女巫猎人训练师攻略怎么让杰克喝酒

1、找到训练师杰克，他在主城区域的酒馆中，一般都会在左边靠窗的位置。

2、与杰克对话，他会说到酒精影响战斗力的问题，向他保证战斗力不会下降，他会答应喝一杯。

3、玩家需要为杰克买单，购买一杯酒后，将酒交给杰克，他会喝下一整杯酒。

杰克罗素梗怎么训练饲养宠物狗如果没有从小对它们进行简单的训练，长大后是比较难管教的。下面我为大家分享杰克罗素梗训练技巧。

杰克罗素梗怎么训练饲养宠物狗如果没有从小对它们进行简单的训练，长大后是比较难管教的。下面我为大家分享杰克罗素梗训练技巧。

杰克罗素梗训练技巧：

1做个好榜样

首先调整自己的心态，不要因为自己上班不能陪伴狗狗而让自己有负罪或是内疚感。 在每次出门前，不要重复性的用手抚摸和用声音安慰自己的狗，不要一遍遍的告诉自己和狗狗：“乖啊，妈妈要上班了，自己好好在家啊。妈妈晚上就回来陪你啊。”不要说和做任何这些举动。信不信由你，我们所说的这些对狗来讲不意味着任何。狗狗其实只是通过人的肢体语言和面部神情及语气来感受主人的情绪的。你的一遍遍的歉疚的动作和声音只会让狗觉得事情很糟糕，只会让狗觉得和你分离是件痛苦的事情。其实你最应该做的是让自己和狗狗都感觉到：妈妈出门上班是很正常的事情。每天8小时独处时最正常不过的事情，没有什么大不了的!

2不要随便表扬奖励

这点非常的难，我承认，我自己也很难做到。但是为了让自己的狗更好的和人类相处，必要的训练还是需要的。而且这个训练必须要求全家所有成员上下一致的做到才可以。

如果要开始这个训练，那么从现在开始，只有在他对你和家里任何成员发出的命令有了正确的反应之后才可以得到抚摸和奖励。这其实正好是个训练狗对所有命令服从的好机会。我绝不是鼓励大家都训练自己的狗做那些小把戏，我说的训练是把“坐”，“卧”，“定”，“来”，“非”训的100%娴熟， 这几个命令是最重要!只有狗狗做对这些命令，才可以得到抚摸或是奖励。其他任何时候都不要去抚摸和奖励他!!!在这样的训练，也就是在他逐渐习惯不被随时随地抚摸和奖励的时候，开始做短时间的分离练习。

首先给他喜欢的玩具让他独自玩耍，在他注意力都在玩具身上的时候，安静的离开他，将他独自关在一个房间。离开的时候不要跟他说任何话，不要碰他，甚至不要和他有眼神的接触(看都不要看他)。关上房门， 在大约感觉到他会开始寻找主人的时候平静的重新回到房间， 但是不要看他，不要抚摸他，忽视他对你的热情迎接。 做你自己的事情，等他安静下来之后，继续重复之前的动作。还是平静的离开房间，关上房门，逐渐延长分离的时间。一定要做到，离开和返回都是平静的，让他和自己都意识和习惯：短暂的分离不是什么大不了的事情!这些训练也要实施到每天早上出门上班和每天晚上下班回家。关键就是：平静的离开和返回，不要让自己的狗觉得每天的8小时分离是件非常糟糕的事情。

作者杰克·丹尼尔斯，已从事运动研究和教学50多年，是许多奥运选手的教练，曾被《跑者世界》誉为“世界上最棒的跑步教练”。丹尼尔斯的训练方法重在量化，倡导运动和科学的结合。书中有大量数据图表，比较适合专业的运动员和教练阅读。但对跑步初学者来说也会有很大帮助，读过这本书以后，对其他的跑步训练、拉伸保护等相关的书，会更容易上手。

全书可以分为两大部分。前一部分讲基础理论，后一部分讲各种项目、情形下的训练方法。初学者应该重点阅读基础理论部分。

第一章，跑步的基本法则。这10条法则，每个希望能跑出好成绩，不想受伤的跑者都应该时常翻阅。

1、每个人都有独特的长处和短处。

2、对跑者多一些鼓励。

3、状态不好就不要参赛。

4、训练中保持灵活性，不必死板。

5、要设置中期目标，是较小的、更有把握实现的目标。

6、训练应该目的明确，有收获。

7、吃好睡好。

8、伤病时停练。

9、遇到慢性健康问题，及时就医。

10、如果跑出了一次舒服的或者成绩好的比赛，这不是侥幸。

第二章，如何进行训练。讲述了两大原理：人对压力的反应、收益递减。正如塔勒布的《反脆弱》里说的那样，人是一个反脆弱系统。面对压力，身体会受到轻微的伤害，恢复以后就会比原来更强壮。锻炼就是基于这个原理，在一定范围内给身体造成负担，通过反脆弱让身体变强。收益递减则类似于经济学里的边际效应递减原理，随着投入（训练强度）增大，收益增量（体能提高的百分比）会逐渐下降。总之，人体是一个系统，和经济学这一社会学的基础理论有相通之处。

