打网球能减肥吗 经常打网球好处和坏处

导读：网球是一项时尚又休闲的运动项目，非常的受年轻人喜欢，几乎现在很多大学都设有网球场。那么经常打网球好处和坏处有哪些？下面来看一下。

打网球能减肥吗

通过打网球是可以帮助我们起到减肥效果的，网球是一项运动量比较打的运动，所以说在减肥塑形上是有好处的。在打网球的时候，虽然说是一项用手拿拍子进行击打的运动，但是实际上我们的下半身也是需要大量运动的，网球上表面看起来是用手去打网球的，实际上网球是很锻炼我们下半身的，所以说通过网球的运动可以帮助燃烧体内的脂肪，对于减肥瘦身以及塑形都是有好处的。

在打网球的时候还可以发现，这是一项有氧运动和无氧运动相互结合的运动，所以说是一项可以起到减脂效果的运动。网球的优势是能够帮助我们收紧肌肉，对于塑造线条是有好处的。所以说只要可以坚持进行网球的运动，并且掌握正确的方法进行练习，这样不仅可以减肥，还可以发挥出塑形的功效。

怎么打网球才能减肥

在打网球的时候，首先要做到弯腿不弯腰的原则。同时还应该正确的掌握打球姿势，在击球的时候，这时候不仅需要要利用大肌肉羣，同时小肌肉羣也要利用起来，通过协调之后，这样才可以合理的去运用我们全身的力量，这样对减肥是有好处的，而且在打网球的时候，饮食也要控制好，清淡均衡的饮食才健康、而且必须连续打20分钟以上的网球才可以有减肥效果，所以说必须坚持。

经常打网球好处和坏处

打网球的好处：

1锻炼大脑反应能力

网球是一项全身性的健身运动，截球时需要根据球的位置方向，快节奏的跑、跳、挥动手臂，能有效的锻炼大脑的反应能力，增强身体各部位的协调性及灵活性。

2增进体能和肌肉力量

打网球挥拍的时候会 肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌，能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调作用，特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。

3增强体质

打网球能促进血液循环，改善新城代谢。运动时需氧量增加，还能 呼吸系统，增强心肺功能。此外，多打网球运动还能强健筋骨，促进骨骼生长和发育。

4减肥瘦身

网球是全身性的有氧运动，能 身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示，以60kg的人作为标准，打网球一小时消耗420卡路里，运动强度：70MET，属于高强度的减肥运动。

5排毒

打网球时身体代谢旺盛，汗液分泌较多，色素及有毒物质可以随汗液排出体外，帮助减少体内有毒物质的堆积。脸上长色斑，或者皮肤暗沉的人，可以多多打网球，促进色素代谢。

6释放压力

网球运动需要挥拍打击球体，这一动作能帮助宣泄情绪，释放精神压力。感觉工作压力大，情绪压抑，或者受委屈想揍人的时候，可以打打网球释放情绪。

打网球的坏处：

1容易引起手臂肌肉不对称

网球拍通常是单手握，因此只能锻炼握网球拍那只手臂的肌肉，长期打网球，容易导致单侧手臂肌肉发达，如果想要平衡两侧肌肉，最好要配合其它动作训练。

2易患网球肘

前臂伸肌肌腱在抓握网球拍时收缩、紧张，频繁使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，即通常说的网球肘。此病通常出现在，长期训练的专业网球运动员身上。

导语：瘦的人锻炼会不会越来越瘦？

关于“瘦的人锻炼会不会越来越瘦？”这个问题，小编整理了多个来源的用户回答，供大家更全面的了解。

1、精彩回答：

这个要看锻炼的方法是否科学。如果锻炼不科学，每次消耗大量的能量，同时又没有合理的饮食和休息，营养和体能的恢复都跟不上，会越来越瘦，效果越不好，还容易受伤。如果锻炼科学的话，完全可以增加肌肉含量，通过无氧运动和器械锻炼，再加上合理的饮食补充蛋白质，充足的休息，完全可以变得越来越强壮，体型也越来越匀称。

