太瘦的人适合跑步吗？瘦子跑步要注意哪些问题？

如果大家是一个特别细心的人，那么你一定会发现每天早上和晚上跑步的人大多数都是一些身体比较肥胖的朋友！确实，在很多人的认知里，胖子是最适合跑步的，瘦子不适合跑步！

其实这种想法是完全不对的，不管你是胖子还是瘦子，跑步对我们都很适合，我们都应该积极的去跑步，瘦子跑步也有很多的好处，你千万不要以为瘦子跑步会更瘦，体质会更差！

其实现在很多瘦子的体质特别的差，身体素质不行，整个人不仅体力非常差，而且自身的免疫力，抵抗力也非常差，每次一到春季和秋季，许多身体瘦弱的朋友都开始感冒发烧了！

所以作为瘦子，我们更应该去跑步，跑步对瘦子的好处也有很多，你也可以从跑步中受益！今天我就来给大家讲一讲，太瘦的人适合跑步吗？瘦子跑步要注意哪些问题？

太瘦的人适合跑步吗？

一般来说，瘦子跑步只有好处，没有什么太大的坏处！瘦子跑步可以锻炼肌肉，让我们的双腿，核心力量更发达，让我们的身体素质更好，这样你就会改变以往弱不禁风的样子了！

而且瘦子跑步可以提高自己的心肺能力，让自己的体能更强，精力更充沛，这对我们的生活工作学习都非常的有帮助，这样你干更多的事情，你的身体也不容易疲劳了！

同时，瘦子跑步可以有效地提高自己的抵抗力和免疫力，现在有不少朋友比较瘦，对病毒的抵抗力很差，但是跑步就可以让你的抵抗力更好，让你远离感冒和发烧！

瘦子跑步要注意哪些问题？

1 慢慢的进步

有些比较瘦的朋友身体素质确实不好，体力，体能都特别的差，这种身体状态绝对不能挑战高速度和高强度，否则你的身体就很容易受伤，导致无法挽回的伤痛！

所以我们应该慢慢的进步，这样才能让身体有一个适应的阶段，有一个喘息的机会，这样才不容易受伤！每天进步六七十米，不多不少，随着时间的增多，你的水平肯定能上来！

2 学习健身

作为一个瘦子，我们一定要学习健身，为什么呢？因为健身可以很好的增加你身体的肌肉，这样你再去跑步时，你的身体就不容易受伤了，而且进步的非常轻松，毫无阻碍！

但是在健身的时候我们一定要学习，学习标准的动作，学习健身的安排，并且开始应该用小重量增肌，不要贸然用大重量，这样才能防止受伤，达到最好的健身效果！

3 营养的食物

不管你是跑步还是健身，你的身体都会受到一定的损害，你的肌肉细胞，肌肉纤维都会受损，你的韧带也会受损，不过这种受损可以在营养的补充下充分修复，并且让你的身体更强！

所以我们应该吃营养的食物，最好多吃蛋白质，维生素，优质碳水化合物多的食物，这些物质全是肌肉修复身体修复必须的元素，三餐安排好，营养安排好，你的身体肯定会更好！

4 瘦子更要热身

对于很多身体比较瘦的朋友来说，我们在跑步的时候一定要进行热身！因为瘦子的身体本来就比较弱，肌肉功能比较差，韧带比较脆弱，所以跑步前一定要热身，防止意外的运动损伤！

一定要让你的关节活起来，一定要让你的肌肉热起来，一定要让你的心肺功能提高，减弱器官的惰性！这样你在跑步时就会如鱼得水，非常的轻松，自然，健康！

一百六十五厘米，九十四斤，确实有点偏瘦，如果想要变得壮一点，那么你需要的不止是锻炼的方法，还需要一个食谱，首先你现在的体脂率应该说很低的，所以你要健身还是有一定的优势的。结合一次些高蛋白的饮食，想要变壮也是不难的。但是首先你要确认你得身体状态是没有问题的。

也就是消化系统功能正常，各个消化器官功能不会影响你的能量和蛋白质吸收。然后要保持一个很好的饮食状态，不能饱一顿饿一顿，这样对身体非常的不好，也不能因为想要变胖去吃一些重油的东西。很多时候胖不一定代表壮。也有可能是虚胖。如果是虚胖的话还需要有一个减脂过程才能健身。

