四个月运动加节食瘦下40斤，可是瘦下来之后一喝水体重就飙升，该怎么办

四个月运动加节食瘦下40斤，可是瘦下来之后一喝水体重就飙升，该怎么办

四个月减掉四十斤

对于一般人来说

速度有点快了

喝水后体重肯定会长的

就像上厕所后体重会下降一样

坚持合理饮食和合理运动就是了

忽视体重

重视健康的生活方式的培养

这才是减肥的正道

至于体重

你别的做好了

体重自然最终理想

短暂的体重波动

完全没有必要烦恼

想要瘦下来，可是懒得运动，又不能节食，该怎么破？

吃减肥药，促进新陈代谢，抑制脂肪合成，增加饱足感，三位一体，达到瘦身减肥的作用。减肥同时不用忍饥挨饿，还能享受美味，其营养成分还能提高人体免疫力，调理肠道代谢平衡，不伤肠胃，不运动也能瘦。

瘦下来之后眼袋好重怎么办

可以采用镭射祛除眼袋，镭射去除眼袋就是利用镭射的热效应和光效应，作用于睑板内侧结膜，做切口后将脂肪团去除并利用镭射气化作用来收缩真皮组织的方法去除眼袋。镭射手术去除眼袋根据手术路径的不同可分为两种手术形式，即经结膜路径法和经面板路径法，这两种方法的适应人群各有不同。

四个月时间如何瘦下来

魔鬼训练法，注意运动

节食加运动 的话 可不可以瘦下来

当然可以喽，这还用问么。。。节食是控制摄入量，运动是增加消耗量~！~

但减肥最重要的是坚持，祝成功~！~

一个月光吃水喝水,瘦下来之后会不会反弹

会，你可以选择晚饭不吃，多锻炼，一个月只喝水不仅伤身体，还会反弹

节食运动瘦下来,如果要练肌肉,怎么饮食

多吃淡水化合物，同时多注意锻炼。

黄瓜和鸡蛋减肥法瘦下来后该怎么办，我怕反弹。瘦下来后饮食该怎么调整？

多运动晚上吃水果

早上要吃好

中午吃自己喜欢的

我要减肥 四个月能瘦下来那种 节食可以吗？谁给说个方法

在每个月月经完了第一周检查七天都只吃鸡蛋和水果或者蔬菜，鸡蛋一次最多3个水果最好是苹果蔬菜最后是一根黄瓜，因为月经完了的 第一周新陈代谢是最快的时候，这样有利减肥。

怎样运动一个月能瘦下来

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

正确足量喝水，减脂开挂，多瘦几斤

正确喝水掉秤快

《红楼梦》里的宝哥哥说"女人总是水做的"。哈哈，没错，减脂期的姐妹更需要大量饮水，白水才是最好的减脂饮料!在合理饮食的同时，配合足量饮水，能够帮你更高效、更顺利地达成目标。

减脂期多喝水的好处

1、水在体内的生理作用是促进新陈代谢，其中包括脂肪代谢，从脂肪分解(加速脂肪氧化)到排出体外都需要大量的水参与;

2、通便。

3、增加饱腹感，抑制食欲。水是万物之源，所有人都是水做的。即便不是为了减脂，多喝水的益处也很多:稀释血液，改善高血脂、高尿酸，预防结石和眼睛干涩，使皮肤保持润泽…。

减脂期推荐饮水量

除非患有肾病，正常的成年人每天也应该喝1500-1700ml水，针对减脂人群建议每天饮水量不低于2000mlO可视消耗情况适当增加至2500-3000ml。

不如更换一个趁手的大号水杯/水壶吧，不仅可以减少接水的次数，还方便估算饮水量。

正确喝水小技巧

1、小口慢喝、频喝，少量多次。慢慢喝水更有利于身体吸收和利用水分，不要明显感觉渴了才"咕咚咕咚"灌，这样饮水是无效的X。

2、多喝温水为宜，尤其是肠胃不好的**妹。

3、如果不喜欢喝白水，可以用一片新鲜柠檬口泡水喝，不喝含糖饮料和鲜榨果汁;如果想喝咖啡和茶二，可以选择黑咖啡和淡茶水，适量喝。

喝水时间表

通常不必刻意"掐表"控制喝水的时间但如果多喝水的习惯暂时还没建立起来，容易忘，不妨根据自己的作息拉个list，相对匀速地完成2000ml的饮水量，用手机App辅助记录，它会时不时弹出个消息提醒来你。