这一章还讲到了步频、脚的着地、呼吸三个问题。作者的建议是最佳步频为180步每分钟；脚的着地部位因人而异；呼吸则推荐2-2式。关于后两个问题，另有专门书籍探讨，日后再研究。

第三章，关注自己的体能。影响长跑能力的关键性因素是最大摄氧量vo2max，它和心率指标基本上成正比。我的理解是，一个人的最大摄氧量上限是天生的，后天的锻炼只关系到能不能保持这个量，能保持多少百分比。心率分最高心率和静态心率，在同等耗能情况下，心率越慢说明心肺功能越强。作者的专长就是用这些可测量指标指导训练，是对运动能力和训练效果的量化分析。

第四章，选择恰当的训练类型。作者定义的跑步训练类型，被全世界教练员和运动员广泛采用。他按不同的速度和强度将训练分为E、M、T、I和R。每种强度对应的是心率，而不是速度。因为每个人的运动能力不一样，比如同样用4分钟每公里的速度奔跑，对专业运动员来说是很轻松的，对初跑者来说却非常辛苦。各个强度对应的心率范围如下：

E代表轻松跑（Easy running），是边跑边能轻松讲话的强度。E跑锻炼的是心肌，需要长期的积累。书后面的训练表中有时会出现L跑，也就是LSD（long slow distance）长距离慢跑，强度和E跑是一样的。

M代表马拉松配速跑（Marathon-pace running），是在马拉松比赛时用的巡航速度，一般来说比E快每公里30秒左右。M跑训练的是比赛的速度感，和比赛中的补给策略，在心理上也会起到很大作用。

T代表乳酸门槛跑（Threshold running），强度是舒适的艰苦，大多数人可以坚持20到30分钟。T的速度按书中的说法，比M快10秒左右每公里。T跑的首要目的是加强身体清楚血乳酸的能力，扩大有氧运动的强度范围。

I代表间歇训练（Interval training），速度比T快15-20秒每公里，一般只能坚持2到3分钟，训练的时候只能间隔着跑，所以叫间歇跑。I的目的是提高有氧能力，也就是最大摄氧量。

R代表重复训练（Repetition training），速度比I 快15-20秒每公里，是很艰苦的强度。R的目的是提高无氧能力、速度和跑步效率，简单理解就是短跑能力，对长跑也是有帮助的，尤其是在高水平的竞争中。

另外，作者还介绍了跑步机的好处。跑步机可以无视环境，给训练很大的方便，还能设置合适的坡度，只上坡而不用跑下坡。但是跑步机由于有履带的速度，训练效果要打一点折扣，这个折扣也是可以量化的，书中给出了详细的换算表格。

基础理论讲完了，后面是针对各种不同情形的具体训练方案。有如何使用最大摄氧量，根据赛季训练，根据不同基础训练，在高海拔训练，800米、1500米到3200米、5到10公里、越野跑、半马、全马等各种赛事的训练方法。最后是修整和辅助训练，如休息、拉伸、力量训练等。这些，笔记中就不详细讲了。我个人的具体训练课表将参照另一本书，徐国峰的《马拉松全方位训练指南》制订。

最后，再记录一些书中提到的，我认为非常有用的知识点。

1、训练方法要因人而异，不存在一成不变的训练方法，阅读书籍的目的是理解基本原理，根据自己的特性制定训练计划。

2、建议你不要在长距离的定速E跑中喝任何功能饮料，这样你的身体就会学会节省碳水化合物。不过，训练中还是要偶尔喝水。

3、除了要始终能说出每次训练的目的，还要始终能做到低投入高回报，而不是高投入高回报，这才是明智之举。

4、如果非要将各种水平的跑者一视同仁，那么用于训练时间是最好的指标。

5、在比赛刚开始时配速要尽量放慢，千万别到后面才懊悔出发时没有再慢些。（有一种说法是一开始肌肉内脏等都还没有进入状态，会有一个3-5公里的适应时间）

6、比赛后，比赛距离每增加3公里，就多安排一天轻松跑进行恢复。例如，15公里比赛后安排5个E日，半程马拉松后安排7个E日，全程马拉松后安排14个E日。

7、停止常规训练和进行休整一段时间以后，重新开始训练时不要立刻恢复休整期前的训练量。因为这时你的体能有所下降，你不用达到休整期前的运动强度就能从训练中有所收获。换言之，不要试图通过额外的努力训练来弥补损失了的时间。

8、力量训练，尤其是腿部训练的一大好处是防止伤病，为进一步提高训练强度打好基础。力量训练的第二个好处是提高跑步效率，让你的跑步技巧有更坚实的基础和更受控制的步伐，减少不必要的移动。

9、下坡时要避免步伐过大，脚落地要尽量轻，用脚后跟着地。

10、加大训练量时，要保证身体已经适应之前的训练量4周以上，训练过度比训练不足更坏。

最后，贴一个跑力图，每个人都可以根据自己的成绩找到相对应的跑力。

乱入一个投资记录！

我自己也练拳,说一点我自己的小经验,大家觉得不对可不要笑我哦!

