一休减重心得分享–减肥不止是减脂肪，也要减脑袋

为什么很多人减肥成功了。最后却又复胖，为什么大部份的人瘦下来后维持体态这么困难！！

一般人减肥会复胖的关键，最多的就是用了 错误的减肥方法 ， 例如极低热量饮食法 ！如果你在减重期间觉得肚子饿，拚命忍饿不敢吃东西，那你就是饿瘦的，大部份的的人以为自己有吃够，只要你常常处在一个饥饿的状态下就是吃不够！！ 会饿代表身体需要吃东西，如果你一直处在饥饿的状态下，身体又需要能量，以人体来说脂肪转化成热量的速度是最慢 再来因为储存脂肪以维持需要救命时的生存是人体的自然机制，所以身体在饿时不会优先利用脂肪来提供热量。 以同样一公斤的的肌肉跟脂肪来比较， 1公斤的肌肉燃烧的热量是1公斤脂肪的7~10倍 ，如 果你有好好吃东西的情况下，当然这肌肉就是帮助你好好维持身材并且不容易复胖的关键，但如果你是一直处在一个吃不够，饥饿的状态下的话，这肌肉对身体来 说，就是一个一直疯狂消耗热量的洪水猛兽，身体在热量不够的状态下，会优先把最容易消耗热量的肌肉代谢掉，这就是我们减重时最糟的状态，就是减去肌肉。 一 个用吃太少的方式饿瘦的人，因为体肉水份的流失跟肌肉的流失，的确有可能在短期内瘦的很快，但这样的方式付出的代价就是流失肌肉，而流失肌肉的后遗症就是 基础代谢会降低，这种情形下只要稍微多吃，又没有运动的状态下，很容易快速复胖，因为少了肌肉帮我们把热量代谢掉，所以多余的热量就会全部储存起来，会变 的比以前更胖，变成一个肌肉少脂肪多的状态，即使体重在标准值内看起来也会是胖胖肉肉的，也就是我们俗称的泡芙人。 这是第一个复胖的原因，也是一般我们比较知道的。 接下来我们要聊第二个复胖的原因，也是一般很很少提及到，但我认为很重要的，也是本篇想跟大家分享的主题。 那就是减重不止是要减脂肪，也要减脑袋！！ 这句话比较白话的意思就说，在这个减重的过程中，除了把多余的脂肪消掉，最重要的就是把以前会导致肥胖，不对的观念跟不好的生活习性都也同时减掉。 很多人虽然认真减了肥，但等到真的瘦下来后， 并没有把对的事情持续做 ， 而是又回到以前导致肥胖的生活恶习 ，例如整天大吃大喝不节制，含糖的点心饮料鸡排天天吃，认为自己已经瘦了不再运动也没关系，我常说瘦下来不困难，困难的是瘦下来后如何维持不要再胖回去比较困难。 减重最重要最重要的第一件事， 就是找到你为什么要减重的理由 ，我说过， 越肤浅的理由越有效 ，为什么很多人减肥失败第一个最大原因就是 动机不够强烈，如果那个动机不够强烈到你非减不可，那就先不用减。 如果你的动机会随便被朋友揪喝酒，朋友揪聚餐就去，或别人几句煽动就打破，那表示你没有真的下定决心想要减，只是说说而已， 动机不够强烈根本就不用开始，因为我可以直接预告，你一定不会成功。 只有强烈的，强大的动机才会成功， 一个全力以赴的人，跟一个只是想试试看的人，你说这两个人谁成功的机会比较大。 不减肥也不会是世界末日，如果你还不想减或动机不够强烈，就先维持现状就好了，等有一天你真的有一个非常强烈，非瘦不可的理由找到了，再来减也不会迟。 所以强烈的动机很重要，这也是我认为一般人减重没有成功的最大原因之一。 举凡什么你前男友前女友因为太胖跟你分手！！ 你的前男友前女友一跟你分手就马上跟别人结婚！！ 你的朋友整天暗地里笑你胖子表面上又不敢讲！！ 你准备拍婚纱了要当美美的新娘！！ 夏天到了想穿比基尼去海边玩水！！ 心仪的对像答应你瘦下来要请你吃饭！！ 等一些听起来好像很肤浅，但对自己却很重要的理由，这种减重动机是最棒的。 有一个好的动机接下来就是使用我跟大家分享的正确的方式，做对的事情，瘦就是必然的结果。 动机有了，方法也对了，那为什么还是有人虽然瘦下来了，但最后又复胖了呢？ 这个关键就是虽然减肥了，但脑袋里那个小胖子的心还没有减掉。 我们都可以知道，大部份的人会胖，绝对都跟不好的饮食和不好的生活习惯有关系，绝大部份会胖绝对都是吃太多造成的，如果有人说你吃很少也胖，那也是因为多次不当的减重所造成的泡芙人体质的关系。 像我来说， 我在小孩出生后造成人生第二次复胖！！ 结婚后因为紧绷的压力终于获得放松，有了自己的新家又觉得很舒服，记得我当时有一阵子疯狂迷恋调酒，每天下班回到家就是喝二杯自己特调的调酒，尤其是特别爱用卡鲁哇咖啡酒或贝礼诗奶酒配上鲜奶，一次可以喝上好几杯，再配上一堆零食，点心跟起士，一直维持的运动习惯也因为小孩刚出生，新手爸爸过于忙碌而没有持续。加上早期的我虽然也有在锻练肌力，不过当时因为观念比较不正确， 还是大部份以有氧运动当成减肥的主要方式，而缺少了肌肉的锻练，也因为这些种种的坏习惯造成我后来又呈现一个复胖的状态。 有没有发现问题出在那里， 出在怀习惯 ，很多胖的人瘦下来后，会再复胖的最大原因之一就是并没有改变过去造成肥胖的怀习惯，或是又重拾怀习惯，加上大部份人用的又是不正确的减重方式，就会复胖的又快速又激烈，甚至比当初减重时还胖。 大多数人都忽略了我们减重不止减的是脂肪，还要减的是脑袋，要让自己变成一个瘦子的脑袋，减掉过去的怀习性，不好的生活习惯。胖子时期的思维跟瘦子时期的思维是不一样的。 例如我以前胖子时期，不管吃什么都要叫大份的，饮料也要叫大杯的，当然去吃麦当劳时薯条跟可乐也一定要加大！！ 胖子时期的时候，同事揪下午吃鸡排一定跟，喝饮料一定要喝珍奶或加很多料，当然也一定要大杯的！！ 晚上如果有家人吃宵夜一定跟着吃， 即使肚子不饿，但看到别人吃东西还是会跟着吃，尤其特别喜欢在睡前吃的饱饱再去睡觉！！(最糟) 每天可以坐就不站，可以躺就不坐，当然我还是会去运动，不过大概一个礼拜只有运动一次而已， 而且运动完我还会觉得今天运动太累了要补一下所以吃更多！！(大误) 减重不止是增加运动量而已，更重要的是改变饮食跟生活习惯。 一个体态良好的人如果人家问他要不要喝饮料他会说他不喝，如果出去吃东西他会叫小碗的正常份量的就好。 一个体态良好的人他会维持一个礼拜4~5次的运动 一个体态良好的人他不会吃宵夜，即使吃也不会大吃大喝。 一个体态良好的人懂得拒绝不好的食物，选择好的食物。 在这个减重的过程中，就是慢慢培养好的习惯，把不好的习惯丢掉，这就是把胖子的脑袋减掉 而且还有一点很重要，瘦下来后就不要再把自己当胖子，要有自信，要觉得自己是瘦子，不要担心你吃一点东西就会胖回去， 即然瘦下来要花时间，胖回去也不是几天的事。 一个胖子不可能一天运动就瘦下来，当然一个瘦子也不可能一天大吃就胖回去，不要时时刻刻太担心受怕。 瘦下来就大方展现自己的身材，因为那是你努力的成果。 瘦下来后就开心的买自己喜欢的衣服，因为那是你应得的。 瘦下来就是要穿比基尼去海边，因为我们的好身材值得烗耀 如果你有六块肌，人鱼线，马甲线不露，那你就是太假仙，练那么辛苦就是要不小心让人家知道，然后享受别人的赞叹(哈哈,我们好肤浅) 要瘦下来并不困难，只要正确的饮食，适度的运动就能瘦下来，但要瘦下来后一直维持不要胖回去就很困难，你必须要维持良好的饮食习惯跟运动习惯，运动对减重的效果跟饮食比起来或许没那么好，但运动对维持的效果却非常好，我们总有开小差，需要跟家人朋友聚餐的时候，当你瘦下来后，维持良好的运动习惯就是不复胖的关键。 减肥的小秘诀之一就是不要觉得自己在减肥，把吃好的食物，把运动，把尽量不喝含糖饮料不吃甜食变成一个良好的生活习惯， 不要斤斤计较体重，要更注意自己体态的变化，把维持良好的体态当成一种热情跟兴趣，对的事情持续做，瘦就是必然的结果。

