小腿粗和走路姿势有关系吗?

二者之间没有任何直接关系。

看看人家走路的优美姿势~

为什么你就歪歪扭扭像被风刮一样？你以为你是企鹅吗？

为什么明明自己不胖，可是小腿却那么粗，腿粗就算了，要命的是，腿型还不好……

其实呢，造成这些原因呢，真的可能是你没有好好正确走路。而且有可能你还走错了几十年！

常见的错误走路姿势症状

走路是我们日常的行为之一，相信每个人都会走路。这里的会，指的是一种能力。

但是会并不代表对，如果你有以下的症状，有可能你真的是不会正确走路哦！

小腿粗

没有经常做运动，但是小腿粗的小伙伴可以留意，自己平常走路时是否习惯性踢着走，同时会伴随着轻微的身体前倾，甚至有时会绊倒自己。

这种其实是一种偷懒的走路姿势，它会让腰部比较省力，但是却会用到小腿发力，所以小腿会变粗，而且膝盖和大腿赘肉会比较多。

腿型不好

腿型不好，有可能就是走路过程中腿部肌力不平衡。

例如O型腿的小伙伴，走路时腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。

因此腿部肌肉不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。

这样，形成的腿部肌肉轮廓线是弯曲的，正面看就是大写的O。

腰疼

腰疼的盆友，可能是走路的时候挺腰挺过头了。

腰板直过头，会让你腰背紧张，承受的压力过大……

你所说的是坐姿蹬腿是坐姿提踵吧

你所说的小腿变细的动作来说，就是我所说的坐姿提踵。有很多人说想要瘦小腿做提踵动作。这是错误的。首先我们来根据小腿的肌肉来做这个动作的原理。来分析一下，我们小腿主要的肌群有两块儿，一个是腓肠肌就是小腿外侧，一个就是内测的比目鱼肌，做提踵的这个动作的时候，也就是我们常说的掂脚尖儿。我们站着垫脚尖的时候，是你的腓肠肌在发力的时候，但是腓肠肌有一个问题，就是属于它是属于表层肌肉，是你通过锻炼能把他锻炼大的，而我们的深层肌肉是保持身体的平衡的，它练是不会练大的，只会增加他的耐力。所以说很多人说瘦小腿去做题种。站着垫脚尖儿。它不会瘦小腿，它只会让你的腓肠肌越练越大。小腿自然而然也就越来越粗了。肌肉小腿很多人有这种。就是因为他日常走路的一个习惯，习惯性的去用脚尖发力，而我们正常的走路方式去磕脚跟，压膝盖，逐渐碾压的这么一个过程，这是一个发力模式的区别。所以当你练了坐姿提踵动作的时候，是将你上边儿的比目鱼肌一端固定，这个动作的时候，更多的是练到你的比目鱼肌，而当你的比目鱼肌练的更多的时候，他的耐力增强，当你的腓肠肌在不进行锻炼时，用进废退，自然而然他也就会慢慢弱化，弱化的结果就是他不会变大，会变小。见的结果，也就是你的小腿变细了。

你是不是看过很多瘦小腿的文章或视频，教你如何按摩或拉伸就能瘦小腿。别再做无用功啦！真正的问题不在于小腿，而在于你的脚。接下来我会详细讲述小腿粗的原因，并且给出4个简单易行的动作，再粗的小腿也能瘦成筷子腿。

