吃什么瘦肚子 大腿最有效

一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。　　

　　怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。　　

　　二、平卧位做腹肌运动。　　

　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。　　

　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。　　

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。　　

　　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

　　有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　　以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

给你推荐一个还算简单的减肥方法：

★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。

★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。

★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。

★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。

★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。

★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。

★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场**等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。

★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。

★培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。

★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。

★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。

★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。

注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。

其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。

祝您减肥成功！

在炎炎夏日能够拥有一双纤细笔直的双腿随便穿热裤，裙子觉对是女生最向往的事情。眼看夏季过完了，还是有很多女生在为自己粗壮的大腿担忧，毕竟秋冬也是要穿裙子的呀，那么有没有什么方法可以瘦大腿肚呢？今天，就给大家介绍瘦大腿肚最快的方法。

1、瘦大腿肚的最快方法

1大腿赘肉最多的内侧：

下蹲动作是最快燃烧大腿内侧脂肪的一个动作，调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲直到大腿与地板成平行的状态。最后慢慢站起来，然后深深吸口气在慢慢吐出来，记住这个动作一定要慢，肌肉有被拉紧的感觉。

2影响美观的大腿前侧：

大腿前侧的赘肉非常影响女生正面的形象，而踏板运动是减掉大腿前侧赘肉最快速的好方法。在左脚绷紧的情况下右腿膝盖前弯向内侧画圈，此动作反复交换做6组，并且记住每个动作一定要做到位，这样才有效果哦!

3烦人的大腿后侧：

大腿后侧的赘肉令不少美眉烦恼不已，特别是穿紧身牛仔裤时特别影响形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直线向后慢慢踢腿，此动作反复交替做6组。

这三组只要持之以恒，一个礼拜就可以看见效果了，怎么瘦大腿肚的最快方法，小编教你的这三组动作是不是很简单呢，亲们为了抓住夏天最后的尾巴，赶快做起来!

2、一周减肥法

1食谱一

早餐：熟蛋一颗、葡萄柚一个、吐司一块、茶

午餐：熟蛋一颗、蕃茄一个、茶

晚餐：豆腐，(小黄瓜、红萝卜、芹菜等做成醋味沙拉)、茶

2食谱二

早餐：熟蛋一颗、葡萄柚一个、吐司一块、茶

午餐：熟蛋一颗、葡萄柚一个、茶

晚餐：牛排，(蕃茄、芹菜等做成的醋味沙拉)、茶

3运动一

慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

4运动二

爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

腿粗吃什么瘦腿

　腿粗吃什么瘦腿，我们都知道对爱漂亮的女性来说，腿粗会显得十分难看，让我们失去自信，因此我们需要想办法进行瘦腿，让腿看起来更漂亮更纤细，下面一起看看腿粗吃什么瘦腿，希望得到。

腿粗吃什么瘦腿1

　 让腿变细的8种食物

　蘑菇：高蛋白、低脂肪、低能量的蘑菇，是健康减肥降脂的最好选择。

　红豆：又叫赤小豆，能“通小肠、利小便、去肿胀”，有助于消除腿部的浮肿和代谢废物的堆积，并促进腿部脂肪的消减。

　芝麻：能清除腿部血管壁上的沉积物，促进腿部的血液循环，同时还能润肠排便，避免多余的脂肪和代谢废物堆积在下半身。

　芹菜：含有较多的纤维素、钙和钾，能促进消化和排毒使脂肪加快分解，减少水分在腿部的积聚，消除浮肿和赘肉。

　西红柿：营养丰富，有利尿、助消化的作用，能除去腿部疲惫，加速脂肪的分解，减少腿部浮肿并防止腿部赘肉堆积。生吃效果更好。

　菠菜：含有丰富的维生素、蛋白质和多种矿物质，能促进血液循环，润肠助消化，避免多余的水分、代谢废物和脂肪堆积。

　香蕉：含钾较多，脂肪含量很低，可促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物，避免水分和废物在下半身堆积。

　西瓜：94%以上都是水分，能量极低，又是天然的利尿剂，能够利尿、帮助消化、消除浮肿，帮助收紧腿部线条。

　 营养升级阶梯

　西红柿、芝麻、西瓜、菠菜等瘦腿食物除了吃，还可以做腿膜，能促进腿部新陈代谢，分解多余脂肪，消除腿部浮肿，同时还能滋养腿部皮肤。只要将它们洗净，用搅拌机打成泥状，浴后或用热水洗净双腿，涂抹在腿部想要瘦的部位，20分钟后洗净即可。

　 4种简单瘦腿小诀窍

　洗澡时搓腿：洗澡时在腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方，一只脚架上去，双手在左右用点力搓，从大腿根搓到膝盖，再从膝盖搓到大腿根，一共搓50下。胳膊会很酸痛，坚持住，逐渐加量。当你能搓到100下的时候，效果便出来了。也适用于瘦小腿。

　每天刮腿：买一只牛角的刮痧板，热水洗净双腿，抹上乳液，然后从上向下刮大腿，较粗的地方多刮一会。动作要快速、有力，恰好刮出红道道的力度，左腿完了换右腿。最好每天晚上睡觉之前刮20分钟，刮完后不要接触冷水，直接睡觉，1个月就有明显效果。

　仰卧举腿：仰躺在床上，双腿笔直举起，举到和床成90度角时，两腿尽可能分开，再缓缓合上。重复20次。也可以5次1组，分开做4组。做完再辅以按摩，对瘦大腿效果很好。

　空中自行车：仰躺，慢慢抬腿，双脚在空中作蹬自行车状，连蹬50次。做完以后两腿分开成80度再缓缓并拢，连分10次。

腿粗吃什么瘦腿2

　红豆

　红豆祛湿的作用是很多人都知道的，只要是选择适合自己的食物，坚持吃还是会有很大的作用的，而且红豆搭配薏仁粉也是很不错的去湿气的产品。又叫赤小豆，能“通小肠、利小便、去肿胀”，有助于消除腿部的浮肿和代谢废物的堆积，并促进腿部脂肪的消减。

　芹菜

　芹菜的热量是很低的，对于大部分来说，其实就是腿部存在很多的水肿问题，那么最主要的就是排出身体很多的水分，含有较多的纤维素、钙和钾，能促进消化和排毒使脂肪加快分解，减少水分在腿部的积聚，消除浮肿和赘肉。

　西瓜

　西瓜的含水量是很高的，虽然糖分是很高的，但是大部分的水分是可以帮助身体排出很多的水分，也是可以瘦腿的。含有丰富的利尿激素，有助于排尿，同时也就有助于长肥的毒素随尿液排出。此外西瓜和香蕉一样，含钾高，可以修饰美化双腿的线条。

　菠菜

　菠菜和一般的青菜是一样的，也是很好的去湿气的食物，很多的绿色植物能很好地消解脂肪。多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。担心腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，可以多吃菠菜！

　腿粗应该禁吃什么

　很多的人是梨型身材，也就是上半身是正常的，下半身就是很肿胀，对于很多人来说一部分是脂肪的原因，还有一部分就是水肿的问题，坚持吃排水肿的食物就是很好的。在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加体内脂肪。如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源。

　油辣的食物就是会导致很粗的腿部，很多的食物为了口感会做的很咸，其实也就是水肿腿变粗的原因，不要吃的很咸。如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。，对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。