每天靠节食减肥而不运动，持续两个月大约能瘦多少斤？

靠节食减肥而不运动的减肥方法并不科学，每个人的体质不一样，所以两个月通过节食减肥能瘦多少斤并没有一个准确的答案，有的人两个月能瘦20斤，有的人节食减肥两个月也只能瘦五斤左右，更有些意志力不坚定的减肥人群，这些人减肥两个月不但没瘦反而更胖了。所以想要达到一个减肥的效果，除了在饮食上合理控制之外，还需要坚持不懈的运动锻炼。

节食减肥是通过饮食控制来达到减肥的目的 ，饮食控制确实可以有效的减少人体对脂肪的摄入量，但节食减肥一定要科学 ，有些减肥人群在节食减肥的过程中，只吃一些蔬菜和水果，一点肉类都不吃，这种节食减肥是非常不健康的，这些蔬菜水果虽然含有丰富的维生素和矿物质但并不能提供人体所需的蛋白质和能量，这些都是人体健康缺一不可的元素，不科学的节食减肥虽然可以达到迅速减肥的目的，但会破坏人体的免疫系统，诱发各种疾病的发生。

其实肉类食物中有很多都是非常健康的减脂食物，例如牛肉和鸡肉不仅含有丰富的蛋白质和能量，而且它们的脂肪含量都非常低。节食减肥的人可以在食用蔬菜水果的同时适当的增加牛肉或者鸡胸肉的摄入量，不仅可以达到减脂的目的，还能增强人体的肌肉力量，实现减脂和健身的双重效果。

节食减肥的同时也要做一些适量的运动，因为过度节食减肥会引起肌肉松散，出现肌无力的症状，他们这些减肥人群不能够从食物中得到他们所需的营养，就会导致他们的抵抗力下降，容易受到疾病的侵袭。适当的运动锻炼不仅可以增加他们的肌肉力量，还能增加他们自身免疫力。如果按照合理节食和科学锻炼两者结合的减肥方法，两个月瘦40斤都是轻而易举的。但是瘦多少斤只是一个数字，减肥到人体的正常体重就可以了，千万不能过度减肥，不然会诱发厌食等严重后果。

二个月不吃主食可以瘦多少因人而异，但专家表示，不吃主食的减肥方法，减得快反弹更快。

不吃主食减肥危害大，不吃主食不仅不能让人成功减肥，而且还会对身体造成严重损伤。如果一直采取低碳水化合物、高蛋白、高脂肪的膳食，很容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、高尿酸血症、痛风、骨质疏松等问题。

同时，长期高脂肪、低碳水化合物膳食还会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，促进糖尿病的发生。

扩展资料：

采用低碳水化合物膳食减肥的人，通常认为只要少吃淀粉和糖，不吃主食不吃甜食，随便吃蔬菜和肉类，就可以减肥。很多人也因此真的体验了短期的“成功”，即体重在三个月中持续下降。然而他们只要重新开始吃主食，体重就会一路反弹，回到从前。

证据表明，低碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降，下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物食谱快一些。然而，这种优势只在短期内表现，从长期来看，并无任何优势。

人民网-不吃主食减肥 减得快反弹更快

这要综合身高，目前体重来看，不能单纯说瘦多少斤需要多少个月。

可以采用以下方法：

1、早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

3、合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

5、晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

6、通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。