总觉后背肩膀酸痛僵硬，是什么原因？医生提醒：多半这3事惹的祸

相信很多人有后背、肩膀酸痛的问题，让人浑身不舒服。

其实这种表现多远与生活中的一些不良习惯有关，此外还有可能是身体疾病的信号。建议尽早解决，以免问题拖大。

下面，我们就来仔细盘点一下，哪些因素会导致后背、肩膀疼痛。

1、长期坐着

现在很多白领，坐在电脑前一工作就是好几个小时。

长时间保持一个动作，会让我们的肌肉血液循环变差。里面的代谢废物排不出来，就会诱发酸痛的症状。

如果你经常酸痛，意味着肌肉有劳损的嫌疑，建议每隔一段时间就起来活动活动，或者伸个懒腰。

能够很好地缓解疲劳感。

2、颈椎病

颈椎病本来应该是中老年人的专利，但现在得颈椎病的年轻人是越来越多了。这与人们长时间低头玩儿手机不无关系。

低头玩儿手机的时候，椎间盘、颈椎骨承受的压力会是正常姿势的好几倍。颈部肌肉和肌腱会承受巨大的拉力，出现无菌性炎症，导致疼痛。

如果还是得不到缓解，就可能导致颈椎病，挤压到神经，诱发头晕的问题。

3、缺钙

身体缺钙，骨质疏松问题来找，关节疼痛，也会导致腰背酸痛。特别是更年期后的女性，这种疼痛会非常频繁。

对症才能解决问题。以上我们分享了导致腰背酸痛的原因。下面我们就来一一提供解决办法。

1、经常按摩

如上文所述，如果是因为姿势的问题导致腰背酸痛，那我们在工作、生活中就要时刻记得放松自己的身体。

如果还是不能够缓解，就需要经常按摩。按摩可以促进血液循环，让肌肉中引起酸痛的物质得以释放，从而赶走疼痛。不过按摩尽量到正规的机构里去。

既能够放松一下，又能够缓解疼痛。否则，缓解酸痛不成，反而导致疼痛加剧。

2、适量运动

运动也是舒缓全身压力，让我们身体感觉更舒畅的一个好方法。我们应该每天坚持运动30分钟以上，只需要慢走就能起到很好的效果。

3、保证好睡眠质量

睡眠的时候，我们的全身得到充分放松，也能够很好地修复自我身体，让疼痛消失。对于年轻人来说，不存在睡不着的问题，只要你能够上床就放下手机，睡眠绝对差不了太多。

4、多喝牛奶

牛奶富含钙质，也含有多种脂质维生素，比如维生素D和维生素K，对钙质吸收和维持有很大作用。此外，喝牛奶还能够有助于睡眠，里面的一种氨基酸能够提高睡眠质量。

记得睡前1小时的时候喝。且尽量选择全脂牛奶。

如果疼痛一直得不到缓解，一定要尽早去找医生，这可能是某种关节疾病。

苏州的一位网友咨询到：“请问？我今年才25岁，应该算是正值壮年，可是我总是浑身无力，干什么都提不起精神来，就像一滩烂泥一样，我也没有什么不高兴的事情，睡觉也睡的好，究竟啊，请专家医生帮帮忙，谢谢了”对于上面这位苏州网友咨询的问题，重症肝病网特邀北京京科肝泰医院的专家白主任来为我们解答一下，希望能够受益于大家。1夜里睡眠质量差或者睡眠不足，会引起浑身无力。2生活起居没有固定的规律性，心里压力大、心里压抑等。3突然间的天气和季节的冷热变化，一些体质较差的人会出现浑身无力。推荐《《《 乙肝初期症状 4肝胆疾病，也可以引起浑身无力，肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏有问题，首先表现为浑身无力。5贫血、肾亏也经常引起乏力，还有不经常锻炼的人。6糖尿病，由于糖尿病患者糖代谢失常，体内没有足够的能量转化，故容易虚弱无力。7长期服用抗组织胺药物、长期服用安眠片等刺激神经性药物也可以使得浑身乏力。推荐阅读：》》浑身乏力是怎么回事浑身无力怎么办1建议要坚持锻炼，每天坚持，增强体质。切勿“三天打渔、两天晒网”。2吃一些补肾的食物，例如猪肾、大枣等3晚上不要熬夜，多加休息，不要用眼过度，增加午睡时间。4在日常的饮食中建议要以清淡为主，建议这段时间补充一些高蛋白低脂肪类食物，例如鸡肉、鱼肉、精瘦肉、大豆等等。5多吃水果，多吃蔬菜，多喝水，补充足量的维生素和微量元素。切记不要抽烟喝酒。少吃油腻和油炸类食物。推荐阅读：》》容易疲劳是怎么回事温馨提醒：以上便是重症肝病网合作医院-北京京科肝泰医院的专家为我们所说的，以及浑身无力怎么办，出现了暂时性的浑身无力，可以通过以上一些调理方案来进行一番调理。如果是每天都浑身无力，需要到医院做下检查。如果是肝病，除了浑身无力外，还会表现为恶心、呕吐、发低烧、厌油腻等等。考虑是肝病，一定要到专业的肝病医院做个系统的详细检查，使自己明明白白看病。为了使自己的情况不被误诊和骗诊，患者朋友一定要到正规的医院检查。北京京科肝泰医院是一支专业化的肝病部队医院，是北京规模最大、治疗效果最好的肝病医院，已经成功治愈数万例肝病患者，值得信赖。

