排球运动员如何提高弹跳

练排球很枯燥乏味的，但是练出来了，你就是哥：

1、每天10圈跑步打底（根据自己体质可以放到15圈左右），匀速跑，体质好时可以适当在跑动中提速然后又放慢匀速又再提速。目的：保证你打排球的耐力。

2、趁跑完步身体热时，找高杆子压腿、拉肩，相当于跑步后的休息时间利用。一个月的坚持跑、拉、压你肩部、胯部的韧带拉开了，弹跳想不长都难。

3、平时几个人一组，循环跑跳摸篮圈，摸不到的尽量摸高处。单脚（左右脚）、双脚起跳，每人摸100次。

4、几个人循环网前贴网站立拦网，一个人先上：中间跳一次，下来后迅速平行网左移（4号位）跳一次，下来后迅速交叉步移动到中间跳一次，又右移到2号位跳一次，然后换下一个人。循环每人20组。要求：每次起跳使劲到最高点，手伸过网但不触网（身体下落时也不能触网，要知道我们教练看见平时谁用手故意去拉球网就是一脚，平时都不准我们靠近网的··只能绕开或者钻网下过）

5、鸭子步：蹬低，向鸭子一样跨步前进，手别辅佐掌握平衡即可，围着篮球场绕圈。

6、赛前半个月，负重伸蹲：肩上骑一个体重差不多的队友，你扶着柱子下蹲然后起立，10个一组然后交换，每天搞个几组。大腿会一天比一天酸，关键是要坚持。

7、赛前半个月，冲刺跑：找个坡，两三人一组，冲刺跑到坡顶，最慢的俯卧撑。每人来个10来组。

8、赛前半个月，收腹跳：原地快速使劲起跳，用膝盖撞击自己的胸口称为收腹跳，身体下落也要求快，总之要求快速完成50个收腹跳为一组，完成一组后马上下地俯卧撑，之后休息个2分钟接着又来一组。一样，你的大腿会一天比一天酸，包括腹肌，重在坚持啊！

~~之后的半个月适量轻度保证球感的训练，身体训练不能量大、量重，重在身体的疲劳恢复，恢复后，你会发现你会飞，身轻如燕，弹跳高了，也自如了，空中爆发也强了。~~

问题一：体育用品都包括哪些？ 我实在健身里查到的参考一下吧~希望对你有所帮助

1、健身器材、器械；跑步机，踏步机等。

2、校园体育器材：鞍马、铅球、标枪、跳高、起跑器、实心球、发令枪等

3、康体器材、器械；握力器、臂力器等。

4、竞赛项目用品；如：足球、篮球、排球、乒乓球、网球、棒球、垒球、壁球、保龄球、台球、高尔夫球，以及围棋、象棋、扑克，等各种项目用品。

5、运动护具；如滑雪镜、护腕护膝、防护眼镜、骑行镜、篮球眼镜等。

6、运动服饰；如运动手套、运动鞋、袜，运动服装、运动帽，运动饰品等。

7、户外运动休闲用品；如帐篷、睡袋、折椅、登山包、运动手表、望远镜等。

8、体育场馆；如场地设施、场馆设施、游乐场设施、场馆灯光、音响等。

9、其它体育用品；如运动营养品、运动饮料、纪念品、奖杯、奖牌、体育书报、体育杂志、体育音像制品等。

10家用系列：跑步机，简易篮球，踏步机，仰卧起坐器等。

问题二：体育器材都有什么。 腹肌板；健腹轮；哑铃（3附）；篮球；羽毛球拍（16只）；游泳装备一套；网球拍（3只）；轮滑装备一套；滑板；独轮车。

问题三：体育用品有哪些 体育用品有很多，各种球类啊，各种健身器材啊，等等一些我们武汉有个 益体网 里面各类器材都有，还包括各个品牌的运动衣和鞋类！在我们这里还蛮红的

问题四：体育器材有哪些跪求！ 有点多 不晓得你到底问的什么 “易购体育”提供资料

篮球用品

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田径用品

跨栏架

起跑穿

跳高架希望你能满意！

问题五：户外体育健身器械都有哪些 单双杠，登山机，划船机，扭腰转盘，仰卧起坐架，还有个类似方向盘的东西，基本是这些

问题六：体育器材有哪些谢谢！ 家用健身器材 谢谢，请采纳！

问题七：体育器材有哪些谢谢！ 家用健身器材 要是觉得我的回答满意，请采纳！

问题八：健身用品都有哪些 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1 跳绳热身10分钟

2 伸展伸展

3 哑铃练习 每周7次

4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

排球女将分集剧情介绍 第1集 搜视网tvsoucom

日本富士见学院高中女子排球队的队员鲇原小枝（上户彩饰演）与好友兼队友早川绿子（酒井彩名饰演）快乐地享受着高中生活。绿子作为排球队主力，在全县（日本的县相当于中国的省级行政单位）比赛中连连帮助球队过关斩将。在最后的比赛中，对手始终压制着富士见学院高中。这时，教练本乡俊介（中村俊介饰演）指名要小枝出场，这让历来作为板凳队员的小枝惊喜不已。倍受鼓舞的小枝连连扣出漂亮的制胜球，帮助球队闯过难关。