首先是慢跑,强度根据个人情况而定,这个可以改善心肺功能,还可以让你在激烈的对抗中步伐灵活对了,还有跳绳练习

然后是力量练习,正如楼主所说,重拳来自强健的大腿和腰腹,所以深蹲和仰卧起作是必修课,尽量使用爆发力来做,当然其他部位也需要不停锻炼我还喜欢用趴在长凳上用绑着哑铃的腰带套在后脑勺上练抬头,这个可以增加脖子的围度,以此来提高抗击大楼主说的旋转练习也很重要,以前我是通过肩扛杠铃左右转体来练习的,即练平衡性也练腰部发力,改善摆拳力量这个训练之前一定要做热身,别伤了腰!

力量练习之后当然要练击打沙袋了,看看自己怎样出拳能够即快又狠,我以前有个朋友腕力不足,打沙袋时总崴手,这个可以通过哑铃腕曲伸来改善,也可以在做俯卧撑时用拳头来撑地

当然最重要的是实战,找几个志同道合的朋友带上手套护具玩玩吧!不过这种练习对心里素质提高不大,有条件的最好还是多找人打打架,你会提高的很快,当然这种练习会有代价的

还有自己必须要意识到自己与真正的拳击手之间的差距,这样你在碰上&uot;实战&uot;时就会游刃有余,更不会随便说那个职业拳手是水货了!

我就是这样练的,有错误的地方请大家指出来,让我进一步提高并且不会误导其他的朋友!

你想提高出拳力量吗？千万不要相信什么“拳击手不需要力量训练”之类的话。如果不进行适当的力量训练，而只是一味地击打重沙袋，你永远也成不了重炮手。让我们看看下面这些以重拳著称的世界拳王们是怎样进行力量训练的。

下面说一些世界拳王是怎样锻炼力量的：

● 迈克·泰森（自述）

当我刚开始拳击训练的时候，库斯·达马托就要求我们每周进行三次深蹲训练。一开始我并不知道为什么要这样做，只是按要求练习。我发现自己能举起比别人更重的重量，这使我喜欢上了深蹲。不过，我真正把深蹲作为训练的重要组成部分，是在我和詹姆斯·史密斯交手之后。我很想击倒他，但最后只以点数获胜。这也许有很多原因，但我认为最重要的一条是：在此之前我忽视了深蹲训练。在拳台上我像以往一样挥拳猛击，却找不到以往那种发射炮弹一样的感觉。赛后我立即恢复了深蹲训练，每周四次，每次20组。深蹲起立时的感觉和重击时太像了。在我击倒斯平克斯，击倒拉多克，击倒布鲁诺，在我所有击倒对手的比赛中，我都能感受到自己顺畅、猛烈的发力。如果没有大重量深蹲训练，我就会感觉到虚弱。

我的力量训练多年来都没有什么改变。因为我只关心效果，而不是形式。只要有效，我就会一直坚持。库斯对此十分在行。他从一开始就告诉我，拳击手发力的真正部位与技术动作的表现部位完全不同。对于发力来说，大腿、臀部和腰部才是最重要的。因此我在力量训练中做了大量的大重量深蹲、腿举、箭步蹲和前蹲，而很少练习卧推和弯举。我很庆幸自己走了正确的路。很多人正好相反，他们把胸肌和胳膊练得像面包一样，而大腿却十分纤弱。每当碰到这样的人我都感到好笑，这不过是个活动的沙袋罢了。

我在练习深蹲和腿举时使用的重量很大，通常我每组最多只能做4次。只有这样才能达到模拟重拳发力的效果。我做很多组，一直做到大腿酸胀无法继续为止。练习时我把动作幅度做到最大，这样才能充分体会到大腿发力，然后依次传递到背部、肩膀和手臂的感觉。

迈克·泰森常用的力量训练安排

深蹲20组×1~4次腿举20组×1~4次每周练习4次

迈克·泰森的力量素质

深蹲磅腿举磅卧推磅硬拉磅

● 乔治·福尔曼（自述）

我一直很喜欢力量训练。我从6岁开始练习深蹲，那时我只知道这是提高力量的最好方法，并不知道它和拳击有什么。我开始练习拳击以后就不断有人告诉我：“嗨，你可真强壮！”当然我对自己强壮的认识更多地还是通过那些鼻青脸肿地倒在地上的对手获得的。总有些讨厌的家伙喋喋不休地批评我技术粗糙，但从没有人批评我拳头不够分量。我认为，这在很大程度上归功于我一直进行力量训练。我正规的力量训练是在读了杰克·布劳顿的传记之后开始的。从那以后，杠铃、深蹲架和腿举机正式进入了我的训练场。我把它们摆在大厅里，而不是像·阿里那样藏在地下室里。

每一个重量级拳王都疯狂地进行力量训练。阿里也不例外，但他不愿意承认。他想让大家形成一种印象：他是拳击天才，像蝴蝶一样飞舞，我们只是他的沙袋，他根本不必练习力量。但事实恰恰相反，熟悉阿里的人告诉我，他经常在地下室气喘吁吁地练习深蹲，以提高他那并不很锋利的重拳。但我不是天才，我依靠的就是力量。当我重击对手的时候，他会像一棵被砍倒的木头一样倒下；当对手击中我的时候，却好像打在墙上。为了做到前者，我像力量举运动员一样练习深蹲、腿举和坐蹲。为了做到后者，我做各种举腿和仰卧起坐。经常有人问我在每回合之间为什么不坐下休息？回答是：如果你能像我一样每次练习15组深蹲，你也不需要坐下休息。

