小腿提踵训练的好处

小腿提踵训练的好处

　小腿提踵训练的好处，因为小腿提踵训是一个可以训练小腿线条并且还能够改善小腿的肌肉大小的好方法，因此这个训练方法也受到了广大女同胞的喜爱，现详细来看小腿提踵训练的好处。

小腿提踵训练的好处1

　 提踵利于身体稳定平衡

　提踵其实是一个非常好的运动，而且它还可以让我们的小腿肌肉变得更加紧实，不会变的很松散，这样看起来赘肉是很多的。

　肉变得更紧实了，自然就瘦小腿，但是对于小腿的肌肉比较发达的人来说，这个方法就不是那么适用了，这时候，你们应该尝试着去放松自己的小腿，

　让小腿的肌肉不再处于紧张的状态。但是总体上来说，提踵还是能够让我们的小腿变细一些，而且也是有利于膝关节和踝关节的稳定，能够保持身体的平衡性的。

　 提踵提高心率

　在做提踵这个运动的时候，大家应该都会发现自己的心率会升高，因为提踵是能够带动大家的心率升高，加快心脏收缩和舒张的。这样一来，自然就会让我们的血液循环变得更快新陈代谢也会更快，大家都知道，血液供给心脏足够的氧气。

　是有利于心血管疾病的舒缓的，也就是说，这个动作是非常有利于心脑血管健康的。而且提踵时，

　小腿后侧肌肉收缩，挤压小腿血管，使下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张。大家如果在平时的工作中，或者是学习中固定一个姿势太久的话可以做一下这个动作，来放松一下身体。

　 提踵方便自由

　这个动作其实有一个非常大的优点，那就是提踵不受外界因素限制，也就是说，如果大家想要做这个动作的话，是可以随时随地做的，并不是很调地方，也不需要大家出门才能够做，所以说，是非常自由，并且方便的。

　而且在大家工作，见习或者是下课的时候都是可以做的，能够非常有效的锻炼大家的身体，又能挑选一些闲的时候做，不太占用大家时间。

　从以上的分析中，我们应该不难看出，小腿提踵，训练的好处还是有很多的，它不仅能够帮助大家瘦小腿，而且还能够让大家的身体更加健康，在方方面面都能够帮助到大家，因此，大家还是可以尝试做这项运动的。

小腿提踵训练的好处2

　 一、提锺的好处

　1、瘦小腿。经常练习提踵的人，他的小腿肌肉会更加地紧实，可以有效去除小腿部多余的脂肪，长期坚持有瘦小腿的作用，做完之后再做小腿拉伸运动，不仅瘦小腿的效果更好，而且也能避免肌肉痉挛。

　2、维持身体平衡。经常练习提踵能够有效增强膝关节和踝关节的稳定性，这样在锻炼的时候不容易因为身体不平衡而摔倒，有利于使身体保持平衡稳定的状态。

　3、促进血液循环。经常练习提踵会升高人的心率，提高心脏收缩和舒张的速度，从而使血液循环加快，这样有利于给心肌提高足够的氧气，非常有益于心脑血管健康，患有此类疾病的人可以经常练习一下提锺动作。

　4、运动时间‘场所不限。’提踵是一种简单方便的运动，没有时间和地点的限制，几乎在任何时间和地点都可以进行，比如在上班休息时间、等车、排队、做家务时都可以进行。

　5、预防静脉曲张。经常练习提踵会使加强小腿后侧肌肉的收缩成都，对小腿的血管也形成一定的挤压，从而会促进下肢血液的循环，对于静脉曲张等疾病有一定的预防作用。工作或者学习时间比较长的话，最好经常做一组提锺运动。

　提锺的好处是有很多的，但是要练习好提踵，必须得掌握好提锺的正确方法，提锺的方法有很多，有住哪里提锺、坐姿提锺、骑人提锺等方法，任何一种方法都能达到比较好的锻炼效果，前提是能坚持下去。

