听说提踵和练习半蹲可以练习弹跳，我十五岁，可以练嘛？请问它们影响身高的正常生长吗？

我的体育老师说，提踵这类训练是用来训练健美的。（你也知道健美是什么了吧，中看不中用）所以我建议不用这样训练。你可以打多点篮球。打球的同时你会不知不觉提升你的弹跳力。（多跳是重点。家里没事可以试着摸高。我就以前经常摸高）本人现在也是15岁。身高173。我已经可以碰框了。LZ好好努力吧。其他训练不会不会影响身高我不知道但是篮球不但不会影响你身高，还会令你越来越高。希望采纳。（建议负重之类运动别练，这个真的会影响身高）

你这些方法都是可行的，但是不能说绝对不会影响身高，影响不大，由于你才13岁，所以除了这几个项目以外我强力推荐你掉单杠，双臂放松，中心放在下肢这样掉在空中，这样做可以拉升身体，对你长高是有帮助的，下面说说你的计划------俯卧撑：标准俯，手掌与肩宽一致。窄俯，手掌比双肩窄一点点。宽俯，手掌比双肩宽一点。3种每种3组，每组10-12个------下蹲起：双手向前平举，屁股要翘起来，蹲到大腿平行于地面就起，做3组，每组12个------提踵就不解释了，3组每组10-12个------臂力器也不解释，3组，10-12个左右，要看是什么号的。最后想给你说的是，健身是一个漫长的东西，一定要坚持，你现在还小，在过4-5年才是适合强度训练，所以你现在可以打好基础，练好身体基本素质，要有恒心和目标，加油吧

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。

踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

半蹲跳

第二项：提踵

1、首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。

2、脚根抬到最高点。

3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

抬脚尖(提踵)

第三项：跳台阶

1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。

2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。

3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

跳台阶

第四项：纵跳

1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚, 膝盖尽量不弯曲

3、到地时,再迅速起跳,完成一次

纵跳

第五项：脚尖跳

1、将脚尖抬到最高点,

2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

脚尖跳

第六项：蹲跳

此项项只在星期三练习

1、站立，怀抱篮球于胸前

2、蹲下（半蹲）看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90°。

3、跳起8-13cm，一定要保持2的姿势。

4、着地，完成一下。

5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高