乔治·福尔曼常用的力量训练安排

训练A：深蹲15组×1~4次坐蹲15组×4~8次仰卧举腿5组×~次训练B：腿举15组×1~4次前蹲15组×4~8次仰卧起坐5组×~次每周训练A、B各两次

乔治·福尔曼的力量素质

深蹲磅深蹲磅×4次坐蹲磅卧推磅硬拉磅×4次

● 伦诺克斯·刘易斯（自述）

当我刚刚获得会冠军的时候，是个典型的技术型拳手，重拳不是我的特长。我经常进行力量训练，但心里并不喜欢它，总是敷衍了事。我在深蹲时经常会听到教练朝我大喊：“蹲低一些！”“再多做几次！”

我开始重视力量训练是在斯图沃德成为我的教练之后。斯图沃德虽然不是一名力量教练，但他非常重视力量训练。他非常认真地问我：“你是要做一名艺术型拳手还是要做一名拳王？”我回答说当然是后者。他拿出一份力量训练计划，平静地说：“那么好吧。这是里迪克·鲍的训练计划，我把训练量增加了40%，你要从本周开始执行。”我瞄了一眼，发现里面有一条竟然是深蹲25组！我大声：“你是在开玩笑吧！这样练我就没力气打沙袋了。” 斯图沃德告诉我，我的腿和胳膊很长，虽然这在做技术动作时是个很大的优势，但同时也使我的发力比别人困难，因此我必须加倍努力以提高力量。我听从了他的建议，部分原因是和里迪克·鲍较劲。

由于我属于长形身材，我的训练强度比其他拳手更大。除周日以外，我每天晚上都在力量认真练习力量。我最喜欢腿举。腿举的发力与重拳的屈膝发力完全相同。每练完一组后我都进行一组空击练习，体会发力时的感觉。

伦诺克斯·刘易斯常用的力量训练安排

周一：深蹲25组×1~6次周二：仰卧起坐6组×~次周三：腿举25组×1~12次周四：仰卧举腿6组×~次周五：肩托深蹲25组×1~6次周六：箭步蹲25组×1~12次

伦诺克斯·刘易斯的力量素质

深蹲磅深蹲磅×6次腿举磅仰卧举腿负重10磅×次

● 维塔利·克里钦科（自述）

我的成功要部分地归功于我的力量教练，世界力量举冠军史蒂夫·高金斯。我从小就很重视田径训练，因此体能很好。但因为身材比较高大，总觉得力量欠缺一些。我的摆拳并不是从一开始就这样有力。除了大量的击打重袋训练以外，我还做了很多杠铃练习。但这方面我和我的教练都是外行。我想，要找就找世界上最好的力量教练，于是我找到了史蒂夫。

史蒂夫对我的力量训练计划作了很大改动。以前我喜欢用较小的重量一组做很多次。现在我用很大的重量，每组不超过6次，还经常用只能做一次的重量。以前我的力量训练项目很多，每个项目只做几组。现在我只做几个最有效的动作，每个项目做很多组。以前我的训练以上肢为主，现在以大腿和腰部为主。

拳击界有一个流传很广的错误观念，认为力量训练会降低拳手的灵活性，消耗他们进行拳击训练时的精力。力量训练的确会降低练习部位的灵活性，因此对上肢做过多的力量训练是非常不利的。但是拳击对腿部的灵活性要求并不高，而且大腿是重拳的主要发力部位，因此对腿部进行大强度的力量训练对拳击手是极为必要的。力量训练确实会消耗精力，因此不应该把它安排在上午。但是一次充足的睡眠就能很好地消除疲劳，因此在下午或晚上进行力量训练根本不会影响正常的拳击训练。

维塔利·克里钦科常用的力量训练安排

周一、周四：深蹲10组×1~6次肩托深蹲10组×1~4次前蹲5组×3~6次周二、周五：腿举10组×1~6次单腿腿举10组×1~6次箭步蹲5组×3~6次周三、周六：硬拉10组×3~6次腿弯举10组×1~6次直立腿弯举5组×1~6次仰卧起坐每天3组×~次

维塔利·克里钦科的力量素质

深蹲磅肩托深蹲磅箭步蹲磅硬拉磅

● 乔·路易斯

乔·路易斯被认为是二十世纪最伟大的重拳手，特别在二战期间被认为是美国拳击的标志。他一直把力量训练作为拳击训练必不可少的一部分，这使他随意的一击都有相当大的力度。他的力量训练简单而实用，只有深蹲、前蹲和仰卧起坐三个动作。他非常推崇蹲类动作，把深蹲叫做“重拳的锻造器”。在和詹姆斯·布拉道克交手之前，他加大了深蹲训练的强度，直到赛前两天。那时他的深蹲重量达到了以前从未达到过的磅，事实证明他的拳头也达到了前所未有的力度。结果他击败了布拉道克，乔·路易斯时代开始了。

