李小龙怎样练肌肉

你提的问题范围很广，概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说增加杀伤力，而不是一味的追求肌肉块，他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。李小龙的训练计划不是一般人能承受的，众所周知，他每天坚持跑步，计划最多的是15～45分钟内跑3～10公里，而且不断变换方式，如在风天逆风跑，倒退跑，或走跑交替。有时他也骑45分钟固定自行车来练习。还有跳绳，他也是李小龙每天的必修课，快速跳、单腿跳、双脚交替跳、跳一次摇绳多次等，每天至少15分钟。这两项对增强耐力减少脂肪很重要。还有李小龙训练时要先训练大肌肉群，然后再有针对的训练每一块肌肉。值得注意的是李小龙的训练原则是爆发力与速度的结合训练，这样锻炼出的肌肉很少但质量却提高很多，这就是为什么他的肌肉不多却杀伤力惊人了。双臂训练：李小龙常进行每周三次的手持哑铃拳击练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿出拳。对关节的训练李小龙很重视，如拉负重滑轮和用短棒绳系30千克哑铃进行“卷腕”练习前臂。杠铃练习李小龙也很青睐，如模仿举重运动员用重杠铃抓举和挺举以增加臂力和腰力，同时也锻炼了腰部的爆发力；（一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至 胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。（二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正 直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。（三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然 后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源无器械训练有指上压、拳卧撑、引体向上。引体向上分几种方式：双手距离近时侧重锻炼肱二三肌（小于等于肩宽），距离大时侧重锻炼背阔肌（大于肩宽）。打击木人桩也是锻炼他肌肉的要诀，这种训练可以不增加手臂肌肉体积，而提高肌肉质量。（这点是他从泰拳训练中吸取的）腹肌训练：李小龙特别重视腹肌，因为欲进行剧烈的搏击，你的腹部必须能经得起任何强猛重击。方法有：一、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛。二、悬垂举腿：做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝要左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。

三、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。腿部训练：腿更是至关重要的，它是最用力的武器。1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。2双腿起蹲练习：练习时要负重，下蹲吸气，起身呼气，在起来时猛力起身，最好脚跟离地，这样对爆发力是一个很好的锻炼。3蛙踢：在蛙跳的同时将一只腿踢出。4负重纵跳：它对发展你的弹跳很有益。还有其它踢沙包、踢铁棍之类的主要练习的是技术，但也是促成他肌肉的一部分。李小龙训练还有一个要点，就是训练结合食补，他的训练消耗了大量能量，他经常通过喝一种特殊的饮料补充，这种饮料由一定量的牛奶、蛋白质粉末、香蕉泥、生奶油、生鸡蛋液混合、再加1/4加仑的由花生油奶油综合的果汁制成。（有兴趣不妨试试，但我提醒你，据悉，李小龙逼他弟弟喝时，他弟弟每喝一口，两眼都流出豆大的眼泪）。李小龙的训练是他经过研究大量的有关书籍而制定的适合自己的方法，不一定适合所有人。这里有他的部分训练表：

表一：周一 踢腿练习 跑步 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 站式提踵

坐式提踵

负重纵跳

踢铁棒

周二 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 仰卧起坐

仰卧举腿

升旗

滑轮下拉

杠铃划船 杠铃弯举

哑铃弯举

三头肌下压

握力练习

周三 踢腿练习 跑步 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 站式提踵

坐式提踵

负重纵跳

踢铁棒

周四 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 仰卧起坐

仰卧举腿

升旗

滑轮下拉

杠铃划船 杠铃弯举

哑铃弯举

三头肌下压

握力练习

周五 踢腿练习 跑步 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 站式提踵

坐式提踵

负重纵跳

踢铁棒

周六 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 仰卧起坐

仰卧举腿

升旗

滑轮下拉

杠铃划船 杠铃弯举

哑铃弯举

三头肌下压

握力练习

周日 踢腿练习 跑步 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 站式提踵

坐式提踵

负重纵跳

踢铁棒

功力练习 表二：1968年1月1日，星期一

09:20/09:30

热身运动：剧烈的搏击及残酷的打斗都可能会使得身体非常紧张，而且我们又要尽力避免因肌肉紧张所引发的肌肉、关节、韧带损伤，所以训练或搏击前的热身运动，都有助于肢体在比赛或训练中发挥最大的效力。

