最近总是感觉肩膀酸疼，应该如何缓解？

肩膀疼痛其实在生活中是非常常见的一种疾病，因为现在大多数的人工作以及学习的压力非常大，像那些上班族，一天几乎全部都坐在电脑跟前一动不动，只有上厕所的时候会起来稍微活动一下自己的筋骨，也有很多人是很想坐一段时间就起来活动一下的，但是由于工作任务的大量以及急迫，他们的希望也就破灭了，这也就不了了之。

还有一部分人就是一些低头族，他们整天拿着自己的手机看，甚至是走路或者上厕所，这样的行为不仅对自己的安全有很大的威胁而且对我们的肩部关节也有很大的影响，大家都这么年轻，落下这样的病根也不好吧，但是还是有一部分人是想改变这样的现状的，那么我们下面就来仔细的讲一讲。

缓解肩膀疼痛的方法说起来很容易，但是做起来也不是那么简单的，如果只是依靠锻炼的话，也不会彻底的缓解，所以还是希望有这种肩膀疼痛疾病的人，在日常生活中能够尽量的克制自己，不要坐下太长时间不动，而且低头族也不要太频繁，这样我们在锻炼的时候也能够达到好的效果，人的身体还是最重要的，希望大家还是要引以为戒。

大家如果想要拥有强壮健康，功能正常的肩部，我们首先应该提高肩部关节的稳定性，这对我们得后期锻炼也是非常有必要的，我们在对肩部进行了基础的稳定之后，就可以开始进行锻炼，让我们肩部的肌肉稳定能够成为一种自然地反应。

这样久而久之我们的肩部疼痛也就缓解了，大家是不是觉得很神奇呢，那么想不想知道怎么锻炼呢？这篇文章就不告诉你了，好了不开玩笑了，我们接下来就给大家说一个可以缓解肩部疼痛的方法，希望可以帮助大家能够重回健康哦。

第一个推荐的方法是高位平板支撑

这个动作中的手撑地可以帮助提高我们肩部关节的稳定性，这个动作做起来也是比较容易，但是还是有必要跟大家具体的说一下，双手支撑地面，将自己的身体撑起，注意要使用自己的肩胛骨来支撑自己身体的重量，这样才能达到我们理想的效果，大约坚持30到45秒就可以了，不要给自己太大的压力。

第二个推荐的方法是哑铃V字平举

首先两脚分开站立，距离大约与肩部同宽，两手各自握住一只哑铃，注意你的手臂要伸直，在整个动作的过程中注意你的脊柱要保持中立，这个动作有规律的进行锻炼可以提高自己肩胛骨的稳定。

第三个方法是单手壶铃过顶推举

这个动作就是要让锻炼者进行单手动作，首先两脚分开站立，距离大约与肩同宽，右脚可以稍微向前，然后右手提铃壶进行准备，动作开始时左腿发力，然后将铃壶推举到超过头顶的姿势，然后将肩胛骨向下背部的方向拉，然后放下，反反复复大的进行锻炼。

肩部疼痛也是对我们身体健康的一个威胁，无论任何时候，健康都是最重要的。

对于现在的上班族一天总是对着电脑，不当的生活习惯总是会给身体带来很大的不适。而一些人因为坐姿或者睡觉的时候不能保护好自己的肩膀，总是会出现了肩膀酸痛的情况。这个时候不仅仅是自己不舒服，还影响自己的生活和工作。所以下面去了解下肩膀酸痛应该怎么办啊？