为了保证训练质量，路易斯经常和力量举运动员一起练习。他还为他们支付报酬，使他们成为自己特殊的陪练。在力量训练中他经常和那些力量举运动员竞相增加重量，互相比赛。这些力量举运动员还教会了他怎样在举重时避免受伤。

那时很多拳击手相信半蹲比深蹲更有效，因为拳击发力时从不会蹲得很低。但路易斯不这样认为，他认为深蹲和出拳只是动作形式上的不同，在发力的实质上是完全相同的。而半蹲时肌肉的收缩程度就比出拳差很多。事实证明路易斯是对的。今天，越来越多的拳击手，特别是重量级拳击手，把深蹲而不是半蹲作为力量训练的首选。

乔·路易斯常用的力量训练安排

深蹲15组×1~6次前蹲12组×3~8次仰卧起坐负重80磅4组×20~40次每周练习3次

乔·路易斯的力量素质

深蹲磅前蹲磅

● 索尼·利斯顿

如果没有·阿里，利斯顿很可能会成为第二个乔·路易斯。他打倒弗洛伊德·帕特森这样的拳王也只用了多秒，这样的实力可不仅是“天才”能够解释的。像大多数重量级拳王一样，利斯顿从小就以力量著称。除了拳击，深蹲、腿举和其他一切能显示力量的东西他都喜欢。

利斯顿一开始进行力量训练只是出于爱好。但他很快发现力量训练能使自己变得更加强壮，出拳更有力。他喜欢在每天的拳击技术训练结束后用力量训练把剩余的精力全部消耗掉，然后上床大睡。他的训练项目很多，其中有一些在今天看来并不必要，例如卧推、弯举和推举。但他的训练还是较好地突出了重点，深蹲、腿举和肩托深蹲始终是他力量训练的核心。

跑步是拳击运动员的体能必修课，但利斯顿把跑步训练也力量化了。他经常肩扛着一个磅的杠铃跑步。他认为这样效率更高，能在20分钟内获得40分钟的效果，还能使自己习惯于在中迅速发出重拳。

索尼·利斯顿常用的力量训练安排

周一：深蹲15组×1~6次前蹲10组×3~8次周二：卧推8组×4~12次弯举4组×6~12次推举4组×6~12次周三：腿举15组×1~6次单腿腿举10组×3~8次周四：腿弯举8组×4~12次直立腿弯举4组×6~12次提踵4组×6~12次周五：仰卧起坐负重60磅8组×12~15次仰卧举腿负重磅4组×12~15次悬垂举腿负重磅4组×12~15次周六：深蹲15组×1~6次肩托深蹲10组×3~8次周日：腿举15组×1~6次箭步蹲10组×3~8次

索尼·利斯顿的力量素质

深蹲磅前蹲磅腿举磅单腿腿举磅肩托深蹲磅箭步蹲磅卧推磅

● 约翰·沙利文

“波士顿硬汉” 沙利文和很多早期拳王一样以体格和力量而著称。虽然经常被批评为技术粗糙，他在训练重拳方面的经验却一点也不比现在的拳王少。他非常重视力量训练，经常在啤酒馆的地下室练习和比赛深蹲。今天重量级拳王们的力量训练体系很大程度上是建立在他的实践之上。

沙利文最喜欢的力量训练动作是深蹲。这个动作也是所有大力士最喜欢的动作。深蹲动作非常简单，从深蹲架上扛起杠铃，将杠铃杆压在颈后的斜方肌上。双脚开立同肩宽，然后自然下蹲，保持上体竖直，直到臀部接触小腿为止。沙利文总是尽量慢地下蹲，以增加训练强度。站起时速度尽量快，体会重拳出击时的感觉。他有句名言：“当后手拳力量不足的时候，就去练练深蹲吧。”他认为深蹲是后手重拳最好的模拟训练。

沙利文喜欢的另一个经典力量训练动作是腿举。这个动作看起来好像和拳击没多大关系，其实它锻炼的大腿和臀部肌肉承担了70%的重拳发力任务。腿举也可以看作是深蹲的一种变形，它的优点是能把更大的重量加到大腿上，缺点是动作过程中体会不到力量从腿部到上体的传递。腿举使用腿举机或腿举台练习。

沙利文在训练安排上比较随意，多数情况下他使用很大的重量。有时他也用中等重量做很高的次数，今天我们并不赞成这种做法。但总的来说，沙利文是拳击力量训练的奠基人，他的训练方法至今仍有很高的借鉴价值。

约翰·沙利文常用的力量训练安排

周一：深蹲10组×1~15次前蹲10组×4~15次箭步蹲10组×4~15次周二：腿举10组×1~12次单腿腿举10组×1~12次仰卧腿举10组×1~12次周三：腿弯举10组×1~15次单腿弯举10组×1~15次仰卧起坐10组×20~25次周四：深蹲10组×1~15次前蹲10组×4~15次坐蹲10组×4~15次周五：腿举10组×1~12次单腿腿举10组×1~12次肩托深蹲10组×1~12次周六：腿弯举10组×1~15次单腿弯举10组×1~15次仰卧举腿10组×20~25次

