一、胸部
哑铃卧推
A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
上斜哑铃卧推
A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
平卧哑铃飞鸟
A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
上斜哑铃飞鸟
A重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
二、肱三头肌
站姿颈后臂屈伸
A重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。。B开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。 C动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。 D训练要点：上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。
俯立臂屈伸
A重点锻炼部位：肱三头肌。 B开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。 C动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原
三、肱二头肌
俯坐弯举
A重点锻炼部位：肱二头肌 B开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。
站姿哑铃锤式弯举
A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。
站姿拉力器单臂反握弯举
A重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 B开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。 C动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。 D训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。
坐姿哑铃交替弯举
A重点锻炼部位：肱二头肌 B开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。 C动作过程:把一手持铃弯起至肩前然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起两手交替做弯举。 D:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。
四、背部
哑铃推举
A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置：双手持铃握于头部两侧 C动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。
三角肌
俯立侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。
侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
“前平举”用哑铃
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
腿部
剪跨
A．重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌。B．开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃）。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。C．动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚$&拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。D．训练要点；如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
这几天，全国好多地方都在下雨，虽然小编很喜欢雨天，但是再怎么喜欢雨天，也不会喜欢雨天耽误事儿。这天气难免会带来迟钝和散漫，小编帮你解决。
小编带来的是一个短短的流瑜伽训练序列，让你在短时间内相对活跃并提高注意力，同时并不会紧张而是释放和放松。赶跑身体潮湿回到仙女状态！总之，享受雨天的瑜伽吧~
1 舞王式
a山式站立，双腿并拢，弯曲左膝盖，脚回勾
b左手向后抓左脚外侧，注意掌心朝后，大拇指按住脚底板足弓的位置，其余手指来到脚背
c拉左脚向上，左膝盖向后向上，左肩膀外旋，左手肘外旋，继续上提左膝盖，继续外旋左肩膀和手肘，继续上提左膝盖，继续外旋左肩膀和手肘
手肘向上弯曲，膝盖上提更多右手向上延展
d右手向后抓左脚背，手肘弯曲，肩膀外旋左腿持续上提，胸腔上提，打开胸腔更多
2手倒立幻椅式
a面朝墙倒立。双手置于地，与肩同宽，手指指向墙的方向。伸直手肘，并让双脚走到靠近双手的位置。