肩膀酸痛的原因相当多，所出现的症状也不一样，有的单纯为肌肉疲劳所引起，有的则是内脏疾病所引起。 像心脏疼痛、胆囊功能异常等，也都会引发肩部、颈部的僵硬与酸痛；还有精神的压力、紧张、也容易造成自律神经的失调，引发肩膀酸痛。 一般长期伏案写字、打字及从事电脑操作等室内工作者，最易患肩膀酸痛。 他们的工作往往须使手臂的肌肉持续在一种固定的姿势，因而造成肌肉的紧张、僵硬、淤血，并由手臂扩至颈、肩而造成肩膀酸痛。 经常弯曲颈部进行工作者，颈后方的肌肉就会处在连续紧张的状态下，如果此种肌肉持续紧张，就容易引起肩膀酸痛。 如果不眠不休的工作，肌肉过度疲劳使得老化废物（乳酸）充满在肌肉中，就会引起一种发炎症状，使肌肉变成坚硬的硬块，只要稍微触摸就会感到疼痛，这种症状俗称[肌肉肌膜炎]。 一旦到此阶段就需花费相当的时间才可复原，在恶化至这个阶段之前，即应让肩膀肌肉多多活动，以免肩膀酸痛陷入恶性循环。 因此，持续工作一小时之后，应放松肩部，并活动颈部的肌肉，例如颈部朝左、右弯曲，向前、后弯曲及颈部大回转。 也可做简易的肩膀运动，如用力耸起双肩再放松双手手臂、双臂上下回转运动或甩手运动，都可预防肩膀酸痛的发生。 [枕头]的软硬及高度也是造成肩膀酸痛的一大原因，一般枕头以稍硬为佳，高度以7-8公分的厚度为原则，睡觉时整个后脑勺沿着颈部凹陷处，都必须紧贴在枕头上。 过度柔软的弹簧床，也会影响颈部的弯曲，而易引发腰痛及肩颈酸痛，因此稍硬的弹簧床或垫被，最合乎背骨的生理性弯曲。 作瑜伽运动除了要纾解手臂、肩膀的肌肉紧张外，同时也应该多活动背骨，方能消除酸痛的症状。 一 肩立姿势 仰卧，手心贴地靠近身体。 吸气再吐气的同时；（腹腰用力）抬高两脚至与地面垂直； 做3次自然呼吸，吸大口气后吐气，同时弹起身体（双手随即撑住背部）调匀呼吸，再将 手肘走靠近些；下巴尽量靠近锁骨，两脚向上伸直（膝盖不弯曲）用腹式呼吸保持30秒后还原休息。 （头部左右缓慢转动，再配合作一个鱼式，缓和颈部 二 扭转姿势 两脚伸直；腰背挺直，右脚跨过左脚放在左大腿外侧，左手肘顶住右膝盖外侧，反手抓右脚背，右手放置腰后，先吸气后吐气的同时上半身（头、肩）往右后方扭转，再吸气回中间，调匀呼吸后再扭转，连续做3次后换边做。 三前弯姿势 两脚伸直；腰背挺直。 左脚弯曲放在右大腿上（尽量靠近大腿根部） 左手由身后抓住左脚拇指，右手握右脚，边吐边往前弯,尽量靠右腿面，膝盖不弯曲，止息8秒，吸气还原。 连续做3次，换边再做。 初学 两手抓右脚，吸气后吐气边吐边前弯)