约翰·沙利文的力量素质

深蹲磅深蹲磅×15次腿举磅腿举磅×15次前蹲磅箭步蹲磅坐蹲磅

● 杰克·登普西

美国海岸护卫队的老兵们至今还记得，二战期间退役拳王登普西来到那里，不仅带来了拳击，还带来了力量训练。看了他的力量训练，你就明白这双击倒过威拉德和滕尼的铁拳是怎样炼成的了。登普西的力量训练极为简单，只有深蹲一个动作。但使用的重量和强度极大，就是举重高手也很难完成他的训练计划。

登普西日常的力量训练是40组深蹲。即使在他退役后，47岁入伍时，这个训练量仍没有丝毫降低。他曾经和4个强壮的小伙子比赛深蹲，最后4个年轻人全都累得瘫倒在地。这时登普西打趣地说：“年轻人，拳王可不是这么好当的。”但这还不是他的最大训练强度。在他备战和威拉德的比赛时，他的力量训练是每次50组深蹲，而这都要在一天的拳击技术训练全部结束后完成！

杰克·登普西常用的力量训练安排

深蹲40组×1~6次

杰克·登普西的力量素质

深蹲磅

杰克罗素梗乱吠叫怎么纠正狗狗爱叫的理由并不都一样，有时候是胡乱的乱叫，那么下面我为大家分享杰克罗素梗停止乱吠叫训练方法。 杰克罗素梗乱吠叫怎么纠正狗狗爱叫的理由并不都一样，有时候是胡乱的乱叫，那么下面我为大家分享杰克罗素梗停止乱吠叫训练方法。

杰克罗素梗停止乱吠叫训练方法：

杰克罗素梗乱叫怎么办想要改掉杰克罗素梗乱叫的习惯，那么一定要让他习惯与人接触，因为有很多情况下，当他看到陌生人时，都会有一种警戒心，因此会胡乱的叫喊，这时可以在客人的帮助下，让他有意识放下对客人的警戒心，让她明白，客人并不是危险的人物，所以主人可以边抚摸爱犬边，让他安静下来，这时可以让客人给它喂点东西，也能建立起信任的桥梁。

其次，要让杰克罗素梗有听电话的习惯，因为有些狗狗在听到电话之后也会乱叫，所以为了解决这一问题，铃声响起时，就边喂他吃的东西，边拍打他的身体，让他保持冷静下来，也可以让家人故意将电话铃弄响来训练狗狗习惯听电话的声音。

另外张杰克罗素梗乱叫时，也可以采取一些简单的政策，比如说向上提拉牵引绳给他一个警告，并且迅速他不要让他乱叫，或者是抬起杰克罗素梗的下巴，并且告诉她不要乱叫，这也是非常有效的训练方法。

杰克罗素梗乱叫怎么办所以这只杰克罗素梗乱叫主任的方法，就是让他对人对事有一种习惯性，另外也要适当的给他一些警告，并且让他明白，乱叫是不正确的行为。

杰克罗素梗犬一般五个月左右就可以开始训练了。在这个时期，狗狗处于学习和训练的黄金时期，能够快速接受指令，建立良好的行为习惯。你可以通过正面强化训练（如奖励和赞美）来教导它们基本的指令，如坐下、握手等。保持耐心和一致性，让训练过程充满乐趣和积极性。成功的训练会帮助你建立与杰克罗素梗犬之间更深厚的关系。

《孤岛惊魂2》中迫击炮不像其他游戏一样是没有弹道显示的，所以玩家们极少使用迫击炮，想使用迫击炮必须先训练如何精准打击目标。本次巴士我就给大家带来《孤岛惊魂2》迫击炮训练及使用方法，还不会使用的玩家快来练习一下吧。

迫击炮，最高难度3发高爆弹

获得时间：北区军事镇压雇佣兵后，杰克救起主角的沙漠安全屋子

迫击炮训练

迫击炮之所以是FAR CRY 2里用率最少的重武器之一，关键就在于蒙特利尔工作室没有把弹道标记做出来。像现代战争3，孤岛危机1等游戏都在屏幕上有个闪闪发光的弹道指示，鼠标移到那里去炮弹就能打到指定位置。

可以我们没有，所以我们只能向真正炮兵学习了。

使用方法第一步：测距

找到一个附近没人的沙漠区域，个人推荐南区上中那块地域

打开地图，在上面找一个安全屋，必须在视野之内，但又在敌人射程之外

把你的右手食指拿出来，指尖按在安全屋，拿着地图往后退

一直推到你的距离和安全屋的距离刚刚好是3节手指

停下脚步，支开迫击炮，使用信号弹，向安全屋开炮

一直打，直到信号弹刚刚好打中安全屋的屋顶，记下这时候的标尺有几格

迫击炮实战

如说举个例子，你接了电台暗杀任务，要暗杀在县城中心的一个人物，

一般玩家会选择去县城中心的天台上狙杀，然后慢慢打

其实我们可以用迫击炮远程击杀，城都不用进

方法是这样

打开地图，对准红圈圈，一直退或者前进，直到你和红圈圈的距离刚好是一个指节，2个指节，或者3个指节。

我们这里假设是2个指节吧

支开迫击炮，直接上高爆弹，还记得训练时候你3个指节是多少格标尺么

我假设你家电脑屏幕和我一样大，3个指节是9格标尺

那么现在你和敌人距离是2个指节，所以就是6格标尺

事不宜迟，调整到6格标尺，开炮!

