一天消耗多少热量才能达到减肥的效果！

减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。

有数据表明，想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。

不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律：

人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量

在人体的消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。公式中等号后面的三部分消耗热量，最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。

所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加体力活动量。

而提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的最佳方式也是运动。也就是说，要想100%的尽快瘦下来，运动是减肥的必选之项。

卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。

作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。

中文名:卡路里

外文名:Calorie

卡路里:能量单位

单 位:cal

1 肥胖的人建议消耗多少卡路里

正常情况下身体肥胖的人群体内的脂肪含量比较高，因此在减肥的时候需要消耗一定流量的卡路里才能起到减肥的作用，一般肥胖人群一天需要消耗的卡路里与他所摄入的食物能量有一定关系，也就是说要是肥胖人群一天摄入的食物热量是300-500千卡左右，那么所需要消耗的能量是吃进去食物热量的两倍才行。

只有这样他们体内的脂肪才会被消耗掉，从而才能起到一定的减肥作用，否则是很难达到理想的减肥效果的。

2 正常人群一天消耗多少卡路里

首先要知道，因为人体卡路里的摄入量是没有统一标准，要所以根据每个人的体重和活动量来计算，主要按照劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重以及健康状况规定人体所需要摄入的卡路里量。

人体每天所须消耗的热量与体重身体活动程度有关，也就是说一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡左右的热量；如果是中等活动量，一天需1800- 2000大卡，这样才足以达到减肥瘦身的目的。

3 瘦一斤需要消耗多少千卡

根据权威研究表明，正常人体每克脂肪会产生9大卡左右的热量，如果想要减掉1公斤，那么通过医学观点计算来说，需要消耗7700千卡左右的热量，通过计算可知，3850千卡大概可以瘦1斤左右。

由此可知减肥是一件需要消耗很多热量的活动，需要长时间的坚持，并不是一天两天就可以实现的。

4 什么运动有利于减肥

正常人都知道减肥最有效也是最健康的方式就是进行运动，通过运动锻炼来帮助消耗人体体内的脂肪，但由于生活中运动方式种类繁多，一般人很难判断哪种运动是最具有减肥作用的。

生活中运动一般被分为两大类，有氧运动和无氧运动，其中有氧运动是人们做的比较多的，主要有慢跑，散步，快步走，游泳，骑单车，攀登；而无氧运动主要有赛跑、深蹲、投掷以及拔河等。

就减肥而言有氧运动以及无氧运动都是需要进行的，两者需要搭配进行，单单靠哪一种都是不太理想的，其次就是除了运动之外，还需要搭配合理的饮食以及正常的作息，长期坚持，这样才能达到理想的减肥效果。

导读：减肥的时候都知道一个定理，那就是消耗大于摄入的，就可以瘦，那么也就是白天多运动，吃得少，减肥就会很快，最明显就体现在体重上。

减肥一天摄入多少千卡

减肥消耗的热量女性大致为1600卡，男性则是2500卡。具体要和人的身高体重来判断，运动的多自然摄入的多，吃的也是很多的。摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

基础消耗一定要吃到，不然身体将处于亚健康的状态，很不健康。以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655096+9569×55+185×160-4676×25=1360491，那么维持她基础代谢的热量得需要1360491大卡。但是，人的活动会消耗能量，因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。如果摄取热量不足，容易导致体内蛋白质快速流失，造成营养不良的后果，影响到器官功能。

瘦一斤要消耗多少千卡

3889卡路里。在减肥的时候需要知道，消耗的要大于摄入的，这样减肥身体就会很明显。每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里。

在很健康的健康方法里面，需要保证自己日常的消耗。则需14天才能减少1公斤，若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。

减肥最健康的体重数

正常速度一个月4斤，和自身的体重有很大的关系，但是要和日常习惯相匹配，去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的一个月4斤左右。

健身房减肥一个月不能超10斤，在减肥时候，过于的快会导致内分泌紊乱，如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现。