几天后，本乡教练突然告诉小枝，他已经推荐小枝参加全日本高中女子排球队的选拔。小枝不解教练为什么推荐作为替补队员的自己。而与此同时，历来作为球队主力的绿子得知自己没有获得推荐，深受打击。

球队的其他队员开始故意冷落小枝，一些3年级的前辈还肆意说一些冷言冷语，就连好友绿子也慢慢疏远小枝。被孤立的小枝在练习中屡屡失误，教练告诫她不可以丧失自信。

参加选拔的日子终于来临了，绿子赶到车站送别小枝，并真诚祝福小枝通过选拔。好朋友和好如初，小枝满怀信心地离去。

排球女将分集剧情介绍 第2集 搜视网tvsoucom

在选拔赛的集训营，小枝被猪野熊教练（船越英一郎饰演）指名担任球队队长。然而其他队员却不把小枝放在眼里，故意和她作对。小枝再次尝到被孤立的滋味，这次她告诉自己要咬紧牙关挺过去。

小枝得知队友阿香（宫地真绪饰演）的母亲生病住院的消息，恳求教练让阿香去医院看一看妈妈。但是教练却冷冷地回答，那干脆就让她不要再回来了。

小枝的诚恳和热情渐渐得到了垣之内良子（秋山爱丽莎饰演）和阿香等一批队员的理解。选拔赛对阵的第一场居然就是小枝的母校富士见学院高中。面对曾经的队友，小枝扣球的手开始颤抖……

排球女将分集剧情介绍 第3集 搜视网tvsoucom

由于小枝的手软，富士见学院高中连连得分，很快就取得了第一局胜利。猪野熊教练大声怒斥小枝：“如果输给富士见学院高中，那么你就留在这里，不用再回选拔队了!”小枝冷静下来开始恢复正常水平的扣球，终于带领选拔队取胜。

本乡教练来到猪野熊教练身边，请他好好指导小枝。猪野熊教练高傲地回答，不需要多余的提醒。

猪野熊教练下令，队员不可以从事除排球以外的一切娱乐活动。队员们都纷纷把怨气撒在小枝身上。小枝据理力争，终于说服教练，让姑娘们平时可以参加足球队的活动。此时，在富士见学院高中女子排球队却一点不平静，绿子决定离开球队。这让本乡教练和队友们吃惊不已。面对教练的斥责和队友们的询问，绿子什么也没有说。

排球女将分集剧情介绍 第4集 搜视网tvsoucom

面对严厉的教练和几个队友的时时挑衅，小枝倍感疲惫，显得非常消沉。绿子鼓励小枝不要轻易放弃梦想。

一天，本乡教练突然来到集训营中，看到猪野熊教练的地狱式管理，本乡教练气愤不过，挥拳打了猪野熊教练。猪野熊教练却不以为然。本乡教练看到小枝在队中被孤立，大声问其他队员：“小枝真的在球队中是可有可无的人吗？”面对本乡教练的问题，队员们无言以对。

小枝独自一人来到海边，遇到了富士见学院高中足球部的阿努（松尾敏伸饰演），小枝向阿努诉说心中的委屈，阿努要小枝坚强，并带她到自己家开的拉面馆吃面，店里喝得醉醺醺的大叔们不停地对小枝说：“要努力啊，要为家乡争光啊！”大家的话让小枝感到更大的压力，她跑出了拉面馆。

小枝在路上遇到了绿子，绿子告诉小枝，由于母亲的极力反对，自己不得不离开排球队，但是自己不会轻言放弃的，所以要小枝珍惜可以打球的幸福。“可以快乐地打球就好！”小枝有感只有绿子了解自己。

排球女将分集剧情介绍 第5集 搜视网tvsoucom

借酒消愁的小枝不小心跌倒受伤，受到了球队的警告处分，被迫待在家中闭门思过。而本乡教练接到校长的通知，学校有可能要解散排球队。本乡教练没有将这一消息告诉队员们，暗自希望找到补救的方法。

回到集训队的小枝听到富士见学院高中女子排球队可能要被解散的传言，担心是因为自己的过失连累到了球队。小枝和曾经的队友们空前团结地决定进行一场挽救球队的作战。在大家的齐心合力下，终于化解了一场危机。可是此时绿子却告诉小枝，自己要转学到神奈川实践高中了。

