哪种运动最不伤膝盖

哪种运动最不伤膝盖

哪种运动最不伤膝盖，有的运动是会伤害膝盖的，人的膝关节是使用率非常高的一个部位，但在日常生活当中，尤其是在运动的过程中，由于运动的方式不合理，运动的强度过大等，下面分享哪种运动最不伤膝盖及相关资料。

哪种运动最不伤膝盖1

膝关节是人体重要的活动关节，在日常生活锻炼过程中，承担的重量或负重较明显，随着健康意识的提高，体育锻炼的人群逐渐增加，跑步、爬山等剧烈的活动对膝关节损伤较大，一般不伤及膝关节的活动都比较舒缓或锻炼剧烈程度比较轻，常见的运动方式如下：

1、慢走：在较平坦的路上，小幅度、速度较慢的行走。如果道路高低不平，膝关节需要随时调整运动状态，韧带、半月板的张力随时改变，可能造成损伤较多，慢走的情况下张力比较平缓或比较稳定，对膝关节韧带、肌腱、关节囊和半月板的损伤最小；

2、游泳：游泳状态下，身体有一定的浮力支撑，关节负重有限，只肌肉得到充分的锻炼，关节得到充分的保护，同时可以增加肺活量和人体含氧量，对关节的修复和代谢比较有帮助；

3、骑单车：是比较好的锻炼方式，骑单车的状态下，人体负重有限，可以通过有限的力量锻炼膝关节的肌肉、关节囊和韧带，得到良好的效果。

膝关节损伤通常都是膝关节长期负重，导致关节的退行性病变。剧烈运动之后，关节的急性损伤都会引起。要避免不损伤膝关节，必须要做不负重的`运动，膝关节就不会受力，关节损伤就会很小。

1、平路走。可以在平坦的陆地上走走跳跳，走路之前可以先做热身运动，半蹲着活动膝盖，走路的时候要注意轻抬轻放，避免给膝关节造成损伤，最好不要快走或者在跑步机上面走，对膝关节造成的伤害很大。

2、游泳。如果不会游泳，在水里行走也是很好的锻炼方式。

3、骑自行车。骑自行车不仅不会对膝关节造成负重，还有利于膝关节功能的恢复和保持。

4、练瑜伽。在做瑜伽时不要做太难的动作，不然会加重膝盖的负担，多做半蹲和深蹲的动作，有利于强健膝盖。需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至两个小时就可以达到锻炼效果。

哪种运动最不伤膝盖2

1、羽毛球：羽毛球可以促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹，可以使膝盖不僵硬，而且还可以长高，说是不是很有帮助呢？

2、跳绳：跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动，跳绳可以排汗已经毒素，有益于儿童在发育期间帮助身高发展，也有利于不伤膝盖，总体来说还是蛮有效的。

3、固定自行车：之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动，是因为固定自行车可以提高神经系统的敏捷性；提高心肺功能，促进腿部血液循环，同时强化微血管组织；防止肥胖和高血压，有时比药物更有效。

4、游泳：之所以游泳是不伤膝盖的有氧运动，是因为游泳可以增强心、肺功能，增强体质和抵抗力；使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮；对脊椎有好处；锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。

锻炼方式帮助受伤康复：

1、抬腿：平躺或坐时，有伤的腿向上抬起竖2-5分钟，根据锻炼时间慢慢加强，每小时一次。

2、靠墙蹲：背造墙壁，马步，建议早中晚各一次。5-10分钟慢慢提高，只要大腿小腿角度主于90度就可。

3、散步：恢得到一定时间后，每天规律化开始散步练习，注意把重心放到受伤的腿那边。

每天都会做各种各样的动作以期望达到运动和养生的目的，其实在刚刚会站立的时候，就有一个万能的养生姿势已经学会了，它一直伴随着，只是当长大以后都很少去做这个动作，但是有几种人是做的最多的，比如舞者，杂技演员，唱戏的人，尤其是芭蕾舞者，常常会做这个动作，这个动作就是踮脚尖。

第一、平路走

在平路上走一走，尤其是走之前可以稍微活动活动膝盖，进行运动前的热身，能够保证在平路走的时候膝盖更处于放松的状态，减少受到损伤。但不建议以过快的速度行走，或在跑步机上走，不然可能会对膝关节造成损伤。