b呼气，单腿跳起，靠着墙面，然后抬起另一条腿，这样双脚都靠在墙面上。肩膀向上伸，使双臂伸直，双手撑在地面上。并拢双腿，使它们保持平行，眼睛看向前方或双手。
c腿部做幻椅式盘腿，坚持30秒。回到瑜伽跪姿休息。
3轮式
a躺下来，双腿弯曲踩地，双手放在骨盆两侧。呼气时，膝盖向内靠近，脚掌向外去推（但没有实际移动）。
b吸气时，脚掌保持回勾有力，内侧外侧均等压实地面。
c呼气，启动臀大肌，抬起髋部，延展髋部前侧。吸气时加大身体弯曲力度。做到全轮式！
手腕到手肘的肌肉包括前臂屈肌群、伸肌群，至少需要负重的扣腕和翻腕两个动作才能全面锻炼它们。
以下是常见的规范的前臂训练动作。
1、哑铃腕屈伸
坐姿，小臂放大腿上，手腕悬空，掌心向上握哑铃，向上扣腕，做两组，每组20-30次；
2、反握腕屈伸
身体姿势同上，掌心向下，向上翻腕。做两组，每组20-30次
3、锤式弯举
掌心向内、拳眼向前握住两个哑铃，做弯举，动作过程中掌心方向不变。因为前臂的肱桡肌跨过肘关节，所以需要用这个动作或者反握的弯举才能有效锻炼到它。
4、静力握持
双手各拿一个杠铃片或者其他重物，保持30-60秒钟，做两组。
5、卷绳
在木棍中央绑一个绳子，下面系上重物，双手在体前平举握住木棍，轮流扣腕转动木棍，就像辘轳卷井绳一样把重物卷起来。重复2组。
导语健美的身材是依靠身体各个部位锻炼出线条流畅，蕴含满满力量的肌肉而展现的。有些人想要专门锻炼胸肌，却只锻炼到肱二头肌。有些想练就一副结实的腹肌，却久久没有成效。肌肉锻炼需要有针对性，不同的身体部位有不同的锻炼方法。那么身体各部位怎么锻炼？上肢健身锻炼上肢肌肉锻炼方法
哑铃扩胸：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组10—20次。
哑铃臂屈伸：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20—30次。
杠铃挺举：两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺，每组5-10次。
杠铃抓举：两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起，每组5-10次。
俯卧撑：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10-20次。
立卧撑：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。
怎样锻炼上肢力量
1、锻炼的新手建议用十公斤左右的哑铃，这样不容易受伤，如果是女性的话，建议用五公斤左右的哑铃即可。
2、哑铃的平举，每一次平举达到十五个就可以了，另外可以做一些侧举，也保持十五个，每天练习各三组。
3、俯卧撑练习，姿势很重要，大家两手略宽于肩部，不得超过一拳的距离，腿部一定要绷紧，而要直线才可以。
4、做任何一种力量练习，大家要记住一点，千万不要剧烈的运动中喝水。另外力量锻炼，前后两小时不能吃饭。更多+
肩部健身锻炼如何锻炼肩膀肌肉
直立杠铃划船：和哑铃侧平举一样的，摆好姿势将杠铃提到胸部的高度，然后停顿一下再慢慢的放下，重复动作。
哑铃侧平举：手臂自然的下垂在身体两侧然后挺胸，利用肩部的力量带动手臂向上抬起，再慢慢放下，重复动作。
上斜飞鸟：趴在上斜板上面，双手握住哑铃，手肘向外旋，直到肩部后完全收缩，停顿一秒再缓慢的放下。
哑铃推举：哑铃与耳朵同高，上举时手肘达到眼睛的高度，让三角肌完全收缩了，再往上就会收缩斜方肌。
肌肉锻炼的方法
锻炼三角肌前束：直臂前平举、哑铃交替前举、拉力器前平举、杠铃立正划船等。
锻炼三角肌中束：肩上推举、哑铃侧平举、拉力器侧平拉等。
锻炼三角肌后束：反向飞鸟、拉力器俯身侧平举、杠铃颈后推举等。更多+
胸部健身锻炼如何快速锻炼胸肌
4秒钟俯卧撑：俯身下去要用4秒时间，到胸肌马上接触地面的时候停一下，然后起来。
跪举哑铃：双膝跪在垫子上，双手握住哑铃，掌心朝内。双手将哑铃举起，至哑铃接近胸部。
动态俯卧撑：俯身下去的时候双脚同时张开，然后起身的时候双脚并拢。
练胸肌用什么器材最好
双杠：使用双杠做双杠支撑，需要上身肌肉和核心肌肉群去稳定身体，可以同时刺激胸肌和三头肌。
练瑜伽：瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具，在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法，都能很好的锻炼到胸肌。
哑铃：用哑铃练胸肌，做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作，都是能够锻炼到胸肌的。
飞鸟机：是锻炼胸肌的一种很好的器械，主要是用于锻炼胸肌的宽度，可以让胸肌的视觉效果显示的更加饱满。
蝴蝶机：常用于飞鸟夹胸练习时所使用到的一种机械，它的主要功能是锻炼以胸大肌为主的胸部肌肉群。
拉力器：用于锻炼的部位是胸大肌，还能用于肱二头肌、肱三头肌以及腕屈肌的锻炼。更多+
背部健身锻炼背部肌肉锻炼方法
斜方肌锻炼方法：哑铃耸肩、坐姿水平划船、反向耸肩。
肩袖肌群锻炼方法：拉力器伸缩内旋、拉力器伸缩外旋、哑铃上旋。
背阔肌锻炼方法：背阔肌中部、器械划船、窄握胸前下拉、器械站姿直臂下压。
竖脊肌锻炼方法：背屈伸、俯卧两头起、屈腿躬身。
更多背部肌肉锻炼方法：引体向上、杠铃躯体划船、下拉、硬拉。
背部健身动作注意
1、起始姿势肩带保持稳定中立；