1、颈肩部肌肉痉挛：

是因颈肩部感受风寒、睡眠姿势不良等，引起颈肩部肌肉痉挛或纤维织炎，导致颈肩部疼痛或活动受限与功能障碍。症状类似“落枕”。

2、颈椎病时也可引起颈肩部疼痛，称为颈肩综合症。

3、肩周炎：

肩周炎急性期时，以肩关节疼痛为主要表现，炎症初期，肩部疼痛难忍， 常有日轻夜重的特点，以后可出现肩关节活动受限表现。

治疗方法：

1、局部热敷：用热毛巾敷患处，每三四分钟更换一次热毛巾，每天早晚各一次，每次半小时。

2、疼痛较重，可服用抗炎止痛药物，如 戴芬 1粒 日1 次， 或芬必得 03 日2 次服，好转后停服。

3、痛点按摩：

按摩者立于患者身后，用一指轻按颈肩部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

4、局部外用扶他林乳膏，轻轻揉擦，有迅速止痛作用，日3次。也可用解痉止痛酊痛点涂擦。药物涂擦加痛点按摩效果更好。

5、肩周疼痛一贴灵：

适用于肩周炎、肩部劳损、肩关节疼痛、颈椎疼痛。

或肩周炎专用黑膏药磁石贴剂 (黑蚁追风贴)：主治肩周炎引起的肌肉关节麻木、疼痛、肩关节僵硬胳膊不能上举等。

关于肩膀酸痛应该怎么办啊，大家也看得很清楚了。其中也给大家详细的介绍了一下出现肩膀酸痛的原因是有哪些，大家也发现了可能是因为自己的睡姿等原因造成的，其实在生活中都是可以很好避免的，如果出现了不适就按照这些办法效果还是不错的。

你的情况可能是肩周炎,可以吃中药疏通血咯加针灸治疗

平时可以功能锻炼 :1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。 2、耸肩。双手叉腰 ,上下前后缩头耸肩 ,每次 15下。 3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓 ,连揪 15下。 4、举手。十指相挟 ,手心向上、举过头顶 ,上下前后摇动 30下。 5、展翅。双臂平抬成飞翔势 ,上下扇动 30下。 6、托头。两手插入脑后 ,手心向上十指相挟 ,向上托头 20下。 7、晃肘。两臂同时抱肘 ,上下左右晃动 30下。早晚各一次。

药物治疗：伸筋草、威灵仙、续断、麻黄、桂枝各15g，当归、红花、川乌、草乌、木鳖子、乳香、没药、川芎各12g。

功效：舒筋活血，温经散寒。

肩周炎是临床中非常常见的一个问题，主要以肩部的疼痛和活动受限为主要表现，严重的时候可以影响生活和睡眠。肩周炎的治疗如下：

一、适当的肩部休息，避免过度的活动以减轻局部的疼痛；

二、局部应用非甾体类的消炎镇痛的药物和肌肉松弛的药物，控制局部的炎症，从而控制疼痛，放松肌肉可以缓解疼痛的这种程度；

三、适当的应用理疗或者热疗促进局部的血液循环，缓解疼痛；

四、如果疼痛比较重而且治疗无效的情况下，可以适当的选用关节强烈的封闭或者是神经阻滞疗法，这些疗法可以有效的缓解疼痛；

五、当有一部分病人所有的保守治疗效果都不佳的情况时，可以开展或者是使用手术治疗，比如微创手术治疗针刀，或者关节镜下粘连组织松解术效果也比较好。

肩周炎的慢性期强调适当的肩部的功能锻炼，有助于肩周炎的恢复，功能锻炼主要就包括有爬墙、画圈、梳头等等功能锻炼，训练的时候一定要慢、循序渐进、量力而行。

肩周炎的治疗方法都是先从保守治疗开始，方法就是一定要避免过劳和受凉等等情况的发生，同时要局部进行热敷或者是理疗、烤电等等办法。当然如果有条件，可以去康复科或者是理疗科进行系统的治疗，可以通过手法进行适当的松解，运用各种机器进行理疗，改善局部的血液循环，就能促进局部的新陈代谢。有经验的康复师，可以看出来是哪一部分造成了粘连或者是疼痛，针对这部分来进行治疗，针对性就更好。

你好！你可能是肩周炎！建议：工作生活中

伏案

上网超过30分钟请起来活动一下颈肩腰，这样可以防止椎体的退变。介绍肩周炎的八种自我防治动作供患者参考：

（1）屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

（2）手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

（3）体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

（4）展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

（5）后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

（6）梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

（7）头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

（8）旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。也可以使用中医外用药水进行外涂渗透治疗。有什么不清楚的可以加我进行咨询！祝你早日康复。

肩关节周围炎简称肩周炎，俗称“五十肩”、“漏肩风”、“冰冻肩”等，临床表现以肩部疼痛、肩关节活动障碍为主。早期肩关节周围肿胀、疼痛，夜晚、气候变冷、局部受寒时加重，影响正常睡眠。晚期肿痛减轻，肩关节活动受限、肩部肌肉萎缩。

当今 社会 是一个生活节奏极其快速的 社会 ，很多人忙于应付工作和生活各种困扰，再加上平时不良的生活习惯影响，就难免出现了关节、肩部等不适，像肩周炎这样的病症更是常见。肩周炎的出现会对患者的正常生活造成严重影响，会使得活动受限，长期以往还可能导致生活不能自理。