2、精彩回答：

不会变瘦，还有很大可能会变得强壮，为什么这么说？是因为当我们锻炼的时候需要消耗很多体力是能量，每当锻炼完之后我们就会感觉比较饿，锻炼完吃的就会比较多。然后吃的东西变成身体的肌肉。肯定不会瘦，我们消耗的能量都会从吃的方面找回来！

3、精彩回答：

这倒未必。我认为胖瘦跟锻炼的关系不是很大，而是跟自己的遗传基因有关。如果你的遗传基因里没有肥胖的因子，即便是天天吃肉也都不一定胖的起来；如果你的遗传基因里本身就带有肥胖因子，就算是吃糠咽菜也一定会比别人胖。遗传基因里有肥胖因子的人，控制饮食加锻炼都不好减肥；可遗传基因里没有肥胖因子的人，就算是天天躺着、坐着吃火腿、吃汉堡、吃鸡腿，都不一定胖的起来。所以，并不是锻炼就一定会使人瘦，而要看个人的体质是哪一种。如果你的天生就不是易肥胖的体质，再怎么锻炼也还是原样，只不过肌肉会更加结实一些而已。除非你不吃不喝，那肯定会瘦，而且会很瘦！

4、精彩回答：

瘦的人锻炼会不会越来越瘦？健身一种极具个性化运动，要根据自身的身体状况，年龄，兴趣，目的来寻找适合的健身方式和健身项目，只有选择适合健身方式就会达成你的健身目标。瘦的人如果过多的选择有氧运动进行锻炼，比如每天跑步40分钟或者每天打两个小时篮球，越来越瘦的可能性是存在的，最起码体重增长很难。瘦的人就应该减少有氧运动的频率和时间，比如说每周两次，每次20分钟，目的就是改善心血管功能，增强自身体质，每周进行3至5比的肌肉力量训练，每次训练的正式课程不要超过一个小时，适当加大碳水化合物和蛋白质的摄入量，不仅不会越来越瘦，还会越来越强壮。

5、精彩回答：

应邀。瘦的人锻炼不一定会越来越瘦，相反，会变得越来越有力，越来越健康，如身轻力壮，跑步如飞，手脚灵活，走跑不喘，腿不抽筋，寿命延长，身轻如燕，干活有劲。男人喜欢，妇女待见，朋友一片！

不会。 肌肉的生长则需要运动的刺激和足够的蛋白质，所以在锻炼的时候也要注意饮食，肌肉与脂肪无关，你不会减少脂肪的。锻炼之后你会发现你的食量比以往大，那是因为你锻炼时体内的盐分水分会通过汗水就是挥发，人体所需的糖分也会减少。所以建议在锻炼半小时后进行就餐是最佳时段。不用担心不会变瘦，锻炼的话身体的比例也会随之调整

这个问题，很伤心呀。

我已经一年多体重没有下降了，之前一年从90公斤降到73公斤，之后一年73公斤徘徊不去，这段时间因为疫情宅在家里，体重都没多大变化。

所以要回答题主这个问题，我想大约很难有一个明确的量能给出来。但根据我之前成功减重的经验，我提2点建议：

一、必须要有热量差，也就是用出去的热量必须要大于摄取的热量，所以理论上来说，你哪怕睡在床上不动，只要你不吃东西，也能减重。但这显然不 健康 。

二、根据上一条，我们会发现如果你每天不能控制你的食量的话，你就必须增加运动量，这是个简单的算术题，这里有个计算公式提供给大家参考

女: BMR = 655 + ( 96 x 体重kg ) + ( 18 x 身高cm ) - ( 47 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 137 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 68 x 年龄years )

（BMR-Basic Metabolic Rate，代表人全无活动（睡一整天）时所需的热量，单位是卡。）

以我个人为例，我的BMR是2250左右，所以我正常情况下每天的热量消耗，不会超过2500卡，那么如果我一天吃了3000卡的食物，我就必须通过运动消耗最少500卡以上的热量才能保证有可能持续减重。

