■增肥方法:
中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以09,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×09=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。
★★★附:食物增肥一方
山药粥
成分:山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。
体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。
2养成良好的饮食习惯
定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。
3改变进餐的程序
先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。
4选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化。
5保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?!
人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”!
饮食篇
饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。
运动篇
欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。
目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率。
早餐:一定要吃、才有活力!
偏好西式口味的人:
1现榨柳橙汁一杯
2低脂牛奶一杯
3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人:
1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2一杯豆浆或米浆。
3一颗水煮蛋
早上的点心:帮助身体储藏能量
下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!
偏好西式口味的人:
1苹果一个
2低脂牛奶一杯
3三明治一个
4生菜沙拉一盒
5高纤饼干一份
喜欢中式口味的人:
1奇异果一个
2一杯优酪乳
3一碗饭或一碗面
4水煮青菜一份
5高纤饼干一份
下午的点心:不要让小肚肚饿着了
下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。
晚餐:尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!
1现榨果汁一份
2冰淇淋或优酪乳一份
3生菜沙拉或炒青菜一份
4一碗饭或一碗面
5一份瘦肉或鱼肉
6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜:尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!
★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
回答者:zhangkuiru - 举人 四级 8-9 11:55
有条件的话,吃点营养补充类的食品(不是药,一定要是纯天然制成的营养品)。
在平常的饮食中,多吃蛋白质类的事物,比如牛肉啊,豆腐啊,鸡胸肉啊,鱼虾之类的东西。猪肉要少吃。
我自己也有用营养品,用的全部都是安利的,那个蛋白粉睡前喝可以增肥,早餐前喝可以减肥。有个条理饮食的餐单用它都可以解决,让身体恢复正常的比例和体重,所以就胖的减瘦,瘦的长胖了。这样饮食还会很健康。
因为身体的调整主要是调整人体脂肪和水分的比例的。如果单纯的为了达到某个体重,而破坏了正常范围内的比例对身体也是不好的。
只是建议,因为我自身就用,感觉效果不错。如果你觉得自己没有条件那些营养品的话可以试着在饮食上调整。人体需要的是蛋白质,所以补充蛋白质类的食品是很重要的。像碳水化合物的食品就要少食用,比如面食之类的。当然人体也需要碳水化合物,不过主要的还是蛋白质,这些在那些蛋白质含量较高的食物里已经含了人体所需的碳水化合物了。所以少吃碳水化合物类的食品没有关系,但蛋白质一定要吃的。
胖的人这样吃还可以减肥。因为是调理身体,使之趋于正常的标准值,所以不会有什么单纯长胖或者减肥的效果。身体正常了自然的也就该胖的胖该瘦的瘦了。
瘦人增肌蛋白粉
增肌蛋白粉,简称为增肌粉,它与蛋白粉一样有着补充蛋白质的功能,但却更适合瘦人增肌服用。为什么呢?这是因为增肌粉中除了乳清蛋白外,还添加了容易被人体吸收的碳水化合物。今天小编就给大家讲解瘦人增肌蛋白粉。
1、瘦人增肌蛋白粉的增肌原理
