如果每天高强度跑步，身体会瘦吗？

只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项1跑步需循序渐进

跑步需要循序渐进，很多人一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

2跑步鞋子很重要

众所周知，跑步几乎是所有运动中最经济实惠的了，因为你无须花费太多所需的装备就是一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的休闲鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

3喝足够的水再跑步

除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。

5跑前热身是必要的

热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。

6理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

总结：持之以恒才有效

能否持之以恒才是真正的挑战。跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。

过度肥胖的人平时应该注意多运动，部分人每天行走1万步，但是一段时间后量体重却发现体重没有任何变化。那么，每天走1万步为什么不会瘦呢？

走路运动对健康有好处，掌握正确的走路运动方法可以有效促进脂肪物质的燃烧。身体消耗能量之后可以降低体重，维持合理的体重，部分人每天走1万步，但是发现体重没有下降的趋势。存在这种情况时，有可能是其他不良习惯引起的，因为运动对减肥有利，但是在运动的过程中需要掌握正确的方法。

如果每天坚持运动，但是饮食、睡眠等没有注意，或者经常存在不良习惯，通常也会导致身体肥胖，这样走路运动的效果就会大打折扣。

想要变瘦，需要注意什么？

1、控制饮食

在走路的过程中，需要注意很多方面的问题，部分人在走路减肥的过程中没有掌握正确的方法，反而会导致身体健康受损。在走路运动的过程中应该注意饮食合理，如果有走路运动来减肥，但是依然进食高脂肪、高热量的食物，通常也会导致肥胖明显，这样运动之后达不到减肥的效果。因此，每天走1万步减肥的人应该注意饮食的合理，这样才能降低体重。

2、注意睡眠合理

每天都有运动的人，如果想要有效控制好体重，就需要保证充足的睡眠，做到早睡早起。如果在运动的过程中没有早睡早起，依然有熬夜的行为，长时间睡眠不足可能会导致减肥失败，这样走路运动的效果就不明显，相当于白走了。平时在走路运动的时候，应该保证充足的睡眠，感觉有困意时应该马上入睡，睡眠时间充足了，身体分泌瘦素增多，通常可以降低体重。

3、远离酒精

每天走1万步一样不会瘦，有可能是没有注意戒酒，很多人意识到肥胖的严重性，因此通过走路运动来降低体重。但是运动期间很多人依然有喝酒的行为，每次吃饭都想要喝酒，而酒精摄入过多通常也会导致肥胖明显，这样对减肥不利。

4、走路速度要适宜

肥胖过度时，应该采取合理的方式降低体重，很多人平时有走路运动，增加了运动量，但是依然不会变瘦。有可能是走路运动没有注意速度引起的，很多人在走路运动的过程中没有注意速度，通常是非常缓慢的行走，这种情况下达到的运动量就不多。如果只是低强度的运动，减肥效果较差。

为什么越来越多的人爱上了跑步？除了能让身体保持健康之外，还因为坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化，还有精神状态的转变。

1，身体更加健康。跑步能够提高心肺功能，改善新陈代谢，变成易瘦体质，怎么吃都不胖，增加你的肺活量，提高身体灵敏性和平衡能力，增强腿脚骨骼力量，让你行走更有力道，更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

2，身材有型、气质佳。跑步能够减脂塑形，让你身材更棒，穿衣服更有型，地摊货都能穿出大牌范儿。跑步能让你的皮肤变好，气色变佳，再也不用买昂贵的化妆品了。

3，意志更加坚定，更加专注。跑步最能磨练人的就是意志品质。跑步从来都是痛苦的，跑着跑着你会气喘吁吁，感觉呼吸不过来了，腿也不听使唤了，这时候你最容易放弃了。但当你坚持继续跑下去，你会慢慢感觉到跑步给你带来的快乐。