面对绿子的转学，队员们都非常沮丧，本乡教练把姑娘们带到学校食堂，让大家自己动手捏饭团。队员们看着自己捏出的奇奇怪怪的饭团，又重新绽放了笑容。这时，学校接到通知，又一届全县高中生排球赛开始了。

排球女将分集剧情介绍 第6集 搜视网tvsoucom

小枝回到了富士见学院高中排球队训练，希望帮助母校再次夺取县冠军。本乡教练开始对队员们进行集训。在训练中，本乡教练仿佛换了一个人，非常严厉，完全没有平时的温情。这让小枝有些难以接受。

经过一场鏖战，富士见学院高中再次战胜对手，夺得了胜利。当大家都沉醉在胜利的喜悦中时，小枝看到本乡教练独自一人悄然离去的身影。

小枝追到学校寻找本乡教练，却看到教练正在收拾行李。原来这场看似胜利的球赛在各项技术统计上，富士见学院高中都根本输给了对方。面对小枝和所有队员的极力挽留，本乡教练又留了下来，帮助球队备战全日本高中生排球联赛。没想到对阵的第一场就遇上了小枝在全国集训队的队友阿香率领的大阪寺堂院高中。

排球女将分集剧情介绍 第7集 搜视网tvsoucom

小枝和绿子说服真理（森田彩华饰演）重新回到球队。在两队的比赛开始前，小枝突然得知阿香的母亲在医院病逝，对阿香充满同情的小枝不忍心痛下杀手，屡屡错失扣球良机。

第一局，富士见学院高中以大比分输给对手。在其他队友的努力下，扳回一局。但是在第三局开始之前，小枝听到阿香说，要为母亲而战！小枝的心又开始动摇了，连续出现了失误……

排球女将分集剧情介绍 第8集 搜视网tvsoucom

本乡教练看到小枝的反常表现，立刻叫了暂停，并大声训斥小枝。对方球队有人不小心受伤，富士见学院高中勉强战胜了对手。阿香走到小枝面前告诉小枝，虽然这次输了，但是下次一定会赢。因为这是母亲的心愿，一定会完成母亲的心愿！两位少女露出了会心的微笑。

说好会来看比赛的阿努因为父亲紧急住院没有来为小枝加油。看不到阿努的身影，小枝有些失落。阿努的父亲终于转危为安，阿努也赶来祝贺小枝的胜利，大家一起开心地到阿努家的拉面馆庆贺。

排球女将分集剧情介绍 第9集

一波未平一波又起。阿努为了救差点被车压倒的孩子而被车子撞成重伤。小枝在心中默默地为阿努祈祷。

强忍着内心的悲伤，小枝坚强地面对每一天的练习。下一场对阵的是神奈川实践高中，也就是绿子转学后的学校。要在球场上相遇了，小枝和绿子都一面担心着阿努，一面等待着球场上的对决。这是一场势均力敌的较量，在无数个回合的对决之后，胜利还是落到了神奈川实践高中的手中。

富士见学院高中女子排球队要为高三的队员举行退队仪式。这时，本乡教练却为大家带来一个惊人的消息，如果再输一场，学校就将解散球队。

又将回到集训队的小枝接过真理送来的富士见学院高中的校旗。小枝鼓励大家要为学校而战，为排球队而战！小枝和母校排球队的队友们微笑着告别。

排球女将分集剧情介绍 第10集

小枝回到集训队中，看到了绿子的身影。原来绿子也入选了集训队。队员们都积极地坚持训练，小枝更是玩命般地练习。可是膝盖处的旧伤越来越痛，经队医检查，小枝被告知必须立刻停止练习。

本乡教练和小枝的母亲、好友都赶到医院看望小枝。本乡教练更是自责自己的训练方法没有很好地保护小枝。绿子来到医院看望消沉的小枝，并为她送来了集训队的新队服，小枝的号码是1号。所有队员都决定把代表队长的1号留给小枝，并等待小枝再次回到球场的那一天，小枝感动地流下了眼泪。

排球女将分集剧情介绍 第11集 搜视网tvsoucom

相信自己一定能重新回到球场的小枝被推进了手术室。手术虽然很成功，但是能否完全康复，并从事激烈运动，还得看筋腱的恢复情况。

此时，全日本高中生女子排球联赛却通知本乡教练，决定让他接替猪野熊教练担任集训队新教练。看到球队姑娘们在猪野熊教练的指导下充满拼搏精神，本乡教练决定请求让猪野熊教练继续执教。

坚持康复训练的小枝每天都到球队观看队友们的练习，为大家打气。小枝和所有队员们一起请求留下猪野熊教练。猪野熊教练被队员们的热情深深打动。

虽然康复练习无比艰苦，但是为了早日归队，小枝咬紧牙关忍受着。队友们也相信小枝有一天一定能回到队中，与大家并肩作战……（全剧完）