如何消耗500卡的热量呢，下面有张图给大家做参考。

需要说明一点，这张图表列出的热量消耗值，并不完全准确，只能作为参考，因为每个人的年龄和基础体重与及体脂率都是不同的，所以知道个大概就行了。

不论任何一种减重方式的核心原理就是制造热量差，没有热量差就不可能减重。

最后给大家一个忠告，减肥固然重要，但 健康 减肥才是最最最重要的，因此不能求快，也不能一味最求体重减轻。

重点不是每天运动多长时间，而是你每天吃多少东西吧？如果你每天不控制饮食吃很多，就算你一整天在运动的话，效果也不会很明显啊，所以我认为真正想要达到减重的目的一定是要运动跟饮食一起进行才可以的。

反正我就是搭配每天的饮食加上运动，运动时长也不长，基本上一个小时左右，但是已经有效果了，所以我认为重点一定要放在你的饮食也要跟上的情况下，才能够达到减重的效果。

每天不管您运动多长时间，谁都不敢保证自己体重持续性地每天都会下降。因为您提出来的这个问题只是个假设，现实当中根本就不存在，不信的话您听我仔细道来？

因为这里边有个“疲劳”因素是个拦路虎，假如您的体能超强，连续性的跑两个马拉松，花费了5个小时，或许您第二天的体重一下子减了3公斤或更多。

那么到第三天的话，如果您的身体状况还会在正常的生理状态下。体重就不会再下降了，而是要增长的。而且随着超量恢复到来，第四天或第五天有可能还会超过原先的3公斤。因此，我们说体重的波动不会象我们想象的以每天为单位递减下去，而是阶段性的或减或增。

另外，当您的身体脂肪减少到一定程度的话，就是说没有比较多余的脂肪了。其物质代谢与能量代谢则会日趋平衡，也就是说新陈代谢同化作用与异化作用达到动态平衡。即吃得食物与消耗的能量保持着零差额，如果没有更大的运动强度与运动量阶段性的持续加大，就更不会保证自己的体重天天下降了！晓行星祝您 健康 ！

健康 苦行僧，开讲啦！

要想合理瘦身我们不应该过度关注自身的体重，我个人并不建议每天都去量体重，首先瘦身不是一蹴而就的事情，尽可能要以星期为单位去称量，这样效果会好一些，要知道早晨和晚上的体重差和短时间的体重下降大多是因为水分的流失。

至于每天要运动多长时间才能保证自身体重的下降，这里我就不得不提及一个热量差了，这主要取决于你自身的热量摄入和热量消耗的数量。

要知道连续运动四十分钟，运动后你仅仅需要一瓶可乐就能将热量给完全补充，所以抛开饮食谈减肥效果是不科学的。

一：坚持长时间的有氧运动。

我们一定要坚持长时间的有氧运动，有氧运动坚持的时间越久，你就越能够帮助调动脂肪参与燃脂，但个人不建议超过一个半小时的有氧训练，那样会造成一定程度的肌肉流失得不偿失，肌肉含量决定了你自身的新陈代谢指标哦。

二：一定程度的力量训练。

力量训练是帮助你突破减肥瓶颈期的关键，通过力量训练，身体就会很难适应你自身的减肥节奏，所以你的减肥效果自然优于常人，个人建议可以做一些简单的深蹲，俯卧撑运动。

三：控制饮食。

控制饮食一直是重中之重，我们可以适当减少自身的主食摄入，低碳化的生活饮食会更加 健康 ，当然一些垃圾食物也不能多吃，那样可能会影响到自身的正常激素分泌。

1：坚持运动才能更好地减肥，但一定要注意运动项目的多样性，多挑战一些自己可以胜任的运动对你大有裨益。

2：减肥是一定要节食的，但一日三餐必不可少，除非你已经习惯了间歇性断食，不然你会降低自身的新陈代谢。

3：减肥不是一件一蹴而就的事情，要想合理瘦身，你一定要做好充足的准备，不然很可能过不了心理那一关，一周瘦3~4斤就已经很好了。

持续 健康 知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

如果你不能保证每天都有持续的热量缺口的话，运动再久体重都不会下降的。

所谓热量缺口就是你每天摄入的热量少于你消耗的热量。

当你吃进去的热量没有你身体消耗的热量多的时候，身体就会分解脂肪或者肌肉来补充这部分的热量，我们就会瘦了。

要做到持续减肥，就要保持每天都有一定的热量缺口才可以。

比较合理的减肥方法是力量训练+有氧运动+合理饮食控制。

力量训练能增加我们的肌肉，提高我们的基础代谢，让你躺着也能消耗更多热量；有氧运动能够消耗体内糖分和脂肪，瘦的更快；合理的饮食控制让我们每天能有一定的热量缺口，并保证身体必需的营养。