09:30/09:49

慢跑：这项运动除可增强你的心血管功能外还可促使你的身体与精神逐渐进入战斗的状态。

12:00/12:45

1拳法练习：将重点强化直拳这种最具杀伤力的攻击武器，这是一种幅度最小但震荡力与穿透力最强的速度最快的拳法。

2制戳练习：300次，这是格斗武库中最凶狠的一招，主要用来攻击对手的眼睛与喉结等最薄弱的环节。

15:00/15:55

1腿起蹲：通过腿部的起蹲动作来联系膝关节的伸缩上的弹性力量。

2腿部专项练习

3吊腿：也就是用固定滑轮拉腿来进一步强化髋部与腿部的韧性与灵活性，尤其对进行高位踢击极为有用。

（1）控腿：控腿是腿功训练中相当重要的一环，亦是一种对退步实力的检验，因为他本身就体现了一种良好的对重心及身体的自控能力。

（2）脚靶踢击：沙包可以用来增强腿部的杀伤力度及脚部的硬度，但脚靶却更可用来培养实战的感觉及距离感，并对踢击的准确度是有良好的锻炼作用。重要的是，你虽把全身的力量都发放到靶子上，但却不会挫伤持靶人，因为目标是活动着的。

（3）勾踢腿：勾踢腿是继侧踢腿之后的又一主力踢法的攻击力度。

19:30/19:50

1．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。

2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。

21:00/21:30

1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。

2．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。

总计：2小时59分。

1968年1月2日，星期二

09:20/09:25

热身运动：要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头，但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性。

09:27/09:41

跑步练习：14分钟。为了避免单调，应使跑步练习变得多样化，即在跑步时要经常变换步幅与节奏，以使腿部的所有肌肉都可得到锻炼，并由此使身体更可接近与瞬息万变的剧烈搏击的需要。

11:30/12:35

1．拳法练习：500次，用以体会内力的发放与如何有效地作用于对手身上，当然仍是以直拳练习为主。

2．指戳练习：虽然有些武术界人士也谴责这种技术太野蛮、残酷和不人道，但是在情势危急的情况下你没有必要去考虑具体使用什么手段，只要能达到目的即可。

15:00/15:45

生物修炼：45分钟，也就是进行有关内功心法的修炼。

16:00/16:40

重量训练：用来发展拳脚打击时的杀伤力度。

1．杠铃练习：3组，即分别通过负重深蹲，抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力，不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主。

2．轻沙包练习：轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量，还有灵活性。

3．重沙包练习：3组，重点发展左直拳，主要利用重型沙包来练习摧毁性的力量。

17:15/17:45

1．起蹲练习：5组。

2．腰部练习：5组。

3．上举腿练习：5组，亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。

20:20/20:24

静力训练：亦即利用静力训练器来锻炼前臂的肌力。

总计：2小时23分

1968年1月3日, 星期三

07:00/09:00

功夫练习：用来研究与练习振藩截拳道中的各种精华元素，还包括各种尚未被振藩截拳道吸收过的新元素，如对刚买回来的一些新的中文武术资料进行研习等。

09:00/09:15

热身运动：15分钟。

09:25/09:50

1．拳法练习：500次，15分钟。

2．跳绳练习：3组，十分钟。在振藩截拳道中，跳绳是锻炼耐力的最佳方法，它还可以使你脚下变轻以加快你在步法移动上的速度，同时跳绳亦可用来有效地增强心血管系统的功能。

10:00/10:30

指戳练习：今天主要进行指插靶物的训练，以强化关节上的硬度。

11:05/11:15

跑步练习：这十分钟的跑步训练主要用来使身体更加接近与实战的需要，而不仅仅是用来热身，当然跑步时亦要结合步法移动来练习。

15:06/16:00

1．高位踢击练习：4组，用来发展高位腿法，因为高位腿法亦是截拳道中的一种重型武器，因为低位腿法虽能容易击中目标，但却不会形成致命的创击。所以能以高位腿法踢中对手的头面等要害部位将会是最有效的打击。