第二、游泳

在水中游泳，关节的负重会明显的减轻游泳的姿势，最好是选择蛙泳，不要选择蝶泳。蝶泳可能会加重膝盖的负担，会对膝关节造成损。如果不会游泳，在水中行走，对于膝关节也有很好的锻炼作用。

第三、骑自行车

骑自行车不会对膝关节造成负担，而且有利于膝关节功能的恢复和保持，在骑自行车的时候座椅不要过高也不要过低，注意骑车的速度不能太快等。

第四、练瑜伽

练瑜伽是一项非常不错的运动，可在专业老师的指导下去进行，刚开始不要做太难的动作，而对于半蹲或深蹲之类的动作，可以适当的进行一些，这有利于加强膝盖的锻炼。不过在锻炼的时候，也要注意把握好每次锻炼的时间以及长度等，否则可能会过犹不及，反而会对膝关节造成损伤。

不损伤膝关节的运动项目非常的多，除了上面介绍的这些之外，还可以根据个人膝关节的具体情况，在专业医生的指导和建议下，选择更适合的运动方式。如膝关节受到了损伤，也不要掉以轻心，要早到专业而正规的医疗机构，进行更进一步的检查和治疗。

哪种运动最不伤膝盖3

1、游泳

游泳是一项全身都需要活动的运动，但是浮在水中的时候，关节部位基本没有负荷。另外，游泳的时候有一定的阻力，对关节的磨损会减轻。不过，有些游泳姿势对膝盖的损伤还是比较大的，比如蝶泳和蛙泳。因此，游泳姿势建议采取自由泳，比较不伤膝盖。同时，不要采用一些高强度的动作，否则错误姿势也是很容易伤膝盖的。

2、打太极

太极拳是比较缓和的一项运动，动作轻柔，所以对膝盖的损害较小，适合老年人作为日常锻炼的项目。

3、靠墙静蹲

这项活动不需要借助太多的运动器械，只要一面墙就可以。首先，背靠在墙上，上半身要紧贴墙壁，然后抬头挺胸，眼睛目视前方，两脚分开，距离大概与肩同宽，慢慢下蹲，屈膝九十度。但是要注意，膝盖不能超过脚尖。这项活动可以锻炼腿部的肌肉，也是适合膝关节不好的人练习，有助于改善膝关节。

4、平地自行车

平地自行车一项比较减脂的有氧运动，并且膝关节受力很小，可以锻炼到膝关节，又不会损伤膝盖。但是要注意，骑行要在平地进行。

很多运动都是需要动用到膝盖的力量和灵活性，时间久了就容易对膝盖造成磨损，引发一些疾病。另外，膝盖也是有寿命的。有些运动对膝盖造成的损伤可能是不可逆且无法修复的，所以我们可以做的就是尽量选择不伤膝盖的运动。

膝盖内侧酸是内测副韧带劳损发炎了，和小腿肌肉没关系，属于运动过度引起内测副韧带慢性积累性损伤，发生无菌性炎症，出现临床酸痛现象。

治疗：1-2个月内停止剧烈运动，适当休息，减轻下肢负重，口服消炎止痛药物，理疗针灸推拿等保守治疗效果都不错，疼痛较为厉害可行注射疗法消炎止痛，疼痛3周以上针灸理疗药物效果不佳者，可行小针刀松解术，可取得立杆见影之疗效。

平时患处适当做些热敷，充分促进血液循环和损伤组织修补，运动前充分做好准备运动，对于保护膝关节，减少酸痛发生很有帮助。

深蹲、跪着都易损伤膝关节吗？这个当然是有损伤的，并且这种损伤是渐进性的，时间长了等你膝关节已经察觉到疼痛的话，这个损伤就已经彻底形成了。由于膝关节的特殊的解剖关系，当你彻底深蹲的时候，膝关节的股骨髁的关节面和胫骨平台的关节面后侧，接触非常紧密。但是这中间都有内侧和外侧半月板的后角。