小腿粗是因为脚有问题

1、深层肌肉无力，浅层肌肉代偿

深层肌肉就是紧挨着骨头的肌肉，起稳定关节的作用。浅层肌肉是在深层肌肉外层，皮肤层下方的肌肉。深层肌肉弱化，浅层肌肉就要多工作。

而小腿的深层肌肉都是跨过脚踝，止于脚底的。如果深层肌肉无力，脚踝就会不稳定，浅层肌肉会更加用力，尽量稳定脚踝。所以浅层肌肉肥大，小腿看起来很粗。

2、足底无力，足弓塌陷

足底除了小腿深层肌肉外，也有一些浅层肌肉来支撑足底，形成足弓。如果足底肌肉无力，足弓就会塌陷。

3、足弓塌陷，小腿代偿

足弓起到减震的作用，如果足弓塌陷，小腿就会过多的发力，缓解走路时地面的反冲力。小腿浅层肌肉发力过多，就会变得粗壮。

所以小腿粗主要是浅层肌肉过多的工作，造成肌肉肥大。你只是按摩拉伸浅层的肌肉，不去练习足底力量，但是走路跑步还是让小腿过多代偿，按摩也是无用功！

自己足弓是否正常

1、光脚站在地面上，让朋友四指伸进足弓位置

如果能放进一个指关节，足弓是正常的。如果手指放不进或者明显看到足弓已经压到地面上，证明足弓塌陷。

2、从背面看，跟腱是否垂直地面

如果跟腱位置垂直地面，证明足弓正常。一般足弓塌陷的人，背面看这个跟腱线是向内的。

如何加强足部肌肉，瘦小腿

1、放松激活足底

一个网球或筋膜球放地上，一只脚踩上去，重心沉到这只脚上。

前后滚动，放松足底。

放松2分钟左右。

2、脚趾前进

站姿，一只脚的5个脚趾收缩，带动脚底向前。

脚放平，接着脚趾抓地向前，再放平。

让脚趾带动脚前进，就行毛毛虫走路一样。

熟练之后，可以尝试两只脚同时进行。

3、坐姿提踵

坐在凳子上，腰背挺直。

脚趾推地，脚跟提起。

15次一组，做4组。感受足底发力。

后期可以在膝盖上放哑铃来增加重量，提升锻炼强度。

4、女神式

双脚打开两个肩宽的距离，脚掌尽量向外旋，让膝盖和脚趾保持同一方向。

吸气，脊柱向上延伸，脚趾推地，踮起脚跟。

吐气，屈膝向下蹲，直到大腿平行地面为止。

保持到极限，整个过程让脚趾用力推地，感觉足底肌肉发力。

如果不能保持稳定，可以扶凳子或瑜伽砖。

总结

小腿粗壮只靠按摩不能从根本解决，主要还是增强小腿深层肌肉力量，练习足弓，从而减轻小腿浅层肌肉的代偿。这样，即使你不按摩小腿也会细！当然，锻炼完配合按摩拉伸会瘦的更快哦～

抗击病毒期间，千万别让身体缺乏基础运动，这组动作练起来提升身体免疫力，我们都知道，我们身体每天都需要最基础的运动，来保持身体的活力，如果身体缺乏最基础的运动，那么我们身体的免疫力就会迅速下降，平时日常生活中，我们每天只需要出门走走溜溜弯，就能满足我们身体最基础的运动，

但是现在新型冠状病毒正在全国肆虐，大家都在全力抗击病毒，都在家里不出门，一天两天待在家里不出门不运动，我们的身体还能保持正常活力，但是如果时间长了，一直不运动使身体缺乏最基础的运动，那么我身体的活力就会迅速下降，身体活力下降以后就会造成身体免疫力下降。

免疫力下降那么身体就会越来越虚弱，就会很容易被各种病毒细菌侵袭，从而影响身体的健康，即便是一个青壮年人，如果长期使身体缺乏最基础运动，那么他身体各种机能也都会下降，

我们经常有听说，谁谁谁在家里待着十几天不出门结果闷出病来，其实这都是身体缺乏基础运动造成，平常我们待在家里3天不出门不运动，就会明显感觉身体非常乏累酸痛，精神萎靡，明显感觉身体虚弱，其实这种情况就说明你的身体已经严重缺乏基础运动了，这个时候身体必须要活动活动。

才能恢复原来的状态，其实身体对于基础运动的要求并不高，只要稍微活动活动，就能满足这种需求，所以在抗击病毒这段期间，一定要在家里做一些简单的运动，满足身体的基础运动，这样可以让身体充满活力，保持最好的免疫状态，我们才能打赢抗击病毒这场硬仗。

千万别因为抗击病毒，使身体缺乏基础运动，免疫力下降，导致虽然躲过了新冠状病毒的，又因为身体缺乏活力，免疫力下降被其他病毒细菌趁机而入，今天就为大家整理一组非常简单的，在家就可以锻炼动作，大家在多练这组动作，不仅能增强身体的基础运动使身体保持活力，免疫力充足，还能帮你减脂塑形，万众一心，我们一定能赢，赶紧锻炼吧！从此刻就开始行动。

下面4个动作，每个动作在锻炼时，做3组，每组20次，整套动作做完也就10分钟的时间，每天有这10分钟的锻炼，就能满足身体对基础运动需求，如果你想达到减脂塑形的效果，就练30分钟，完全可以达到减脂塑形的效果。

动作一：动态支撑

俯身，双臂在肩膀下方伸直，肘部微微弯曲，双腿向后蹬直，脚尖蹬在地面上，双腿之间略微分开一点距离。双手和双脚同时撑起身体，让背部直挺，双臂依次进行屈肘，从而让身体保持平板支撑的状态。之后再一次地将手臂伸直，让动作还原到开始时的姿势。

