静脉曲张可以做那些运动

静脉曲张可以做那些运动

一般的运动都可以的，比如散步、跑步、打羽毛球、跳舞等等都可以，只是不要进行剧烈的运动就可以，只是注意连续运动时间不要太长，半个小时为宜。

另外静脉曲张一定及时治疗，平时注意日常护理，饮食要清淡而富有营养,多吃新鲜蔬菜、水果等,忌食热性、辛辣刺激性食品,少吃油脂含量过高的食物，不能抽烟、喝酒，避免久坐久站以及长期从事重体力劳动，要经常按摩腿部，帮助血液循环，尽早穿弹力袜。

许多中老年人常常患有的疾病，那是由于长时间的坐着，姿势不正确，缺少下肢运动，下肢血液循环不流畅，或是常年下地劳动引起的静脉曲张，如果稍有不注意或是不重视还会引起血管破裂，或是静脉压迫神经，可见静脉曲张对身体的危害是有多大，静脉曲张可通过运动来调节，那么小腿静脉曲张运动疗法有哪些呢！

静脉曲张患病主要原因就是长时间维持同一姿势不变，缺少腿部运动，下肢血液回流不畅，蓄积下肢，长期以来破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高所致。可见，静脉曲张患者腿部运动是很重要的，每天坚持一定量的运动可促进血液循环、缓减静脉曲张症状，同时可以有效预防静脉曲张。以下是具体的运动方法，希望对您有所帮助

工具/原料

瑜伽垫，椅子，枕头

方法/步骤

屈腿伸腿：仰卧在床上，两胳膊放在体侧，两条腿先屈后伸，屈时两条大腿和身体成90度角，伸时尽量用力蹬直，如此反复20-30下，每天起床后及睡觉前各做一次;当然久坐的同时也可多活动脚踝部、多进行双腿交替屈伸。

抬腿运动：久坐者可在双腿下方放一个箱子，不时将双腿踩到箱子上，促进下肢静脉血液回流;还可以每小时做一组抬腿运动，即双腿交替抬起放下，每次要做20次。

仰卧蹬腿：仰卧在床上，两手扶住床，两腿上翘，好像骑自行车一样来回蹬腿，连续蹬30-50次。

仰卧抬腿：仰卧在床上，两手在体侧扶住床，两条腿尽量向上抬，抬上去后持续一两分钟放下，这样能改善肢端动静脉吻合处的血液循环，供给患肢更多的养料和氧气，每日早晚各做一次。

小腿出现静脉曲张的危害是很大的，这不光会影响到神经功能，还会对韧带和肌肉带来伤害，如果我们不重视起来，还会引起老年瘫痪，那么小腿静脉曲张运动疗法有哪些呢？首先我们可以通过，几个简单的运动就可以缓解静脉曲张，同时也要注意个人的生活习惯以及饮食状况。

发生了下肢静脉曲张以后，可以做以下锻炼，有可能防止静脉曲张进一步加重：屈腿动作、伸腿动作、抬腿动作、仰卧蹬腿、仰卧抬腿、悬腿，也可以做踮脚尖的动作，或者适当地慢走，这些锻炼能够促使肌肉收缩，能够促使静脉回流，从而防止下肢静脉曲张加重。下肢静脉曲张在临床上很多见，下肢会出现蚯蚓状突起，有些患者病情相对严重，有可能出现下肢色素沉着，甚至出现皮肤破溃。一旦确诊为这种疾病，除了进行上述锻炼以外，患者还可以穿弹力袜治疗，必要的时候可以行手术治疗。

下肢静脉曲张每天都应该进行适度的运动，提高血液循环的速度，缓解不良的症状。曲腿、伸腿锻炼法：躺在床上2个手臂放在身体2边，腿部先弯曲然后再伸直，弯曲腿部的时候需要和身体呈现90度角，伸直的时候尽量用力，反复进行20次到30次左右。抬腿运动：躺在床上2个手需要把床扶住，然后2条腿往上翘，就像是在踩自行车一样，大概需要连续踩30次到50次左右。仰卧抬腿锻炼法：躺在床上然后就把手抓住床，腿部尽量向上抬，抬上去以后再坚持1分钟到2分钟。

应养成每日穿弹力袜运动腿部一小时的习惯，如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等。一日数次躺下将腿抬高，高过心脏的姿势，如此可促进下肢静脉的静脉循环。患有下肢静脉曲张要坚持穿循序减压弹力袜，因腿部肿胀通常于下床后站立几分钟就会发生，请于每日早起下床前即穿上弹力袜。保持弹力袜之清洁，并注意其弹性功能是否改变，当弹力袜失去弹性之时应立即更换。

以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。本篇由小编进行网络整理，版权归原作者所有，如有侵权，请联系本人，本人会第一时间删除处理!)

小腿出现了静脉曲张，适合做什么运动：

第一、06:00起床做下蹲

所谓“人老脚先衰，养生先养脚”，每天人醒了之后身体还处于懒散状态，不适合做剧烈运动。而下蹲运动温和不刺激，有助于软化血管、促进血液流动，还能加快身体的新陈代谢，促进宿便的排出。坚持十五分钟有助于促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，起到缓解静脉压力和辅助治疗静脉曲张的效果。

第二、06:30—07:00晨跑

晨跑切记要慢跑，在一定程度上帮助维持肌肉力量，增加不同肌肉之间的协调性，促进静脉血液的正常流动，阻挡因静脉瓣膜受损血液发生倒流的压力，减轻下肢胀痛感。每天早晨坚持慢跑二十分钟左右，新鲜空气的摄入对于疾病的恢复效果也是极好的，起到缓解静脉曲张的作用。同时，慢速晨跑可以有效降低血脂和胆固醇，有效预防静脉曲张病情的加重。

第三、21:30—22:00床上蹬车

晚上这个时间点人们一般都躺到了床上，专家建议，可以在床上仰躺着，两腿一屈一直做脚蹬自行车的动作并想象自己真地在蹬自行车。有助于促进静脉血液的流动，疏通下肢淤血散开，每晚坚持十五分钟。有效减少静脉压力，缓解患者病情。

静脉曲张患者不能做的5个动作。

第一个：跷二郎腿：现代女性爱翘二郎腿，翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张，严重者常出现腿部静脉回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其它疾病。调查发现，在35岁以上喜欢翘二郎腿的女性中，有一半人患有程度不等的静脉曲张症，另一半人也常感到腿部有种种不

第二个：久坐：久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。对于久坐族来讲，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。相关专家称，久坐极易引发静脉曲张，导致腿部乏力、发热、发胀、青筋凸起。

第三个：久站：长时间保持不动，会令下肢血液循环欠佳，导致下肢肿胀，甚至可能会诱发静脉曲张，特别是已经患有静脉曲张的人。

第四个：吸烟：烟酒会刺激心血管使我们的心跳加速、血液流动加快、血管扩张、血压上升，患有静脉曲张的病人饮酒会出现血流加快、血压升高使得静脉承受更大的血压，为了缓解血压过大静脉就会扩张，就会使原有的疾病加重进一步恶化。

第五个：饮食辛辣刺激：静脉曲张患者注意饮食，补充营养。不宜吃辛辣刺激的食物，烟酒最好杜绝。可以经常食用富含维生素E的食物，如玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮。

第六个：酗酒：酒里面含有大量的酒精，酒精会导致人的神经系统麻痹、还有就会造成血液过于黏稠，就会导致身体内的血液得不到很好的供给，造成血液长时间积累在静脉血管中，就是在这样日积月累中会不知不觉静脉曲张就会来到你的身边了。