举例说明几种适合学前儿童静态平衡练习和动态平衡练习。

举例说明几种适合学前儿童静态平衡练习和动态平衡练习内容如下：

平衡是身体所处的一种姿态以及在运动中或受到外力作用时能够自动调整并维持姿势的能力。按其性质主要分为三种：

即对称性平衡、静态平衡和动态平衡。平衡能力受多器官功能状态的影响，其主要因素包括前庭器官、本体感受器和视觉器官。运动训练对幼儿静态平衡能力和动态平衡能力均有促进作用，具体可采用的训练方法如下：

静态平衡动作训练：单脚直立动作、单腿下蹲动作、单腿站立提膝动作、单腿站立后踢腿动作、燕式平衡动作、仰身平衡动作、扣腿下蹲动作、双脚直立下蹲动作、双脚提踵下蹲动作、手脚支撑动作、弓步侧转体动作、前后分腿头触膝动作等。

动态平衡动作训练：袋鼠跳训练、匍匐前进训练、过吊桥训练、骑小车训练、脚跟走训练、脚尖走训练、单脚跳四散跑训练等。

对视觉影像因素的训练方法：采用睁眼和闭目两种方式进行训练，如静态动作训练中的燕式平衡和动态平衡动作中脚跟走、脚尖走的练习均可以再睁眼状态下和闭目状态下进行。

对支撑面影响因素的训练方法：用单脚、单脚提踵或双脚、双脚提踵支撑以调整支撑面的大小，如双脚直立下蹲、双脚提踵下蹲的训练。

另外：想要对平衡训练的效果进行评价可以采用的方式有：静态测试指标：闭目直立、睁眼单脚站立和闭目单脚站立。

动态测试指标：闭目原地踏步、前庭步和平衡木。在幼儿的日常体育锻炼中增加促进个体平衡能力的动作训练能够有效的提高红薯神经系统对视觉的支配和对肌肉的调控，促进运动效应的控制，促进机体的平衡能力，并促进个体的快速发展。

　　田径训练--柔韧性的训练方法

　　柔韧性在田径训练中一定要被重视，否则学生的成绩不可能有较高的发展，而且容易受伤。髂腰肌的柔韧性训练方法：青蛙坐（学生先两大腿分开跪在垫子上，大小腿夹角尽量打开，臀部往后坐，尽量能够坐到垫子上，刚开始做此练习时，学生会觉得非常疼，要慢慢往下坐，大腿分开的角度可慢慢加大。）跨栏坐（学生坐在垫子上，一腿伸直，另一腿动作类似青蛙坐的腿部动作，两大腿、弯曲腿的大小腿、小腿与脚之间的夹角都为90度，先双手抱头向弯曲腿方向尽量靠，然后向后倒直到头埃地。两条腿交换做）练习时教师可以帮助用力，但注意用力时一定要慢慢用力，持续的时间尽量长一点。

　　髂腰肌的柔韧性的好坏直接关系到跑步时步幅的大小，髂腰肌柔韧性好的学生，跑步时步幅打得开，跑得也较放松，也不易受伤

　　提高短跑全程跑步长的训练方法和手段

　　（一 ）发展髋、膝、踝三关节肌群的基本做功能力和柔韧性

　　1 弓箭步、原地上下跳箱、台阶走、高抬腿走、直膝提踵走等

　　2悬垂或仰卧举腿、俯卧上下大腿、原地单腿蹲起、站立或坐姿提踵等

　　1和2两类的练习手段可徒手也可负重进行，但不可盲目加大难度和强度

　　（二）发展髋、膝、踝三关节的快速力量和快速力量耐力

　　1站立支撑屈髋抬腿或伸髋扒地（橡皮带或专项力量练习器）

　　2徒手或轻负重的快速单腿蹲起、徒手或轻负重的快速弓箭步走（记时、步）

　　3双腿或单腿的连续跳台阶、助跑的跨步跳或单脚跳

　　4 直膝连续跳深、直膝跳上、跳下台阶等

　　备注：发展快速力量为主，选择重复训练法，负荷刺激的持续时间控制在8秒以内发展快速力量耐力，采用间隙训练法，时间在25秒以上

后脚跟缓缓向上抬起，将身体重心逐渐转移到脚趾上，让脚踝作为中间的杠杆充分受力。要做这个动作，脚张开到与肩膀一样的宽度，保持你的脚趾和脚趾在一条直线上，收紧腰部和腹部。