早上6点-8点起床&称重后:

空腹喝一大杯(200-300ml)温水或淡盐水，清肠排毒，缓解便秘。

2、上午8点-11点:少量多次补水(500-600ml)。

上班族别一头扎进工作里，先喝点水。

久坐的姐妹可以借着接水、喝水的时候站起来走动走动，放松心情心，缓解疲劳。

3、中午12点:吃午饭前喝水(200ml)，有效增加饱腹感。

4、下午1点-2点 :午休后及时补水(200ml)。

5、下午2点-5点:

少量多次补充水分(400ml)。

久坐的姐妹可以借着接水、喝水的时候站起来走动走动，放松心情清，缓解疲劳。

6、下午6点-8点:晚饭一前喝水(200ml)，增加饱腹感。

7、晚饭后半小时以及睡前:补水(200ml)，促消化。

8、晚上9点以后(大约是睡前2小时)。

停止口补水，避免起夜影响睡眠，质量以及造成第二天浮肿。

16个前兆出现了就是在变瘦。

开始变瘦的以及变胖的前兆：

变瘦的前兆：

1体重一开始掉很快(减水分)，后来变慢，波动式下降，说明步入持续燃脂阶段。

2饭量小了，跟之前吃一样食物更容易饱腹。

3拉杷粑更通杨了，肠胃蠕动增快。

4吃不健康零食的欲望下降，看见也不想吃。

5养成了饭前喝水的习惯，提高饱腹感。

6做运动更容易出汗了。

7皮肤代谢变好，痘痘也少长了。

8晚上陲眠质量变好，睡得更沉更香。

TIPS:当出现这些前兆说明已开始进入燃脂阶段!

9身体爱动起来了，久坐久躺反而不舒服。

10进食时间变长，学会了细嚼慢咽。

11对高糖高盐高油食物兴趣下降。

12工作过程也不会老是想找东西吃了。

13早上起来也容易饿了，享受吃营养早餐。

14更喜欢吃绿叶菜和优质蛋白质了。

15味蕾敏感了，偶尔吃重口味反而不舒服。

16身体更轻盈了，精神更好。

TIPS:减脂肪是波动式下降的!绝少数人会一直掉秤!

变瘦的好习惯：

1早餐增加蔬菜，让你便便通畅。

2起床和饭前都要先喝一杯水，饱腹感强。

3饭后不要马上坐/躺，先站立/散步10分钟。

4不要熬夜，争取11点前入睡，下午可以吃点健康，加餐:水果/酸奶/坚果/蔬菜。

5睡前保持微微饿，晚8点后不吃东西了。

6喝足够的水，每天至少2000ml。

7蛋白质多样化地吃，猪牛羊鸡鸭鱼虾等。

8多吃谷薯类等粗粮作为主食。

VTIPS:变瘦是从一点一滴开始的!尊重身体自身的规律!

变胖的前兆：

1晚上熬夜睡很晚，白天老是错过了早餐。

2食欲暴增，嘴巴总是停不下来。

3起床容易水肿，下午大小腿肿一圈。

4很少喝水，却很爱喝奶茶、含糖饮料。

5吃菜少，排便困难，两三天都没有一次。

6早上常常没胃口，一到晚上能吃下一头牛。

7皮肤暗沉容易长痘，脸部总是肿肿的，很容易，低血糖、心慌手抖(血糖控制能力差)。

TIPS:变胖也会有前兆，开始变胖后时一定要着重反思自己的生活习惯以及饮食习惯!

民间流传“喝水能减肥”，认为多喝水可以占据胃内的空间，胃的饱足感可影响正常的食量，人就会吃得更少，就能减轻肥胖。民间流传着的这种“喝水减肥”的方法，其实这是一种错误的认识。 医学专家认为，“喝水减肥”的做法是站不住脚的。喝水把胃撑大，理论上可以暂时产生饱足感，但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部，血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉也可以刺激食欲。水在胃内停留的时间短，水把胃撑大后，饥饿感就会更强，吃的东西就会更多。再说，长期喝过量的水或短时间内大量喝水，身体必须借着尿液将多余的水分排出，在排尿的同时又带走了大量的电解质，倘若持续时间太久，体内的电解质就会发生紊乱。初期会出现虚弱无力、心跳加快、黏膜干燥、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，这种现象称之为“水中毒”。 因此，喝水应有限制，每次喝水300毫升左右，每天以1500—2500毫升为宜，天热和出汗过多时可适当增加，并非多喝多健康。喝水过多，“喝水减肥”，对人体是有害无益的。 所以这样说来还是合理地安排饮食才能更健康地减肥哦！

