篮球训练日程?

每天上午07:00至07:50体能训练

下午16:30至19:30技战术训练

课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练

辅助训练安排

第一阶段辅助训练：（时间可安排於晨操）

周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、

多组数重复训练，每人300个）。

周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角

快跑、梅花桩折返跑）。

周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假

动作切入）。

周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防

守步伐、半场移动防守步伐）。

周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作

放松式慢跑）。

周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双

手长传上篮、各式传球训练）。

第二阶段体能：

周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次

减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心

跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐

船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳

耀、俯卧弓身、等。

周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推

撑、二头肌卷举、等。

周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲

刺、半场冲刺、等。

周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板

跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、

等。

周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿

部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、

立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大

腿外展、、等。

具体每天计划

体能强化

时间 项目 注意要点 目的

早上

7:00-7:10 2000米 尽量快,匀速 耐力,体力分配

7:10-7:15 抱膝跳3组60下 连续性 加强体能

7:15-7:20 仰卧起坐2组60下 速度快 腰腹力量

7:20-7:25 俯卧撑2组60下 速度快 手臂力量

7:25-7:30 负重转体 不累,时间性 肋腹肌强化

7:30-7:35 负重深蹲 蹲立迅速有力 强化体能大腿力量

7:35-7:40 平举哑铃2组40下 协调性 强化上肢力量

"站砖" 迅速有力 强化小腿力量

晚上

8:00-8:20 慢跑 耐力,体力分配

8:20-8:25 俯卧撑2组60下 速度快 手臂力量

8:25-8:30 仰卧起坐2组60下 速度快 腰腹力量

8:30-8:40 负重深蹲(两组) 蹲立迅速有力 强化体能大腿力量

8:40-8:45 负重转体 肋腹肌强化

8:45-8:55 仰卧平推哑铃 直线 迅速 强化上肢力量

8:55-9:00 平举哑铃2组40下 协调性 强化上肢力量

备注 休息时间按个人习惯掌握

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根据中国营养协会给出的膳食宝塔，一日的营养所需如下：

五谷类300-500g；蔬菜400-500g；水果100-200g；豆奶类50-100g；鱼肉禽蛋类125-200g；油脂类小于等于25g。

条件好的话，请补充安利纽崔莱保健食品：蛋白质+倍力健+钙+VC。这样就可以让你的身体更加强健，身高也会有所增长。

健身器械一般分为商用和家用两种。商用器械可以满足大量人群长期使用，适用于健身俱乐部，健身工作室，酒店会所，企事业单位，医疗康复中心，体育和教育机构等场所。而家用器械可以满足个人和家庭成员长期使用，适用于家庭，小公司等几个人长期使用。因此，商用器械和家用器械在材质，尺寸，功能性，价格等方面存在着较大的差异。通常情况下，商用器械各方面都要比家用器械好一些，价格当然也更高。

接下来，就介绍一些在国内市场口碑比较好的健身器械品牌。

1国际商用三大品牌

Lifefitness力健：美国顶级商用品牌，功能性最强，历史悠久

Technogym泰诺健：意大利高端商用品牌，外观美，娱乐性强

PRECOR必确：美国高端商用品牌，椭圆机的鼻祖。

以上国际商用三大品牌也有家用器械，选购时要注意区分。

2国际大品牌

StarTrac星驰：美国品牌，高端商用器械，第一家导入心肺训练的器械

TRUE：美国品牌，高端商用器械，拥有多项跑步机专利技术。

ICON爱康：美国品牌，世界第一家用品牌，旗下拥有众多健身品牌

（1）Freemotion 商用品牌，全系列综合性功能健身器材

（2）Nordic Track 高端家用品牌

（3）PRO—FORM 中端家用品牌

爱康其他品牌应该也是以家用为主。

JOHNSON 乔山：台湾公司，旗下拥有多个健身品牌，做家用器械起步，给国际大品牌代工

（1）MATRIX：美国中高端商用品牌

（2）VISION：美国高端家用品牌

（3）Horizon：美国中端家用品牌

（4）JOHNSON ：台湾家用为主，有部分商用

（4）Tempo：台湾家用健身品牌

Dyaco岱宇：台湾公司，旗下收购多个健身品牌，做家用器械起步，给国际大品牌代工

（1）Spirit：美国品牌，高端家用和精品商用

（2）SOLE速尔：美国品牌，中高端家用。目前主要产品有跑步机，椭圆机和动感单车等有氧器械

（3）XTERRA司特拉：美国品牌，以越野铁人三项赛事而命名，主要产品有跑步机，椭圆机和动感单车等有氧器械。

（4）Fuel：台湾品牌，中端家用

（5）Dyaco岱宇：台湾品牌，中端入门级家用

Intenza：台湾品牌，中高端商用品牌，目前只有有氧器械，全部由台湾清河工厂制造，是最早帮力健做代工的中国工厂。

BH必艾奇：西班牙品牌。家用品牌为主，也有少部分商用品牌，涵盖了多个档次和价位的产品。BH的动感单车比较出名。

SevenFiter施菲特：国际化商用器械品牌，在全球拥有2个国际化制造工厂，拥有全系列的商用健身器械，官方定位“国际品质，匠心智造”。可根据健身场馆环境和课程设置来定制个性化产品。乐刻运动在全国有300多家体验店都是使用SevenFiter的器械，看来产品质量和性价比应该是很高的。

