深蹲，硬拉，卧推重量的提升取决于什么？哪些因素？

深蹲，卧推，硬拉三大项的，但并非只有力量举运动涉及到这力量三大项，所以我的见解不一定能和其他涉及到力量三大项的运行项目对上号，如若有让读者觉得错误或者不妥之处，欢迎斧正和交流。三大项力量提升的因素，我想先从大体宏观上的原因开始说，然后从宏观上衍生出细节上的因素，先说几个最最基本的因素1身材这是最基本的，你的身材比例决定了你在力量训练中要举起杠铃的做功距离，而身高也决定了适合你的力量举重量级，所以身材这里又开始衍生出两个个决定力量举提升的要素，那就是：

1）体重问题（受身高影响）体重这方面应该没什么不好理解的，身高越高自然需要越大的体重来保持身高和体重之间的一个平衡，那有的健友可能会问，我就是天生长不胖，我一米八还是六十多公斤的体重，就是竹竿身材，这种情况下我个人的拙见是尽可能地科学增重，你肯定觉得我在说废话，因为这个地方我只能承认我不知道应该怎么表达，因为“不科学”的人真是太多了，费劲千辛万苦不得成效的人大有人在，我想这个地方应该留给这方面有经验的人，如何科学增重 ：@健力型者唐诚 ，@柔王丸， @谢奕炜，当然还有一个选择，那就是维持你的自然体重，在自然体重下你能取得的相对力量成绩是最强的，当然我还是推荐前者，毕竟如果你体重太小，这个强大的相对力量也确实是个笑话了。 

2）动作技术（受身材比例影响）技术动作很重要（包括动作姿势，错误的动作其实就是错误的发力技术），你要根据自己的身材比例去选择最省力的技术动作，比如手短腿长的人硬拉就应该选择相扑硬拉姿势，随意想想一下也可以知道若是选择传统硬拉姿势会让做功距离大到什么程度，而关于如何选择三大项的技术动作这个问题如果要展开的话，那就一发不可收拾了，而且严格来说也不是本帖讨论的主题，所以就略过了，这里推荐几个本人认为非常好的关于技术动作细节的帖子和视频（视频都是英文的，但是是真的真的真的真的非常好的视频）：       

1浅析力量举两种硬拉的特点       

2George Leeman,Mark Bell,Silent Mike让你成为硬拉高手       

3How To Sumo Deadlift, with Ed Coan（力量举传奇Ed Coan的相扑硬拉技术讲解）       

4How to Conventional Deadlift, with Ed Coan （力量举传奇Ed Coan的传统硬拉技术讲解）        5How to Skwaat, with Ed Coan （力量举传奇Ed Coan的深蹲技术讲解）       

6How to Bench Press, with Eric Spoto (722 lb ALL-TIME Raw World Record Holder) （卧推世界纪录保持者Eric Spoto卧推技术讲解）       

7Improve your Bench Press （Brandon Lily,Chad Smith卧推技术讲解）       

8技术帖教你用正确卧推方法去装逼，我只是搬运工

2训练计划的安排这个问题不少好手都已经发表过比较深刻的见解，比如这个帖子：如何制定科学的力量举计划？ - 健身，这里面的回答基本上能够让你知道正确的计划安排是什么样的，强烈建议去看看，但我还是在这里总结一下好的力量提升计划都有哪些特点（以下讨论的特点并不一定适用于入门级的训练者计划，因为入门级的训练者的基础较薄弱，提升空间太大，对任何计划都有新鲜感，无法对比计划之间的明显的优劣）：

1）一定是周期性的训练计划  

2）训练强度一定是从小到大提升的  

3）计划是可以灵活变动的，不是死板的具体细节强烈建议看上面发的帖子链接。

3软肋  哪里弱就补强哪里是万年不变的真理，木桶效应不用再解释了，具体到三大项，那就是你最弱的部位决定了你能举起多重的重量，所以强烈建议经常把自己的三大项训练视频录下来，多和其他训练者交流，来确定自己的软肋，在确定了软肋之后就要做出有针对性的补强训练，软肋就是影响力量增长的一个最重要的因素，都可以不用说是什么因素了，都可以直接说这就是自然规律了，总有一个部位的肌肉力量是你全身上下最弱的，在三大项动作中涉及到的肌肉群肯定也是总会有最薄弱的存在，而补强这个薄弱的环节，就是力量增长要解决的核心问题。

