健身后吃了乳清蛋白，需要吃维生素b6吗

增肌粉不需要，因为增肌粉里配的有维生素B族。乳清蛋白没有自带维生素，健身高蛋白饮食会消耗掉b6如果你平时水果，蔬菜吃的少，很容易缺乏b6，引起脂溢性皮炎，长痤疮。最好是B族一起补，吃维生素，或者善存，21金维他都可以。B族是水溶性，善存好像是脂溶性。

b族维生素片瘦人适合吃吗其实这个问题，特别的好问题，它几乎是适合所有人吃的，现在对于维生素的了解，应该是越来越多了，维生素B族片中几乎包括了所有的维生素B，就是说无论你的身体是什么样的一个问题，是缺少哪一种维生素B，吃它都是管用的，而瘦人要是吃的多长不胖，自然也是身体的原因了。当然也是适合吃它的。

b族维生素片瘦人适合吃吗

现在有太多的人们是用维生素来补充身体的营养的，这是很正常的，所以说瘦人不仅是适合吃的，还应该要是天天来补充的，要知道维生素这个物质，我们需要它，但是它也是会天天流失的。所以说现在几乎所有的人都是适合它的，它是适合所有身体缺少这类物质的人来服用的，当然要是瘦的还有平时节食过度的或是喝酒的或是抽烟的人们都是适合这个物质的。因此现在选择的还是比较多的。

减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗,最好能够双管齐下,一方面调整饮食,一方面加强运动。另外,多补充维生素对减肥也极有帮助,而且事实上不管是采取哪一种减肥方式,维生素的补充都是不能忽略的。以节食手段来减肥的时候,由于吃进去的食物减少,连带使各种维生素的摄入也变少,容易引起各种维生素缺乏的症状,造成减肥后遗症。但其实维生素本身并没有热量,有的还能帮助热量代谢,例如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等,尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点,减肥的人常常不吃饭,其实可以用粗粮来代替,既能有饱足感,又能帮助减肥。肥胖是一种代谢失衡的状态,而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素,因此,维生素B群摄取不足会导致肥胖。

维生素b1的减肥原理

维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速肝糖的消耗利用,它广泛存在于天然食物中,含量较丰富的有动物内脏、肉类、豆类、花生、糙米及坚果,而水果、蔬菜、蛋、奶中含量较低。

维生素B2则可帮助脂肪燃烧,它是脂肪转化为能量、体力不可或缺的营养素。对于限制热量摄取入运动减肥者而言,这是相当重要的营养素。维生素B2包含在肝脏、乳酪、牛奶等动物性食品中,减肥者摄入后燃烧了脂肪,避免脂肪贮积于体内,还有扫除肠道的作用。

代谢失衡是肥胖的原因之一,而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素 而维生素B族摄取的不足会导致肥胖。

另外如果你的基础代谢率较低，就会导致整体能量消耗较低，这样你就会比别人更容易发胖，也不容易瘦。提高基础代谢率, ​让你睡觉也可以减重 维生素B群参与着我们身体脂肪、糖类的代谢，有助于推动身体代谢，帮助燃烧脂肪



为什么现代人容易缺乏B族维生素

从膳食角度来说，B族维生素的膳食来源往往是相似的，它们存在于几乎所有动植物细胞当中。所以，天然食品是B 族维生素的最自然来源。

在种子当中，各种B族维生素都存在于种子的外层，即糠麸和谷胚部分，因此以全谷类、豆类、薯类等食品为主食是获得多种维生素的有效方法，特别是VB1和尼克酸。动物性食品可提供维生素B2、维生素B12和维生素B6，绿叶蔬菜可提供丰富的叶酸和VB2。只要以天然的淀粉类食物为主食，配以少量动物性食品和大量蔬菜水果，就不容易缺乏各种B族维生素。

温饱未满足之前，贫困人群因为食物不足，严重依赖于精白米或玉米等主食，在烹调不当和副食不足时容易发生B族维生素的缺乏

进入小康社会之后，食物供应丰富，但其中的天然食物比例下降，蔬菜水果摄入不足，却大量食用用精白米、精白面粉、糊精、纯淀粉、白糖、精炼油脂等制成的食品，其中所含有的B族维生素非常少。这种低质量的饮食模式，是膳食中缺乏B族维生素的重要原因。

所以胖友们，想减肥，含有维生素b族的食物要添加起来

问题一：健身之前应该吃什么 饮食最重要的。要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。一般说来，蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高，建议增肥者多吃。

当糖的功能不能满足人体内的需要时，脂肪就会分解转化为糖类，所以脂肪的供应也是相当重要的。但是也不能过量，脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，其中饱和脂肪酸对人体不好，而不饱和脂肪酸才是对人体有利的，所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准。