首先每天三顿必须吃一些高蛋白的食品，本来应该高蛋白低脂肪的，但是由于你的身材偏消瘦，所以脂肪暂时不做考虑，三顿按时还是要遵守的，两可以稍多一点，因为要起到一个增加体型的目的，所以你的饮食可以偏多一点，但是不难暴饮暴食。这样也会加重肠胃等消化系统的负担。

然后你要加强一些肌肉群的锻炼，如果有条件能去健身房请一位私人教练或者在健身房自己锻炼也是可以的，但是如果没有这个条件，而且你也想好好的在寝室健身，那么我这里有几个徒手锻炼的几个黄金动作，也就是平时说的监狱式锻炼。是一些囚徒再监狱里没有器械练肌肉的动作。

第一个就是俯卧撑，作为一个以自身体重为负载，带动三个主要肌肉群的动作，俯卧撑在徒手健身模式里，简直就是执牛耳得存在，而且动作还可以进阶，通过哟抬高脚的位置来使身体负荷增加，缩短双手之间的距离来增加对手臂，和胸肌的锻炼，它能有效的带动手臂，胸肌，背肌三大肌肉群运动。

然后就是卷腹，卷腹作为取代对人体腰部伤害极大的仰卧起坐来锻炼腹肌的黄金动作，能有效的挤压腹部，它与仰卧起坐最大的区别在于腰，仰卧起坐起来之后要坐起来，但是卷腹只需要背部离地，腰部不离地，所以它对腰的保护会更好一点。但是它对腹肌的锻炼能力缺一点都没差。记得卷腹的时候动作一定要慢。

然后就是深蹲，都说深蹲是个宝，男人练女人受不了，女人练男人受不了，一起练床受不了，深蹲对于腰部和臀部还有大腿这几个肌肉群的锻炼尤为重要。能有效锻炼大腿肌肉，提臀还有练腰。这几个部位的重要性不用我来告诉各位了吧，特别是女性同胞哦，练好深蹲尤为重要。

问题一：体型偏瘦的人应该怎么锻炼 贫血的症状是自体主观感觉还是医院确诊？如果是医院确诊那最好还是先遵医嘱将贫血治愈之后再行锻炼。

有氧运动主要是可以提高心肺功能，促进循环系统能力，还可提高免疫力。无氧运动主要的作用是可以提高肌肉的力量和耐力。看你想向哪个方向发展。

有氧运动确实可以让人更瘦，尤其是从事耐力项目的运动员，比如马拉松运动员，竞走运动员，他们身上的体脂肪率都是非常低的水平，脂肪少的好处是耐热，缺点是不耐冷。

肠胃不好的话，建议从事腹部的力量练习，可以提高肠胃的蠕动增强其吸收能力。

具处的运动计划，需要你确认你贫血症状缓解后在根据你的运动目标制定，可以到时候联系我

问题二：比较瘦的人做什么运动可以增肥？ 你坐无氧运动最好不过啦，你可能是天生消化吸收功能不好的。百米之类的你可以试试，再就是做一些俯卧撑。仰卧起坐。使你的肌肉看起来大一些儿。

我觉得你应该从饮食抓起，多吃高热量高蛋白的事物。油炸的、碳酸饮料，没事多吃巧克力，时间久了绝对会好的。

问题三：偏瘦的人适合跑步吗。 很瘦已经是一种不健康的表现了，跑步是一种能让人健康的运动，所以瘦子可以跑步，跑步会让你消耗更多，所以你需要补充，配上合理的饮食，开心的去跑步吧，你要知道，你瘦，很大原因是你吃的不够多

问题四：适合偏瘦女生的锻炼方案 ■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%

以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

问题五：请问 形瘦的人比较适合做些什么体育运动锻炼身体 体型瘦的当然最明显的劣势就是对抗不足嘛，因为既没有绝对的质量，有没有肌肉的力量。随意比较适合一些没有对抗或者身体接触的运动。球类运动的小球如乒乓球羽毛球网球都还可以。打球就是排球咯。田径方面都可以进行，长跑，短跑。还有游泳也是很好的锻炼手段。在以上运动中身体机能都可以得到一定的提高，久而久之，身体素质与机能都上去了。不过关键还是看兴趣所致，如果你喜欢篮球，总不可能因为你瘦就不让打了吧。所以，对于非专业运动员来说，喜欢什么就去参加什么，体育中得快乐才是终极目标！

问题六：体型较瘦的人比较适合做什么类型的运动 练肌肉（推荐您做俯卧撑30个一组，每天做10组。其次是举哑铃，能练手臂上的肌肉，您举多了，您的体重自然而然就增加了！但是您必须日积月累的坚持，请记住，坚持就是胜利！

