每天坚持踮脚，可以防这么多病，记住这3种踮脚姿势

脚是人体「 ”第二心脏”，踮脚，别看只是一个很小的动作，但却是一种古老的养生方法哦！ 通过踮脚尖这种不受时间、空间约束的锻炼方式，能增强大腿力量，同时还有您意想不到的功效，中老年人平时多多踮脚。 踮脚尖的养生5种益处 1、有益于心血管健康 踮脚时，人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，预防血栓。 2、防腰痛 锻炼小腿肌肉和脚踝，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能 足三阴经。轻度腰痛1个月可见效，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。 3、防止关节疼痛 平时大家坐着的时候，关节腔的周围血液基本处于停滞状态，关节软骨缺乏血液和关节液的滋润，久而久之就会出现软骨老化，容易引起膝关节磨损。 偶尔绷直脚背踮脚，能带动下肢血液流动，保护膝盖。 4、消除疲劳 踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。 5、增强 踮脚尖可益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时，踮踮脚尖，效果更突出。 踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而改善勃起时的海绵体血液充盈，并减少血液回流，提高硬度和维持勃起时间。 推荐3种踮脚姿势 1、站着踮脚最瘦腰 身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。 中老年人可以贴近墙面站立，防止摔倒，但不要将身体重心靠在墙上。必须保持脊柱的挺直，腹部肌肉收紧。 2、坐着踮脚护膝盖 膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。每次踮脚尖30—50次，速度可自我调节。 3、躺着勾脚防血栓 卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。 如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20—30次，速度自我调节。 踮脚要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至因坐得时间久导致下肢麻木。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

踮脚尖重点锻炼足太阳膀胱经，也能全面锻炼到足三阳经和足三阴经。有助于身体健康。饭后建议半小时后再练比较好，饭后先摩腹+散步有助消化。踮脚尖可以结合国家健身气功八段锦的背后七颠百病消的动作要领，踮起脚尖后慢慢落下一半后再脚后跟着地，全身同时放松跟着震颤一次，此谓振髓，可使全身气血通畅，身体整体放松。

踮脚消除百病的神奇功效

补助肾气

脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟实际上是 了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。人过了30岁后肾气就变得虚弱，肾阳不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里，经常踮踮脚跟，就是非常好的扶阳大法。

防治中风

如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆，这时要及时地预防中风，而踮脚跟即是一个很好的治疗手段。从这个道理上讲，踮脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能应用，如高血压、头晕、三叉神经痛等。

治小便不畅

小便不畅，在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持踮脚跟或用脚外侧走走路，就可以健运膀胱，使小便通畅起来。

缓解压力

根据全息定位理论，脚跟与大脑也有很密切的关系。经常踮脚跟，可以有效改善脑部的气血循环。对于那些工作压力大、经常用脑的男性朋友来说，趁休息的时间，一边踮脚后跟，一边进行深呼吸，可以让大脑马上充满活力，而且能缓解紧张的精神压力。

踮脚消除百病的神奇功效

多踮脚尖让男人也性福

踮脚跟可以补助肾气，也有益肾壮阳的功效，可明显改善性功能。方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。如果能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。

利于通畅足三阴经

从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的肌肉，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身（当然，老年人在做这些动作时，要注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做）。

踮脚尖的具体方法 踮脚尖走路

每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30-50次，速度自我调节。

躺着勾脚尖

卧牀休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度自我调节。

这个看似简单的小运动，不仅可以活动四肢和大脑，还能消除长时间用脑过度的问题，解决用脑过度等毛病，大脑好，肾就好，肾好，性功能就好。

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提踵是练习小腿肌肉力量，以及跟腱爆发力的训练科目。有助于增加弹跳力以及突破时的爆发力。脚后跟往下压是为了拉伸小腿肌肉跟跟腱。以便更好地锻炼小腿肌肉与跟腱。。这要是拉伸肌肉的作用。希望能帮助你。。我也在练习弹跳力。。其实大腿也得练得。

女生瘦大腿最有效运动方法

　女生瘦大腿最有效运动方法，运动前一定要做充足的热身运动，运动有利于燃脂减重，运动可以舒缓我们的心情，运动还可以预防三高，下面我带你了解女生瘦大腿最有效运动方法有哪些。

女生瘦大腿最有效运动方法1

　 1、空中脚踏车

　平躺在瑜伽垫上，双手放置在后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招能有效促进腿部血液循环，不仅有瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。

　 2、站式提踵

　站立在平整的地面或是台阶上，然后踮起你的脚尖，并且在最高处停留上2秒左右，能够感到小腿肌群在用力，然后放下。

　 3、深蹲

　将你的双腿分开和你的肩同宽，然后将你的背部挺直，并且保证你的躯干无弯曲，然后腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定。下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。

女生瘦大腿最有效运动方法2

　 粗腿女生如何有效瘦大腿

　 1、高抬腿运动

　由于腿部的脂肪相比身体其他的`部位脂肪要厚一些，所以说想要减掉腿部的脂肪是一件难度比较大的。因此若是想要瘦大腿法，则建议采用高抬腿的运动，每条大腿保持在空中几秒钟即可，即使是在宿舍，也能够轻易地完成这项动作。

　 2、精油按摩

　时间不允许的话，也可以通过涂抹精油的方式来达到瘦腿的目的，但是在涂抹精油的时候要用手定期的按摩，通过按摩才能够取得瘦腿的效果，这样的话，精油才能够完全的渗透到皮肤的脂肪层里面。久而久之，脂肪腿才能够达到变瘦的目的，但是产品的选择要格外慎重，应该选择大牌子产品，尽量避免选择三无产品。

　 3、原地跨步走

　原地踏步走也是达到瘦大腿的一个有效的方法，首先需要将自己的其中一条大腿向前迈15厘米左右，然后身体保持直立，接着再用另外一条腿向前迈进，重复这个动作大概20次左右就能够把脂肪减掉，从而使得自己的腿部线条变的更加紧致。

　 4、踮脚方法

　如果是想要瘦大腿，长期的坚持垫脚也是一个不错的选择，而且这个动作相比以上提及的动作更加的简单，场所也十分的随意。无论是在看电视还是在玩手机的时候都能够保持垫脚的姿势，但是需要坚持三个月左右的时间才能够看到显著的瘦腿效果。