答案：能。要是走出减肥心率十公里一天一斤不是梦。

但请各位注意，节食也能瘦，吃减肥药也能瘦，力量训练，有氧训练，瘦太容易了达到了。

走路，顾名思义，是一个普通人最容易做到的运动之一了。你记得管住嘴迈开腿这句话吗，这句话被广大群众通俗的翻译成“不吃晚饭多走路。”听起来果然是这么回事儿啊，可希望每个人都明白，咱们自己人说话讲究说着有面即可，没人去深究其中，然后就有傻子真的去实践了，比如那时的我。

殊不知大重量+长时间，是膝盖杀手。我们的膝盖更擅长短时间的高效运动。

但如果你要求的是 健康 的减肥，那我建议你停止这种念头。我那年交的智商税，一个月不停的匀速走路每天大概5公里，最后以瘦了20斤右腿膝盖脂肪垫炎滑囊炎结束，庆幸当初恐病心态重，一出问题立马要求休息了，就这还是被我好朋友骂的狗血喷头那句“就你这样还想瘦？”现在想想还是很生气。 庆幸的是，我们现在关系还是很好，我也因为那件事有了新的学习和提升，他呢依旧坚持自己，走路呼啦圈跳操都是短时间的极端操作我不敢管因为像大多数一样，他振振有词。

你问我不是有20斤的成果？很不幸，很快就回到原点了而且更胖，我不是单指走路，我是指在座的各位减肥方法，包括不科学的和很科学的，反弹不管你这些。都取决于你眼中的“正常饮食”。

膝盖好了吗，没有估计也不会好了，我认为从那时间开始，就没好过了，负重，姿势，必须有所思考。否则膝盖就会涨到不想弯曲。

直到我在减肥上有取得成果，有自己的见解。我依旧会给大多人说，健身先健脑，万物先健脑。自己的那套小理论别自以为是，尤其是全民 健康 素养几乎没有的情况下。

我有两个建议：1知乎上认真看一篇大佬的干货，买两本营养和训练方面的书籍，我推荐硬派

2调整自己的观念，几年胖起来的，几个月就想瘦下去还有这样那样的要求的空手套白狼心态不要有。

给你一组科学数据和实验，你就能看出跑步减肥有没有有用了，肥胖程度越高，结合两种运动模式发挥的好处越大。

澳大利亚南昆士兰大学的行为流行病学家发现，参加力量训练或有氧锻炼都能降低肥胖症的患病率，把两者结合起来则是降低患肥胖症可能性的最有效方法。该研究发表在《肥胖》杂志上。

研究团队从“美国行为风险因素监测系统(BRFSS)调查”中选取了约1677万名成年人，收集他们的 体育 活动量和体重指数(BMI)等信息，并把他们所从事的 体育 活动分“有氧”和“无氧”两部分。有氧锻炼包括散步、慢跑、打网球和踢足球等，力量训练包括自重训练(如仰卧起坐、俯卧撑和引体向上等)、用器械或弹力带进行锻炼等。

结果显示，40%的参与者未达到有氧锻炼或力量训练指南标准(每周进行大于等于150分钟中等强度的有氧锻炼和至少2次力量训练)，95%的参与者只达到了力量训练指南标准，302%的参与者只达到了有氧锻炼指南标准，只有202%的参与者同时达到了两种运动模式指南标准。

分析结果显示，同时达到两种运动模式指南标准者的肥胖症患病率远低于没有达标的人，且肥胖程度越高，两种运动模式结合起来发挥的好处越大。在调整性别、经济状况、教育程度、生活方式和慢性病等因素后，结论依然成立。

这项研究成果表明，把中等强度的有氧锻炼与力量训练结合在一起，对降低肥胖的严重程度最有益。

跟据上述资料可以看出跑步减肥是绝对可以的，但是也要结合自身因素的，每个人的体制不同有的人属于易胖易瘦型的那就很快，有的人肌肉发达那就不好减，再加上饮食也很重要，饮食要控制吃东西半饱就好，你消耗的热量越大你的饥饿感就越强，这个时候你就要格外小心摄入高热量的食物了，建议你跑步只是一方面还要做一个更为全面的饮食计划，减少吃主食可以多吃蔬菜水果这样搭配效果会更好，估计十天效果就会非常明显了。