这些花生，瓜子里面都很丰富，而且含有人体所需要的锌，鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的，而猪肉含有饱和脂肪酸，建议少吃。但是如果实在很喜欢吃的话，可以放水水煮了再吃，这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。

另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养，有足够的蛋白质，你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋。蛋一天不能超过两个，夏天的时候应多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆，这些都是营养丰富热量高的水果。

问题二：健身锻炼前后应该补充什么？ 我是健身教练，

01鸡蛋白2+一根香蕉

02全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）

03鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）

04鸡胸肉150g+全麦面包

交替进行，每次任选其一

有健身疑问可以找本教练解答

问题三：健身减肥前后应该吃什么？ 10分 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育础炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题四：健身后前、吃什么好？ 运动前：最佳食物组合

低脂酸奶、香蕉

脱脂牛奶与水果

全麦面包做的鸡肉三明治

鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥

半只红薯，低脂酸奶

专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

锻炼后：如何补充

全麦吐司、一到两个荷包蛋

粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜）

全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）

当然，正确的食物搭配还是不够的――还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。

平时饮食要多吃蔬菜水果，还有一些杂粮，蛋白质多的比如说芝麻黄豆糙米等等

同时也要吃些肉,最好是鱼肉。

问题五：健身早上吃什么 健身最佳的锻炼时间是下午3点-7点。没听说有谁大早上就练那么多器械的，。正常来说应该是吃完东西一个多小时以后锻炼最好，看你的时间不容易做到啊。要么你就空腹练然后练完半个小时以后再吃东西。吃什么问题不大，主要就是面包，蛋清，土豆，香蕉，牛肉，鸡肉……

问题六：健身前后吃什么比较好 人会变胖是因为摄入了大量营养物质之后短时间无法全部吸收，多余的部分就会被转化成脂肪储存起来。运动过后身体已经有了比较大的消耗，这个时候需要及时补充，不然会对身体造成不必要的负担，反而会影响健康。

运动之后肌纤维受到 会生长，这个时候就需要补充蛋白质。最好的就是大豆制品，像是豆腐什么的，或者直接吃专业的蛋白粉也可以。烹饪方式最好是白水煮，不要放油，不要摄入脂肪和过多糖分，这样既能补充必须的营养物质，也不会影响减肥效果。

另外如果你真的想减肥的话，运动只是其中一个方面，还得靠调整饮食。少吃高热量高糖分高脂肪的东西，吃完之后散散步，不要马上坐着或者躺着。

问题七：健身房减肥运动前吃什么 1-2根香蕉可以很好的预防锻炼导致的低血糖问题。。

香蕉成熟果实碳水化合物含量高达22％，主要是糖分；含丰富的钾及维生素A、C，蛋白质和脂肪含量低。含水分75％。

运动时，不适合吃太饱，半途吃香蕉，主要目的是补足身体迅速流失的能量。足球、网球运动员喜欢在上场前吃香蕉，这有助于临场表现。从营养的角度来分析，香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。

香蕉属于高钾食品，钾离子可强化肌力及肌耐力，因此特别受运动员的喜爱。

运动前不能吃太多，吃多了肚子会发胀，跑起来肚子痛。

香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果

运动后半小时是补充蛋白质的黄金时间，鸡蛋、牛奶都是很好的选择

问题八：健身需要吃什么营养品 1，国内外，很多专业健美运动员，早餐，10--20个煮鸡蛋清，不吃黄。2，一天要吃5--6顿饭。3，黄瓜，柿子，水果，论斤吃。鸡胸脯肉，或瘦牛肉，论斤吃，吃法。煮着吃，不放调料，蘸酱，或咸盐。烤着吃也可以。4，维生素，B族，防治神经炎，脚气病等。5，非专业，这些，足够了，我玩过几年，没吃过，蛋白粉，肌酸之类，效果也很好，肌肉，能够达到“刀削斧刻”的效果。6，肥肉，只能通过锻炼，减掉，吃药减不下去。

问题九：健身之前应该吃什么 饮食最重要的。要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。一般说来，蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高，建议增肥者多吃。

当糖的功能不能满足人体内的需要时，脂肪就会分解转化为糖类，所以脂肪的供应也是相当重要的。但是也不能过量，脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，其中饱和脂肪酸对人体不好，而不饱和脂肪酸才是对人体有利的，所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准。

这些花生，瓜子里面都很丰富，而且含有人体所需要的锌，鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的，而猪肉含有饱和脂肪酸，建议少吃。但是如果实在很喜欢吃的话，可以放水水煮了再吃，这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。