还有吃的问题，看了好多人说的，多吃高蛋白食品，脂肪的东西吃多点

我建议您多吃些纯牛肉，是有一定的效果的！当然，巧克力，汉堡等高热量食品您也可以尝试一下！

希望能帮到您！

问题七：本人偏瘦，该做些什么简单的无氧运动 俯卧撑 以个数记数。 20个每次 间隔5分钟一次 大概做3到4次。 以后可以递增到30个每次 以此类推。 俯卧撑 比较锻炼 胸肌和腹肌。 双手的打开角度不同 对臂肌的锻炼也是不同的。 还可卧拳做 可锻炼小臂肌肉。

问题八：很瘦的人选择怎样的锻炼方式 早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。

腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。俯卧撑，每组30个，做3-5组

哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。

如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的

问题九：偏瘦的人适合做什么体育运动？ 不怎么消耗体力的运动：如射击，广播体操，深呼吸，还可以做仰卧起坐，做俯卧撑哦！

身材瘦小的人肌肉少脂肪少,新陈代谢快,这类人属于食不果腹。这样的增肌效果并不明显,要改变消瘦体质需要进行长时间的健身锻炼和营养调整,生活中要注意饮食结构,不能偏食多餐,切忌熬夜,养成一个规律的作息时间。

1、健康训练:

每一次训练2-3个部位,隔天进行3-4次训练,以胸、背、腹部、腿部等大肌群训练为主;准确地完成动作感受肌肉的“泵感”,每周训练尝试增加训练强度,如多组数适当增加重量等训练强度。

2、肌力恢复:

坚持锻炼身体,不要产生疲劳感,每天睡8小时,白天感觉疲劳就要适当休息,训练后要有2-3天的恢复时间,小肌群一般2-3天大肌群3天。

3、健美操:

身体瘦弱的人不能做太多有氧训练,一周可安排1-2次有氧锻炼,跑步能增强心肺功能,最好选择跑步

4、营养学:

制定一个好的食谱和精确的营养补充是很重要的。将它们分成5-7次,每天每隔25-3小时吃一次。蛋白、碳水化合物、矿物质、氨基酸等都是不能吃的,主要是蛋白质和碳水化合物,饮食方面不挑食一般都能满足。运动后2个月可以多吃肌粉,增肌粉包含了身体肌肉生长的所有营养成分,同时碳水化合物含量也高,有助瘦人增肌增肥。

这几年很多人都爱上了跑步这种运动，跑步是可以改善身体抵抗力的，而且经常跑步的人，大脑也会分泌出更多的多巴胺，这是一种可以让人快乐的物质，简单来说跑步会越跑越喜欢。虽然别人说你太瘦了，但是跑步不仅只是减肥，还对身体有很大好处的。

1、跑步可以达到四肢运动的目的。对促进四肢肌肉很有好处。经常有规律地运动，可以改善心肺功能，也有助于预防一些疾病。

2、跑步可以让我们的皮肤更好，很多女性为了皮肤更好，会花很多钱买护肤产品，其实跑步和优质睡眠对皮肤的改善效果会更好。跑步有助于排毒。出汗会排出自己毛孔的污物，时间长了皮肤自然会好起来。

3、跑步可以改善我们的新陈代谢，所以跑步也是非常优质的有氧运动，有规律的跑步可以达到减轻体重的效果。坚持半小时可以达到燃烧脂肪的效果，配合一定的方法跑步，减肥效果会更好。

跑步最好在早上进行。因为早上跑步会消耗更多的脂肪。但最好的建议是保持30分钟以上的跑步时间。先快走5分钟，然后快跑15分钟，最后10分钟慢慢减速，或者再多走5分钟，这样身体就能得到更好的缓冲

不要在身体劳累的时候跑步。很多人一下班就去跑步，实际上这个做法还是不太理想的，刚下班身体其实还是很累的，最好休息一下，而且晚上跑步虽然空气不错，但是最好选择早上，晚上的时候可以通过快步走，或者是跳绳的运动，这些消耗热量都非常高的。

