前蹲训练，锁骨疼怎么办

1、准备一对3-5KG的哑铃，平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为轴，保持上身笔直左右扭转，做到自己的极限。每次扭转在中位停留5秒，左右旋转各一次作为1个回合。坚持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉群。

2、后仰推举，类似飞燕式，正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群，还能锻炼到坐骨神经和腰肌。坚持这个动作3-5分钟。

3、爬行，保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力，锻炼腰背和全身的协调性。来回几次，坚持3-5分钟，可以缓解肩颈疲劳，加速背部血液循环。

　生活中可能有朋友们会出现锁骨下面疼的现象，可能一开始人们并不会很在乎，而往往造成不利的后果，下面就一起来看下锁骨下面疼痛的原因。

　 锁骨疼痛的原因

　关节错位就是关节位置的不正，有的只是一线之差，所以也称为错线或错缝。虽然上下相对的位置只差一线，但在身体内造成的变化就大小、轻重各异，所谓「失之毫釐，差之千里」骨与骨之间只要有轻微的错移、不正，就会引起周围正常软组织紧张、紊乱，各类神经开始作出莫名其妙的反应。

　错位不等同移位。即使X光、核磁共振 报告 没有显示异常，也绝不能代表病人没有不适，因为错位在X光、核磁共振中，并不能显影出来。但当用手法复位后，病者却即时感到轻松或纾缓。

　因为错位是骨头关节移动在01公分以下，所以仪器、X光都很难检测出来(不易判读)，要有具备触诊解剖学与丰富的摸骨 经验 的正骨师才摸的出来的，所以常常会被忽略，到最后就会形成关节软组织风湿痛以及退化性关节炎等后遗症。

　长期不正确的姿势会导致颈椎劳损，颈椎错位或变形，椎间隙变窄，颈椎骨质增生，也可能引起颈脊髓或颈的神经根受到压迫而身体出现许多不适的症状，错位时间久了，就会引起肌肉僵硬、绷紧，颈、肩臂不舒服、肩背酸痛、手累、手部麻痹，不能用力，或工作时容易疲劳，亦会感觉头痛、眩晕等，若用手法复位后，一切不适症状便会消失。

　颈椎错位的原因很多，大都出自于枕头过高，由于颈椎的正常弧度为前突状，若枕头太高，将改变此弧度，造成颈惟前突消失，而压迫神经及椎动脉，而造成颈部、肩部、手肘及手部的酸麻疼痛或无力，亦会引起脑部缺氧、头晕、头痛、失眠及脑神经衰弱等问题。

　除了枕头过高会引起上述症状外，尚有如长期夹电话工作者、低头工作者、常以沙发把手当枕头者、躺在床上看书者及喜欢跳水者，均容易引起颈椎弧度改变，而压迫颈椎神经及椎动脉。而在疼痛期间不要按压疼痛处，避免过度活动上肢，避免重体力劳动，多休息，配合医生,按医生要求按时按量用药。营养膳食，调理好身体的免疫系统功能

　日常建议

　平常要做颈椎、肩关节的柔软操，要常练吊单杠(吊单杠是用手攀住，然后膝关节弯曲，手臂伸直，肩膀放松，利用身体的重量将肩关节上拉，不是将身体拉上去)这样他才能痊愈了。要注意的是，锁骨属肩胛带骨，患者的锻炼重点必须是肩关节的功能。锻炼时强度与频率可根据自我感觉逐日加大，切忌运动中采用暴力，应始终保持挺胸的体位，循序渐进的运动往往可以收到良好的治疗效果。

　生活中引起锁骨疼的原因有很多，有时候可能是身体软组织损伤，也可能是颈部淋巴结肿大引起的，或者是神经压迫造成的，同时和风湿也有关系，有些患骨关节炎的患者也会出现锁骨疼，具体的原因还需要去当地正规医院做检查，同时生活中还要多注意护理，比如说饮食方面不能吃刺激大的食物，你应该戒烟戒酒，还要多锻炼身体做好保暖 措施 不能轻易受凉感冒。

病情分析：

你好,一般属于肋软骨炎肋软骨处有痛性肿块及压痛又称蒂策氏病多见于20～40岁,常见于第2及／或第3肋软骨与胸骨联合处,偶见于其他肋或胸锁关节多为一处病变病因可能与病毒感染或外伤有关病程可持续几小时或几天,但可复发,常在数月内自愈,个别可持续数年

指导意见：

治疗常用热敷,止痛药物,局部注射醋酸泼尼松龙等,有时可口服病毒灵

如果是锁骨疼痛的话，首先要考虑是不是筋膜炎，是一种无菌性的炎症反应，当机体，受到风寒疲劳外伤，以及，睡眠的时候，受到风寒等不良刺激，可以诱发筋膜炎的急性发作，导致锁骨，以及，周围的韧带明显的疼痛。还有就是，肿瘤转移，也可能出现局部的疼痛。这种情况需要到医院去做一下检查看看，检查明确以后，如果是肌膜炎，可以通过局部的按摩理疗，外用消炎止痛的药物对症处理，如果考虑有其他原因，对症处理就可以了。

病情分析: 这种锁骨周围疼痛多考虑可能是一些神经痛为主，也有少数可能是因为之前外伤以后导致有一些淤血残留，同时也不排除局部一些关节炎，具体要到医院检查一下。治疗上也可以服用消炎止痛的药物，具体用药请遵医嘱，同时也可以适当热敷一下局部，或者选择做一下针灸理疗。

你好，是不是锁骨受过伤？可以服用用镇痛的药物，通常我们会选择非甾体类抗炎药、阿片类药、抗抑郁药、激素及一些植物制剂等。非甾体类药物（NSAIDs）是目前临床上最常用的，包括布洛芬（芬必得）、双氯芬酸（扶他林）、美洛昔康（莫比可）、奈丁美酮（瑞力芬）等。 如果吃止痛药还不管用，建议做一下磁共振，相对会比较好。