一特见效的方法,做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。
每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。不过先声明,没有毅力的人不要尝试了,因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09,女大于085时,腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。
有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。
给你推荐一个还算简单的减肥方法:
★多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢动作畅通。
★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量即可填饱肚子。
★要尽量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
★享用中式蒸煮烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,既可丰盛又无脂肪。
★用低脂植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不要用倾倒的方式。
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食,并且禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。
★给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场**等,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。
★选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实行两天,就会因消受不了而致半途而废。
★培养一些爱好,如编织毛衣、栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。
★要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些,所以你要始终把目标放在眼前,不可动摇决心。
★每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。
★若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
★一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。
★要做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。
★增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
★多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。
★去超级市场购物,先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑,买了高热量的食物。
注意,每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑。
其实想要保持苗条并不难,只要有决心,成功是很容易的事情。
祝您减肥成功!
在炎炎夏日能够拥有一双纤细笔直的双腿随便穿热裤,裙子觉对是女生最向往的事情。眼看夏季过完了,还是有很多女生在为自己粗壮的大腿担忧,毕竟秋冬也是要穿裙子的呀,那么有没有什么方法可以瘦大腿肚呢?今天,就给大家介绍瘦大腿肚最快的方法。
1、瘦大腿肚的最快方法
1大腿赘肉最多的内侧:
下蹲动作是最快燃烧大腿内侧脂肪的一个动作,调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽,然后慢慢下蹲直到大腿与地板成平行的状态。最后慢慢站起来,然后深深吸口气在慢慢吐出来,记住这个动作一定要慢,肌肉有被拉紧的感觉。
2影响美观的大腿前侧:
大腿前侧的赘肉非常影响女生正面的形象,而踏板运动是减掉大腿前侧赘肉最快速的好方法。在左脚绷紧的情况下右腿膝盖前弯向内侧画圈,此动作反复交换做6组,并且记住每个动作一定要做到位,这样才有效果哦!
3烦人的大腿后侧:
大腿后侧的赘肉令不少美眉烦恼不已,特别是穿紧身牛仔裤时特别影响形象。站在有固定扶手的地方,左腿站直,右腿保持直线向后慢慢踢腿,此动作反复交替做6组。
这三组只要持之以恒,一个礼拜就可以看见效果了,怎么瘦大腿肚的最快方法,小编教你的这三组动作是不是很简单呢,亲们为了抓住夏天最后的尾巴,赶快做起来!
2、一周减肥法
1食谱一
早餐:熟蛋一颗、葡萄柚一个、吐司一块、茶
午餐:熟蛋一颗、蕃茄一个、茶
晚餐:豆腐,(小黄瓜、红萝卜、芹菜等做成醋味沙拉)、茶
2食谱二
早餐:熟蛋一颗、葡萄柚一个、吐司一块、茶