每天慢跑十公里，减肥效果如何？

跑步是一项很好的有氧运动，它不仅能够提高我们的心肺能力，在一定程度上，还可以使我们的体形更加匀称。有很多人想要通过跑步来减肥。那么，如果每天慢跑十公里，减肥的效果到底如何呢？

1减重与减脂的区别

很多人认为，减肥就是把自己的体重减掉，将体重秤上的数字一点点降低，这样就可以了。这种状态减去的有水分，有肌肉，有脂肪所以，大部分人的减肥，都是以减少体重为目标的，也就是减重。而减脂则是以尽可能保留我们体内的肌肉，然后减去更多的脂肪。减脂的过程中，有可能我们脂肪在减少，而肌肉含量在增加，因此，我们的体重数字不会有太大的变化。

2减肥的实现

通过以上了解，我们明白减重和减脂的具体区别。但这两种减肥的根本基础都是建立在能量赤字的基础上的。什么是能量赤字？也就是我们每天所消耗的总热量大于我们每天所摄入的热量，这种状态产生的差值就是能量赤字。

如果我们每天慢跑10公里，消耗的热量大约为500大卡，但是我们在跑步当天，又吃掉了比500大卡高的食物，那么，我们想要实现减肥的目标，就很难实现了。

3如何通过跑步高效减肥

想要通过跑步来实现高效减肥的效果，下面我会给出自己的建议。跑步属于有氧运动，在我们跑步前，适当加入力量训练。这样可以在保证我们肌肉含量的同时，能够快速消耗我们体内的糖原。然后，再去进行跑步训练，由于前期的力量训练，已经消耗了大部分糖原了，这时候就没必要非要去跑10公里了。在保障最佳燃脂心率的情况下，跑30分钟，就能很好的达到燃脂效果。

还有一点要注意，那就是饮食的控制，想要掉体重，光练不行，还要合理规划自己的饮食结构，少油控糖，多吃蔬菜。

如果你真的能做到每天慢跑十公里，相信我，身材一定会特别好，运动员形体。

慢跑10公里的减肥效果因人而异，不能一概而论。

首先要明白慢跑10公里属于有氧运动，它主要是消耗脂肪，也就是我们常说的减脂。通过燃烧脂肪，来对身体进行减肥。但是这种效果并不是立竿见影的，甚至可以说有些慢。

为什么说减肥速度因人而异呢？因为慢跑十公里对不同的人来说强度不一，而且平时的饮食习惯不同。可能有的人气喘吁吁坚持不下去，有的人可能连汗都没跑出来。体重基数大的减肥速度比体重小的减肥速度快。可能一个180斤的胖子每天走10公里用时不到一个月就能减到160。但是一个160斤的人却很难减到140斤。这是因为脂肪的比例不同，身体供能的方式不同。

但是减肥过程中我们会发现一个问题，体重降了下来，但是肚子上的肉还是很多。而且没有弹性，甚至有些瘪。如果遇到这种问题，不要着急，练无氧力量。

减肥应该遵循这几个原则，不仅快而且塑形也好。

3 不用每天都去跑，每周4到5天最合理。 只要在休跑的时候，别放纵自己胡吃海喝一般都没问题。

跑步是坚持才有意义，如果跑一段时间就放弃了，那么我觉得自己都应该嘲笑自己。别人都无法督促你去坚持，只有你自己的毅力战胜内心的惰性才能够成就你自己。

当你有跑步计划的时候，记得一定要实施。一个人想从一个阶段到另一个阶段而不主动改变，那是自欺欺人。

我是跑者展少侠，欢迎留言关注+转发。

首先这个问题有两个点要注意：十公里、减肥。

第一点，十公里的运动量，其实这个运动量对于一般人来讲是比较大的，即使是慢跑，它的运动强度还是挺大的，跑步对人的膝盖的损伤还是比较大的，当你的腿部力量不足以支撑体重时，容易出现损伤。专业上来讲，不建议跑那么多。我们在制定训练计划时，首先要考虑的是训练强度和训练负荷，通俗的来讲，就是多长时间内跑多远距离，此外，训练计划的制定还要遵循因人而异的原则，因为每个人的体质是不一样的，根据不同的人的情况制定不同的计划。