老赵是一个公司会计，作为公司的财务直属部门里的一员，公司里的账目他都认真仔细的核对计算，防止任何一笔账目出错给公司带来的损失。工作中长期的久坐，加上一本本账目材料的前后计算核对工作，常常让他一坐就是一整天。长此以往，导致他患了严重的肩周炎和颈椎病。有时候早上想要洗头，但手就是抬不起来，肩膀僵硬，生活非常不便。最近老赵的症状越来越严重，经常坐十分钟不到就感觉肩颈和后背特别酸痛，随便吹吹风扇或是空调都感觉冷风刺骨，而且晚上睡觉时候，手臂也不能随意摆动，出现伸不直，放不下的情况。折磨的他坐立难安，还经常烦躁失眠。无奈之下，只能请附近的老中医诊治，希望能缓解他的病症。

中医认为，“通则不痛，不痛则通”，人过中年阳气虚弱，正气渐损，肝肾不足，气血虚弱，营卫失调，以致筋脉肌肉失去濡养，遇有风湿寒邪外侵，易使气血凝滞，脉络不通，引发疾病。加上现代人大多喜欢贪凉饮冷，不注意保暖，特别是现在年轻人，夏季穿着清凉，长时间呆在空调房里，又不爱运动，时间长后，容易形寒湿偏重，造成肩周炎，颈椎病等“寒性”疾病。一但患上肩周炎，患者往往都需要忍受巨大的痛苦。那么肩周炎如何调理才能的到改善呢？

1冰镇法

冰敷是能够很好的缓解局部不适的，不少人的家里都会有冰袋，或者你自己用保鲜袋装一些清水冻起来也是一样的。大约十分钟作用，局部就会有很明显的疼痛缓解的作用。

2沐浴法

在肩周炎比较严重的时候，沐浴是一种利用淋浴进行热疗的方法，在患肩上放一块毛巾，用45摄氏度左右的温水冲淋患肩十分钟左右，使热量集中于疼痛部位，以达到减轻症状的目的。

3热敷法

热敷是一个很简单的方法，但是效果确是很好的，你可以使用热毛巾也可以使用暖手袋，只要放在疼痛的地方就可以了。一般可以热敷十分钟，帮助血液循环。

4垫肩法

当肩膀疼痛的时候睡觉就成了一个问题，因为肩膀一旦受力就会疼痛的更加厉害。所以建议在患处下面垫高，可以用个小枕头或者衣服，让肩部不需要承受额外的力量，处于放松的状态。

肩关节的疼痛感，会直接影响到患者的日常生活，所以前期如果发现应及时进行诊治，并配合医生的建议进行治疗，防止病情的加重。另外，平时多注意运动，注意保暖，工作中经常进行肩部和颈椎的活动，做好预防，让疾病远离自己。

问题一：肩膀疼得睡不着怎么办 看你的描述，应该是平时坐电脑一来坐姿时间长，二来坐姿不正确，三晚上睡觉着凉，受了风寒造成的。再一个肩周炎并不只是年轻大的人的专利，现在越来越年轻化了。所以教个方法给你，建议你自测一下：（这个方法叫三摸症）1、将你的左手搭到你的右肩，疼不？2、将你的左手从头顶过摸右耳，疼不？3、将你的左手背到身后去摸右肩胛骨，疼不？如果一个动作疼，是一度肩周炎，两个动作疼是二度肩周炎，三个动作疼是三度肩周炎。不疼就不是肩周炎

坐电脑长期对着电脑，长时间保持一种姿势，肌肉长期处在一种压力状态下，时间久了，就会产生酸痛。你年轻注意并积极治疗恢复起来会很快，注意以下几点：1、睡觉不可再压着肩膀睡。2、天气热，注意防寒保暖，空调风扇尽量不吹。3、进行热敷，去湿去寒。赶紧按这方法去做吧，很快会好的。

另外如果是肌肉酸痛僵硬，我建议你可以做热敷，热敷可以起到促进血液循环，疏通经络，你可以上淘宝找下热麦，这个热敷效果好！

问题二：左边肩膀酸痛怎么缓解 说说我自己的缓解方法，1自己用拳头轻轻敲打或者揉捏（力道适当）酸痛的地方。2站起来然后胳膊从下到上抡圆圈！正转几圈，然后在反过来。3其他能让肩膀活动的方式也可以。上班族不要久坐，另外注意桌椅高度搭配合适！