动作二：俯卧支撑触膝

采用俯卧的姿势，用双手和双脚支撑身体，双手置于肩膀下方，手臂伸直撑住地面，双腿向后伸直，用脚尖接触地面。抬起一只手臂去触摸对侧腿的膝盖，双脚不要离开地面，同时臀部向上弓起，收回手臂，再抬起另一只手去触摸另一只腿的膝盖位置。

动作三：蹲姿提踵

双手抱膝蹲在地上，大腿紧贴小腿，双脚用脚掌接触地面，上半身身体也紧贴着大腿，腰背部直挺，双臂环抱住膝盖。用力上抬，让脚跟离开地面，只用脚尖轻触地面，再缓缓的下落，重新用脚掌接触地面。

动作四：俯卧摸肩

做俯卧撑的姿势，双臂弯曲，让大臂紧贴身体，同时平行于地面，小臂撑在地面上。双腿向后伸直，用脚尖接触地面，身体保持在一条直线上，撑起身体，伸直手臂，同时抬起一只手臂，摸向对侧的肩膀位置。收回手臂，重新触地，回到原来手臂弯曲的姿势。

每个动作都要尽可能的做到标准，让动作的效果发挥到最大化，从而也能更好地掌握到动作的要点。每个动作大概进行15次左右，动作之间尽可能的多休息。徒手运动效果好，动作简单易学习，全身参与燃脂瘦身。

对很多女性来说，拥有一双粗壮的小腿简直是她们的夏日噩梦。夏天本来就是一个拼美的季节，各种超短裤超短裙齐上阵，而如果这时候你的小腿粗，那么这个季节就会给你带来诸多的苦恼。

很多女性伙伴喜欢看各种瘦小腿的分享，如各种按摩小腿，搓揉小腿以及通过运动去减掉小腿肌肉，还有一些说是拉伸可以帮助减掉小腿肌肉，但减掉肌肉真的这么容易吗？

当然并非如此。

以上这些方法都不能够帮助你减掉小腿上的肌肉，反而只会给你很高的期待感，最后再给你泼一盆冷水。

肌肉的确会在不锻炼的时候逐步萎缩，也会在一些情景下发生流失，但特定的减掉肌肉的方法目前还不存在。

在你想要减去肌肉之前，首先我们来看一看肌肉是如何生长的？

肌肉并不是因为你吃过多的热量就会增长，它还需要一个至关重要的引线，那就是通过锻炼使肌肉的纤维遭到破坏，然后再通过补充一定的蛋白质来修复肌肉，让肌肉的纤维慢慢变大变粗，这时候你的目标肌群就会比以前变得更大，更有力量。

所以，对很多女性而言，如果她们本身很少有运动的习惯，也不干太多的体力活，那么长成肌肉型小腿的概率真的非常低。

你以为腿粗就是因为肌肉大造成的？

太天真，其实可能都是脂肪在作祟。即便很多身边的人都在说你看起来很壮，但你也不一定真的是肌肉量大，很有可能是因为体脂率太高造成的。

不信你可以看经常被人诟病骨架大，太强壮的蒋欣和张雨绮，她们在体脂率较低的阶段可并不显壮。

因为增肌真的是一件非常困难的事情，尤其是我们经常活动的小腿，即便保证高频率的健身习惯，吃好喝好睡好，它们的增长也是极为缓慢的。更别提有些人基本上就属于能坐着就不站着，能躺着就不坐着的情况。这时候即便吃的营养丰盛，也不会引起肌肉的增长，因为本身的腿部肌肉并没有因为受到一定的强度训练而遭到破坏。

所以，大多数女性都是因为体脂率过高造成的粗腿的情况。

很多小伙伴会说，运动是不是能够帮助减掉小腿的肌肉，比如经常做提踵的动作以及跑步？

实际上这些运动也不能够帮助你减掉小腿的肌肉，这些训练的本质都是增加肌肉，但可以通过修饰腿部的线条来改善腿型，视觉上看起来紧实美观了，实际上小腿的肌肉并没有减少，还可能在增加。

当然，做过多的腿部训练的确会让腿部缓慢地变粗，但真正让腿部视觉上变粗的还是不和谐的腿部比例。因此，即便有些女性在做力量训练，如深蹲硬拉这些动作之后，单独看小腿仍旧会有比较明显的肌肉状态，但是从整体上来看腿的美观性还是非常高的。