在深蹲的过程当中，第一个可以导致各个半月板后角的损伤。第二个你要是速度过快，对于膝关节周围的肌肉以及韧带的损伤就过大。这时肌肉和韧带就会强烈的收缩而维持膝关节的稳定性，时间长了就会形成劳损性的损伤。反过来周围的韧带和肌肉出现损伤之后，膝关节的稳定性就变差，进一步可以导致半月板损伤的加重。要是本身有半月板损伤或者是关节炎的情况，那对膝关节的损伤就更大了。这个时候稍微运动量过大，可以直接导致膝关节的疼痛。

“静蹲”是治愈膝盖疼的万能药吗？静蹲，准确来说不能强化膝关节，静蹲可以强化膝关节周围的肌肉，例如股四头肌股二头肌，臀大肌等等，当膝关节周围的肌肉强化了，那膝关节的压力就减轻了，当在一些突发的情况下，肌肉就会帮关节承担一些压力，这样就属于变相的保护膝关节！一般膝关节有伤、髌骨软化、髌骨关节软骨损伤、下蹲时有明显疼痛的人群，教练或是医生都建议采取靠墙静蹲的方式来做康复训练。因为它是一种静止不动的运动方式，避免了下蹲时关节的摩擦，所以不会增加关节的损伤，也不会引起疼痛，适用于绝大多数人群。所以，仅凭这点，你就可以放心的去做靠墙静蹲。

总结：对于大多数而言，第一次尝试这种动作无疑是艰难的，坚持时间超过1分钟都可以算是佼佼者。但如果想要强化膝关节，或是锻炼大腿力量，时间太短效果肯定不是很好。因此，调整难度，循序渐进才是进步的王道。

不伤膝关节的运动

　不伤膝关节的运动，我们在运动的时候，要寻找适合我们的运动方式，如果我们在运动的时候膝关节受到影响,那么,人的正常生活也可能会因此受到影响，以下为大家分享不伤膝关节的运动。

不伤膝关节的运动1

　膝关节损伤通常都是膝关节长期负重，导致关节的退行性病变。剧烈运动之后，关节的急性损伤都会引起。要避免不损伤膝关节，必须要做不负重的运动，膝关节就不会受力，关节损伤就会很小。

　1、平路走。可以在平坦的陆地上走走跳跳，走路之前可以先做热身运动，半蹲着活动膝盖，走路的时候要注意轻抬轻放，避免给膝关节造成损伤，最好不要快走或者在跑步机上面走，对膝关节造成的伤害很大。

　2、游泳。如果不会游泳，在水里行走也是很好的锻炼方式。

　3、骑自行车。骑自行车不仅不会对膝关节造成负重，还有利于膝关节功能的恢复和保持。

　4、练瑜伽。在做瑜伽时不要做太难的动作，不然会加重膝盖的负担，多做半蹲和深蹲的'动作，有利于强健膝盖。需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至两个小时就可以达到锻炼效果。

　 不伤膝盖的运动有以下几种：

　一、上肢运动。如扩胸运动、体操、举杠铃、力量练习等，可以达到运动锻炼的目的，但不伤膝盖。

　二、下肢运动，使膝关节保持一个伸直的位置，不会伤膝盖。髋关节的一些外展、内收，包括力量的练习，也不伤膝盖。

　三、游泳，游泳漂浮在水中，对关节的承重能力影响不大。

　四、肌肉的力量练习，把腿伸直，勾脚后跟，使大腿绷紧，股四头肌收缩，每分钟收缩舒张10次左右，每小时练5-10分钟。此外，俯卧撑、仰卧起坐都可以保护膝关节。

不伤膝关节的运动2

　膝关节损伤在临床当中一般是急性损伤以及慢性损伤，对于急性损伤常常是由于严重的扭伤引起，尤其是在踢足球的时候，很容易导致膝关节的急性扭伤，有可能会导致半月板以及交叉韧带的损伤。

　另外，膝关节的慢性损伤大部分是由于长时间的站立行走，过度的劳累负重以及长期进行体育运动锻炼导致的。

　一般来讲，游泳以及进行关节的非屈伸功能锻炼，能够有效的锻炼习惯，并且基本上不损伤膝关节，其他的锻炼方法都会导致膝关节不同程度的损伤，只不过有一些损伤比较轻微，没有出现临床症状而已