　刚开始做提锺运动的时候可以不用太大负重，根据自己身体情况来慢慢练习即可，做完提锺动作后记得做拉伸，这样才能达到更好的瘦小腿的效果，也能避免出现肌肉痉挛的情况。

没错，提踵确实对提升弹跳有帮助，但是单纯的提踵训练是远远不够的。提踵可以锻炼小腿肌肉，提拉跟腱，增加爆发力。但是却很局限，练习弹跳并非小腿肌肉就可以，大腿，上肢力量也至关重要。并且一味的、或者是过度的提踵练习，不但对弹跳没有作用，反而破坏跟腱的机动性。甚至受伤。提踵训练要配合一系列的弹跳训练计划，按组别按次数去做，才有更好的效果。希望可以帮到你。

　　提踵是一种比较简单的锻炼小腿肌肉的方法。

　　大家可能会说不就是提脚后跟么,这有什么好注意的？其实就是这个提脚后跟也是有一定的讲究和注意事项的。

　　首先要说的，小腿肌肉是人体上的耐疲劳能力非常强的肌肉，提踵的程度和动作不规范的话是起不到什么锻炼作用的。

　　提踵根据身体姿势可以分为三种，直立提踵，坐式提踵，和背人提踵。

　　一直立提踵，顾名思义，就是在站立的时候提踵并且尽量要保持身体的直立。在进行提踵之前你要先在脚下垫一本书或者是块砖头，用脚板的前部三分之一支撑你的体重，这样可以增加拉伸的效果。然后就是开始提踵了，有条件的可以拿个哑铃增加重量来增加锻炼的强度，没有的话也可以，注意适当的增加练的量就可以了。但是要注意的是每次上提和下压都要进行得彻底，就是说你的脚跟要尽量的提起到你自己的极限位置。在最高点保持一秒钟左右，然后缓慢的放松小腿肌肉，下来，要注意的是一定要慢慢的放，不要一下子放下来，期间一定要要有小腿的肌肉紧绷然后慢慢放松的感觉，这个很重要。

　　可以以40个一组来做，刚开始的时候可能会感到困难，可以适当的减少，还要说的是呼吸的问题。在直立提踵的时候要注意，在上提的过程中吸气，下放的时候呼气，就算你已经很累了，已经要气喘吁吁了也要尽量的保持呼吸的节奏。

　　二坐式提踵，坐式提踵就需要一定的“装备”了，你需要坐在凳子或者其他稳定的物体上，高度的要求是你的大腿要基本上平行于地面，准备的时候小腿要保持和大腿的垂直，双手把一个杠铃或者是其他的重物放在膝盖上，然后就是做提踵的练习，你的脚下仍需要一个砖头或者其他的代替物，作用我就不重复了吧。

　　三背人提踵，这是个双人配合的动作，具体是要练习的人站在垫木上，上体向前倾斜，前屈与地面几乎保持平行，你的两臂要向前伸直撑在凳子或其他的固定物上。同伴骑在你的臀部后端。然后做提踵运动。具体的要求还是不变。

　　提踵说起来简单做起来还是有一定的要求和技巧，希望能帮到你！

一、背景及分析

对于小学一年级新生来说，原地转法这一教材是一难点。在以往的教学中，教师不厌其烦地讲解、示范，一遍一遍地纠错改正，学生的学习效果却不尽如人意，有的辩不清方位，左右混肴，有的重心不稳，东倒西歪，有的方位对了，却在转完后重重地在原地踏上一脚，有的甚至直接跳转过来，可以说学者心烦，教者上火，效果总是不太理想。

通过调查研究，影响我校一年级新生学习原地转法的主要因素大致有以下几个方面：（一）、学生的方向、方位、空间感觉还不准确和完善，辩不清左右。有时转动的角度也不是十分地准确。（二）、与学生身心特点有密切关系。新生入学的年龄为6周岁，活泼好动，注意力不易集中，传统的讲解示范也不能吸引学生的注意力与兴趣，同时学生的理解能力与模仿水平也不尽相同，准确理解教师的意图有一定的困难。主要原因还有就是学生的下肢肌肉与关节（尤其是脚部肌肉与小关节）发育还不完善，平衡能力较弱，在脚尖与脚跟的协调用力方面还有所欠缺，有待加强和完善。（三）、我校地处城乡结合部，生源复杂，学生素质有高有低，本地学前教育也是以“托儿所”形式为主，几乎不涉及或缺乏有关原地转法方面的渗透与练习。

以上分析显示，（一）、（二）两项为影响一年级新生原地转法学习的主要因素，（三）项为客观因素，可忽略。同时，以前的传统讲解、示范教学模式过于单调，不利于引起学生的兴趣，教学方法、手段与模式也是影响学生学习原地转法这一教材的重要原因。

