉，会变得多梦、容易惊醒，睡眠效率将会大打折扣。所以，除非你所在的时区太阳在 9 点以后还没升起来，否则不要欺骗自己睡到 10 点也挺好。也有聪明的人选择了耳塞和眼罩，它们可以欺骗过生物钟，让你睡个安稳觉。但醒来的过程会让你非常痛苦。由于缺乏光线变化的刺激，身体并没有为觉醒做足准备，睁眼的一刹那会有一种恍若来世的感觉。你可以回忆一下，是不是每逢雾霾天，或者冬天天亮的特别晚，醒来之后都会觉得没睡够，想在床上多呆一会。实在没印象的可以去尝试睡一个两个半小时的午觉，然后体验一下整个下午都头疼欲裂的感觉。

睡眠决定因素有睡眠时间和睡眠质量两方面因素决定。

睡眠时间普遍为8小时，但是如果睡眠质量高的话睡眠时间不到8小时也同样能达到很好的休息效果。

睡眠质量受多方面影响：

1、 环境因素：居住床品是否舒适，环境是否安静，空间温度、湿度等是否适宜

2、 心理压力：白天工作压力大，大脑思考过度，导致精神高度紧张，无法进入放松状态；以及心理疾病导致的失眠多梦等

3、 身体健康：咽炎、鼻炎等影响呼吸的疾病，消化道、脾胃等系统疾病，以及其他原因导致的身体不适，都会使身体无法进入完全舒适放松的状态，影响睡眠质量

所以最重要的还是调整心态，保持心理压力不要太大，加强锻炼，保证好的睡眠质量，这样哪怕只休息一小会，精力也能保持旺盛状态。