午餐:熟蛋一颗、葡萄柚一个、茶
晚餐:牛排,(蕃茄、芹菜等做成的醋味沙拉)、茶
3运动一
慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
4运动二
爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多25倍,相当于慢跑800-1500米。
腿粗吃什么瘦腿
腿粗吃什么瘦腿,我们都知道对爱漂亮的女性来说,腿粗会显得十分难看,让我们失去自信,因此我们需要想办法进行瘦腿,让腿看起来更漂亮更纤细,下面一起看看腿粗吃什么瘦腿,希望得到。
腿粗吃什么瘦腿1让腿变细的8种食物
蘑菇:高蛋白、低脂肪、低能量的蘑菇,是健康减肥降脂的最好选择。
红豆:又叫赤小豆,能“通小肠、利小便、去肿胀”,有助于消除腿部的浮肿和代谢废物的堆积,并促进腿部脂肪的消减。
芝麻:能清除腿部血管壁上的沉积物,促进腿部的血液循环,同时还能润肠排便,避免多余的脂肪和代谢废物堆积在下半身。
芹菜:含有较多的纤维素、钙和钾,能促进消化和排毒使脂肪加快分解,减少水分在腿部的积聚,消除浮肿和赘肉。
西红柿:营养丰富,有利尿、助消化的作用,能除去腿部疲惫,加速脂肪的分解,减少腿部浮肿并防止腿部赘肉堆积。生吃效果更好。
菠菜:含有丰富的维生素、蛋白质和多种矿物质,能促进血液循环,润肠助消化,避免多余的水分、代谢废物和脂肪堆积。
香蕉:含钾较多,脂肪含量很低,可促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物,避免水分和废物在下半身堆积。
西瓜:94%以上都是水分,能量极低,又是天然的利尿剂,能够利尿、帮助消化、消除浮肿,帮助收紧腿部线条。
营养升级阶梯
西红柿、芝麻、西瓜、菠菜等瘦腿食物除了吃,还可以做腿膜,能促进腿部新陈代谢,分解多余脂肪,消除腿部浮肿,同时还能滋养腿部皮肤。只要将它们洗净,用搅拌机打成泥状,浴后或用热水洗净双腿,涂抹在腿部想要瘦的部位,20分钟后洗净即可。
4种简单瘦腿小诀窍
洗澡时搓腿:洗澡时在腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方,一只脚架上去,双手在左右用点力搓,从大腿根搓到膝盖,再从膝盖搓到大腿根,一共搓50下。胳膊会很酸痛,坚持住,逐渐加量。当你能搓到100下的时候,效果便出来了。也适用于瘦小腿。
每天刮腿:买一只牛角的刮痧板,热水洗净双腿,抹上乳液,然后从上向下刮大腿,较粗的地方多刮一会。动作要快速、有力,恰好刮出红道道的力度,左腿完了换右腿。最好每天晚上睡觉之前刮20分钟,刮完后不要接触冷水,直接睡觉,1个月就有明显效果。
仰卧举腿:仰躺在床上,双腿笔直举起,举到和床成90度角时,两腿尽可能分开,再缓缓合上。重复20次。也可以5次1组,分开做4组。做完再辅以按摩,对瘦大腿效果很好。
空中自行车:仰躺,慢慢抬腿,双脚在空中作蹬自行车状,连蹬50次。做完以后两腿分开成80度再缓缓并拢,连分10次。
腿粗吃什么瘦腿2红豆
红豆祛湿的作用是很多人都知道的,只要是选择适合自己的食物,坚持吃还是会有很大的作用的,而且红豆搭配薏仁粉也是很不错的去湿气的产品。又叫赤小豆,能“通小肠、利小便、去肿胀”,有助于消除腿部的浮肿和代谢废物的堆积,并促进腿部脂肪的消减。
芹菜
芹菜的热量是很低的,对于大部分来说,其实就是腿部存在很多的水肿问题,那么最主要的就是排出身体很多的水分,含有较多的纤维素、钙和钾,能促进消化和排毒使脂肪加快分解,减少水分在腿部的积聚,消除浮肿和赘肉。
西瓜
西瓜的含水量是很高的,虽然糖分是很高的,但是大部分的水分是可以帮助身体排出很多的水分,也是可以瘦腿的。含有丰富的利尿激素,有助于排尿,同时也就有助于长肥的毒素随尿液排出。此外西瓜和香蕉一样,含钾高,可以修饰美化双腿的线条。
菠菜
菠菜和一般的青菜是一样的,也是很好的去湿气的食物,很多的绿色植物能很好地消解脂肪。多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。担心腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,可以多吃菠菜!
腿粗应该禁吃什么
很多的人是梨型身材,也就是上半身是正常的,下半身就是很肿胀,对于很多人来说一部分是脂肪的原因,还有一部分就是水肿的问题,坚持吃排水肿的食物就是很好的。在食用肉类时要避开肥肉,肥肉会增加体内脂肪。如果体内缺乏蛋白质,肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中,肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源。
油辣的食物就是会导致很粗的腿部,很多的食物为了口感会做的很咸,其实也就是水肿腿变粗的原因,不要吃的很咸。如果你的大腿出现水肿,那就一定要控制好盐量啦,咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物,在选取上一定要留心。,对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。
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