每天消耗多少卡路里才会达到减肥的效果

消耗多少要看你摄入多少，如果总消耗量大于总摄入量必然会达到减肥的效果。反之，消耗多少都没用，因为摄入的更多。每天基础消耗热量大约1800大卡，所以不吃饭，光躺着也能减肥。如果进食，就需要知道自己摄入了多少热量，相应的就需要消耗这些热量才能达到减肥的效果。现在很多手机软件都有食物热量计算表，你可以下一个试试。

慢跑的话大约需要600卡左右，希望减肥可以推荐你几点配合：

每天坚持快走或慢跑5公里（相当于600卡--650卡）有益于心肺和血液循环，慢跑路程越长，消耗的热量越大，因为跑步时，骨骼肌的运动消耗糖份最多，减少了脂肪的合成；同时消耗人体的热量，降低了体内糖元合成脂肪，也就是所说的达到“燃烧”脂肪目的。

除了运动对减肥还有以下几点个人养生中的建议：

1、晚饭易少，另外少吃面食；

2、夜晚不熬夜，尤其不要超过23:00,因为23:00---3:00是脂肪代谢的重要时段；

3、记得平时少吃水果和零食，尤其晚上

愿你既健康又长寿！

高156，体重114，要消耗多少卡路里才能达到减肥的效果

不行 别光想找省事的办法

长跑最好的坚持下去 ，，对你一生有意义

如果你20出头 男生每天3000米匀速跑才是科学，，这个社会好多人都是亚健康

忘了问你 你是男生还是女生啊

女生啊 那就就不同了，，165cm 个头不错 ，98斤或95斤

快走消耗卡路里太少了，，不好瘦身

就很好，长跑和原地跑 容易长肌肉啊，但是长跑速度慢点

就不会了，，减脂塑性 我建议你去健身房跳操，爆减肥，，

我有一个女性朋友就是坚持去，，瘦了很多啊

每天需要消耗多少卡路里才能达到减脂的效果？

单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，这不是一般人所能办到的，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影。

介绍一个行之有效的减肥办法：

晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物，只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);如果有饥饿感，吃些汤汤水水的。采用如下运动方法：吸气--停2秒--再吸气至吸满--然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。

当然，你还是要注意加强体育锻炼，注意劳逸结合，保持身体健康。

慢跑一天消耗300卡路里能够达到减肥的效果吗

那要看你一天吃的什么了

减脂的原理是你吃进去的东西的热量要小于你一天代谢的热量 你就能瘦

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O(∩_∩)O谢谢

请问我应该每天消耗多少卡路里才能达到减肥效果呢？？

这个要看你自己身体状况、你每天该摄取多少卡路里才算合理。游泳很有效果的。每天一个小时就够了吧。游多了反而不好。

饮食上也要注意。多吃清淡的。

每天需要消耗多少卡路里才能达到瘦身的效果

你好，正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。

指导意见：

不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

n体重155gn身高1米1米55每天应该消耗多少卡路里才能达到减肥的效果

消耗的热量大于摄入的热量就有利于减肥，因为不清楚你的基础代谢是多少，也不清楚题主每天的运动量，所以实在是无法回答一个具体的数字。总之，合理的饮食加上适量的运动绝对能瘦下来。我两个月就减了20斤。题主加油！

如果说我一天进食1500卡路里，一天消耗500卡路里能起到减肥的效果吗？我要减肥那该消耗多少才好那？

减肥不是这么看的，这只是理论上的加减法，实际情况复杂得多。饮食上保证1200到1500大卡的量，，每天运动40分钟到一小时，有氧运动，之后拉伸 ，长期坚持，就会有效果。不能急于求成。

我每天应该要消耗多少卡路里可以达到减肥效果？

那要看你摄入的卡路里有多少了！一天正常的摄入量为2000~2500卡，如果想减肥，热量要控制在1200~1500卡左右。饮食需要的是控制，若急于求成的节食是最不可学的，如果一天的摄入量低于600卡，那么就会影响您的身体健康！按照这个公式计算，（3500卡=05公斤）你就可以知道自己的体重是否增减哦！ 要是贪吃又不想长胖的话，那就增加运动量吧~ 一切都需持之以恒哦！~O(∩_∩)O~