再瘦的人坐着都会有肚子吗

很多人都认为，只有肥胖的人才会有明显的肚子，其实这是一个误区。事实上，再瘦的人坐着也会有肚子，原因是人体内脏器官的位置和压力造成的。

脂肪分布和腹部凸起的关系

人体脂肪分布与肚子的凸起程度有很大关系。一般来说，脂肪分布在腹部的人比分布在臀部、大腿的人更容易出现肚子凸起的情况。这是因为腹部脂肪分布的特性会增加内脏脂肪沉积，导致腹部围度增大，从而使得肚子凸起。

过度用力或姿势不正确也会影响肚子形状

除了脂肪分布和内脏脂肪沉积，过度用力或姿势不正确也会影响肚子形状。比如经常弯腰、坐的姿势不正确或者长时间保持同一位置的人，都容易造成肌肉松弛、力量下降等情况，从而导致腹部肌肉形态改变，出现肚子凸起的情况。

如何消除肚子凸起的问题

想要消除腹部凸起的问题，需要从多个方面进行调整。首先要改善饮食，减少高糖、高脂肪、高盐、高热量的食物进食，增加高蛋白、蔬菜和水果等的摄入。其次要做好运动规划，采用有效的运动方式来消耗脂肪、提高新陈代谢和增强肌肉力量。最后要保持良好的生活习惯，充足的睡眠和心情愉悦也非常重要。

小结

肚子凸起并不仅仅是肥胖人士的专利，任何人坐着的姿势以及饮食和生活习惯都会对肚子的形态产生影响。为了减少肚子凸起的问题，建议大家通过饮食和运动等多方面的调整来进行锻炼和保持良好的身体状态。

一、首先要知道腹部脂肪堆积的原因

想要针对性地甩掉小肚腩，首先要了解腹部脂肪容易堆积的原因，知道了原因才能对症下药。

很多人都知道腹部是最容易堆积脂肪的，那么为什么这个地方容易堆积呢？大家可能觉得是长期坐着工作的原因。但是，不是久坐工作的人，最开始也是从腹部堆积脂肪的，这就说明，并不是久坐的人，才会让腹部更容易堆积脂肪。从腹部开始堆积脂肪一般是以下几个环节决定的。

NO1  肌肉类型

腹部肌肉包括：腹直肌（骨骼肌）、腹内外斜肌（骨骼肌）、腹横肌（平滑肌）、内脏壁（平滑肌）、腹部筋膜组织（平滑肌），所以腹部肌群与其他肌群最大的区别是它大部分都属于深层的平滑肌，不受自主神经支配，平滑肌主要分布在体内器官的周壁上。

平滑肌通过缩短和产生张力来使器官运动和变形。举个例子，有时候你能感觉到胃的蠕动，但是你却无法凭你的意识来让它蠕动。简单的来说，就是胃自己在动，和你没什么关系。平滑肌日常活动幅度较小，参与也比较少。不像四肢，每天运动很多次，所以腹部很容易堆积脂肪。

NO2  摄入大于支出

很多人运动量小，吃完东西就喜欢立刻坐下或者躺下。这样一天下来摄入的能量远大于消耗的热量，而多余的热量便会转化为脂肪，暂时囤积在腹部，等到人体热量不足时能够快速提供能量。

NO3  重心近端效应

腹部是人体的重心，而脂肪以人体的重心为中心，向外一圈圈辐射，除了腹部，接下来是臀部以及大腿内侧易堆积脂肪。小臂、小腿的脂肪堆积速率远远慢于腹部和大腿，更何况堆积在腹部，不会影响人们跑跳走等动作，而且可以保持人类直立行走时的几何平衡。

二、皮下脂肪与内脏脂肪

你知道脂肪为什么堆积在腹部了之后，斯斯再来告诉你，你腹部堆积的是什么脂肪。

腹部堆积的脂肪有两种：皮下脂肪和内脏脂肪

皮下脂肪很好理解，这里着重讲一下内脏脂肪。内脏易堆积脂肪的原因中，比重最高的是先天遗传基因，其次是日常身体活动，第三是摄入和支出。少量的内脏脂肪能够保护肝脏，但是过多就会影响内脏功能，引发脂肪肝，高脂血症等，因此内脏脂肪也被称为最危险的脂肪。

皮下脂肪易形成梨形肥胖，这类型的人肥胖主要是由于腹部、腰部、大腿、臀部的皮下脂肪蓄积造成的，这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这类的肥胖引起并发症的可能性是很低的，因此也被称为“良性肥胖”

内脏脂肪易形成苹果型肥胖，指的是肚子的皮很薄，内脏脂肪很厚的情况。这类肥胖不容易被发觉，可是内脏脂肪蓄积过多就会引起动脉硬化和脑中风的并发症，因此也被称为“恶性肥胖”一般这种腹部肥胖会选择舒尔佳。

三、为什么狂虐腹部却没腹肌

首先，你要明白你的腹肌和你的肥肉是两种东西

如图所示，你练出的肌肉是真真切切存在的，只不过被你的肥肉给遮盖了。这也就是为什么很多人深吸一口气，腹部绷着劲，可以摸到腹肌，一放松，又是一坨肉。

想要腹肌显露出来，两点因素，体脂和核心肌肉群。

当你的体脂率低的时候，再加强对核心肌群的训练，也就是腹肌撕裂者等，才能使腹肌更加明显、美观。这也就是为什么瘦子练腹肌的效率更高的原因。

四、训练方法

三分靠练，七分靠吃。想要告别大肚腩，首先要管住自己的嘴巴。饮食要规律、调整饮食结构，多吃低油低脂的食物，相信这些你们已经很了解了，就是做不到，对吧。斯斯是不是很了解你？