CIRCLE射肯：德国品牌，主攻专业的商用健身器材，在欧洲有一定影响力。其母公司台湾墩丰机械工业股份有限公司，也是替国际大品牌做代工的。

adidas阿迪达斯：德国运动用品制造商，全球运动大品牌，全新推出健身系列产品，属于入门级家用，并收购了Reebok品牌。

Reebok锐步：英国品牌，中高端家用品牌，私教小工具很受健身俱乐部和工作室的欢迎。已被阿迪达斯收购。

YOWZA优沃：美国品牌，归属台湾铂泰实业公司，中端家用品牌。

Domyos动悦适：法国品牌，迪卡侬旗下健身品牌，中端入门级家用

除此之外，有些品牌只提供单一产品或单一功能的产品，然而这些品牌也是非常出名的。

力量器械：美国Nautilus诺德士，德国gym80，美国HOIST®豪斯特

椭圆机：美国Octane傲克

动感单车：美国Schwinn十字星，英国Stages

楼梯机：美国StairMaster班霸

震动加速器（运动训练，医疗康复）：美国Power Plate

普拉提:美国Balanced Body，加拿大Merrithew™曼丽丘

私教小工具：美国Escape，英国ZIVA

体测仪：韩国Inbody英芭迪

健身小件： CrossCore ，ViPR，TRX，SKLZ

根据题意，关于国内健身器械的品牌就省略了。如果想要更多国内健身器械品牌的信息，可查阅以下网址。（哪些品牌的健身器材比较好？ - 途健体育Topgym的回答 - 知乎

https://wwwzhihucom/question/24386137/answer/648010243）

健身器械采购指南，健身场馆运营方案，更前沿的健身潮流 ，更专业的健身知识

欢迎留言咨询或讨论。

对于选择商用跑步机品牌之前，要明确的就是，绝大多数的人不清楚跑步机的不同，但对于经常健身的会员，一看就知道跑步机的优劣，所以，健身房为了便于维修和保养，要尽量选择做工精细、功能齐全的进口品牌跑步机。比如：力健（Lifefitness）、必确（Precor）等，像这种进口品牌的跑步机，品质优秀，功能超前，相应的，价格也是昂贵的。如果前期预算多的话，这类跑步机是很好的选择，它会帮助你留住会员的心。废话不多说，小动就说一下高端的商用跑步机。先说一下力健，力健是高端顶级的商用健身器材品牌，产品质量好，科技感十足，有力量由外形是它的特点。美国力健公司（LifeFitness）属宾士域集团（Brunswick Corporation）旗下子公司，是全球高品质商用和家用健身设备设计和制造行业的领导者。其有氧及力量训练产品，包括知名健身单车品牌Lifecycle，已被广泛应用于全世界健康、健身和康乐各领域以及千家万户。再说一下必确，必确能成为全球顶级的健身品牌之一，不仅是凭借其产品极具设计感的外观和值得消费者信赖的品质，最重要的是凭着一股追求极致的创新精神，实力出众方能突出重围。必确致力于健身器械的研发和制造，设定了自然，流畅，低冲击的健身运动的全球标准。2011年3月，必确在隆重推出最新内置液晶电容触摸屏软件系统，这个类似IPhone/IPad的滑动窗口将开创健身行业的新纪元。必确的专利减震系统GROUND EFFECTS和智能数据跟踪系统SmartRate从技术上无疑又给必确带来了强有力的实力加持。

健身器材排名前10是，军霞，力健，康强，舒华，斯诺德，力诺，莫比，英派斯，乔山，益步。

美国力健从40年前就抱有一个想法，一个愿景——创造一种与众不同的健身设备：一种可以激励和激发锻炼者，并且不断取得进步并享受其中的健身设备。是我们制造了世界第一台电动健身自行车，并且推动电动健身设备的发展。因为这种责任意识，我们不断思考，研究，设计和生产全世界最先进的健身设备。

并引领全球商业健身行业发展到一个新的高度。如今，多达400多款产品已经成为全球商业和家用健身人士健身的首选。 悠久历史，一脉相承；卓越的产品和设计，设立行业标准 最先进的人体工程学研究，世界领先的生产制造流程，各种最严格测试 对健身的专注和执着，与众不同的健身感受，健身房布局与力健之旅。

健身器材挑选的注意事项:

一定要找正规的厂家购买器材。一个知名的品牌能让自己感受到产品的质量，品牌就是对质量和服务的严重关键保障。

器材的各项参数是否达到标准，体育器材的每一个环节都会有它们特定的国标参数，这些参数是经过长期研究总结得出来的，是根据人在进行这些运动时最适合。