欢迎大家一起来探讨。

会很好，这个距离不算短，重要是要长时间把握此量，减肥才显现，不会立杆见影。

减肥减的是身体多余的脂肪。俗话说三分练七分吃，想要减脂一定要造成身体能量缺口，让消耗的量大于摄入的量，也就是控制饮食，加强锻炼，两者缺一不可。如果摄入的热量大于运动消耗的热量，那么你减脂就是失败的。所以每天跑10公里有没有效果 ，要看你每天摄入的热量是不是比跑步运动消耗的少。另外在减脂的时候光跑步也是不行的，一个是运动太单一，再就是经常跑步对膝关节伤害也比较大，尤其的体重超重的人。想要减脂成功，可以调整饮食结构和训练方式。

1调整饮食

一日三餐，每一餐都要营养均衡，有碳水化合物，蛋白质，维生素缺一不可，一天内身体摄入总得碳水化合物按每公斤体重3克去计算，往后根据效果可以再慢慢减，蛋白质按每公斤体重每天1-2克去摄入，然后蔬菜适量，补充维生素。做菜要少盐少油，禁吃甜食，糖分高的水果也不吃，7点以后不吃东西，晚上要是饿，可以吃黄瓜西红柿胡萝卜，但也要适量。

2训练调整

每周系统训练3-5次。要做肌肉力量，耐力训，心肺训练，体能训练，功能性训练，穿插安排，一个小时即可，锻炼的时候要尽力，充分消耗身体储存的能量，完了之后做半个小时有氧训练，可以慢跑，骑单车，游泳。

做好了这两点，很快就会看到效果，坚持下去，加油，一定会收获更完美的自己。

不一定减肥，但是身体素质会慢慢好起来

首先你要分清你是为了减肥而跑步，还是为了健身而跑步。

为什么这样说呢？因为跑步的时间点不同，所起的效果就不一样。科学的方法是，选择晨跑，起到健身的作用，你本身不胖，只是为了保持身材，充满活力，或者是一种运动习惯，就选择晨跑。

为了减肥的目的，那就选择晚跑，一般晚饭半小时后开始，七点至九点最佳。许多肥胖者都选择晨跑，几个月下来，体重都没减下来，有的反超，灰心丧气，认为跑步没用，那是你时间选择的错误。

肥胖者，力小也。先别追求速度，只要你每次超过半小时，能微微出汗，就能燃烧脂肪，消耗能量。日复一日，月复一月，不知不觉中就瘦下来了。

下定决心减肥后，给自己定个目标，第一个月哪怕散步也行，第二个月快步走，第三个月开始慢跑，打开计步器，一公里看有多少步。快步走能达到每公里一千二百步左右，十分钟内完成，就不错！之后慢跑，再快跑，速度会越来越快，习惯一旦养成，说不定迷你跑，半马，全马你就跃跃欲试了！一个好习惯的养成周期里二十一天，一定要坚持二十一天哟。

迈开腿的同时，更要管住嘴。晚餐吃五分饱就行了，你每餐大鱼大肉，就算每天跑十公里，消耗的能量抵不过你吃进的大卡，也还是会胖的。

最后就是时间的问题，你有时间，天天跑都可以，一周五跑二休也行，最低休一跑一了。每次最少坚持半小时，只有运动半小时后，身体内的脂肪才开始燃烧，必须有微汗的产生，大汗沐漓也没必要。我们要的是锻炼，不是比赛。

当然，如果你每天有充裕的自由时间，晨跑，晚跑一齐来，那更好了。

千金难买老来瘦，大家一齐努力，都拥有一副 健康 的身体！！！

会使人变瘦：

肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……

简单版：

适当运动，合理饮食。

完全版：

瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。

针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。

◆一、如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆二、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆三、平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