记住，腿部线条美观之后，就不会被人诟病腿粗了。

在你准备减掉小腿肌肉之前，你得先分清楚自己是不是因为肌肉量大而引起的腿粗。

通常情况下，肌肉跟力量也是成比例性增长的，肌肉量大的人力量也会有显著的提升。

测试的方法你可以伸直腿，然后用力的将脚尖向前绷直，努力收紧小腿肌肉，这时候从正上方以及正下方去触摸小腿，是否有明显的紧实感？观察它是否有明显的肌肉隆起，和我们看肱二头肌的方法类似。

通过这个测验，我相信很多女性都会明白，自己的腿粗真的不是因为肌肉多造成的。

当然，也会有一些女性由于经常穿高跟鞋引起小腿肌肉僵硬的问题，这时候她们小腿的肌肉量会比普通妹子要多一些，但这种程度的肌肉也不会像我们想的那般夸张，覆盖在小腿肌肉上面的脂肪仍然是引起腿粗的主要问题。

解决腿粗的方案还是在于先减降低自己的体脂率，然后，你就会发现自己的小腿也会发生纬度的变化。

不过女性群体的体脂率不能太低，因为这会影响自己的身体健康，建议女性的体脂率维持到18%~25%之间就可以。

最后，如果你铁了心就是想要减掉腿部的肌肉，让腿部从视觉上变细。那么我们真诚地建议你把小腿全部打上石膏，保持卧床状态，不要走动，那么在1~2个月就会看到小腿明显的变细，因为这时候肌肉萎缩了。

不少人会觉得这个方法有点开玩笑的意思，其实真没开玩笑，比起那些动不动鼓励人去截肢的家伙们，我们这个方法不知道好了多少倍了。

腿粗变细的方法是通过运动来改善。参加一些体育锻炼可以燃烧体内的脂肪，有利于减肥。最好不要长时间坐着，也不要长时间站立。日常生活中不要吃太油腻的食物，多吃新鲜水果和青菜，有助于防止体重增加，少吃肉。深肌无力，浅肌代偿深层肌肉是靠近骨骼的肌肉，起到稳定关节的作用。浅层肌肉是深层肌肉外层和皮肤层以下的肌肉。当深层肌肉变弱时，浅层肌肉需要更多的工作。而小腿的深层肌肉都是横跨脚踝，止于脚底。如果深层肌肉无力，脚踝就会不稳，浅层肌肉会施加更多的力量，尽可能稳定脚踝。所以浅表肌肉肥大，小腿看起来粗。

足底无力，足弓塌陷除了腿部深层肌肉，还有一些浅层肌肉支撑鞋底，形成足弓。足底肌肉无力，足弓就会塌陷。足弓塌陷，小腿补偿拱门起到减震的作用。如果足弓塌陷，小腿会用力过大，从而减轻行走时地面的后座力。小腿浅表肌肉用力过猛，就会变粗。所以腿粗主要是浅层肌肉过度做功，导致肌肉肥大。你只是按摩拉伸浅层肌肉，不是为了练足底力量，走路跑步还是让小腿补偿太多，按摩没用！首先，我们平躺在垫子上，手放在身体旁边。吸气时，我们把腿抬离地面。呼气时，我们将腿向头部下沉，弯曲肘部，用小臂支撑背部，双脚放在头顶上方踩在地上。

然后我们慢慢抬起右腿，直直地推，脚尖指向上方的天花板。请保持呼吸15次左右，然后让右腿后仰，换另一条腿托起。球棒风格准备蹲姿，双手张开至肩宽，指尖朝前，双腿来到大臂外侧，靠在手臂上，肘部弯曲，上身逐渐放低，使小臂与地面垂直，准备吸气，呼气，收紧腹部核心，双腿向两侧伸展，脚背伸直！用眼睛看下面的地面，保持十个呼吸左右，恢复原状，再练！抬腿式跪在臀部，坐在脚跟上，脚放在地上，背部挺直，向前看，双手放松，手掌放在大腿上，吸气，大腿抬高，小腿垂直，双手撑在地上，使身体四肢跪下，背部挺直，头面向地面。

头在一条直线上，与地面平行，呼气头抬高，右腿从后面抬起，脚尖伸向天空。骨盆不要翻转，保持姿势，呼吸一次。再次呼气时，抬起左手并向前伸直，右腿进一步向上伸展。停留10-15次呼吸后，换边重复操作。狗变种站在垫子上，双腿跪着，双脚着地，背部挺直，双手自然下垂，贴着双腿。吸气，身体前倾，双臂垂直于地面，指尖朝前，右腿张开伸直，向右抬起，脚尖和左膝行走，呼气，右腿平行于地面抬起，保持腰背挺直，不要弯曲，保持自然呼吸10-15次，吸气，慢慢放下，调节兴趣。