跑步后要进行适当的按摩。跑步大部分都是通过腿来施加力量，因此跑步后最好按摩5分钟左右的腿，以缓解肌肉的紧张，防止腿变粗。

身体特别瘦弱的人怎么健身

身体特别瘦弱的人怎么健身，拥有匀称的肌肉是大多数男人的梦想。但是偏瘦的人锻炼时和平常人锻炼不一样，需要注意一些事项，下面一起来看看身体特别瘦弱的人怎么健身。

身体特别瘦弱的人怎么健身1

1、营养及饮食

天生瘦的人一般来说，骨架比较小，内脏功能较弱，以致进食及胃口都较差，进食及营养不足情况下，体重难以上升或越练越瘦也不是什么新奇事了。

所以第一点必需特别重视的，一定是饮食及营养，开始时少吃多餐，慢慢地胃口开了才增加食量，瘦子增肌很多都是心想吃，但一到进食时却实在吃不下。

但请谨记，让自己变得能吃是需要一点时间的，绝不能操之过急，不然吃出肠胃病则得不偿失，如果在加餐初期确实吃不下，增肌粉也是一个不错的选择(当然先决条件是你没有乳糖不适)。

而营养分配方面只要不是高脂饮食便可以，就算是增肌增重，多油高脂食物也应尽量避免，饮食首要为高碳水化合物，高蛋白质，合适脂肪进行。

至于在晚间应否吃碳水化合物食物，应以个人情况去决定，很多人碰到增肌增重停济不前，经过微调在晚间进食碳水类食物，效果是显着的，体脂也不觉明显增高。

一本通书并不能看到老是必然的，何况是复杂的人体，在碰上难题时最好请教身边经验人士或专业教练给予专业意见。

2、训练计划

健身动作及训练计划多如天上繁星，究竟什么是适合自己呢什么适合瘦的人士呢

太复杂的训练计划就不在这里说了，说说重点好了，应该是重点中的重点才对。

首先不要浪费太多的时间在健身室里，对于一位瘦的人士来说，45分钟已足够了。

因瘦弱人士能量储备本来已不多，训练时间太长容易发生负热量，越练越瘦危机会提升，但请记住，这45分钟是精英及黄金时间的训练，请你埋头苦干的进行，让手机暂时离开你吧!

3、训练内容重点

组间休息时间严格控制在1分钟。

训练动作应当在6个以内，甚或更小。

每个动作4组正式组

大重量训练，每组8-12RM

训练动作应以多关节复合动作为主，例如深墫，卧推举，硬拉等等。

完成后尽快离开健身房，马上补充需要的营养，因肌肉并不是在健身房增长的，而是在健身室外的营养补给及休息恢复。

身体特别瘦弱的人怎么健身2

适量的有氧运动

持续30分钟以上的有氧运动会消耗大量的脂肪，而身体偏瘦的人脂肪含量本来就很低。所以，偏瘦的人锻炼并不适合长时间的有氧运动。建议瘦人锻炼每周安排2次有氧运动即可。

规律的力量训练

力量训练，也称作无氧运动。偏瘦的人锻炼肌肉需要做大重量的器械抗阻训练，器械可以选择哑铃、杠铃以及健身房的各种力量器械。这样的好处是有利于增大肌肉的体积，同时也减少了身体脂肪的消耗。建议瘦人每周安排4次力量训练，每次时间控制在40分钟以内。

充分的营养摄入

健身界一直流传着这样一句话：三分靠练，七分靠吃，充分的营养摄入对肌肉的合成有很大的帮助。一般健美人士在锻炼期间都补充充足的蛋白质。而偏瘦的人在锻炼期间除了补充充足的优质蛋白以外，还需要补充大量的碳水化合物。建议偏瘦的人群锻炼期间饮食方面安排每天4-5餐，每次8分饱为宜。

身体特别瘦弱的人怎么健身3

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。

时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。

随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行， 只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

前段时间随着阚清子被经纪人逼减肥，引起了一波对 娱乐 圈女星身材的讨论，张馨予就发微博呼吁不要对女演员胖瘦太苛刻。这让我不禁想到一向以性感火辣标榜的小S说：

“人的一生只为了追求瘦跟美，我退出！”

大 小S两姐妹，一个号称美容大王，一个曾说要么瘦要么死。但随着年龄与阅历的增长变化，却都变了，一个不再追求极端的美，另一个也不再以绝对的瘦为美，尤其是小S终于在运动健身与好身材之间找到了平衡点。

