胖人跑步可以减肥，那瘦人呢，瘦人跑步有什么好处？

1、养成易于燃脂的好体质

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质

2、让身材更紧致年轻

如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致

3：提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

4：“通风”作用

在跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加

5：“泵”力大增

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高

6：促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌

7：保持稳固

经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

8：消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”

9：保持年轻

经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

10：储存能量

通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

瘦子跑步能健身，跑步属于运动健身类方法，不分瘦子胖子。跑步好处如下：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

扩展资料

跑步注意事项：

1、姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

2、呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处

-跑步

1 不容易产生跑步膝

瘦人的优势是体重较小，我们知道每次脚掌着地都会对膝关节产生15倍体重的冲击，体重较轻的瘦人，在这个方面就能大幅度缩小风险。

2 能够跑得更远

排除其他因素的影响，瘦人只是脂肪更少，那么体能相同的情况下，由于瘦人耗能更小，当然就可以支持跑得更远。这点你也可以从世界顶级马拉松运动员的身材上反映出来。

3 更早达成训练目标

瘦人省去了肥胖人群的减肥和适应性过程，能够立即开始正式训练内容，相对而言就能更快达成训练的目的了。

4 廋人适合哪些无氧运动 深蹲

深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。

俯卧撑

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。

平板支撑

平板支撑是在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌。

瘦人不必做长跑运动，长跑是减体重的。一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。

另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

您好，瘦人跑步不能增肥。

跑步的目的就是锻炼身体，任何人群都适用。但是一般来说瘦人身上的脂肪很少，所以跑步对瘦人来说并不是以减肥为目的，主要是为了锻炼心肺功能，增强体质。

如果想变得强壮一些，就不能把跑步这种有氧运动当成主力运动，有氧运动能很有效地消耗体内的脂肪，但是长时间的跑步也会将肌肉一同消耗掉。

希望可以帮到您，感谢您的采纳！

问题一：是瘦子喜欢跑步还是跑步让人变瘦 肌肉变壮了，但不代表它的体积会增大。跑步是有氧运动（除了冲刺跑什么的），它可以增强你的心血管系统和健康，增强你腿部肌肉的有氧能力，有氧能力就是指肌肉的耐力，肌肉细胞里含有的线粒体增加了。但是它不等于肌肉的体积。跑步可能确实可以增加腿部肌肉体积，但效率很低。事实上长跑是很消耗能量的，如果你每天长跑，会消耗大量能量，所以说跑步可以减脂。瘦子本身瘦，因为吃得少，消耗大的话很可能使体重进一步下降。总之跑步对提高身体素质来说绝对是好的，但如果你的目标是变壮，就是希望增大肌肉体积，那么就是两个字，健身。瘦子参加无氧运动健身才可以变壮，而一般想要增重的健身者，每天最好不进行超过20分钟的有氧运动

问题二：瘦子适合长跑吗？ 5分 长跑和胖瘦联系不大，当然如果胖子跑步会因为体重过大，对膝盖造成负担。

看你的感觉，应该是有比较高的基础代谢率，也就是说容易使脂肪消耗，不容易堆积。

至于长跑的挑选素质，我不是很专业，无法给你狠专业的回答。

问题三：瘦子能不能跑步 能啊怎么不能，不管长跑，短跑，还是马拉松有胖子吗？胖子练跑步可以减肥，瘦人跑步加上合理的营养补充可以增肌。

问题四：瘦子跑步能健身吗 什么人跑步都能健身

问题五：瘦子跑步有什么好处 练肌肉

问题六：瘦子每天坚持慢跑30分钟 会不会对身体有影响越来越瘦啊 如果想要减肥，慢跑40分钟到1个小时左右为减脂，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。

如果健身健增肌，时间最好控制15分钟内，主要以热身为主，然后再开展其他增肌训练。

所以看你是哪方面需求，选择跑步时间。

我个人认为，瘦不瘦与你个人饮食有关，比如你跑步完，又吃了含热量高的食物，等于跑步白跑。3分练7分饮食，30分钟的跑步不会对你造成越来越瘦的。

问题七：瘦子可以跑步啊 你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦24斤一杯酸奶 2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。 这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了

问题八：瘦子健身前需要跑步吗 这跟胖瘦没有关系，健身前跑步是一种热身，可以做，也可以不做，都可以，一般建议还是要做。一般强度不要大，跑个5分钟左右就够了。让身体微微发热。

问题九：瘦子适合做什么运动？ 瘦子别做那么多有氧运动了，不然越练越瘦，有氧运动就是：跑步（慢跑），游泳，拳击，骑自行车啊等等。瘦子应该多多锻炼无氧运动：都是一些锻炼肌肉的，比如俯卧撑啊，仰卧起坐啊，要器械的话就是哑铃，杠铃的训练，从哑铃耸肩到杠铃推举，再到杠铃弯举，最后到腿部。瘦子就应该多锻炼肌肉。望采纳，谢谢！

问题十：瘦子每天坚持跑步会更瘦吗 不一定，首先这个也得看个人体质，有的人不跑步，怎么吃也都不会胖，或者胖很多，而有的人体质不一样，这个还要看你自己，另外，跑步对身体确有好处，无论胖瘦，喜欢都可以坚持。健康才是最美丽的