不知道大家对于自己的老年生活有没有过遐想，到了50岁是否儿孙满堂，是否还需要工作，身体状况又是什么个情况。可能到了50岁，想法就和年轻人不一样了。我们会更注重的不是自己的外貌和样子，而是自己的身体状况如何。而今天的主角就是一位已经50岁的大叔。

他叫stan efferding，是一位健美运动员，保持良好的身材使得他如今依然能够活跃在职业赛场上，不过参加的组别则是40岁以上的。相较于常见的50岁大叔的啤酒肚和白头发，他一个都没有，而且依然保持了自己强壮的肌肉和夸张的线条，这也使得他在国外十分的火。

这也说明了stanefferding对于健身这项运动有多么的热爱和热衷，这可以说是他坚持了小半辈子的事业和爱好，即使到了50岁他也不愿意放弃。而健美对于身体的素质和耐力都有极高的要求，这也使得stanefferding 需要比年轻人花费更加多的时间和精力在这方面上。

但是也正因为如此，使得stanefferding 还有另外一个身份，那就是力量举世界纪录的保持者。力量举的比赛主要是由三大项作为比赛的成绩，也就是深蹲、硬拉和卧推的总重量作为成绩来进行排名。而125公斤的他是当之无愧的当今世界上三项综合成绩最高的人类。

他的三项总成绩超过了2300磅，这也就意味着他三项的总成绩超过了1000公斤，这个成绩可能地球上都没有几个人能够完成。而他三项的分别成绩为卧推606磅，约275公斤左右。深蹲865磅，约392公斤，而硬拉则达到了837磅，也就是380公斤左右的重量，虽然各项都不是世界纪录，但是总和却是。

我们也可以从平时的训练中看出stanefferding 的力量有多么的强大，可能很多人的三项成绩都比不上他深蹲或者硬拉的单项成绩。这也使得他获得了最强壮的健美运动员的称号，这个称号也是当之无愧。而他的哑铃弯举重量也达到了100磅，杠铃弯举则到达了225磅的重量。

如今快50岁的stanefferding 还在不断的训练着自己的身体，我们不知道到了这个年纪的他三项的成绩还能不能再往上涨，但是这个成绩已经让很多人都望尘莫及了，也是他人生中最光彩的一笔。我们也希望这位健美圈的力量举还好这的不老神话继续流传下去，也祝他更加的成功。

健身普遍大众认知的五个黄金动作：卧推、推举、引体向上、硬拉、深蹲。为什么说这几个动作是黄金动作,是因为在训练目标肌肉的同时,整个动作过程中还会有很多辅助肌群参与工作，所以这些动作已经不再是一个小小的局部分解训练动作了。它们完全可以作为全身力量训练的一个重要部分。因为无论是日常应用还是专业比赛中,都很少会出现适用局部肢体孤立发力的场景,大多数都是牵一发而动全身,大肌肉群发力,很多辅助肌肉群参与其中好了,说了这么多跑题的,说点题主想听的不论专业健身者,一般来说,业余健身爱好者,在不让自己较容易受伤,比较容易达到的理论值,一般为深蹲为自重2倍,卧推自重15倍,硬拉2倍,推举1倍腿部肌肉相对人体来说是一个大肌肉群,深蹲所调用的目标肌肉力量强度和辅助肌肉群比较多,相对承受重量也就大卧推是一个上肢力量训练,它的限制根本不是“推”本身这个动作的力量大小，而是核心区域的刚性支撑与力量传导的能力我认为在训练时,不适宜在无保护状态,多组数尝试过大的重量。理论上，体重越轻，相对力量比值越大。就拿力量举规则下的成绩来说一说吧。力量举男子小级别52kg的成绩我发两个知名度最大的运动员的，各位自己脑补一下。安德泽克斯坦纳斯泽克，波兰著名大力士，迄今唯一能深蹲超过体重6倍的大力士，1993-2000年52公斤级冠军，深蹲301公斤，卧推147公斤，硬拉172公斤。舍基菲德辛科俄罗斯著名大力士、5倍体重深蹲名人堂成员，2003、2004、2007、2009、2010、2011年6次获得最轻量级冠军，深蹲295公斤，卧推152公斤，硬拉260公斤。健身不易,且行且珍惜。