二、教学策略

为使一年级新生尽快掌握原地转法，首先要改变传统的讲解、示范教学方法，深入研究教材，根据学生的身心特点，有针对性地解决学生在学习原地转法过程中易犯的错误，即方位概念不清和保持身体平衡（双脚的脚尖脚跟不能协调用力）两大难点问题。

教学策略（一）、方位的认识

（1）、结合小学语文课本（冀教版）课后练习中有关方向的认识。首先在操场确定东方（早晨起来面向太阳），把东方作为起始位置，向左转即把身体转为面向北方，把北方与左边联系起来，以解决向左转时方位不正确和左转角度不是90度，转的过多或不及90度的错误认知。待学生比较熟悉的时候，再把向右转与由起始位置转向南方这一认知联系起来，然后是向后转，要经过南方转为面向西方，利用语文课本上方向的认识与方位的正确认知联系起来，从而产生正确的方位感。（2）、引导学生使用各种方法辨别左右。如两臂伸出，写字的手的一方为右方，另一方为左方。或在左/右手上画一手表，贴上贴画等各种标志物的方法来区分左右。（3）、游戏“快快乐乐认左右”，教师抬起左/右手，摸左/右耳朵，闭合左/右眼睛等，学生喊出教师所指的正确方位；或学生根据教师的指示指出或转向正确的方位，强化学生的方位感。（4）、在练习的口令运用时，加长预令间隔，如向左———转，给学生（尤其是反应较慢者）的预判留下充裕的思考时间，同时还可以利用手势指出正确的方位，以提高学生兴趣与注意力。

教学策略（二）、通过认真分析原地转法这一教材的动作要领和特点，难点在于解决双脚脚尖、脚跟的协调用力的问题，解决好了这一问题，身体转动时的平衡问题也就迎刃而解。

具体的练习方法：（1）、提踵练习。脚跟离地，用脚尖支撑身体平衡，控制5—10秒钟。（2）、脚尖走、脚跟走。（3）、脚尖分开与肩宽，脚后跟抬起，半蹲，用脚尖在原地做快速踏步练习。（4）、抬左/右脚尖，抬右/左脚跟练习。（5）、跳起转圈。原地跳起后在空中向左/右转体，转体一周以上为合格，落地时注意安全。（6）、转体练习。先练单脚转体，以脚尖或脚跟为轴，向左/右转体。在此练习的基础上，以脚尖与脚跟协同为轴向左/右转体。向左转时，左脚脚跟不离地，右脚脚尖不离地（向右转时动作相反），转的角度以不能转动时为止，然后慢慢还原，转动时注意以双脚的脚尖与脚跟协同为轴，协调用力，保持平衡。

三、总结体会

以上教学策略改变了传统的讲解、示范，传授式的教学方法，在正确分析教材的基础上，设计了与原地转法动作相似的几个“专门练习”，并辅之以对学生进行准确方位感的认知练习，把学生以前倍感枯燥的教材，分解成了几个有趣的活动，使学生在玩中学，学中玩，玩中练，提高了学生的练习兴趣，待学生对这几个活动较为熟练时，再进行原地转法的完整练习与讲解，以往新生一学期都未必掌握的原地转法，在实施以上教学策略后，85%以上的学生一般2-3周（8个左右的课时）即可基本掌握，教学效果有了很大的改善，其关键就是紧紧抓住了教材特点，解决了学生平衡能力及双脚脚尖、脚跟协同转动这一难点问题。以上教学策略的成功使我感到，教师在教学活动中，会遇到各种各样的问题，教师有时要成为一名医生，在发现问题时，要及时分析问题，查找病因，根据学生及教材特点、教学实际情况，制定合适的方案，开出正确的处方，对症下药。有时不仅要“医治”学生，还要能医己。要研究、反思自己的教学方法与策略，是否符合学生实际，要有创新与改革精神，不能死守传统的东西不放手，适合则用，不适则废，真正做到“既医生，又医己”，知病知因，全面了解，对症下药，药到病除，在实际教学中不断积累经验，完善、发展自己的教学观念与教学思维，才能创造性地解决教学中繁纷复杂的各种问题。