　但是从微观来看，基本上都会导致膝关节的损伤，比如跑步，跳高，跳远，打羽毛球等等，都会导致膝关节的退行性的改变，导致半月板以及关节软骨的损害。

　 什么运动不损伤膝关节

　通常推荐平常进行游泳，慢骑自行车等体育活动，对于膝关节的损伤相对较小，由于膝关节是人体最重要的承重关节，临床上除了急性外伤的因素，一些慢性损伤的因素

　比如反复多次的轻微的扭伤，运动时候的损伤以及由于年龄增大引起的骨质疏松，膝关节退变等因素，也会引起膝关节慢性损伤的症状，临床上包括膝关节，骨性关节炎，半月板和交叉韧带的慢性损伤。

　建议平时要注意对于膝关节的保养，同时注意保暖，尽量避免深蹲，负重，爬楼梯以及在剧烈奔跑时做急转，急停等容易引起膝关节损伤的动作。

　建议可以多进行游泳，慢骑自行车等体育活动，因为在进行这些运动的时候不仅可以减少身体重量对于膝关节的负荷，还能有效的进行膝关节周围肌肉韧带力量的训练，起到保护膝关节的作用。

不伤膝关节的运动3

　 为什么坚持爬楼梯让膝盖变差了？

　中老年人要明白自己为啥会得关节炎，它和人体衰老、生活方式、运动行为都有一定关系，衰老是没有办法阻止，但是其他的可以调整。

　比如说年轻时运动不当留下病根，那么中老年时期就要减少运动量，再比如说身材肥胖，关节负重吃力，这个时候就要减轻体重。总之，调整对策应该结合实际情况。

　再说回大姨，她的关节炎本来是很轻微的，原因和衰老、运动少有关，因此，适当的锻炼有助于增强软骨和肌肉的承受能力，但是，却不应该采取负重运动。爬楼梯实际上就是增加了关节的负重，还有可能损伤肌肉和韧带。

　正确的运动方式应该是肌肉锻炼或关节灵活度锻炼，尤其是下肢肌肉和关节，比如说游泳、躺在床上练习蹬车、靠墙静蹲，也可以坐在椅子上练习屈伸、拉伸。运动频率不宜太高，每周固定时间锻炼三四次即可。

　 3种运动太伤膝盖，要少做

　 爬楼梯，尤其是拎重物爬楼梯

　膝关节害怕“负重”，如果手上搬着大米、纯净水，最好不要爬楼梯，而且有的人怕累了还会用手撑着膝盖，这种行为是不对的，会加大髌骨和股骨的摩擦力。

　 打篮球，急停急走跳跃伤膝盖

　篮球运动中膝盖受伤的频率非常高，篮球运动比较激烈，节奏快，中老年人反应不够灵活，身体也不具备条件，在运球的过程中可能会因为突然跳跃、停止造成膝盖韧带受伤，不适合中老年人。

　 骑车，需要不停屈伸膝盖

　骑车必须一直往前蹬，重复弯曲膝盖的动作，给膝盖带来的伤害比较大，时间长了会造成膝盖外侧红肿，而且很多人骑的是共享单车，没有调整坐垫，膝盖弯曲幅度过大，当踩踏频率过高时，就容易受伤。

　45岁以后选择运动要慎重，以上三种都不太适合，那么大家一定很疑惑，如何锻炼还不伤膝盖？哪些运动适合中老年人？

　①根据年龄选择运动，40岁后适合跑步、俯卧撑、网球、乒乓球，这些运动有助于协调大脑、眼睛和四肢，提升身体的灵敏度；50岁后适合快走、游泳、慢跑，对心脏和肺部有好处，还能帮助身体对抗骨质疏松；60后运动要舒缓，太极、瑜伽、走路都是可以的。

　②注意频率和难易程度，有的人有运动基础，身体承受能力强，不代表每天都可以运动，身体也需要休息，而如果没有运动基础，只希望日常保健，更要注意频率，一周不少于3次即可。同时选择的运动不宜太累、太难，例如拳击、潜水、波比跳等就不太适合了。