小S，本名徐熙娣，很多人知道她都是因为《康熙来了》这档综艺，虽然该节目已经停播，但那些年她留下的精彩依然活跃在我们的表情包中。

近几年小S上过太多次热搜榜，但大多数都是因为深夜醉酒、痛哭……她曾一度被网友怀疑抑郁，有人说她是一个极度缺乏安全感的人，这与她童年的经历是分不开的。

小S出生在一个极度重男轻女的家庭，目睹过父亲出轨、家暴、赌博，看到过发生在母亲身上的不公待遇。

1993年，为了偿还父亲欠下的巨额赌债，年仅15岁的小S与姐姐大S（徐熙媛），组成“ASOS”组合，踏入演艺圈。闯荡演艺圈时也总是不如姐姐机灵的小S，埋藏在内心最深处的，是自卑、敏感与不安的种子，由此生长出的，是「我不够好」的执念。

从唱歌、演戏到主持节目，小S属于老天爷天生赏饭吃。

大小S是以ASOS组合出道的，当时两人出道组合的定位是走台湾流行的玉女路线。

虽然颜值在但这姐妹俩偏偏擅长鬼马太爱 搞笑 。也因为这份活泼，让姐妹俩在唱片行业不景气的时候，成功做起了综艺主持，从此迈上了谐星道路，也跌倒了两人颜值的谷底……

还是放张美照看吧

小S最终成了毒舌泼辣的综艺天后。别的主持人甘愿做嘉宾的陪衬，她偏不，带动气氛、掌控全场，调侃嘉宾，不论多么离经叛道的事，只要是小S做的，就充满幽默可爱。

屎尿屁小S张口就来。第一次见到男神金城武，她形容：“他就进来化妆间，我的尿都差点喷出来。”不少人看了节目，被震惊到一时说不出话，偶像包袱也毫不在意。

一向规矩的优质偶像王力宏，小S硬要他演歌剧，台词是：“**，你的屁股真的很翘！是练出来的，还是先天的？”在小S的带动下，嘉宾们也能展现出另一面。

综艺《姐姐好饿》中，小S问杨幂会不会当众挖鼻孔和放屁。杨幂反应了几秒钟后，果断否定。小S回怼：“那你还是人吗？” 全场爆笑，也立刻让高高在上的明星变得“接地气”。

尽管小S在节目上勇气可嘉，但她也一直是那个脆弱的徐熙娣。

记得有主持人问过小S：“你觉得自己漂亮吗？”小S的答案是，“从小就很丑，不会讲话，还有龅牙，大家都不喜欢我”。

曾在 娱乐 节目里面，主持人问大小S从几岁开始比谁长得好看。大S回答：“从有意识开始，就会对着镜子看哪里长得不一样。”小S补充：“在姐妹俩自己没想比较的时候，周围的人会不断拿她们比较。灌输姐姐美很多的观念，说姐姐像小天使，妹妹像小白痴。”

康熙之后，小S似乎一直被认为过得不大好，她被调侃为“失业妇女”。因为经常在微博发出酒后拍摄的小视频，情绪看起来很不稳定。为丈夫的事业向公众道歉，婚姻和家庭也一地鸡毛。

在39岁生日时醉酒痛哭，小S对观众说：“谢谢你们愿意祝我生日快乐”。在好友阿雅的节目中，因为看到象群而哭泣；在《姐姐的花店》节目中，因为宋佳说她不爱自己而痛哭流涕；在《好友的旅途》中，坦言并不认可自己。

酗酒、烂醉、变老……她有四十几岁中年女人的迷茫失落，会担心自己增长的皱纹松弛的皮肤、担心自己长胖不再漂亮，担心自己女儿、不顾一切的 偏信 自己的丈夫。

康熙停播后，她压力极大，抑郁和焦虑也带来了外表的变化——体态臃肿、皮肤松弛、面色蜡黄。

没有一技之长，全靠热点话题在观众手机里刷存在感。可以说口碑和地位都一落千丈，甚至有了“下岗职工再就业难”的笑柄，在网上传播。

就在人们都以为小S从此与美丽、自信再无关的时候，她开始改变了，曾经一个月减重11斤，请私教、跑步、练瑜伽、跳尊巴。

2020年初，小S发了一条微博，她说要戒掉所有的坏习惯，2020年初的时候小S曾发微博称，自己要将所有的坏习惯都改掉，只留美好的一面。

不知道她是不是真的开启了更好的人生，更规律的生活，单从她这半年来分享的微博来看，她做到了！

她控制体重

她跑步

她跳尊巴

她练瑜伽

小S说：“你们要自己加油。要证明给自己和一些 傻X 看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。”

没有人能一直顺风顺水，总要经历逆境、低谷，才能涅槃重生。无论现在的你是怎样的，请相信，只要肯付出、肯努力，你就会收获改变。

如果你知道如何让自己变得更好，就能抵御住岁月这把刀。