让我们斩断肥胖，斩断脑袋里那胖胖小恶魔(误)，想想一休哥这瘦身小天使，下次遇到朋友揪喝珍奶的时候，同事疯狂吃鸡排的时候，想想瘦子这个时候应该怎么做，想想如果是一休哥会怎么做， 想要有收获就得先付出。

最后还是替大家总结一下为什么容易复胖的关键

1你用了错误的方法，极低热量的饮食法会让你快速瘦下来也会快瘦复胖，甚至变的更胖。

2你并不是真的下定决心想要减肥，你的动机不够强烈，失败就是必然的结果。

3你做太多的有氧运动忽略了肌力训练，太多的有氧减去脂肪的同时也会减去肌肉，流失肌肉基础代谢会降低，没有肌肉的帮助又没有维持运动习惯还是很容易复胖。

那我们要怎么健康的瘦下来又不复胖呢

1使用正确的方式减重，良好的饮食习惯，吃完整、天然的好食物，吃复杂的淀粉，吃优质的蛋白质，吃好的油脂，不喝含糖饮料跟尽量少吃额外添加在食物里的糖。

2找到一个强烈想要瘦的动机，那动机一定要非常强大，强大到你人生中没有理由放弃，非完成不可，那就对了。

3建立良好的运动习惯，有氧跟肌力训练同时安排在减重计划里，最好的比例可以是1:2，就是1天的有氧2天的肌力训练这样循环，做我教的TABATA高强度间歇运动就是很好的运动方式。

4把过去让你变成胖子的脑袋换掉，转变成瘦子的脑袋，把维持运动跟吃健康食物当成一种热情跟生活习惯，那么你就没有瘦不下去的道理。

肚子瘦下来后，全身都会感觉到瘦，脸也会瘦。

瘦肚子的方法练习姿势一：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

瘦肚子的方法练习姿势二：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势三：

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

瘦肚子的方法练习姿势四：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势五：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

瘦肚子的方法练习姿势六：

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

会的，当一个人正常减肥（运动，适当饮食）后，整个人的体脂率便会下降，全身的脂肪含量也会减少，手指头就会跟着瘦，不过，这是在整个人的体脂率都有明显下降的情况下才会有的，瘦个1、2斤是不可能手指头也会变瘦的。