问题一：世界上目前年龄最大的人是谁 2010年在 印度尼西亚 的一次人口普查中，工作人员意外地找到一位 157岁高龄 的老人。这位目前世界上最长寿的老太太现在身体健康，还能做些家务活。 家住印尼苏门答腊南部一个小村庄 的图里娜 生于1853。 据报道，目前世界纪录所记载的唯一活过120岁的老人是法国老妇让娜・卡尔芒，她已经在1997年122岁时去世。印尼老人图里娜称得上是当之无愧的世界“寿星”。

问题二：世界上年龄最大的人是谁 世界上寿命最长的人--来自中国--256岁根据切尼斯世界记录大全记录：报道的最长寿者是中国长寿气功养生家李庆远，他生于清康熙十八年，死于民国二十四年(1679-1935)，享年256岁。李庆远原籍云南省，90多岁时到四川省开县定居，一直到去世。四川省开县籍的刘成勋曾于1925年专程拜访过这位老人，刘的采访回忆文章发表在1986年第六期《气功》杂志上，同时刊登的还有寿星李庆远口述的“长生不老决”约1000多字。老人去世后，北京的一些报纸曾以“地球上最长寿的人”为题予以报道，但当时却被《吉尼斯世界纪录大全》怀疑和否认，后来经多方考证，才得到证实。

问题三：世界上长的最高的人是谁？ 无可争议的最高的人是美国人罗伯特・沃德洛，1940年他去世前的身高为272米，如果他能再多活一年，身高就会超过274米。世界上真正的（无病理原因的）巨人是安格斯・麦卡斯基尔，当他1863年在加拿大去世时，身高为236米。 美国目前最高的人是马努特・博尔，身高为231米，他1962年生于苏丹，现为美国公民，他曾在费城76人队和其他篮球队打过球。 英国目前在世的最高的人是克斯托弗・格林纳，他身高为229米。 突尼斯在世的最高的人是拉德胡阿尼・沙尔比，他于1999年4月22日至23日接受严格的测量，身高为2359米。 最高的女性是中国湖南省的曾金莲，她1982年去世时身高为248米。 桑迪・艾伦是在世的最高的妇女，身高为2317米，她10岁时身高为1905米，她目前的体重为2095公斤。最高的夫妻是加拿大的安娜・哈南・斯旺和美国的马丁・冯・布伦・贝茨，他们于1871年结婚时身高分别为227米和220米 在世的最高的人是突尼斯的拉德胡阿尼・沙尔比。他在1999年4月22日测得的身高是2359米。 目前存活于世的世界第一高人是出生在乌克兰首都基辅西南200公里的一个小村落的李奥尼德・斯坦尼科，他现已达到253米的 高度，比正式的“吉尼斯世界纪录”保持者、中国内蒙古人鲍喜顺还高18厘米。 斯坦尼科患上的是“巨人症”，是在14岁时切除脑部的一个肿瘤时引起的。那次手术破坏了他的脑垂体(分泌生长激素的腺体)，从那以来，他就再也没有停止过生长。 美国人罗伯特・瓦德劳保持着世界第一高度，他1940年去世时达到了272米。

问题四：吉尼斯世界纪录有史以来最高的人是谁？ 是美国伊利诺斯州奥尔顿市――罗伯特・潘兴・瓦德罗，无可争议的世界第一巨人瓦德罗高达2米72，重达222公斤，他成年后还快速长高的原因是脑下垂体长了肿瘤，得了巨人症。8岁时身高已长到188 公分；10岁长到198 公分，体重达100公斤。14岁长到224 公分，成为伊利诺斯州身高最高者。平均计算，他从出生后每年平均长高10公分，鞋长达25 号（美国鞋码）。　16岁长到240 公分，体重达166公斤；17岁长到248 公分，体重达180公斤；18岁长到254 公分，体重达177公斤，鞋长37AA （约49公分）；19岁长到260 公分，体重达197公斤。21岁的生日时的体重达233公斤 如此体重，对瓦德洛而言无疑是沉重负担。步行时需要木杖帮助。同时还时常受到流行性感冒的折磨，为此经常入院治疗。这就是他某一时期。21岁时，他的身高为265公分。死亡的18天前，即1940年6月27日，他的身高为272公分。 1940年7月15日，瓦德洛在睡梦中过世，去世时只有22岁 。即使在他去世时，没有任何迹象表明他的增长已经结束。 瓦德洛死后躺在床上，其身高还在增长，入棺前检测其身高为274公分。因此有人断言，如果瓦德洛能再多活一年，身高就会超过274米。