2、想像用手肘发力；
3、顶峰收缩；
4、回放的时候保持张力；
5、水平拉和垂直拉的动作都要做；
6、不要忽视等长收缩。更多+
腰腹部健身锻炼腹部肌肉锻炼动作
1、大腿与小腿成90度，仰起、躺下。
2、双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近，30次后进行下一步。
3、休息15s，双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿。
4、双手放在胸部，尽量抬头、平躺。
5、休息15s，大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿。
6、30次后进行下一步，双手放在腹部，仰起头，大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部，再恢复到90度。
腰部肌肉怎么锻炼
1、侧身弯腰运动：双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，手臂不弯曲，反复动作。
2、屈腿运动：双臂左右平贴地面，两腿伸直同时屈膝提起，吸气，大腿贴近腹部，呼气，缓缓还原。重复8次。
3、举腿收腹：上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。
4、走路：可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。
5、爬楼梯：增强肌肉力量，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。更多+
腿部健身锻炼腿部健身动作
杠铃深蹲：下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。
坐姿器械腿屈伸：锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。
坐姿器械腿举：小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。
负重哑铃箭步蹲：既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。
坐姿器械腿弯举：锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。
腿部肌肉锻炼3大点
股四头肌：主要作用是小腿的伸和大腿的屈伸，因此深蹲起身时对于股四的力量要求很高，其次蹬腿时也是如此。
股二头肌：主要作用是伸髋屈膝，又是一个深蹲也能锻炼的部位。股二最好的孤立动作是直腿硬拉和俯身后勾腿。
小腿：主要作用是屈踝关节和膝关节，锻炼它最好的孤立动作还是提踵，也就是屈踝关节。更多+下肢健身锻炼下肢力量如何训练
在家里练习深蹲：双手放于脑后，匀速的蹲下，起立，蹲下，起立，注意调整好自己的呼吸。
练习蹲马步：这个是我们少林的武术动作，少林功夫常常有蹲马步练习，还配合上肢的出拳运动。
负重深蹲练习：如果在健身房，可以背负一个杠铃做深蹲练习。进一步加大对下肢力量的练习。
爬楼梯：每天下班回家选择爬楼梯上楼回家。最好要跑起来，保持一定的节奏。
去爬山：爬山会集中使用我们的臀部和下肢力量。
跳绳：早上或晚上，拿一根绳子练习跳绳。既简单又对下肢和心肺是一个很好的锻炼。
锻炼腿部肌肉的方法
负重深蹲：杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。
坐姿伸小腿：以股四头肌的收缩力使小腿伸直、绷紧，稍停再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。
直立负重提踵：以小腿三头肌的收缩力提起脚跟并绷紧，稍停脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。
坐姿负重提踵：提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。更多+
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弯举是近固定发力 加上你只有肘屈动作 二头肌的功能包括前臂旋外 手肘弯曲 辅助肱骨上抬 你要有肱骨上抬的发力 比如用蜘蛛弯举 在顶峰时让哑铃举到头边 或者加入横杠的自重
斯蒂芬·库里无法单手持球；他无法全场全速跑，或是跳得太高；他将将84公斤，个头也不算特别高；可他是NBA球员单季三分球命中数的纪录保持者，他堪称联盟最好的射手。库里投篮的秘密是什么？每一次，他都比别人快了02秒。
最棒的投篮选择
在讨论库里的投篮前，他父亲戴尔·库里认为，应该先聊儿子的控球。
库里母亲索亚高中时主打控卫，她遗传给库里柔和的控球手感。“我运球四次后就必须出手或传球，”戴尔说，“斯蒂芬在成为好的射手前，则是一个好的控球者，他在运球后的投篮才让我惊叹。就像他妈妈一样。”
在一场快艇和勇士的比赛中，勇士在第二节还剩6分35秒时获得快攻机会，运球过半场后，身处弧顶的库里，第一次运球在右手前方，力道柔和。第二次运球前，库里观察了场上形势。队友史蒂芬·布雷克正向左翼飞奔，快艇后卫达伦·科利森则在库里身后两步追赶。当下的情境中，库里并不在乎这些。他在观察6尺9寸的丹尼·格兰杰的位置；他在等待，他暗自希望，格兰杰能跑回快艇禁区顶端，防守可能出现的上篮或扣篮(微博)。