5个征兆说明你正在变瘦

5个征兆说明你正在变瘦，在这个以瘦为美的时代，许多人为了变瘦变美总是不敢吃、不敢喝，甚至采用多种多样的减肥方法，但是很难见到效果，下面来看看5个征兆说明你正在变瘦。

5个征兆说明你正在变瘦1

1、肉变硬

相信许多人都会发现这样一个有趣的现象，那便是肥胖的人跑步的时候，身上的肉总是一颤一颤的，过度肥胖的人，哪怕是日常走路也会出现这种现象。这是为什么呢？因为身上的肉都是脂肪堆积组成的，而肥胖者的肉大多是软的，富有弹性，所以当他们走路或者剧烈运动的时候，但会出现“肉颤”的现象。

但是身边健身的人士则不会有这滑稽的场面，他们身上的大多是肌肉，而不是肥胖者那柔软的肥肉，摸上去甚至还有紧绷感。所以，当你发现身上的肉，开始变硬的时候，就说明你已经在开始变瘦了。脂肪在人体里属于多余的能量，和肌肉有本质的区别，所以脂肪燃烧得越多，身上的肉就会变得越紧，直到最后你捏不起来肉，就说明你瘦身成功了。

2、饥饿感减弱

相信大家都知道，减肥最重要的便是“管住嘴，迈开腿”，如果每日运动量很多，但饮食上不注意缩减和搭配的话，那么减肥效果也就会大打折扣，甚至还会出现体重不断上涨的现象。所以想要减肥，除开保证每天大量的运动外，饮食上也要缩减，坚持一段时间后，你会慢慢发现，自己运动后的饥饿感减弱了。

因为通过缩减食量，胃部的容量减小，大脑所传递的饥饿感便会有所降低。当你持续出现饥饿感减弱的感觉时，便意味着你的食量正在慢慢得到控制，离减肥成功的目标也不会远了。

3、两腿并拢出现缝隙

仔细观察身边肥胖的人，一般两腿并拢后是不会出现缝隙的，这是因为肥胖的人身上赘肉太多，两腿并拢时完全是纹丝合缝，没有一点空隙的。所以大腿间出现缝隙也是变瘦的一大征兆，想要知道自己是否有瘦，每天入睡前可以观察一下自己两腿 之间的缝隙，将两腿并拢、膝盖靠拢，看看大腿之间缝隙是否有增加，便能知晓。

如果缝隙每天变大，那么恭喜你，即使体重没有太大的变化，你体内的脂肪含量也是在下降的。这样便不用每日盯着体重器上的数字，有时候看体重数字反而会有挫败感，容易让人半途而废。

4、早起排便正常

部分肥胖的人可能都存在便秘的现象，这与平时的饮食作息习惯有很大的联系。一般肥胖的人都会摄入一些高脂肪、高热量的食物，从而导致摄入的膳食纤维含量比较少，肠胃蠕动缓慢，很容易出现便秘的情况。同时，部分肥胖的人还有宵夜、饮酒等不良的饮食习惯，也会加剧他们的便秘症状。

因此，在减肥的过程中，排便顺畅也是变瘦的一大征兆，如果每天早上起床后发现排便正常，几乎没有便秘的现象，那么恭喜你，说明你正在悄悄变瘦。

5、运动后不会疲惫

稍微运动就会出现气喘吁吁、疲惫等情况的人群，一看就知道是日常生活中不常运动，而这类人群大多会比较偏胖。运动是减肥的最佳方式，对于正在减肥的人来说，每天坚持适当的运动，对于燃烧脂肪具有非常好的效果

坚持一段时间，发现运动后不会变得很累，而且很少出现气喘吁吁、疲惫等情况，那么恭喜你，说明你的身体已经适应了运动强度，同时也是体内脂肪下降的表现，说明你正在悄悄地变瘦。