力量加上有氧每天的运动时间不要超过2小时为最佳，也不需要每天锻炼，要给身体休息恢复的时间。

就算你保持每天都有热量的缺口，也很难做到每天体重都下降。

人一天的体重波动可以达到0-6斤，多吃了一点、喝多了水或者没上厕所都会影响你的体重，每天测体重其实并不是一个好习惯。当你费尽力气想要减肥发现体重没变甚至增加了，很容易打击减肥的积极性。

比较合理的方法是每周在相同时间相同状况下测一次体重，比如早上上过厕所空腹的时候，这样的数据是比较直观的。

如果哪一周体重没变，那就增加一点运动强度或者再减少一点点饮食的热量，就又能瘦下去了。

减肥并不等于减重，所以不要太过纠结体重是否有下降，可以更多地关注身体的围度，尤其是腰围和臀围比较的腰臀比，才是直观显示你是否体脂过高的科学标准。

只要腰臀比持续下降，你的体脂就在下降、身材就在变好，也变得更 健康 。

根据美国运动医学会的建议，减肥人群需要每周完成至少300分钟中等强度或150分钟大强度运动。跑步以应的是大强度运动。具体是什么意思呢：

1、每次运动40分钟以上，每周5次是减肥人群需要的运动量。

2、不是跑步49分钟才开始消耗脂肪，而是为了多消耗脂肪跑步49分钟。

3、对于减重初期，光运动不控制饮食几乎是不会成功的。管住嘴，尤其是晚饭，在减肥初期意义重大。

运动减肥是个完全不靠谱的谎言！人的体重的上升在正常情况下（非疾病、心理抑郁等特殊情况）的体重增加就是摄入食物与代谢的不平衡导致的。

关于减肥，当今 社会 完全是在进行病态的自虐！不知道从什么时候开始，明明身材正常的年轻女性开始自虐式减肥，完全不按科学的“身高体重比”管理身材，一味地追求瘦，哪怕是病态的瘦——骨瘦如柴，竟然是美？

书归正传，大量运动会使体重暂时的减轻——我不是否定运动，运动的本身的追求应该是强身健体，而不是减肥——只要一旦停止相应运动量的运动会马上导致体重上升。

减肥的根本方法无非以下三点：

1、合理的饮食习惯。老刘也“吃货”，无论什么都无法阻止老刘对 美食 的追求，但合理的饮食习惯、管理好非 健康 食品（恰恰是这些食品最美味）的摄入量，平衡摄入与代谢；

2、合理的生活习惯。是的，合理的生活习惯是减肥的关键！该代谢的时间在睡觉、该睡觉的时间在进食！就是肥胖的最大的罪魁祸首！

3、良好的社交习惯。从猴子进化到人以来，人类饮食的愿望是集体进行，独居的、长期独自进食的人最容易发胖！

这个还是要根据具体情况而定。如果是年轻人，当然热了摄入不会少，应该可以尝试激烈一点的运动，比如长跑；中年人就要控制强度，保护膝盖；老年人最好从事一些力所能及的运动，不可逞强

通常情况下，减肥的人群需要先做约15分钟的热身运动，身体微微出汗就可以了。身体允许的情况下，可以再加强运动，比如力度和强度上都可以增加。身体情况不允许时，可以减轻力度和强度，还可略微休息都行的。运动时间可延长到45分钟就行。

你好朋友，我是一名健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；

三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），

清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，

晚饭：

一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；

三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

有什么健身上的问题可以找本教练！！

能。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。

而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。

扩展资料：

消耗热量：

1、上楼梯：

只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦！

2、下楼梯：

只要14分钟，就可以消耗100卡热量。

3、种植花木：

在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。

4、准备三餐：

别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。

5、拖地：

拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。

6、扫地：

用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦！

7、逛街：

不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。

日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的热身。

当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15~30分钟，并参考规律的运动去执行，相信会瘦得更美丽、更健康、更有自信。

-运动减肥法