　③运动中注意保护自己，长期运动人士要戴好护具，锻炼之余别忘了日常保养、按摩，可适当针灸、艾灸、理疗。

　运动不伤身讲究的和适度，知道自己的情况适合什么、不适合什么，不是盲目往前冲，伤膝的运动一定要避免。真想锻炼，不妨试试游泳、走路、慢跑等，对中老年人来说更合适。

靠墙静蹲也是风靡朋友圈的经典动作，这个动作简单易行，不挑场地，而且对腿部健康很有好处，以下就来为大家介绍靠墙静蹲对身体的具体好处，赶紧来了解一下吧。

靠墙静蹲的好处 1、增强腿部力量

靠墙静蹲主要是依靠下肢的腿部发力来稳住上半身，长期利用腿部支撑做这个动作，可以有效、安全稳定的增强腿部力量，为后续进行更大难度的运动打下基础。

2、预防改善膝关节疼痛

膝关节不适的重要原因是关节周边肌肉肌力不平衡，以及运动中关节不顺位，而靠墙静蹲是一个相对静置的动作，可以很好在身体稳定、关节顺位状态下平衡下肢肌肉力量，有预防改善膝关节疼痛的好处。

3、瘦腿

很多脂肪型大腿过于肥胖，主要是大腿肉肉过于松弛，而通过靠墙静蹲这个动作可以把自身用力点集中在双腿，能够让两腿上的脂肪加快燃烧，同时对于双腿的力量也有所提升，长期坚持双腿会更加紧致有线条更好看。

4、磨砺意志

从动作趣味性上面来讲，靠墙静蹲是一个相对静止的动作，一直坚持这样一动不动是非常无聊的，但其比拼的最终效果就是时间的长短，跟做平板支撑一样，你要不断的一次次坚持下去，并且超越上一次的时间，从而磨练自己的意志，强大身心。

5、提高身体稳定性

靠墙静蹲可以锻炼到整个腿部，而腿部肌肉占据了全身长度一半的肌肉，因此锻炼腿部肌肉对增加人体的灵活性，提高身体的稳定性有很大的作用。

靠墙静蹲会伤害半月板吗

正确的靠墙静蹲不会伤害半月板。

靠墙静蹲，如果姿势正确的话，比如，膝关节不要超过足尖，又比如，刚刚开始训练的时候，屈膝角度不宜太大，可以从150度开始，逐渐加大角度直至90度，那么，对半月板损伤并不大，这个方法主要是训练股四头肌的的力量，对膝关节反而是个保护。

不过，如果已经有明显的半月板损伤，并且得到了明确的诊断，就不主张用这个办法，因为在靠墙静蹲的时候，由于膝关节处于一种半屈曲位，极容易产生对半月板造成损伤，并且这样的损伤力量最大，导致半月板出现二度或者三度损伤，而且靠墙静蹲做出的频繁的下蹲动作也会对半月板产生损伤，出现膝关节关节软骨以及半月板位置磨损的现象。

靠墙静蹲的适宜人羣

靠墙静蹲采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，还能提高腿部肌肉力量和膝关节能力。

适用普通人、腿部力量弱的人以及老年人，尤其是膝关节损伤的人，如髌骨软化，髌股关节软骨损伤，膝关节骨关节炎（尤其是下蹲能力差的患者），下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。

靠墙静蹲多长时间达标

根据个人体能决定。

一般不怎么运动的人，一次坚持30秒-1分钟即达标，有一定训练基础的人1-3分钟达标，经常做这个动作的人可坚持更久的时间，通常每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行，每天重复3-6次为最好。在组与组之间可以进行拉伸放松大腿前侧肌肉，在做完后更需要充分拉伸放松，拉伸保持20秒，左右两侧各两次。

靠墙静蹲几乎不受场地限制，在室外、在家、在办公室随处都可练习，建议可以天天做，也可隔天练习，既可以跑完步后做几组静蹲，再做拉伸，也可以平时工作之余进行练习，或者边看电视边练习。