这里注意你开炮后不要只顾著看，马上按R击发第二弹，最快速度打光3发炮弹实施覆盖

听到鉆石叮叮入库的声音了

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如果你是一名老球迷，那么你一定会知道贾瑞特杰克这个球员，更会知道他的一个绰号"首发控卫终结者"，为什么杰克被称为"首发控卫终结者"呢？因为每个签下杰克的球队希望杰克能够在替补席提供即战力，为自己的首发后卫分担压力。

但随着赛季的进行，球队的首发后卫总是会出现各种状况，不得不让杰克出任首发后卫，因此，杰克才收获了这个绰号，虽然杰克因这个绰号而被人们知道，但真正了解杰克的人并不多，今天，我们就来讲一讲杰克，让你更了解杰克。

进入NBA之前

杰克在高中时共进入过四所不同的学校，虽然经常换学校，但杰克的训练没有停下，努力训练是杰克打出好表现的原因。高中生涯结束后，杰克进入了佐治亚理工学院，佐治亚理工学院的篮球队名字叫做大黄蜂队，大黄蜂队的实力在杰克到来之前并不强，杰克的到来增强了球队的实力，在杰克的带领下，大黄蜂队在2004年，打进了NCAA锦标赛，挺进四强后，杰克还将球队带进了NCAA锦标赛总决赛。

在总决赛上，大黄蜂队的对手是康涅狄格大学爱斯基摩犬队，这支球队由本戈登和埃梅卡奥卡福两人率领，这两人后来参加了NBA的选秀，分别是探花秀和榜眼秀，从此可见爱斯基摩犬队的实力有多强了，在经过4节较量后，大黄蜂队以73-82的比分不敌对手，获得了亚军。虽然没能获得冠军，但这个亚军对于佐治亚理工学院和杰克来说，都是一个非常出色的成绩了。05年5月6日，杰克宣布参加2005年NBA选秀，希望通过选秀来登陆NBA。

身体素质一般，年龄较大让杰克地位不高

虽然杰克在大学时表现很出色，但在选秀中，人们更看重的是球员的天赋，而不是在大学取得的成绩，杰克在身体天赋上并不突出，这一点在大学时期，显露的不明显，但把杰克和同届新秀比起来，杰克的身体天赋不突出这点就显露出来了，除了身体天赋一般外，杰克还有另一个缺点，那就是年龄较大，潜力较小。

杰克在大学的表现得全面，稳健，他可以防守，可以得分，可以分球，不会有年轻人的莽撞，在场上，杰克可以说是样样都会，打法基本定型了，虽然没有年纪小的球员那么莽撞，但同时可挖掘的潜力也不多了。身体天赋不突出，年龄较大，这些让杰克在第22顺位才被掘金队选中，被选中后杰克就被交易至开拓者队，在开拓者队，杰克开始了自己的NBA生涯。

新秀赛季的杰克，表现得中规中矩，赛季出战79场比赛，4场首发，场均能够贡献67分2个篮板28个助攻，对于杰克的表现，开拓者队还是满意的。06-07赛季，球队交易走了特尔费尔和布雷克，杰克成为了球队的首发控卫。

这个赛季，杰克场均贡献12分26个篮板53个助攻11个抢断，并在对阵雄鹿队的比赛中砍下了30分10个助攻1个篮板1个抢断，虽然这场比赛输了，但杰克的表现绝对是出色的。

首发的位置杰克只坐了一个赛季，07-08赛季，史蒂夫布雷克归来，杰克又坐回了替补席，坐回替补席后，杰克的表现也不错，场均能够贡献99分29个篮板38个助攻，助攻队内第二多，是替补席上的重要组织点。

虽然表现不错，但杰克并没有赢得球队管理层的青睐，因为杰克虽然有不错的表现，但他的横移速度不够快，在面对速度型后卫时非常吃亏，杰克虽然有一定的组织能力，但他的传球建立在长时间持球上，而且在传球上也没有天赋。

总而言之，杰克是个优缺点鲜明的球员，他能够做点事情，但因天赋不高，没有什么可深挖的潜力，在一笔交易中，杰克被送到了步行者队，从步行者队开始，杰克开始了自己的流浪生活，辗转于各个队伍。

10年内频繁换队，获得"首发控卫终结者"的称号

到了步行者队后，杰克先打了24场替补，在这期间，杰克打的还是不错的，场均贡献87分31个助攻，在这24场比赛过后，杰克又打了两场替补后，便顶替TJ福特坐上了首发的位置，原因是福特经常被伤病影响状态，赛季结束时，杰克场均贡献131分34个篮板41个助攻11个抢断，投篮命中率为453%，三分球命中率为353%，罚球命中率为852%，总体表现是不错的。

08-09赛季结束后，杰克与步行者队的合同到期了，与步行者队的合同到期后，猛龙队向杰克开出了一份4年2000万美元的合同，步行者可以选择匹配这份合同，但步行者队并没有选择匹配猛龙队的合同，杰克成为了猛龙队的队员，在猛龙队，杰克还是先打替补，在比赛中，杰克与波什很有默契，经常能打出不错的配合来。