正如我们上文提到的,增肌蛋白粉中还添加有碳水化合物,在补充蛋白质的同时可以补充能量。对于减脂人群来说,负荷训练在于消耗体内储存的能量,也就是脂肪。而对于瘦人,体内并无过多脂肪,在高负荷训练中,如无能量补充体内会开始消耗蛋白质,从而影响了增肌效果,因此增肌粉的补给对于瘦人是必不可少的存在。
2、瘦人增肌蛋白粉的食用方法
增肌蛋白粉与普通蛋白粉的食用方法相同,最简易就是采用温水或者冷水冲泡,在训练后半小时食用即可。由于蛋白粉本身口味较淡,我们也可以根据个人口味,适当添加果汁、酸奶等。
3、瘦人增肌蛋白粉的注意事项
虽然增肌蛋白粉是作为营养补充剂的存在,但我们都知道体内所需蛋白质可从日常饮食中摄取,摄入过多反而对身体有害。当服用增肌蛋白粉有容易疲劳,腹泻等症状,则应停止服用。
虽然增肌少不了瘦人增肌蛋白粉,但我们还应注重科学的训练与充分的休息,才能早日拥有健壮的躯体。
瘦人大多是肠道吸收能力不好,仅仅通过吃蛋白粉饼不能改善,需要均衡营养。蛋白粉加锻炼是长肌肉的,瘦人可以每天适量喝些蛋白粉,但要注意搭配其他食物,保证营养均衡,还要注意适量锻炼,蛋白粉最好从食物中摄取。
如果你想增加体重,可以吃一点蛋白粉。可以先去医院检查一下是否有其他疾病。平时可以增加易消化吸收的食物,平时适当增加饮食的摄入。要多补充营养价值高的食物,定时定量进食。在保证营养的同时,还要多补充高蛋白饮食。平时要注意食物的合理搭配,不要暴饮暴食。优点。提供均衡的营养,增强免疫力,帮助人体创造新的组织,以取代破碎的组织。用法和用量:根据自己的需要在食物或饮料(牛奶、果汁和麦片、蔬菜等)中加入两勺或1袋(约10克),搅拌均匀后即可饮用。
瘦人喝对增肥有帮助,可以在饭后应用,也可以在睡前应用。但还是要明确身体消瘦的具体原因,进行针对性的对症治疗,才有利于达到快速增肥的效果。如果是因为脾胃虚弱导致的身体消瘦,还是要用健脾药配合胃消食药,促进食欲。同时尽可能饮食多样化,多吃肉、蛋等,促进体重的增加。可以增加体重。蛋白粉中的蛋白质可以为运动后肌肉的合成提供原料,增加体内的肌肉量。
蛋白粉中的碳水化合物,可以为身体带来大量热量,有利于脂肪的堆积。肌肉和脂肪同时增加,可以帮助瘦人增加体重。每个人对美的定义是不同的,过去很多人认为瘦就是美,但现在有一些人因为长得太瘦,所以感到很苦恼,如果太瘦,一般来说其身材不是很好,有些女性也因为太瘦,身体素质很差,很容易得病。长得太瘦确实不好。如果太瘦了,就应该增肥。那么,瘦人怎样才能快速增肥呢?
治疗胃病。首先应该知道自己到底为什么这么瘦,如果平时喜欢吃东西,但是却很胖,那么就要检查一下身体是否正常,有些人因为有严重的胃病或者甲醛,所以导致吃的食物不能被身体吸收,虽然每天都吃的很饱,但是体重不但没有上升,如果是这种情况,尽快去医院进行治疗,很快症状就会开始缓解,自然体重也会开始上升。
瘦子永远不懂胖子的痛,就像胖子也永远不懂瘦子的痛一样。网上有很多减肥的方法,今天我们就来讲讲如何让瘦的人增肥。说到增肥首先想到的就是蛋白质,蛋白质可以让一个人变胖,那么是不是瘦的人只要喝了蛋白粉就能增肥了呢?
瘦的人喝蛋白粉能增肥吗
1、如果不锻炼光吃蛋白粉的话是不会增长肌肉的。多余的蛋白质只会转化为脂肪。对肝脏无影响,因为氨基酸转化为脂肪酸是必须脱氨基。而氨是有毒的,主要由肾脏过滤。过多摄入氨基酸,会加重肾脏负担。
2、瘦人大多是肠道吸收消化能力不好,仅仅通过吃蛋白粉饼不能改善,需要补充相应维生素,均衡体内营养,身体才能更好运作。当然多吃多摄入蛋白是有帮助的,关键是要在三顿正餐外加餐,最好加餐三次。只要不过量,对肝肾应该没有影响。
3、蛋白粉加锻炼是长肌肉的,喝蛋白粉,肌肉倒是长得蛮好,不过就是不会胖起来!
瘦的人增肥的方法有哪些
首先,针灸能增肥,瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成,冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效,调理胃肠,针灸可以帮忙。
增肥也是一个相当漫长的过程。增肥要比减肥难得多。如果选择针灸,10次为一个疗程,至少要3个疗程才能见效。
相信想要快速增肥的人群,不会错过任何一个有助增肥的小细节,先天的瘦弱是能通过后天的努力来改变的。
其次就是运动增肥。俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求练胸肌和手臂线条,每天做30个就够了。
动作:
A、俯身向前,双手撑地,两手间距与肩同宽,保持背部挺直及臀部收紧。
B、双手慢慢用力撑起,腰背继续保持挺直,然后双臂弯曲,再慢慢将身体回至原位。
瘦的人要想增肥光喝蛋白粉是起不到很大的效果的,要想增肥要从各方面同时努力。如果尝试了各种方法还是没有成功的话,建议去医院进行一些常规检查,让医生帮忙规划一下大概要攻克的方向,这样不仅有一定的目标性,而且相对会健康很多。
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