库里需要尽快做出决定，决定是否在目前所处的弧顶投篮，因为这一球非常关键。由于大腿伤势，库里之前四投只有一中；在弧顶的这次出手如果命中，就能让库里成为勇士队史上首位连续54场比赛命中三分的球员，并成为NBA历史上第六个能在背靠背赛季中投中200个三分的球员。库里又观察了一毫秒。格兰杰看了一眼右翼的布雷克。库里明白了。直觉和智慧完美交汇，在这样的时刻，库里就能做出漂亮的投篮选择。就像拉里·伯德曾经做过的那样，库里也能在防守者做决定之前预判到他们的行动。这当然是非常关键的技能，堪称瘦削的库里，往往能借此找寻到来之不易的投篮空间。“其他人根据库里的动作做出反应，库里则明智地再次阅读，这是他最棒的地方，他可能是全NBA最擅此道的球员，”ESPN分析师大卫·索普说，“在看似没有出手空间的情况下找到空间，这是篮球世界的艺术。”
最稳的投篮姿势
过半场后第二次运球经胯下换到左手后，库里迅速从全速完成减速，不再向前，也不作横移，双脚在三分线外柔和触地，就像双脚舒服地伸进拖鞋；随后，他用上从名人堂球员杰里·韦斯特那儿学来的一招，压低右膝、右臀、右躯、右肘和右手腕，垂直发力，为最后一次运球加入他人难以察觉的增加力量。大部分射手会确保双脚站稳、瞄准篮筐、躯体略微下压，然后将球投出；库里则通过投篮前最后一次稍高运球，尽可能快地进入投篮模式。
“我喜欢关于投篮的一切，”库里说，“最爱完美的投射状态：从双脚触地到将球出手的过程中，身体能处于舒适的节奏中，一切都流畅、简洁；身体差不多就像完成一次自然的波动，这个过程具有美感。”
第二节还剩6分31秒。库里在胸前持球，这是他最理想的出手预备位置；在投篮中发挥关键作用的中指和无名指，此时正在找寻篮球中央位置的球缝。在右手腕出现皱纹之前，库里一直让球平稳上升，手掌也逐渐与地面水平。这个时候，格兰杰或其他防守者能看见库里去年六月在右手腕内侧刻下的16个希伯来字母；当这段意思为“爱无败者”的话出现时，一切都晚了。
库里双手手指掌控篮球，球没有碰到手掌；外人能看见他的左手手型是个完美的T型字母；他的右臂在脸颊旁弯曲，一直以接近90度的造型逐渐上升。几乎能在任何情况下保持完美姿势，是库里的一大优点，这完全取决于他的右手手肘。球员手肘一旦外旋（教练称之为“鸡翅”），投篮准度就会降低；库里还在童年时，就已掌握保持手肘稳定的技巧。晚上他喜欢平躺在床，向空中投出卷成球状的袜子，不让袜子碰到天花板，每晚都要做一百多次。如今能在身体上升时右肘不外旋的库里，完全能将下肢力量充分利用，为胳臂、手腕和手指的杠杆蓄力。完美姿势已成为他的肌肉记忆，能在任何时候重复。与此同时，库里的左手也没有闲着。库里让左手引导和平衡球，但不去触碰或旋转它；他的左手像守门员一样“保护”着球，并在合适的时候张开。
最短的投篮时间
还剩6分30秒时，回防的格伦·戴维斯离库里越来越近，库里感受到这种情况，决定出手。他伸直双腿后起跳，一个美妙的跳投出现——其实这算不上跳投。诸如雷·阿伦的伟大射手喜欢用简洁的两步完成跳投：高高跳起，越过防守者，在最高点手臂与地面成45°角后出手；库里的双脚甚至很少离地。
他在上升过程中就将球投出，将两步简化为一步；他的出手角度增加了大概10°，这样防守者更难对他进行封盖。这种高角度的出手让库里的投篮能比“普通出手”大概多占据19%的篮筐空间。显然，这是库里投篮最为独特的地方。这种堪称伟大的革新，其实也与库里的弱点息息相关；他太瘦了，需要更快出球，而一旦需要更快出球，他就需要从更低的角度出手，同时确保空间——库里往往能在运动中完成投篮，并确保双眼不离开篮筐；他的整个身体能保持垂直，仿佛向下降落而非跳起，投篮手肘则永远是90°。
库里的手腕开始弯曲，篮球从右手食指和中指间飞出；右手掌随即自然下垂，手指则指向地面，左手稳定，头一动不动。从准备投篮到将球投出，库里一共只花了04秒时间，这和眨一下眼的时间差不多；NBA球员平均需要06秒完成一次投篮，库里省下了02秒，这让他多出了大概3英尺的垂直空间，这正是他需要的。
第二节还剩6分28秒结束，库里的三分命中。
马克·杰克逊说，投篮时的特质，节省下来的02秒，让库里成为无以伦比的射手。“没有任何人能有他这样的天赋，”杰克逊说，“他是全方位的射手。他伟大到……我们从未见过与他同级别的球员。纳什很不错，但他是另一个层次的；雷吉·米勒、克里斯·穆林、戴尔·埃利斯、戴尔·库里，这些球员都和我一起打过球，可他们都只掌握了库里的部分技能。他们不能在突出重围后，在30英尺外从容投篮。库里则没有任何极限。”
当然，苦练是库里成为伟大射手的必修课。他会在每次训练开始前自己投篮1000多次；他会在比赛日投篮练习中，在半场7个点投射两分或三分，每个点都只有在出手不超过13次的情况下命中10球才算达标（在他手感好的时候，这种训练只需不到9分钟）。比赛开始前一小时，库里会使用15到30分钟练习运球、左手投篮，并模拟比赛投篮。
主场比赛开始前最后，库里会在甲骨文球馆的球员通道口（距离最近篮筐60英尺的地方）出手四次，他通常能投中一半。这样的球员，理应是伟大的射手，不是吗？
手指和手肘哪个运动更精细
手指的运动更精细
手上有五根手指，每根手指头还有很多的关节，每个关节都有自己的运动模式：上下内外，组合起来模式更多
手臂只有两根骨头，还没有关节，只能内外旋
你想从控制途径上为5：1，从活动范围上n：2
当然手更灵巧，更能随心所欲
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