人长得很瘦，肚子却很大是为什么2024年_健身

人瘦小但肚子大的原因有很多种

久坐不运动，一般是坐办公室的白领比较常见

喝啤酒宵夜比较多

坐姿不正确，肥肉是有记忆的。

想要解决这种情况给你以下几点建议

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

这是比较典型的脾虚。而脾虚往往被人们所忽视，西医检查又查不出什么毛病。脾虚的典型症状之一就是人很瘦、肚子却很大，就好像肚子里有气往外鼓、腹胀的感觉。当然，还有其他症状，如舌体肥大、舌四周有齿印、唇燥唇裂、容易打嗝、牙龈出血、便溏腹泻、大便不成形、容易过敏出红色的疹子等等。为什么呢，简单、通俗地说：脾的重大作用就是担当运输大队长，将人体内的营养和废物进行中转、运送。而脾虚、疲弱后，它的运化功能受损，体内的水、湿、热、寒滞留体内，无法及时、完全排除体外，导致腹胀肚子大，同时，营养也无法及时完全进行转化，导致你瘦弱。中医认为：脾主一身的肉，心肝脾肺肾都是以肉的形式出现，所以一身的湿热、湿寒、营养的运化和吸收等等都与脾的功能是否正常有关。

脾在我们身体的显现为腹部的肉，脾弱有两种体现，一，腹大，食品来不及消化，积存在腹部；二，瘦弱，食物不吸收直接从大肠排了出去，严重时肚眼突在外面，肚皮没有肉，一层皮，正常肚眼应该凹在肉里。

指导意见：

一般选用归脾丸、健脾丸（或者是人参归脾丸、人参健脾丸），参苓白术散，这是都是中成药，很便宜，10元钱左右。但你要仔细看一下说明书，对症吃药。

人的脂肪堆积总是存在区域性，这是先天条件决定的，其原因有很多，比如人的饮食习惯、身体姿势等等，都会导致脂肪在腹部堆积。

1、饮食习惯

吃是人的天性美味的甜点、饮料和水果对大多数女性来说都是不可抗拒的诱惑。摄入过多的糖会导致热量过多，内脏和皮下脂肪堆积吃得太多也会导致我们的胃习惯重负荷，所以很容易吃得太多，而且胃越小，就会越大。

2身体姿势

人体直立行走后，脊椎上的压力变得越来越大，生活环境的便利使得人们锻炼的时间越来越少，肌肉萎缩，柔韧性较差，身体自然难以保持正确的姿势。

大多数妇女开始患上交叉综合征，即骨盆前倾或后倾。

3怀孕和分娩

一般来说，女性产后至少需要8-10周才能恢复产前状态。此时，腹直肌中央的软组织“白线”处于分离状态，腹部肌肉无力。这时，腹部不仅会隆起，甚至可能堆积在腹部形成一个柔软的肿块。

在分娩过程中，荷尔蒙的变化使韧带松弛，身体容易堆积脂肪，腰部肌肉的力量也随之减弱，最终形成所谓的“水桶腰”。

在了解原因之后，我们必须改进为了让小腹不再凸出，变得更加紧实，除了重要的饮食调整外，最关键的运动方法就是呼吸训练试着呼吸三次。你觉得胸部，腹部，甚至整个躯干都在膨胀吗是的，我们的腹部肌肉通过呼吸运动，这是这些肌肉的关节功能。