另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养，有足够的蛋白质，你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋。蛋一天不能超过两个，夏天的时候应多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆，这些都是营养丰富热量高的水果。

问题十：健身锻炼前后应该补充什么？ 我是健身教练，

01鸡蛋白2+一根香蕉

02全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）

03鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）

04鸡胸肉150g+全麦面包

交替进行，每次任选其一

有健身疑问可以找本教练解答

在运动过程中，人体需要更多的能量，对氧的摄取量和消耗量都增多，导致身体内自由基的比例增多，有时甚至达到正常状态下的4倍。这个时候，身体只能靠消耗大量的抗氧化物质VE来消灭多余的自由基。

高强度的运动后，服用适量的VE补充剂。VE还可以减轻肌肉酸痛，并且防治慢性病和预防身体器官的老化。

一、运动健身后吃什么食物

1、高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

2、维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

3、碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

4、大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。

二、运动健康后不能吃的食物：

体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。

为了尽快解除疲劳，有些人会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。

人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。

所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。

扩展资料

根据运动时间来细分，饮食应该做如下规划：

运动时间少于一个小时：

对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果是游泳的话，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。

运动时间持续一到三个小时：

对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁，香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。

运动时间超过三个小时：

如果运动超过三个小时，那必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。

人民网-8种人如何正确补充维生素 维生素C可美白

人民网-运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养

人民网-运动达人必知！运动后补充营养的4大原则

维生素b族对健身的好处

　维生素b族对健身的好处，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这种物质可以很好地帮助我们锻炼身体，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这种营养物质对我们的体态是有很大的改善作用的，和我一起看看维生素b族对健身的好处。

维生素b族对健身的好处1

　 1、强化消化系统

　消化系统与我们身体的营养来源有关。服用B族维生素不仅能促进食物的消化吸收，还能促进碳水化合物、蛋白质、脂肪等物质的代谢，产生人体所需的各种营养物质，还能帮助肝脏分解毒素。此外，维生素B还可以调节肠道不适，如腹痛、腹胀等问题，这些问题与我们的消化系统密切相关。

　 2、加强呼吸系统

　维生素B也会影响我们的呼吸系统，如呼吸道粘膜。一旦缺乏B族维生素，不仅会发生多种呼吸道疾病，还会引起相应的呼吸道感染，如近期特别严重的肺炎。因此，维生素B可以增强呼吸道的免疫屏障，使其更有效地抵抗外来入侵，降低发病率。

　 3、增强神经系统

　当我们感到疲倦或压力时，身体也会分泌一种不利于我们健康的物质，它也会影响我们的情绪。维生素B能抑制这种物质的产生，从而缓解生活压力，消除疲劳，使我们的精神状态更好。同时，服用B族维生素还可以调节我们的睡眠质量，使人体更容易进入深度睡眠。

维生素b族对健身的好处2

　 维生素E

　维生素E是一种脂溶性维生素，是主要的抗氧化剂之一。

　维生素E的水溶为是生育酚，可以促使男性的精子活力增加，女性的雌性激素的增加，进而提高生育能力；同时还可以美颜抗衰老，对于女性健身爱好者可谓是身材颜值两相宜；还可以修复肌肉损伤，减少肌肉酸痛；促进运动后肌细胞细胞膜自然撕裂后的恢复，同时消除肌肉的炎症。

　巴旦木、棕榈油、牛油果、菠菜、红薯、南瓜、葵花籽等食物中都含有维生素E。

　 维生素D

　维生素D是一种固醇类衍生物，主要的成员是维生素D2和维生素D3。特性有三：存在于部分的天然食物中；人体内的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3；过量会有毒副作用。

　维生素D可以提高训练效果和增加肌肉力量，提高线粒体的活性，极速ATP-CP的恢复，快速恢复能量；此外还可以促进肌肉的合成，增加肌肉量；也可以减少运动产生的大量乳酸堆积，减少运动后肌肉的酸痛和疲倦感。

　鱼肝油、鲜牛奶、蘑菇、海鱼、鸡蛋等食物中都含有维生素D，此外也可以晒日光浴补充维生素D。

　 维生素A

　维生素A是又称视黄醇（其醛衍生物视黄醛）或抗干眼病因子，是一个具有脂环的不饱和一元醇。

　对于健身来说，维生素A可以保证雄性激素睾丸酮的激素水平，进而促进肌肉的修复和生长；此外还可以有利于牙齿、骨骼、软组织、皮肤以及粘膜组织的生长、恢复和发育。当人体摄入β-胡萝卜素后，人体内就会合成Bco1酶，Bco1酶会把β-胡萝卜素转化为维生素A，。人体内的维生素A增加时，体内的睾酮水平也会提高。