2．侧踢腿练习：4组，这是截拳道中的运用频率最高的腿法，也是李小龙的拿手绝招。

3．滑轮吊腿练习：3组，即通过滑轮拉腿来增加腿步的柔韧性与髋关节的活动范围。

4．右前勾踢练习

（1）

踢击重沙包：3组，即通过重沙包来磨练勾踢这一腿法上的杀伤力度与关节硬度。

（2）

踢纸：3组，即通过勾踢纸片来练习这一腿法的准确度、距离感与快速度。

5．左右勾踢练习：（同上）

16:15/16:45

1．踢靶练习：即通过踢击脚靶与空气袋来磨练侧踢等直线型攻击腿法的杀伤力度与有效的距离感。

2．腹肌练习：欲进行剧烈的搏击，你的腹部必须能经得起任何强猛重击。

李小龙一周健身日程表

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六

腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃

心肺练习

跑步 心肺练习

踏单车 心肺练习

跑步 心肺练习

踏单车 心肺练习

跑步 心肺练习

踏单车

手臂练习

指上压

杠杆哑铃弯举

钢线弯举

反向杠杆哑铃

三头肌钢线下压

握力练习 手臂练习

指上压

杠杆哑铃弯举

钢线弯举

反向杠杆哑铃

三头肌钢线下压

握力练习 手臂练习

指上压

杠杆哑铃弯举

钢线弯举

反向杠杆哑铃

三头肌钢线下压

握力练习

背肌练习

杠杆哑铃上举

背下拉

坐式划艇

背肌哑铃上拉

杠杆哑铃曲身

握哑铃出拳 背肌练习

杠杆哑铃上举

背下拉

坐式划艇

背肌哑铃上拉

杠杆哑铃曲身

握哑铃出拳 背肌练习

杠杆哑铃上举

背下拉

坐式划艇

背肌哑铃上拉

杠杆哑铃曲身

握哑铃出拳

脚部练习

深蹲

深蹲跳起

大腿伸展

脚踝上提

坐式脚踝上提 脚部练习

深蹲

深蹲跳起

大腿伸展

脚踝上提

坐式脚踝上提 脚部练习

深蹲

深蹲跳起

大腿伸展

脚踝上提

坐式脚踝上提

拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习

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很多人都会问没单杠怎么练背呢？其实我也建议你找一根单杠，不需要花很多钱，效果也很全面，可以让你有很多用途，不仅仅局限于练背。