所以我们觉得明明不胖却有小肚子，很大一部分原因是先天因素，要想体态变得匀称，就要自己多加注意，及时运动。

也许你有，也许周围的人会这么说，「体重不重，别的地方都不胖，但有小肚子」这种情况现在越来越常见了。

明明可以穿 S 码，腰间却有一圈赘肉；

明明四肢很瘦，却顶着个圆圆的肚子；

天天被人说不用减肥，只有自己知道肚子的苦；

如果你有以上这些情况，那么你可能就属于我们今天要讲的重点 ——「腹型肥胖」了。

1 / 肥胖也分类型

常见的几种肥胖类型，看看有没有你的那一款？

均匀肥胖：脂肪集中于四肢和皮下，表现为全身肥胖。

臀型肥胖：浅层皮下脂肪造成，集中于屁股大腿。

腹型肥胖：深层皮下脂肪集中于胸腹部，肚子明显。

2 / 你是不是腹型肥胖？

我们可能都知道，判断一个人胖瘦与否，一般都会采用 BMI 指数来作为标准，也就是体重/身高的平方，大多数健身房体测、手机软件也会用这个指数简易判断。

然而，这个指数，其实忽略了腰围对健康的指示作用。而我们亚洲人，往往比同 BMI 水平的欧洲人腰围更大。

一个简单的判断「腹型肥胖」指数就是腰臀比。腰围和臀围的比值，如果结果男性大于 09，女性大于 08 时，那就就是腹型肥胖了。

以亚洲人来说，大于这个标准就可以基本认定为腰臀比超标了。

男性 > 27 市尺（90 cm）

女性 > 24 市尺（80 cm）

那么，腹型肥胖有哪些显著特征呢？

比如，肚子整体又圆又大、啤酒肚、小腹突出、苹果型身材、腰围大于臀围、四肢较细。

3 / 腹型肥胖如何形成？

腹型肥胖其实也叫作「腹腔内肥胖」，就是说脂肪堆积在肝脏、胰腺、胃肠等器官的内部和周围，这些内脏脂肪就会让我们身体产生不少代谢的问题。

如果说，身体需要一两米饭，人体其实只“吃”了半斤，多余的食物在代谢后储存在脂肪细胞内，当储存达到极限，就会沉积在一些器官内。原因可能有：

久坐习惯

久坐是近些年研究中发现的健康危险因素，研究证明，长时间端坐更容易导致腰围增加，尤其是长途车司机、办公室人群。

代谢消化能力差

消化不好会引起便秘，而便秘不改善的话，肚子就会慢慢变胖！不要小看消化的问题，它会让你越来越胖！

4 / 腹型肥胖的危害

虽然说丰满或消瘦都是自己的选择，但是肚子大，这个问题可能会很严重！腹型肥胖会使内脏脂肪囤积，而内脏脂肪增多则存在很多疾病隐患。例如：

当肠道血管脂肪过多，可能会发生肠梗阻；

肝脏脂肪过多易发生脂肪肝；

冠状动脉脂肪过多易发生冠心病等；

影响新陈代谢，影响糖分吸收，导致糖尿病；

腰围腰围 ≥ 109cm 较 < 89cm 者大肠癌危险增高 256 倍；

腹型肥胖会影响心脏功能和体内供血功能。

总的来说就是，腹型肥胖与周围型肥胖相比，更容易引起内脏脂肪囤积，别的肥胖只是看着不好看，腹型肥胖会生病。

5 / 如何应对腹型肥胖

饮食方面

控制总热量这一点和全身性肥胖的原则是一样的，另外还有几点需要注意：

适当多吃不饱和脂肪酸类食物，比如坚果类、三文鱼、鱼油等，它可以调整你的脂肪分布。

不要节食，保证蛋白质摄入，否则激素水平的变化会让脂肪存储能力变强。

多吃加工少的食物，少吃深加工的各种零食。

多喝水，保证身体正常代谢。

运动方面

除了平时多动少坐、晚上好好休息之外，运动方面也有技巧：

每周保持中强度运动 4 次左右，每次运动时间在 30~60 分钟。跑步、游泳、快走是非常有效的有氧运动，对保持腰围是必不可少的。

除了有氧运动之外，一些抗阻力训练，比如练核心、练全身的复合动作，都能够帮助代谢，增加消耗，有助于燃烧腹部脂肪。

比如这几个动作推荐：

▽坐撑腿交替

▽坐姿后弯腰

▽俯卧撑交替两头起

▽摸膝卷腹

▽仰卧交替抬腿

▽坐撑腿摸腿

女人肚子大的原因有很多，不同的人群，其原因有可能不同。女性肚子大，需考虑是否妊娠，女性怀孕后随着胎儿增长，肚子也会逐渐变大，还会出现恶心、头晕、腰酸等早孕反应。其次，过度肥胖也会导致肚子大，肥胖之后，脂肪很容易在腹部堆积，还有腹腔内的脏器也会有脂肪附着，所以腹部会比较大，此类患者会出现易疲劳、呼吸不畅等现象。需明确肚子大的原因后对症治疗，同时需保持良好的生活习惯，适当运动，以保持健康的体重。

您好，因为人体的脂肪在体内“堆积”主要是在腹部、臀部、大腿部这几个地方，由于年记比较轻时的皮肤弹性好而看不出肚子大，到了老年后由于皮肤的弹性下降了，腹部大面积的皮肤就显得松弛，所以就造成下垂现象，更加看出“肚子大”了。

希望能帮到您，谢谢！