想要甩掉大肚腩，第一步就是减脂，由于减脂是全身的，因此要进行有氧运动。跑步、汽车、跳绳、游泳都可以。

具体可以参照之前斯斯的推文《力量训练教程，告诉你有氧运动和无氧运动的具体差别！》

没有腹肌，再薄的脂肪都没有线条，所以减掉一定的脂肪之后，就可以疯狂的虐腹了。腹肌撕裂者是个不错的选择。

最后管住嘴、迈开腿才是减脂塑型的王道，别指望你的脂肪会自己悄悄走开……

不是摸肚子

对内脏有调理作用，润肠，瘦身，通便，平衡五脏阴阳

两种手法

1、揉。用手掌，以肚脐为中心，画圈，按揉，直至肚子发热，大约三百下。

2、推。用大拇指指根手掌，从胸骨开始，向下推至肚脐以下小腹。先中间，后两边，大约三百下。

每次推或者揉的次数一个人能力可以有增减，但多点效果好。注意，每次的三百下中间尽量不要停顿休息，影响效果。最好的是每次推或揉至，口内生津，脚底流汗，说明全身筋脉疏通了。

短期效果并不明显，贵在坚持。

小基数瘦肚子，减内脏脂肪。

你是不是“瘦胖子。

整体不胖，肚子不小，内脏脂肪多。

**体质的瘦胖子。

小基数，高代谢风险。

**体质定义:女生。

小基数

BMI<24且体脂<30%。

高代谢风险(三种情况)。

BMI≥28。

24≤BMI<28且腰围≥80cm。

185≤BMI<24且腰围≥90cm。

**体质定义:男生。

小基数

BMI<24且体脂<25%。

高代谢风险(三种情况)。

BMI≥28。

24≤BMI<28且腰围≥85cm。

185≤BMI<24且腰围≥95cm。

理想减重目标

月瘦 3~4kg。

合理减重速度因人而异，平均来说是每月减2-4kg。建议小基数每月减2-3kg，大基数每月减3-4kg。但是减重并不一定意味着减脂，减掉的也可能是组织蛋白和水分等。更应该关注体脂率和身体维度的变化。

推荐的饮食模式

地中海饮食法

1、每天的核心食物有:全谷物、水果、蔬菜、豆类、香草、香料、坚果和健康脂肪，如橄榄油。

2、每周吃两次鱼和海鲜。

3、适量地吃一吃蛋和奶;偶尔地吃一吃鸡和鸭。

4、尽量不吃红肉，和糖。

饮食结构

大豆坚果，奶、水果、肉蛋水产、蔬菜、谷薯类。

既要苗条，也要健康!

全谷物、果蔬、豆类、坚果每天吃。

每周两次鱼类和海鲜。

·适量奶蛋，偶尔家禽。

·尽量不吃红肉和糖果。

减脂难点

情绪性进食

遇到烦心事就忍不住想吃东西，此时食物被当成了一种弥补情感需求的工具。建议做一些其他缓解情绪的事情吧，比如深呼吸、听音乐、和朋友聊聊天。

肚子长肉的原因有很多，首先，有可能是饮食不当、暴饮暴食导致的，平时吃很多高热量、高脂肪的食物，导致体内脂肪热量的囤积，容易造成肚子长肉的现象。其次，肚子长肉可能是因为内分泌失调，造成激素分泌过剩导致，分泌过剩的激素囤积在肚子时，容易出现肚子臃肿、肥胖的现象。再次，肚子长肉还可能是消化不良导致，容易使营养物质停留在肚子部位，难以被氧化、吸收，用于其它机体功能的运行，出现肚子长肉的现象。最后，肚子长肉的原因有很多，需要根据具体症状和检查确定，肚子长肉可能会诱发其他疾病的出现，需要根据病因，采取相应的措施

如何有效瘦肚子腰围-10cm

1为什么有大肚腩

腰腹皮下脂肪和内脏脂肪过多就会导致腰腹肥大

肚子圆胖而且摸起来比较硬，内脏脂肪比较多腹部柔软，但是有“游泳圈”，皮下脂肪比较多前者常见于男性群体，后者常见于女性群体

○不良饮食和久坐少动是导致，内脏脂肪和皮下脂肪过多的原因。所以从饮食和运动这两方面入手，健康有效的把肚子瘦下来。

2饮食方面

控制果糖摄入

果糖摄入过多就容易导致内脏脂肪的增加含糖饮料就是罪魁祸首

控制饱和脂肪摄入

饱和脂肪吃太多会影响糖代谢，降低胰岛素敏感度食物代表：动物脂肪-肥肉

反式脂肪少吃

以下常见含较多反式脂肪的食物食物代表：油炸食品，甜点蛋糕

控制烟酒

啤酒肚的叫法是有原因的，大多数内脏脂肪多，大肚腩都是喝酒喝出来的，所以能戒就尽量戒了吧

3运动方面

久坐少动是导致腹部肥胖的罪魁祸首，只要运动起来，就有减腰腹脂肪的效果。

小基数人群推荐

分化力量训练+有氧，40min力量训练(胸/背/腿) +30min有氧

大基数人群推荐：全身性训练+有氧

在最大心率在60-70%的强度下进行多肌群复合训练，每次训练把全身肌肉调动起来，消耗更多热量有氧训练选择对膝关节压力小的：游泳，椭圆机，单车

早晨空腹有氧后来几组腹部训练(效果杠杠的!)

4腰围与健康

女性腰围>90cm，腰臀比>086

男性腰围>100cm，腰臀比>095

○达到以上腰围就属于大基数肥胖人群，也反应出内脏脂肪和皮下脂肪严重超标，会增加心血管疾病风险影响健康，所以必须开始减肚子做好饮食和训练，2-3个月腰围-10cm，是完全没问题的