问题五：世界上声音最大的人是谁？ 10分 被《大世界基尼斯之最》誉为世界上“声音最高、音域最宽、歌唱最高”的“卢氏唱法”传人卢兰青，她可以不用麦克风在大礼堂轻松唱歌，声音纯、宏、亮、美，缭绕四壁。

“帕瓦罗蒂在一楼唱，她在三楼唱”，在实话实说节目中，崔永元这样介绍卢兰青，因为她的高音比帕瓦罗蒂整整高两个八度。她在北京一家录音棚录制为她度身定做的《中国―――你是我的主题歌》时，曾当场把5万元的话筒唱破。这首歌经专家鉴定：上行高音达到 4400Hz 为 C5 ――相当于钢琴的最右端的琴键，下行音到 775Hz 为 BE ，音域 5 个 8 度加一个 6 度，高音达到 4150Hz(C5)。为此，卢兰青荣获上海大世界吉尼斯总部颁发的《声音最高、音域最宽、歌唱最高的演员》证书。卢兰青成为世界歌唱音最高的人。

卢氏发声法是一种有别于传统意大利美声唱法的发音方法，是音的 发声法上的一次创新和革命。此发声法的发明者卢传友先生，原是山东鱼台县一中的音乐美术高级教师，潜心研究声乐教学30余年。他从物理声学、生理学、神经 学的原理出发，反复实践，发明了这种新的发声方法，并写下百余万字的声乐笔记和论文，形成了一套独特的发声体系。卢兰青先天嗓音素质一般，但运用卢氏发声 法，使其率先在声乐方面问鼎世界吉尼斯之最。

问题六：世界历史上最高的人是谁？ 《婺源县志》记载，清道光年间，婺源虹关有“长人之家”。父詹真重，身高八尺(约248米)，二子世钟，身躯也达八尺；老四世钗，身高竟有十尺三寸(约319米)。他比已知世界最高的人――美国的桑迪・艾伦高088米，比现今世界第一巨人、22岁河南青年王峰军高074米。据史料记载，詹世钗曾在上海玉映堂墨厂做工，后被美国人重金聘请，周游世界表演，后入英国籍，娶英国人为妻，晚年客死英国。《夜雨秋灯录》卷四“长人篇”、《拍案惊奇》、《今古奇观》等，对詹世钗均有详细记载。目前，婺源县博物馆还保存长人詹世钗云鞋一双。 从照片看，估计真有3米，第一张照片假设那个女的是1米5，足足两个才有他那么高，第三张，加入那个外国人17－18米，他坐着还是高20厘米左右，也就是说坐着有2米左右，站起来加上小腿长度，也有3米左右，太牛了

记得采纳啊

问题七：世界历史上年龄最大的人是谁 多少岁 1、历史上最长寿的女人：有确凿文件证明的、有史以来最长寿的女人是法国的詹妮・路易・卡门（Jeanne Louise Calment）。生于1875年2月21日，死于1997年8月4日，享年122岁164天。 2、历史上最长寿的男人：是日本人的泉重千代，生于1864年6月29日，死于1986年2月21日，享年120岁237天。 3、目前在世的最长寿的人：一名黎巴嫩名叫哈米达-穆索尔玛尼的妇女的个人文件表明她出生于1877年，今年已经128岁，这使得她有望成为世界最长寿之人。 4、有证书的最长寿的人之一：我国四川省乐山五通桥120岁的杜品华老人，在2002年116岁时，获得了上海大世界吉尼斯总部颁发的证书，被确认为世界上最长寿的人。 5、有证书的最长寿的人之二：2005年，《吉尼斯世界纪录大全》宣布当时114岁的波多黎各公民埃米利亚诺・梅尔卡多－德尔托罗为世界上最长寿的人，今年的8月21日他在位于波多黎各伊莎贝拉镇的家中度过了115岁生日。 6、据说是世界上最长寿的人：中国的一位老中医，名叫李清云，是一位素食主义者，据说他出生于1677年，死于1933年，享年256岁。 从上面的资料可以看出，不管是活着的，还是已经死了的，到目前为止，没有确切的资料表明谁是最长寿的人。