◆四、瘦身美人的肩背练习：

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

◆五、小腿练习

1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3．重复该套动作25次。

◆六、对付你的下半身肥胖

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

七、让你的手臂没赘肉 ：

　　日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

　　1、锻炼内臂，使之结实。

　　双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

　　2、使双臂紧张。

　　单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

　　3、改善内臂的松弛

　　双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

　　肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

◆八、`生活瘦脸大法：

1、运动法：运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

2、饮食法：□平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。

□如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

3、沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

4、面部减肥操：

有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

准备运动：进行3分钟有氧运动。”

◆九能吃掉脂肪的食物：

　　脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

　　蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

　　谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

　　医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

每天跑步是一项非常有效的瘦腿运动。不过要在跑步的时候注意一些技巧。

1制定合理的跑步计划

要让自己的身体处于一种对运动需求的状态，而要保持这个状态是不必每天都运动的，只要保持每周4到5次的频率就能达到一个瘦身减肥的效果。跑步能增强你的腿部和腰腹肌肉，只要每周4到5次你就会发现自己的耐力越来越好，越跑越轻松。

2做好跑步前的热身运动

首先在跑步前做热身运动能够让身体从平静的消耗状态进入运动消耗状态。这个状态能让你在跑步的时候消耗体内多余的脂肪，只有消耗体内平时不会调动到的能量才能达到瘦身减肥的效果。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

3控制好跑步时的速度

跑步的时候是不是觉得跑没十几分钟就觉得很累，上气不接下气的感觉，其实正常人的话，跑30分钟基本上是没有问题的，会出现这样的原因是因为你的跑步速度没有控制好。舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。而且刚开始跑的时候放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都可以让你跑步跑起来更加的惬意。到了后期你的身体适应了跑步的强度时也可以挑战一下变速跑，采用不同的速度去跑步瘦身减肥的效果会更加。

4多选择地形多样的地方跑步

长时间在一个地形不仅自己会感觉跑步乏味，而且对于瘦腿的效果也会越来越不明显。因此，在跑步的时候要多选择地形多样的地方跑步。

可以减肥,除了激励作为动力，方法也很重要

一、要对症下药，体重基数大要循序渐进，从快走开始，以免膝盖、脚踝受伤，造成不可逆转的伤病。

二、生活作息、饮食控制这些都比运动重要，多了解了解健康的减肥方法，这些知乎很多可以参考。

三、减肥靠的是生活习惯的改变，而非一时的冲动。试试连续一周每晚11点入睡、每晚出去步行一小时，如果这点难度都坚持不到办健身卡也是浪费钱。

我一个月减了大概15斤，一个月前205斤和你一样，共勉。

跑步训练应以慢跑为主，慢跑是一种可持续的有氧运动，可以锻炼心肺功能，提高身体的新陈代谢，促进体内脂肪的燃烧。但在跑步初期，人体主要是调动糖原分解，脂肪的参与度相对较小，而运动半小时左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度会达到最大，此时脂肪的燃烧效果是最好的。如果你想通过跑步来减肥，每次跑步至少要跑4KM。也就是说，要坚持慢跑半小时以上才能达到燃烧脂肪的目的。在肥胖症的影响下，很多人想通过运动来减肥。

事实上，运动是一种促进健康的方式。如果能坚持运动，往往可以延缓身体的衰老，提高免疫功能，在运动过程中消耗能量，还能达到减肥的目的。很多人在减肥过程中会选择跑步这种运动方式，认为跑步消耗的能量多，收获的减肥效果好，我们应该保持足够的耐心坚持下来，短时间内突然瘦下来的身材是不持久的。我们的减重周期应该坚持到2-3个月以上，控制每个月的减重速度不超过10斤，这样可以避免出现皮肤松弛的情况。

在正常情况下，一个月的跑步过程可以为身体彻底排除热量和脂肪，而健康的状态在后期如有充分的变化后体重下降也自然不是大问题，但个人根据跑步量的不同，所以在跑步过程中一个月瘦了多少斤是见仁见智的。减肥成功后，我们还应该保持足够的自律，坚持健康饮食，保持适当的运动频率来控制身材，保持标准的体脂率范围，养成真正的瘦身体质，远离肥胖的困扰。

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