5个征兆说明你正在变瘦2

第1个信号：吃饭口味清淡了，对高油脂高糖分高热量的食物，产生了排斥的心理

过咸、过辣、过油的重口味食物，会刺激我们的消化系统，影响代谢，从而使脂肪堆积，有些女孩子也会出现水肿的现象。如果你发现自己平时的饮食慢慢变清淡了，对以上“三高”食物产生了抵触情绪，说明你在控制饮食方面已经取得了阶段性的胜利。

如果你还没有清淡饮食，建议你从今天开始遵循这样的原则：荤素、粗粮细粮搭配；烹饪以蒸煮为主；减少调味料使用；少出门吃饭吃外卖。

第2个信号：日常生活中喜欢喝水，而不是各种饮料，奶茶基本不怎么喝了

碳酸饮料、奶茶、果汁饮料中，糖分多，热量高，有的时候看似一小杯，其实也够你消耗一阵子的了。请你不要忽视。

相反，如果你不知道从哪天起，开始习惯了喝白开水，对奶茶什么的也无感了，这是非常好的现象，也是即将变瘦的迹象。好习惯正在慢慢建立。时间久了，你会发现自己体重慢慢下降。根据《中国居民膳食指南2016》：正常成年人每日饮水量在1500-1700ml。

第3个信号：吃饭的速度变慢了，原来狼吞虎咽，现在细嚼慢咽，注重控制食量

不知道你有没有发现，身边那些吃饭速度快的人，往往都比较胖？

这是因为，我们的大脑接收到“吃饱了”的信号是需要一定时间的，一般20分钟左右，如果你吃饭太快，大脑还来不及作出反应，而这时候很有可能你已经吃下很多食物了。当你开始有意识地控制饭量和吃饭速度，并且习惯于细嚼慢咽，那么请你坚持下去，变瘦离你不远了。

第四个信号：觉得出汗很爽，喜欢上出汗的感觉，并且主动开始运动

谈到运动，应该是胖友最发愁的事情了，一谈到就发愁，运动的时候特别难受，非常痛苦，如果你是这种情况，说明你的运动习惯还没有养成呢。

但是如果你发现自己运动后会有兴奋的感觉，感觉出汗的时候很痛快，每次运动后都有那种浑身轻松的感觉，而不是气喘吁吁、疲惫，这就是非常好的变瘦的标志。这个阶段其实比控制饮食更高一个阶段。

第五个信号：习惯了早睡早起、不熬夜，比之前自律了很多

除了控制饮食和运动，对减肥来说，睡眠同样重要。经常熬夜的人，睡眠不足，代谢会受到影响，会抑制瘦素的正常分泌，这种身体激素可以帮你控制食欲，相反，你可能会在晚上吃很食物，导致变胖。

如果你发现自己很久都没有熬夜了，每天都能睡够7-8小时，其实说明你的生活变规律了，这对肌肉生长和基础代谢的提升非常有帮助。

5个征兆说明你正在变瘦3

第一个征兆：精神充沛，不知疲惫

平时工作很忙，但是不会觉得疲惫，每天精神都很饱满，哪怕运动量很大，也不会觉得特别累，出现这样的征兆不仅说明我们的体质变强了，体重也在慢慢下降。

第二个征兆：主动喝水，饮食规律

出现经常口渴的情况，会主动喝水，饮食清淡并且很有规律，这种情况说明我们身体的基础代谢增强，身体的燃脂速度也在增强，这是我我们要瘦下来的征兆。

第三个征兆：早睡早起，睡眠质量高

晚上不熬夜，早睡早起，养成科学的生物钟，睡眠质量高，晚上良好的睡眠是第二天精神充沛的前提，而且晚上睡眠质量高有助于身体刚好的燃脂，是我们即将瘦下来的征兆。

第四个征兆：晨起喝水，早上排便

每天早上起床喝水，早上会有排便的习惯，说明我们的身体肠胃吸收消化良好，是我们变瘦的征兆。

第五个征兆：腰肢柔软，衣服变宽

不管别人看着你瘦了没有，当你的腰肢变得比之前柔软、衣服变大，裤子也宽松了，就说明你已经开始变瘦了，这些都是我们变瘦的征兆。

糖尿病的所有症状：

1．比平时感觉更加饥饿和口渴；

2．比平时小便次数增加；

3．夜晚多次起来上厕所；

4．感到疲倦或想睡觉，或没有精神；

5．看东西不清楚或在看灯时有“晕轮”。

1 不 管吃多少，总觉得饿，有些人过去不喜欢吃

甜食的，现在也变得喜欢吃了

2 时常口渴，饮水量比平时明显增多。

3 小便次数增多，一天排尿多达三——五千毫升，

4 齿槽溢脓，

5 视力无原因下降，视物模糊

6 身上发痒或皮肤反复感染

7 出现肌肉痉挛，腿肚子抽筋，

8 身倦懒无力，耐力减退，

9 体重下降，变得消瘦，

10 男子出现阳痿

·烦渴

·多尿(排尿频率及排尿量增加)