但是当你看过这个文章之后，你什么都不需要，不需要单杠、龙门架、弹力带、甚至双杠或者任何器械，就可以让你的背部训练变得高效，让背部充满了强烈的泵感。

我会跟大家讲述如何训练上背、背部中间菱形肌、以及下背部。如果你想要均衡的发展，这些地方你都需要锻炼。

首先，从上背部来说，先爬到地上，让手肘接触地面，就像下图所展示的，我称之为仰卧夹背。

你要用手肘往地板发力，脚平稳的踩在地面上，尽量把你的躯干抬高，让你的上背部经由手肘远离地面。

要注意的是不要用脚出力，双脚只需要起支撑作用就行，但是你要用上背的力量来推，这时就会用到菱形肌和斜方肌，以及三角肌后束，这样你才能远离地面。

关键在于你没一下都要撑住，维持肌肉的收缩状态，你要确保你起来是用背部起来的。

接下来的动作主要是靠近背部中央的区域，尤其是当我们没有器械的时候，而且很多小伙伴不管是划船或者是硬拉，都会发现背部靠近中央的区域很难有泵感。

当你即使有器械也练不到的时候，或者没有泵感的时候，你不妨放下手中的器械，试试这个动作。

还是趴在地上，用手撑起身子，类似于平板支撑的起始动作。你要让自己完全处于伸展阶段，手在前面要完全打直，就好像用全身在做下拉，之后再让身体往下。

要用脚尖撑到最后面其实是很困难的，尤其是当你训练的地面摩擦力很大的时候，基本要从俯卧撑的姿势让身体推下去再拉起来。

如果你需要的话，可以让你胫骨贴着地面，再来做这个动作，这样可以让你的体重减轻一点。

最后，有一些组合型的动作，当你需要训练你的下背的时候，非常重要，你训练的时候会运用到其他肌群，比如说臀肌。这些都和背部密切相关。

超人的飞行姿势大家都见过吧，你趴在地面上，就是这样一个起始姿势，把手臂放在身体后面。

往后夹背的时候，没一下都让你的肩膀往后，所以这时候肩膀会有一个外旋的动作，除了肩膀外旋，很明显的也让背部肌群保持紧绷，

这个动作的中点是在于你能够维持顶峰收缩几秒钟，尽量撑住，维持2-3秒。

大家可以发现，徒手训练不是没有选择，事实上，有些动作，像第二个，就非常的困难，可能要求你的体脂非常低才行。

所以徒手训练并不代表这你要从困难上妥协，或是因为徒手训练而影响训练强度，进而影响训练效果。

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我感觉为什么说饿狼是《一拳超人》里最可悲的角色呢，那现在稍微回顾一下，我们不难发现其中确实存在着诸如《鬼灭之刃》，《机动奥特曼》，《CAROLE & TUESDAY》，乃至《进击的巨人》第三季这样的人气口碑佳作。但同一时间不可否认的是，这一季也同样存在诸如《一拳超人》这样的“可惜”新番。这种可惜感主要来源两处，其一为在第一季产出了神级画面的“疯房子”已经扯手不管第二季的制作了，从而也就使得这部新番落到了臭名远昭的JC社手上。质量如何，隔夜君就不在这里过多评判了，看过的小伙伴应当都知道其中的差距或许也就是埼玉老师和无证骑士的差别吧。

再者，第二季《一拳超人》让隔夜君失望的还得属“饿狼”这个人设的建构（相信第三季动画也会是饿狼作主角的），ONE老师实在是太愚钝化饿狼的精神信仰了。下面内容，我将会就饿狼的信仰进行开刷，好让各位好好的看看这位绝世大魔头究竟是何等的愚昧和无知，也同时感受一下，什么叫做“《一拳超人》世界最为悲凉”的人设存在，即便你也只是一位动画党，那相信你们也通过现已更新的11集第二季动画，大概明白饿狼的行为动机了。小时候遭到小伙伴们的欺负，被迫充当怪兽来给其他扮演英雄的小伙伴击败以及羞辱。即便如此，作为被欺凌的饿狼不仅没有受到老师的呵护，甚至还因为对“怪兽也能够胜利”的信念坚持，而遭到了老师的批评，从此内心被挂戴上了100万点的伤害，并对英雄统治的这个所谓正义世界深觉“虚伪”，深觉“反感”。

对于上述内容的陈述，动画最新集（11集）就通过饿狼的短暂回忆进一步得到了确证，“螃蟹磨人只是想守护美丽的海洋而已，他独自一人战斗，以1顶3，为什么你们不能够支持怪兽？”你们从饿狼的这般呼喊看出了什么？假如饿狼所述的剧情是毫无错误，那隔夜君只能说，迫使饿狼走向怪人之路的不仅仅是年幼的小伙伴，还有那一群制作儿童卡通片的商业企业，为了短平快的输出，竟然让一个“只想保护自家海洋的角色”套上了怪人的头衔，并遭到所谓英雄的围殴（实则这些英雄才是侵略者）。所以直至长大成人之后，饿狼心怀的对英雄的憎恨也就发展到了相当扭曲变态的程度咯，在他看来，所谓的英雄全都是披着“伪善”的外衣来行事的，而这个吐槽，主要集中在以下这两点上：其一为英雄压根就无用，面对被欺凌的人类，他们是完全帮不上忙的。