问题三：肩膀抬起酸痛怎么办 肩膀疼痛，和颈椎有很直接的关系

颈椎病的特征是 ：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活

转动脖子时，有咔咔响的声音，不进行调理，进行下去会颈椎增生

由于颈椎病局部的症状轻，有些人甚至根本无颈部症状；许多颈椎病患者表现为其它系统疾病的症状，很容易就与其它疾病

经常的久坐不动，总使颈椎、肩膀保持一个姿势不动，造成的颈椎病（有很多人不知道自己已经有颈椎病了），

当有颈椎病时：神经根受到 或压迫后会有这些症状 ：

颈部、肩部、或胸部疼痛或麻木，不及时的治疗、颈椎病就进一步加重，会有持续性或阵发性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射传导，可以伴有针刺样（针刺痛）或过电样串麻感、麻痛、酸痛、胀痛和蚁爬麻感，当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或用力稍大时疼痛及串麻感可加重

颈椎病加重时也可以有上肢肌肉萎缩、发沉、酸痛无力、动作不灵活等现象，在夜间颈肩部及上肢可能痛得更厉害，可以翻来覆去睡不着。

由于颈脊髓受到 压迫后，使脊髓血液供应不足，可以促使多个部位（肩膀、胳膊、和手指）的发麻。

再严重的话，会继续向下、向腰部蔓延：腰部酸痛、腰无力、腰膝酸软等

向臀部：坐骨神经痛、不敢久坐、有麻痛感，睡觉时明显

向腿部和小腿蔓延：腿部有发麻现象，活动后症状会减轻些

向足部：足部怕凉，怕冷、会导致末梢神经循环差

如果经过你稍微的活动后，血液循环的快些了，症状会有所减轻，因为压迫颈椎病会压迫神经血管，使血脉不通畅、是经络受阻的缘故

以下是缓解、治疗颈椎、和肩部疼痛的锻炼方法：

颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。

枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为12―16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

颈椎病与学习、工作的姿势不当有关 ：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。（比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，看电视也可以造成颈椎病。）

不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷

无论是睡眠、休息．还是生活、学习、工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼

告诉你缓解颈椎病的方法：

平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬 颈部

多坐耸肩、和扩胸动作：对颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

多游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤

也可以在家，做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）

做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）

需要注意的是：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行

还可以做：双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状

休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好

放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。

做颈椎部体操的>>

问题四：如何锻炼缓解肩痛 许多不明原因的肩痛往往被患者自己武断地认为是肩周炎，盲目地在家里进行功能锻炼、自我康复。如果你也有同样地困扰的话，不妨继续看接下去的文章!　　事实上，造成肩痛的疾病有很多种，肩周炎占其中的六成左右。最易和肩周炎混淆的骨科疾病是肩袖损伤。60岁以上老年人，约有30%患有不同程度的肩袖损伤。很多人按照肩周炎而久治不愈后，才发现肩袖损伤才是真正的罪魁祸首。　　肩袖损伤一般可分为急性撕裂伤和慢性劳损伤两种。急性撕裂伤常见于猛烈提拉重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时。撕裂的肩袖会往两边越扩越大，不会自愈。因此一旦肩部有了第一次脱位，就应该及时寻找专业的关节科医生就诊。慢性劳损在长期从事网球、棒球、羽毛球、游泳、登山等需要上肢举过头顶的运动人群中比较常见。如果颈肩部夜间疼痛，上举手臂疼痛，不敢患侧睡，肩关节外展、上举或后伸时无力就要注意。　　此外，肩痛还有可能是肩峰下撞击综合征、关节盂唇损伤、肩关节骨性关节炎、颈椎病等，甚至骨肿瘤、冠心病也会造成肩部疼痛，非专业的外科医生也难以准确鉴别。肩部疼痛的治疗，关键在于要由专业的医生进行诊断。　　肩痛的发生，除了年龄、外伤等因素外，与平时的不良习惯也有密切关系。因此，注意以下几个方面，可以保护肩部免于受伤。　　1避免露肩睡觉。无论在任何季节，都要保护肩部免于受凉;　　2减轻手提包的重量。当包太沉重时，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，容易引起肌肉痉挛。　　3减少单肩背包。单肩包让人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，引起肩背酸痛。　　4不要长时间保持同一姿势。长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至肩周炎。

你好！你可能是肩周炎！建议：工作生活中

伏案

上网超过30分钟请起来活动一下颈肩腰，这样可以防止椎体的退变。介绍肩周炎的八种自我防治动作供患者参考：

（1）屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

（2）手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

（3）体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

（4）展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

（5）后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

（6）梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

（7）头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

（8）旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。也可以使用中医外用药水进行外涂渗透治疗。有什么不清楚的可以加我进行咨询！祝你早日康复。