问题八：世界上最高的人是谁，第二又是谁？ 无可争议的最高的人是美国人罗伯特沃德洛，1940年他去世前的身高为272米，如果他能再多活一年，身高就会超过274米。世界上真正的（无病理原因的）巨人是安格斯麦卡斯基尔，当他1863年在加拿大去世时，身高为236米。

美国目前最高的人是马努特博尔，身高为231米，他1962年生于苏丹，现为美国公民，他曾在费城76人队和其他篮球队打过球。

英国目前在世的最高的人是克斯托弗格林纳，他身高为229米。

突尼斯在世的最高的人是拉德胡阿尼沙尔比，他于1999年4月22日至23日接受严格的测量，身高为2359米。

最高的女性是中国湖南省的曾金莲，她1982年去世时身高为248米。

桑迪艾伦是在世的最高的妇女，身高为2317米，她10岁时身高为1905米，她目前的体重为2095公斤。最高的夫妻是加拿大的安娜哈南斯旺和美国的马丁冯布伦贝茨，他们于1871年结婚时身高分别为227米和220米。

问题九：世界上力量最大的人是谁 杰夫刘易斯啊，这么有名的外星人

Jeff Lewis

中文名：杰夫刘易斯

现年35岁

身高：190公分

体重：244公斤（539磅）

大腿围：145公分

小腿围：73公分

胸围：165公分

臂围：63公分

深蹲：545公斤（1202磅）

台式深顿：2。81吨

台式腿屈伸：14。61吨

台式腿举37。15吨

台式腿弯举：11。26吨

箭步蹲：452公斤

前蹲：385公斤

杠铃挺举：202公斤

台式硬拉：384公斤

杠铃硬拉：341公斤

卧推：293公斤

百米成绩：12秒26

立定跳远：3。22米

卧推：293公斤

目前世界上最强壮的人，体格比一头成年黑熊还要庞大，他的大腿围超过很多健美高手的胸围和臀围，目前体重在所有项目的运动员中排第二（第一是冠军相朴）

千万不要认为刘易斯是个脂肪堆积超重者，实际上他的体脂含量要比其他大力士低得多，如果他是减脂，手收干的话，肌肉块将超过所有健美选手。

2003年，当他在达拉斯体育场数千名观众面前台式腿举起一辆重37。15吨的重型卡车时，在场的著名壮汉，四届“世界最强壮男人”大赛冠军沃尔。码阁纳森感叹到：“刘易斯简直是从外星球来的，他的力量能轻松压倒我们每一个人”。

打个不恰当的比方，如果说马瑞斯是大力士中的长跑冠军，那Lewis就是大力士中的短跑冠军，体重达将近500斤的他竟然如此灵巧，他的运动能力比很多体重只有他1/4的男人还要强！！！！！

2004年9月15日，刘易斯和麦克米勒在美国拉斯维加斯共同腿举起了71。35吨的力量台！！！！！创造了重量最大的双人台式腿举世界记录。

问题十：世界目前年龄最大的人 目前在世的最长寿的人：一名黎巴嫩名叫哈米达-穆索尔玛尼的妇女的个人文件表明她出生于1877年，今年已经128岁，这使得她有望成为世界最长寿之人。 历史上最长寿的女人：有确凿文件证明的、有史以来最长寿的女人是法国的詹妮・路易・卡门（Jeanne Louise Calment）。生于1875年2月21日，死于1997年8月4日，享年122岁164天。 历史上最长寿的男人：是日本人的泉重千代，生于1864年6月29日，死于1986年2月21日，享年120岁237天。 有证书的最长寿的人之一：我国四川省乐山五通桥120岁的杜品华老人，在2002年116岁时，获得了上海大世界吉尼斯总部颁发的证书，被确认为世界上最长寿的人。 有证书的最长寿的人之二：2005年，《吉尼斯世界纪录大全》宣布当时114岁的波多黎各公民埃米利亚诺・梅尔卡多－德尔托罗为世界上最长寿的人，今年的8月21日他在位于波多黎各伊莎贝拉镇的家中度过了115岁生日。 据说是世界上最长寿的人：中国的一位老中医，名叫李清云，是一位素食主义者，据说他出生于1677年，死于1933年，享年256岁。