靠墙静蹲的正确姿势

1、背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。

2、此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。

3、大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

要点

1、双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。

2、缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持住。

3、下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。

呼吸

全程保持均匀呼吸

动作感觉

膝关节和大腿前侧有酸胀感

正常情况下，经常下蹲即使是每天下蹲对膝盖也不会有伤害的。

膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起的话，更可以促进新陈代谢、增强肌肉力量。通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。

有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条，刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀双功效。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身。

扩展资料：

下蹲分类：

1、下蹲借物蹲

用自己的背部、腰部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，时间可以从开始的1分钟，逐渐延长到5分钟。

2、下蹲踮蹲

两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟。

3、下蹲跟蹲

跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可。

4、下蹲弓箭蹲

左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落在右脚，每30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

5、下蹲八卦蹲

八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1～5分钟。

-下蹲

损害膝盖的6种运动方式

损害膝盖的6种运动方式，我们人体中虽然膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但是却是最薄弱的部位，如果长时间的膝盖疼痛将严重影响我们的日常生活状态，以下分享损害膝盖的6种运动方式

损害膝盖的6种运动方式1

哪些事情会伤害膝盖？

1、体重过重

体重过重除了会增加心脑血管疾病的患病率，还会毁了我们的膝盖！这是因为膝盖支撑着我们的身体，一旦超重就会增大膝盖的承重压力和磨损程度，并且体内过量的脂肪会促进炎症促进蛋白的生成而诱发骨关节炎。

2、过量运动

适当运动使膝盖关节的肌肉变得发达，而过量运动就会加重膝盖的负担并增加膝盖受损的几率，尤其是久不运动的人突然运动，更容易冲击到膝盖而使膝盖受损。

3、长时间不动

长时间不动的过程中没有使用到膝盖，看似保护了膝盖，但是却会引发膝盖受损问题，比如久坐或久站会造成膝盖功能退化，关节滑液的分泌受到抑制会使膝盖失去保护，这种状态下突然运动就会损伤膝盖的健康。

4、不注意保暖

没有做好保暖工作会造成寒气入体和膝盖受凉，容易导致膝盖周围的血管和肌肉异常收缩并减缓血流速度，长时间下来就会诱发关节炎等毛病，严重缩短膝盖的使用寿命。

5、爱穿高跟鞋

女性鞋柜里从来不会缺少高跟鞋，不过长时间穿高跟鞋却会损伤膝盖的'健康，主要是高跟鞋的特殊造型使人的脚底自动往前倾，膝盖也因此处于强制拉伸的状态，容易导致膝盖负荷增大并损伤韧带。

6、错误的运动方式

错误的运动方式最容易损伤膝盖，比如运动前没有充分热身，膝盖因为预热不足而容易拉伤，另外运动过程中急加速或减速会突然改变膝盖运动方向，直接增加膝盖受损的概率。

生活中应该如何保护膝盖？

1、及时减重

大家要通过健康饮食、积极运动等方式减轻体重，因为将体重控制在合理范围内能够有效的保护膝盖并降低患关节炎的几率。

2、正确运动

大家要选择合适的运动并遵循量力而行和循序渐进的原则，切莫过度运动，还要选择专业的运动场所和运动设备，另外运动前要热身，给膝盖充分预热和适应的机会能避免膝盖受损。

3、少穿高跟鞋

高跟鞋对膝盖的伤害很大，所以女性要减少穿高跟鞋的次数，尽可能选择舒适的厚底鞋或软底鞋。

4、膝盖保暖

日常生活中要给膝盖做好保暖工作，天冷的时候可以适当的佩戴保暖护具，防止寒气侵袭膝盖。

损害膝盖的6种运动方式2

损伤膝关节的运动及预防方法

1、跑步

跑步机对膝关节的损伤是最严重的。由于跑步机是定速运动，如果运动者协调性没有跟上机器，对半月板和软骨都会形成震荡性损伤，尤其不建议使用爬坡型跑步机。

2、跆拳道、足球运动

跆拳道、足球运动的技术特点要求膝关节不断迅速屈伸，易造成韧带拉伤。新手由于动作不规范，为了完成动作往往在违反人体生理结构状态下强制进行，半月板受到急剧的研磨、捻转和撕裂。

