简单的瑜伽瘦身操 快速减肥无阻力

那么，简单的瑜伽瘦身操步骤是怎样的呢想要减肥无阻力，下面就一起来学学简单的瑜伽瘦身操吧。

简单的瑜伽瘦身操：单腿坐侧转

上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽垫上，右腿弯曲膝盖，小腿紧贴大腿，将右手支撑在身体前面，左手则绕过膝盖外侧，如果觉得自己还可以扭转的话，就用右手扣住左手的手腕继续扭转，保持这个姿势10秒。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性，不仅锻炼了腰腹的赘肉，对于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促进燃烧作用。

简单的瑜伽瘦身操：抬腿侧转

双手撑在地上放松，弯曲左边的膝盖让双腿并拢，慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的;将右胯放在右手的手肘，膝盖防御左手的手肘，再慢慢的将重心移动双腿离开地面，左腿向后伸直;保持这个姿势10秒后放下。这个动作有点高难度，可以锻炼到下半身，让下半身线条更流畅明显。

简单的瑜伽瘦身操：单腿坐折叠

和上面的起始姿势一样，上下半身形成90°坐着，弯曲右腿膝盖，将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握，然后把上半身往下弯曲，尽量弯到你尽最大力的地方，然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋，打开胸肩，让背部更瘦

简单的瑜伽瘦身操：单腿屈伸

身体站直，然后弯腰双手撑在双腿边上，将左腿膝盖弯曲，慢慢的往后抬高;左手握住左脚的脚掌，右手和右腿尽量保持伸直的状态，坚持这个动作10秒后换另一边继续。这个豆粕那个做可以让肉肉的臀部、臀部变得更加的紧绷。

简单的瑜伽瘦身操——跪姿单踢腿瑜伽

step1跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。

step2身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。

step3右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。

简单的瑜伽瘦身操——仰卧抬腿瑜伽

step1 仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。

step2 慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。

简单的瑜伽瘦身操——半船式瑜伽

step1 俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。

step2 慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10~15次。

看了上面简单的瑜伽瘦身操步骤分享，相信大家已经把握了简单的瑜伽瘦身操的要点所在了。对于简单的瑜伽瘦身操，上面小编分享的十分详细，如果你还在为身上多余的肉肉而烦恼，那就赶紧按照简单的瑜伽瘦身操方法试试看吧。

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在人的四肢当中，双腿较为强壮并且在功能上相比于上肢来说也具有更为复杂的功能，除了运动功能之外，双腿的强壮在很多时候都意味着更多方面的健康，比如在健身之中就有着练腿可以促进促睾素的分泌进而提升性功能。

而练腿的方法也有很多，有很多方法使得我们并不一定要去健身房才能够达到练腿的目的。 比如一些简单的动作锻炼，就可以让我们达到练腿的目的，从而“腿有劲人长寿”。

第一个动作就是靠墙静蹲。这个动作和扎马步有些类似，只是比正经的马步更要轻松一些。靠墙静蹲的主要要领是：背靠墙站立，双脚向前迈出一大步，背部贴墙下滑，弯曲膝盖直到大腿与地面平行，并与上半身呈90度。保持60秒。为了保持平衡，可以把胳膊贴在墙上。随着练习的深入，可以将目标设定为每组做3次。

但是平时在办公室之中，靠墙静蹲未免显得有些哗众取宠，那么我们就可以换一种方式进行腿部的锻炼。终归我们锻炼腿部力量并非是为了健美，只是为了健康而已。那么我们就可以尝试腿后弯的方式。这个动作只需要一平米的空间还有一张办公椅便已经足够。

具体动作为：站在椅子后面，双手扶椅，弯曲右腿，右脚跟努力伸向臀部。保持一会儿，然后慢慢收脚至起始位置。重复10次，然后换腿重复。每条腿做30次。为了增加挑战性，还可以负重1~23公斤的重量。站在椅子后面，双手扶椅，弯曲右腿，右脚跟努力伸向臀部。保持一会儿，然后慢慢收脚至起始位置。重复10次，然后换腿重复。每条腿做30次。

腹部:坐姿卷腹仰卧起坐,仰卧卷腹,悬垂举腿,仰卧举腿,转腹,扭转仰卧起坐,侧躺举腿,脊柱扭转,单膝跪姿侧踢

腿部:深蹲,剪蹲,坐姿腿曲伸,俯身腿弯举,大腿开合器,俯身蹬腿,站姿提踵,坐姿提踵,倒蹬,单腿提踵