在他的心目中，只要世界仍旧存在英雄们对付不了的怪人或者拯救不了的人类，那所谓的英雄，就是虚伪的战士，他们压根就是无能的存在。其次，在饿狼看来，“英雄”才是这个世界罪恶存在的根源，原因同样有2，其一为英雄的存在会让民众认为被保护是理所当然的事情，从而导致众人失去了自觉的能力，甚至会成为冷落周遭事物的存在。其二，英雄的存在会让一部分人从灾难中解放出来，而他们额外所获得的闲暇就会酝酿出“邪恶”，并成为祸害世界的根源。不仅如此，饿狼还补充说，人类的邪恶和怪人不一样，后者会遭到消灭，前者则会选择被宽恕。故此，建构在上述两大理念的基础下，饿狼便推举起了他的那个“绝对恶的世界”的理想，希望借助自己强大的力量来震慑全人类，让人类活在恐惧之中不再敢作奸犯科，自此实现绝对的公平和正义。

一般练个一年差不多。

格斗是开放式的技能，具体你能打多少人要看你的体能，技能，心理和智能。简单说，如果碰到一个正规的教练，教你一年有进行大量的实战的话，是挺厉害的，尤其是打一般人。

当然，格斗是存在不确定的因素，究竟能达到什么样的水平？是有很多因素的，比方说体能就是你的身体条件，如果你长个一米三，就算你练十年，你也没用，所以你的身体的形态，厚度，力量，心肺功能都是影响到格斗的因素。

第二技能，就是教练的动作技能，教练的理论思想，教练所拥有的团队，原则上说优秀的运动员大都只称产生于更加优秀的的团队。

第三就是心理和智能，这个与训练的有很大的关系，更重要是先天性的性格，如果你不努力，心理素质很脆弱，胆小怕死的人，或者也不看书，没有文化知识，你当然就不能理解教练的意图，进步缓慢。

看你身体素质，如果你和姚明差不多，不用练就行，如果你和吴京差不多，三年足够。如果和郭敬明差不多，，，，呵呵，十年也不行

没法说，首先散打或者其他任何流派，你有多厉害不是练多少年决定的。

其次什么叫普通人？你怎么一眼就能看出这几个是普通人？人不可貌相。

给你说一个实例：我小时候家里有个伙计，180左右，壮实。一顿饭能吃一电饭锅米饭的那种。项羽听过吧！力能扛鼎。这个叔叔差不多，一箱货80斤，他让人在他背上放七箱，还能走一圈。手劲多大？单手直接捏断一把大锁。我爹打过仗退役了，他的前团领导有一次带了几个卫兵来看他，后来就说让他们跟这叔叔试一下。我告诉你，开始一个个上，他真的一只手把那个兵揪起来扔出去两米远。后来三个一起上，打了十几分钟，他也挨打，但是明显他打人更疼，打趴下两个。他也没劲了。后来说这三个都是军区特种大队的好手。