猛龙主教练看到杰克与波什的默契，选择重用杰克，杰克也就成功取代了卡尔德隆，成为球队首发后卫，09-10赛季，杰克场均能够贡献114分27个篮板5个助攻，投篮命中率高达481%，三分球命中率为412%，罚球命中率为842%，表现很高效。

尽管表现不错，但杰克在猛龙队也没能扎下根，在一笔交易中，杰克被送至了新奥尔良黄蜂队，在黄蜂队的第一个赛季，杰克没能坐上首发，因为杰克的实力与保罗是没法比的，但是说来也奇怪，在11-12赛季，保罗就离开了黄蜂，前往了洛杉矶，杰克再次坐上了球队首发的位置。

随着勇士队与黄蜂队的交易，杰克又去了勇士队，在勇士队，杰克也是替补的定位，尽管是以打替补为主，但这个赛季杰克还是打了4场首发，因为这四场比赛库里都因伤缺席了，可能是勇士管理层意识到了，同时也不希望库里也被杰克成功取代，于是赛季结束后没有和他续约，因此杰克又签约了骑士队。

说来也奇怪，当杰克前往了骑士队，欧文好端端的也开始被伤病缠身，杰克因欧文受伤，又从替补席走上了首发，为骑士队效力的160场比赛中，杰克首发出战了58场比赛，骑士管理层实在不能容忍欧文被杰克抢戏，于是在一笔交易中，杰克又去往了篮网队。

在被交易到篮网队后，德隆威廉姆斯又开始伤病缠身，杰克再一次坐上了首发的位子。每次杰克到一个队，这个球队的首发控卫要么受伤，要么状态不佳，先发的位置只得被杰克所取代，杰克首发终结者"这个绰号就此传开了，虽然杰克每次坐上首发都是因为原来的首发后卫出了状况，但坐上首发后的杰克，表现得也并不差。

13年季后赛表现亮眼，成为库里身边的好帮手

杰克在NBA打了13年，但仅参加过3次季后赛，27岁才品尝到季后赛的滋味，杰克第一次季后赛之旅的表现不好，场均贡献58分25个篮板22个助攻，投篮命中率仅有353%，杰克的第一次季后赛之旅以被湖人队4:2淘汰而结束。这次季后赛之旅结束后，时隔一个赛季，杰克再次随队打进了季后赛，这次，杰克表现得好很多，可用优秀来形容。

12-13赛季，杰克在为勇士队打球，这时的库里和汤普森初露锋芒，带领球队打进了季后赛，在常规赛，杰克场均贡献129分31个篮板56个助攻，是队内得分第四高，助攻第二多的球员，为球队打进季后赛出了一份力。

在季后赛，杰克表现得更加出色，虽然场均出手次数并不多，只有128次，但杰克打的很高效，场均能贡献172分44个篮板47个助攻，投篮命中率高达506%，罚球命中率高达896%，是队内得分第二高的球员，助攻第二多的球员。

在杰克出色表现的助力下，勇士队以4:2的比分击败了掘金队，挺进了第二轮，在第二轮，勇士队面对西部第二的马刺队，激战了6场，勇士队被马刺队2：4淘汰了，杰克第二次季后赛之旅止步于西部第二轮了。

在尼克斯队完成NBA生涯的最后一舞

杰克在NBA打了13年，在前十年，杰克很少受伤，但在后三年，两次大伤袭击了杰克，第一次是在篮网队，杰克的右膝盖受伤了，而且很严重，导致杰克赛季报销，第二次是在鹈鹕队，这次还是右膝，这次受伤，让杰克仅打了2场比赛，就赛季报销了。两次都伤在右膝上，对杰克的影响是巨大的，当人们都以为杰克不可能回到NBA时，杰克回来了。

17年9月15日，杰克与尼克斯队签下了一份一年的合同，归来后的杰克，已经34岁了，是名老将了，油箱里的油已经不多了，但杰克将所有的能力都发挥了出来，62场比赛，场均贡献75分31个篮板56次助攻，虽然得分不多，但是是队内助攻最多的球员。

在对阵老鹰队的比赛中，杰克送出来14个助攻，追平了自己在15-16赛季所创下的职业生涯单场助攻记录，在对阵公牛队的比赛中，杰克得到了16分10个篮板10个助攻的三双数据，这是杰克生涯第二次得到三双。

尽管这个赛季杰克表现还可以，但杰克的能力与NBA所要求的已经差很多了，这个赛季结束后，杰克没有和任何NBA球队签约，离开了NBA，虽然不在NBA打球了，但杰克还没有退役，仍在打球，据新闻报道，杰克加盟了TBT的海外精英队，将与乔约翰逊一起争夺冠军。

杰克"首发控卫终结者"这个绰号，充满着戏谑的意味，反映出的是杰克尴尬的境地，作为一个球队的首发后卫，杰克的能力有些不够格，作为替补后卫，杰克又时不时有首发后卫的表现，就在这不上不下中，杰克打了13年NBA，如果杰克的天赋再高些，可能杰克会在NBA打得更好，首发的位置会坐的更稳。