以脚趾为轴心，抬起后跟，慢慢地将身体重心转移到脚趾上，让脚踝作为中间杠杆完全承受力，保持2，3秒后到达最高点，然后慢慢下降。

踝关节周围软组织少，局部血液循环较差，如果再不穿袜子加以保护，很容易着凉而引发疾病。能不能露脚踝，要看个人体质状况，不能盲目去效仿。

扩展资料：

1、支持作用：人体不同的骨骼通过关节、肌肉、韧带等组织连成一个整体，对身体起支撑作用。假如人类没有骨骼，那只能是瘫在地上的一堆软组织，不可能站立，更不能能行走。

2、保护作用：人类的骨骼如同一人个框架，保护着人体重要的脏器，使其尽可能的避免外力的“干挠”和损伤。例如颅骨保护着大脑组织，脊柱和肋骨保护着心脏、肺，骨盆骨骼保护着膀胱、子宫等。没有骨骼的保护，外来的冲击、打击很容易使内脏器官受损伤。

3、运动功能：骨骼与肌肉、肌腱、韧带等组织协同，共同完成人的运动功能。骨骼提供运动必须的支撑，肌肉、肌腱提供运动的动力，韧带的作用是保持骨骼的稳定性，使运动得以连续的进行下去。所以，说骨骼是运动的基础。　

-提踵

比目鱼肌是小腿上面的一块肌肉，在小腿的后面，它是因为形状像比目鱼才叫这个名字的，我们平时在锻炼的时候可以用一些动作来练到它。

比目鱼肌在哪

比目鱼肌在小腿的后面，就是在腓骨、胫骨后面，横插在腓肠肌的下面，一直到小腿的内侧，比目鱼肌的命名是因为比目鱼肌的形状和比目鱼特别像。比目鱼肌的作用就是支配人体的站立、弹跳，是小腿上的重要肌肉。平常的时候可以做一些肌肉的训练，避免肌肉萎缩，在训练的时候应该有意识的保护比目鱼肌，避免拉伤。

比目鱼肌锻炼方法

比目鱼肌基本不能单独训练。因为它很狭长，周围有腓肠肌的外册和内侧头。是一个肌肉群，所以只能将三块肌肉都锻炼上。方法有站姿/坐姿提踵。单腿站立提踵、骑驴提踵等。 都适合家庭锻炼。负重的物体可以是重物也可以是同伴。

提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。

站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动)，两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。

比目鱼肌训练动作

1保持站立状态，一只脚悬空搭在另外一只脚的脚后背，另外一只脚进行负重提踵，两只脚相互交替，每组做20RM，每个动作4-5组即可。

2提踵后停顿2-3秒，这样可以让小腿肌肉群进行高位收缩运动。

3提踵过程动作要放慢，切勿速度过快。

4提踵过程要注意保持身体平衡，防止摔倒或者滑到。

5训练前期要避免过大的负重，应该合理的规划负重重量，谨防肌肉拉伤。

比目鱼肌的重要性

比目鱼肌在我们的日常生活中都是很重要的一块肌肉，不管是走路、跑步还是跳跃都需要用到它。

1走路：是指两腿交替踏地，向前的往复运动，膝关节无明显屈伸的小步行走，比目鱼肌是主要动力肌肉。

2跑步：跑步与走的区别在于走路时使单腿腾空，即一条摆动腿和一条支撑腿交替进行;而跑步会出现两脚同时腾空的瞬间。

3跳：跳分直腿跳和屈腿跳。无论直腿跳还是屈腿跳，比目鱼肌要充分收缩完成快速提踵动作。