　胡萝卜、西蓝花、鸡蛋、南瓜、牛肝、红薯等食物中都含有维生素A。

　 维生素C

　维生素C是一种多羟基化合物，又称抗坏血酸，具有很强的还原性。

　维生素C可以促进铁元素的吸收，进而促进血红蛋白的合成，增加血红细胞的数量和血液的输氧量；促进四氢叶酸的合成，增加巨幼红细胞的数量；同时也可以促进抗体的形成，抵消训练后人体免疫力的下降；还可以清除运动后体内大量生成的自由基，使得生育酚自由基重新变为生育酚。很多健身爱好者生吃蔬菜和食用大量水果就是最大限度的补充维生素C。

　鲜枣、甘蓝、石榴、奇异果、绿叶蔬菜等食物都含有维生素C。

　 维生素B

　维生素B是B族维生素的统称，维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，需要每天补充。

　维生素B是糖类代谢的关键性物质，充足的维生素B能够为健身爱好者的肌肉和神经细胞的糖类代谢提供支持，促进肌肉的运动、生长和恢复，同时也有利于肌肉神经的神经信号传达；还可以深度的参与蛋白质和脂肪的代谢，对于需要大量蛋白质和脂肪代谢的健身爱好者来说，维生素B的重要性不言而喻；维生素B的充足可以保证胸腺嘧啶、嘌呤等的合成，减少DNA合成障碍。

　豆类、牛奶、小米、肝脏、果仁、鱼类等食物中含有维生素B。

维生素B族有利于减肥，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。

一、维生素B对身体的重要作用

1、维生素B族是糖代谢过程中关键性的物质。

2、维生素B族和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。维持和改善上皮组织，如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。当口角炎时医生常常会要患者服用核黄素，也就是B2。

3、脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮，补充维生素B有很好的效果。

4、缺乏B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。

5、B3在体内构成脱氢酶的辅酶，在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起重要作用，严重缺乏时引起神经、皮肤、消化道病变，叫做癞皮病，也叫三D症，表现为皮炎、腹泻和痴呆。

6、帮助身体组织利用氧气，促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，祛除或改善头皮屑。

7、解除酒精和尼古丁等毒素，舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏。

8、B11、B12的缺乏将影响胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成，引起DNA合成障碍。

9、叶酸是一种重要的维生素，它与B12一起有利于血红细胞形成，预防贫血。

二、维生素B的来源

1、维生素B1：多存在于全谷类食物如糙米、燕麦、玉米等及瘦肉中。

2、维生素B2：牛奶、奶蛋制品、肝脏、蛤蛎和深绿色蔬菜皆有丰富含量。

3、维生素B6：瘦肉、肝脏、甘蓝菜、蛋豆类、小麦胚芽、燕麦及花生等坚果类。

4、维生素B12：存在于动物性食物如牛猪鸡肉、蛤蛎、鱼类、奶蛋及其制品。

三、维生素B缺乏对人体有的伤害

1、头晕健忘

头晕健忘证状是很多中老年人朋友经常容易出现的一种情况，如果自身体内缺乏维生素b也可能会加剧自身出现这种问题的几率。维生素b是能量代谢的辅酶，在能量代谢中起着非常重要的作用，维生素b缺乏可能会引起神经系统的紊乱，导致自身出现头晕，头疼，健忘，烦躁，抑郁等一系列问题，还会影响到自身的智力发育。

2、食欲减退

如果自身体内缺乏维生素b也可能会导致自身出现食欲减退，恶心，呕吐的症状。维生素b还参与人体内红细胞的合成，如果自身体内缺乏维生素b也可能会导致自身出现贫血等一系列症状。建议大家日常可以适当的吃一些清淡的蔬菜或者肉类食物，都可以达到一个很好的补充维生素的功效，摆脱食欲不振问题给自身带来的负面影响。

3、糙皮病

糙皮病是让很多朋友非常头疼的一大疾病，这种问题会严重影响到个人的外表形象，如果自身体内缺乏维生素b也可能会导致自身出现这种问题，影响到自身的皮肤健康。女性朋友是出现这种问题的高发人群，女性朋友对个人的外表形象特别看重，建议女性朋友在日常一定要多吃一些水果，补充体内所需要的维生素b。

4、口腔溃烂

口腔溃烂也是自身体内缺乏维生素b后产生的一种症状，会给自身带来很大的疼痛感，也会严重要到自身正常咀嚼食物。建议大家日常可以适当的吃一些黄豆，豆皮，豆腐等食物，也可以达到一个很好的补充维生素b的功效。在日常也一定要多喝热水，避免上火，上火也可能会导致自身出现口腔溃疡问题的一大原因。

参考资料

维生素B-