3、篮球、羽毛球等弹跳运动

由于弹跳类运动的项目特点，如运动员膝关节常处于半蹲位，尤其是反复的急转急停和旋转会使膝关节负担量急剧增大、稳定性下降，很容易导致膝关节急慢性损伤。

4、爬山

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。尤其是下山时，除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

二那该如何保护我们的膝关节呢

1、做好充分的准备活动

长期未运动，膝关节温度低，肌肉粘滞性大、韧带僵硬，肌肉及两侧副韧带易被拉伤，造成膝关节损伤。准备活动可以提高神经的兴奋度，使人体迅速进入运动状态。

准备活动与正式训练之间间隔的时间不宜过长。有人建议运动时采用护膝，其实不然，护膝一般是已有损伤的人做康复时采用的防护，而不建议健康人运动使用。

2、运动适度

目前研究并没有明确表明每天跑多久或者走多少步会引发膝关节损伤，但是“量力而行”四个字是非常适用的。如果感觉疼痛就休息一段时间，运动过程中放松心态，享受步行过程带来的愉悦感受。

3、适当选择运动场地

地面硬度过大，弹性小，场地过于光滑或不平坦都有可能在运动中损伤膝关节。因此运动过程中建议在塑胶、木地板等硬软度适中的场地中进行。

4、值得推荐的膝关节练习-靠墙静蹲

靠墙静蹲，十分适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，合理且容易坚持，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。

具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。

每天重复3～6次为最好。静蹲运动最好分不同的角度来做。例如30，60，90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。

损害膝盖的6种运动方式3

这些运动会导致膝关节受损

1、爬山爬楼梯

爬山爬楼梯是一种很常见的锻炼方式，在锻炼身体之余还可以改善人的心情让人心旷神怡，而且秋天本身也非常适合爬山，但是这项运动不利于膝关节健康。

在爬山或者爬楼梯的过程当中膝关节的负重较大，在下山的时候不仅要肩负身体的重量，还需要承载下冲的重力，对膝关节的冲击力会更大，而且在整个过程当中，膝关节的弯曲度都会增加，股骨跟髌骨之间的压力也会增加，会导致膝关节疼痛，如果存在膝关节问题还会加重病情。

本身就患有膝关节问题的人一定要少爬山少爬楼，如果没有办法，也尽量减慢速度，多使用攀登的手杖或者拐杖可以减轻冲击力，尤其不可在上下楼的时候手提重物，要尽量坐电梯。

2、跳投跑

跑步跳跃以及投篮的动作在生活中很常见，但是却会对膝盖造成严重的伤害，尤其是对于四五十岁以上的人群，本身平衡力跟肌肉的耐力都有所下降，如果再进行这些运动，稍有不慎就可能会导致膝盖受到伤害，严重的还可能会导致半月板受伤。

3、太极拳

太极拳看似是一项非常稳妥的运动，但是在锻炼的整个过程当中，身体的重心都比较低，动作也非常缓慢，反而会使得膝关节担负重大压力，会导致膝关节疼痛，还会加重膝关节的磨损，而且太极拳的锻炼特点是身体要处于半蹲的状态，在整个过程中髌骨会处于磨损状态，如果经常挤压冲撞都会加速髌骨的损害，会导致关节疼痛。

由此可见，太极拳看似柔和，但是一定要根据自己的情况来进行判断。

保护膝盖要重视生活细节

·选择合适的运动

运动有益健康，但是运动方式如果的选择不当，那么从根源上就出现错误，为了保护自己的膝关节一定要寻找适合自己的运动方式，循序渐进锻炼切不可心急，这样才可以增强膝关节的柔韧度灵活性。

·注意腿部保暖

现在是一个以瘦为美的时代，尤其是一些女性朋友为了美丽在冰天雪地时依然穿短裙上街，这样膝盖就在寒风瑟瑟中暴露，会让寒气聚聚，对膝关节健康不利。因此，老年人平时要注意膝盖保暖，年轻的女性朋友也不要“为了风度不要温度”，冬天不要穿得过于暴露。

·控制体重

体重太高也是影响膝关节的一个重要因素，如果可以很好的控制体重，就可以减少膝关节的承载力，可以减轻膝关节的压力，可以减少膝关节受到伤害。