真的是一力降十会，绝对力量面前你不得不服。你碰见这种人，别说你练散打三五年，你练十年，他要是存心杀你，你可能十秒钟就被他捏碎了！

所以不要仗着学了几年就好勇斗狠，送你一句话，淹死的都是会游泳的。

山西蒲剧著名丑角吴XX的儿子，小名"小郭子，自幼练武，十二三岁回乡下，与乡邻斗气，四五个成年人，愣是近不了身，也抓不着。

后因犯事，没能善终。

不懂的，不要装懂。没吃过猪肉的，别看见猪跑就给人讲猪肉如何如何。

什么叫功夫？就是坚持十年如一日的练习，积累的成就。虽然武侠小说影视有夸张部分，但功夫不负有心人，是真实存在的，勿用质疑。

看到杂技表演了吗？演员都是由普通人，习练而就的功夫，唯心的质疑，显得无知。

武术，外练筋骨皮，内练一口气，高深莫测，难以定虚实。古代武将用的武器，普通人拿都拿不动，而他挥舞的“呼呼”生风，挨着即伤，碰着死。

散打运动员也是功夫，象连武功是什么都不知的普通人，你只要不动器械，十个也近不了身。武警战士，搏击五个普通人也不在话下。

但同行，懂的或练过的就不一定了，要看功夫高低。

谈论多长时间炼成什么功夫？不好说，看一个人的悟性和对功夫的心态，心地虔诚，半年就差不多胜过几个普通人，若和尚撞钟不上心，练和不练区别不大，但总比不练强点吧！

普通人不会打架，打架时浑身紧张，根本打不出力量，也不会躲闪。你就是让他打你一拳一脚，也不会对你有什么影响。

一个人如果接受格斗术训练，只需要能够使身体力量贯通到拳头即可，能够打出带杀伤力的拳就能够打四五个根本不会打架的人了，甚至都不用练躲闪。

但是如果这四五个人有打架经验，那么这四五个人是不会按照套路跟你打的，肯定会有人打你，有人抱住你，有人在背后攻击你，有人绊你，有人踢你，甚至有人捡起砖头棍子打你。

这时，你需要快速地一下子解决一个，至少要先解决掉最强的那一个。

这时就涉及到你的打击和躲闪技术，以及心狠手辣的胆量。

也许一个人练一辈子也不能对付四五个人。你就想象这四五个人一起朝你扑过来的情形吧------------ 练格斗术中是没有一个人对付四五个人的情形的。

所以在这种情况下，应该去部队练一个人对几个人的实战对抗，并且练的都是一招致命的手段----------这也是格斗术中没有的。

三十多年前的事了，小时候农村有些拳师，他们都是在解放前学到的武术，为了这些手艺不失传，他们自己买蜡烛找个空房子，每天晚上教我们十多个孩子学武，有传统的刀枪棍等老式武器，还有武术的套路架子练习。三个月练出来，三四年练基本功，根据个人体质不同，大多五年左右能对付四五个人的正常无武器的攻击。

中国特种部队的顶级队员，基本上都是受训三五年以上甚至十年的，常人里面体能上绝对是顶尖的，媒体采访过，徒手搏斗基本上最多一对二，一对三能自保不被打残就算不错了。不要被**骗了，除非你是骨骼惊奇，力量超出常人，一拳就能把对方打到失去反抗能力，才能对战三个以上。

能打四五个人的都是生来就有那种天赋，单纯靠靠后天锻炼不行，羚羊锻炼一辈子也干不过狮子，大猩猩不用锻炼臂力能把钢管扭弯。我们老家有个人天生神力，没有学过散打和任何武功，但是可以轻松打败《武林风》业余选手年度冠军，平时打架一个顶仨，他平时也不锻炼身体，也不压腿，但是可以轻松一字马。而我坚持训练拳击好几年，到人家跟前不敢递招，这就是人天生的差距[泪奔]练习散打或其他武术可以强身健体，不要用来好勇斗狠，因为你再厉害也能碰到更厉害的人物，或者一个弱者轻松拿菜刀刀砍死一个全国武术冠军，更别说拿枪杀你了。[我想静静]

打几个需要练几年我不知道。我只知道在街头打输进医院，打赢进局子。您告诉我练几年？可以负责任的讲，一个专业训练1-2年的运动员只会比普通人强大约10%-20%你们自己去品。比如你自身170cm60kg遇到，185cm90kg的爱打篮球的灵活胖子，你觉得你要练几年？

所以练多少年，怎么练，对手量级如何，这些客观因素都要算进去。比如你只有170cm以下你就参考李小龙，李小龙自幼习武，拜了很多师傅，洪拳，咏春，形意拳等等传武。然后成年之后又练习泰拳，菲律宾棍术，研究空手道，拳击，巴西柔术等世界各地格斗术。少说也练了10-15年之久，但是还是有很多认为李小龙啥都不是。我又能怎么证明李小龙宗师的功夫是非常了得的呢!

所以要想1V5至少10年，而且最好身高体重在175cm以上体重80KG以上这样才能打出超人拳。可以说是在街头（无器械）30秒钟就可以解决战斗。最好练习泰拳和拳击，对付不会功夫的人这两样技术快。你用巴西柔术和摔跤容易被人围殴，只有哟你好拳击的步伐和泰拳的刚猛一招制敌。泰拳腿如钢筋（10年起步），拳击猛如野牛（5年起底泰森为例）。

最后还是那句话，在街头最好的实战就是跑，有空练习10公里跑步和100米冲刺吧！武术功夫，君子藏器于身，待时而动。暗藏咏春。我们即使有功夫也不要随便用。

别往打架方面想！你练了好多年，以一敌十！突然脸前寒光一闪，白刀子进！红刀子出！一切还不都化为泡影~阿弥陀佛！阿门[奸笑] [捂脸]