·饥饿

·疲乏

·体重减轻

·伤口不易愈合

·视力下降

·经常发生感染，特别是霉菌感染

　　脾虚虚寒。脾胃阳气不足，失其温煦，受纳运化功能减退，并虚寒内生的病理变化。请你对症如下解释，如果符合你就自己调理吧。

　　脾胃虚寒，中医名词，同脾阳虚，因饮食失调、过食生冷、劳倦过度、或久病或忧思伤脾等所致。症见纳呆腹胀、脘腹痛而喜温喜按、口淡不渴、四肢不温、大便稀溏、或四肢浮肿、畏寒喜暖、小便清长或不利、妇女白带清稀而多，舌淡胖嫩，舌苔白润，脉沉迟等。症状表现为常因天气变冷、感寒食冷品而引发疼痛，疼痛时伴有胃部寒凉感，得温症状减轻。 胃痛隐隐，绵绵不休，冷痛不适，喜温膏按，空腹痛甚，得食则缓，劳累或食冷或受凉后疼痛发作或加重，泛吐清水，食少，神疲乏力，手足不温，大便溏薄，舌淡苔白，脉虚弱。

　　药方：

　　方一　高良姜30克，粳米50克。先用高良姜加适量的水，在砂罐内煎取药汁； 茴香

　　再用药汁和粳米煮粥，空腹食之。1日1次，连服3--7天。　本方适用于胃寒性胃疼。

　　方二　陈皮20克，葱白10茎，香附子15克，生姜6克，鸡肉。将鸡肉切成1厘米见方的丁，备用，再将陈皮洗净，香附醋炒，放入砂锅中煎取药汁200毫升，把生姜切成粒，葱切成丝，再把鸡肉，药汁同放入铁锅闷煮。以先武火烧沸，酌加料酒、味精、酱油炒拌即成。吃时，以沸米酒50毫升，边饮酒，边吃鸡了。须开怀食饮。　本方适用于肝气郁滞之胃疼。

　　方三　甘蔗500克，高梁米30克。将甘蔗榨取汁，同高粱米一起煮粥，佐餐用。　本方适用于胃热疼痛。　

　　方四　丁香1．5克，肉桂1克，红糖适量。丁香、肉桂用温水浸透，武火煮沸，文火煮20分钟，取汁，调人红糖，每服5—10毫升，日3次。　本方温胃散寒，适用于感寒腹痛。　 方五　小茴香10克，胡椒12克。两者共为细面，酒糊为丸，每服3--6克，温酒送下。　本方散寒理气止痛，适用于胃寒疼痛。

　　治脾胃虚寒3法

　　①鲜姜、白糖治脾胃虚寒痛：鲜姜500克（细末），白糖250克，腌在一起；每日3次，饭前吃，每次吃1勺（普通汤匙）；坚持吃一星期，一般都能见效；如没彻底好，再继续吃，直至好为止。　

　　②白酒烧鸡蛋治脾胃虚寒：二锅头白酒50克，倒在茶盅里，打1个鸡蛋，把酒点燃，酒烧干了鸡蛋也熟了，早晨空胃吃。轻者吃一、二次可愈。注意鸡蛋不加任何调料。　

　　③吃苹果可缓解胃酸：有的人在冬末春初，遇阴冷天或饮食不当，常泛胃酸，很难受。如果此时吃一个或半个大苹果，胃很快舒服了。

　　食疗：

　　胡椒猪肚汤

　　茴香狗肉汤

　　生姜粥

　　红枣籼米粥

　　肚丝汤

　　茴香菜包子

　　干姜蜂蜜糯米饮

　　姜汁牛乳饮

　　生姜粥

　　饮食注意宜食食物

　　食用有营养的食物

　　注意食用酸碱平衡

　　避免服用抗生素