改善腿型小腿外翻，自用有效经验分享？

以下是一些改善腿型/小腿外翻的方法，包括自用有效经验分享：

1 运动：做一些适合自己的运动，如瑜伽、慢跑、爬山等，可帮助塑造腿型，并增强小腿肌肉。

2 专业治疗：如果小腿外翻严重，建议寻求专业治疗，如物理治疗、按摩、肌肉放松等。

3 矫形鞋垫：使用矫形鞋垫可帮助改善小腿外翻，从而使脚部受力更平衡，减少小腿肌肉因不平衡而受的影响。

4 合理饮食：保持健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于小腿肌肉的发育和修复。

5 适合的穿衣搭配：选择合适的鞋子、裤子和袜子可以帮助改善腿型。如穿一些修身的裤子，可以显得腿更修长，穿高跟鞋能够拉长腿部比例。

6 按摩：经常按摩小腿，可促进血液循环，消除疲劳，加速肌肉恢复。

7 肌肉训练：在日常生活中多做一些小腿肌肉锻炼，如踮脚、直腿提踵等，可以增强小腿肌肉，改善腿型和外翻现象。

总之，改善腿型和小腿外翻需要长期坚持和细心呵护。选择适合自己的方法来进行改善，同时保持积极的心态和良好的习惯是非常关键的。

目录方法1：站立提踵1、站在任何一级安全的台阶边缘。2、直立站定，收缩胯部。3、提起脚后跟，用脚趾站立。4、保持这个姿势两秒钟。方法2：哑铃提踵1、每只手握住一个哑铃。2、不妨面对着墙做这个动作，以此来保持平衡。3、双臂自然垂于身体两侧。4、提起脚跟。5、缓慢地将脚后跟放下。6、一组练习应重复12-15次动作。运动学家认为，一个人小腿肌肉的大小和形状是基因遗传性的，也就是说，你的小腿肌肉好不好看是先天决定好了的；此外，发达的小腿肌肉通常被视为出众运动能力的象征。一双好看、协调的小腿不但能在运动时或穿着高跟鞋时给人留下良好的印象，而且还具有更加重要的作用：它对于联结骨骼的一致性发挥着至关重要的功能。如果你想要让小腿看起来更美观，不必去健身房，在家就能轻松锻炼呢，下文提到的提踵训练就是其中一项啦！

方法1：站立提踵

1、站在任何一级安全的台阶边缘。确保台阶不会太高，要离地面很近，这样万一失去重心跌倒也不会伤得太重。如果你用的是踏板操专用的台阶，记得在台阶下垫高两层。

2、直立站定，收缩胯部。通过收紧上腹部的方式来调动核心力量，确保你的脚心踩实在台阶上，脚后跟处于边缘位置。如果你觉得站不稳，很容易失去重心，不妨借助旁边的墙面或栏杆。

将双手扶住墙或栏杆保持平衡。

3、提起脚后跟，用脚趾站立。将身体大部分重量都放置于双脚的脚掌，双腿保持直立。

4、保持这个姿势两秒钟。接着放低脚跟，将身体的重量慢慢从脚掌挪开，脚后跟要低于台阶的平面。做这个向下的动作时，你应该会感受到小腿肌肉的拉伸。

重复动作，直到你感觉累了为止。

专家提示

MicheleDolan

认证健身教练MicheleDolan是加拿大卑诗省的一位BCRPA认证私人教练。她从2002年开始从事私人教练和健身指导工作。

MicheleDolan

认证健身教练

认证私人教练MicheleDolan建议说："开始进行3组10-15次提踵。感觉变轻松后，可以试着单腿提踵。"

方法2：哑铃提踵

1、每只手握住一个哑铃。要记住，无论做什么训练，都应该从轻重量开始循序渐进。双手各握一只重量相同的哑铃，双脚打开与肩同宽。

2、不妨面对着墙做这个动作，以此来保持平衡。如果你是初学者，还不太能掌握重心，可以找一张椅子，用椅背面对着自己来练习这个动作；面对着镜子练习也是个不错的选择，帮助修正你的动作。

3、双臂自然垂于身体两侧。不要耸肩，双手紧握住哑铃。

4、提起脚跟。将身体重量转移到双脚的脚掌上去，同时双腿打直，双臂仍然置于身体两侧。整个动作过程里手臂都是静止的，因为哑铃的重量是施加于小腿肌肉而不是手臂肌肉。

双腿打直的前提下，膝盖可以微微弯曲一点，不要完全锁死。

5、缓慢地将脚后跟放下。不要依靠惯性下落，仍然要有控制力。你的下肢——尤其是小腿肌肉——应该会感受到充分的拉伸和一点紧张的状态。

6、一组练习应重复12-15次动作。对于大多数人来说这个次数就已经足够了，已经可以很好地锻炼到小腿肌肉。

小腿比较粗的女生应该怎样选择高跟鞋呢？

1、腿粗的女生不穿细高跟鞋！每个女孩都想穿细高跟鞋。其实腿粗的女生不一定不能穿细高跟鞋，只是要根据自己的腿型。腿粗的女生建议不要选择鞋跟太细的鞋子，这样会让你的腿看起来更粗；相反，腿太细的女生不宜选择鞋跟太细的鞋子。

2、大腿粗的女生可以穿裙子到膝盖，小腿粗的女生可以穿细高跟鞋。腿粗的女生想穿细高跟鞋，就穿长裙遮住就好了，总之这是最重要的视觉效果，只要看起来和谐就好！鞋子的款式虽然很简单，但是看起来还是那么性感有女人味！腿粗的女生选择这款厚跟鞋绝对是对的。他们展示腿部形状，拉长腿部线条，然后穿上女士连衣裙。多么迷人的小女人，太可爱了。

3、刚开始我们会觉得粗跟会显腿粗，但是我们穿上脚之后会发现细跟其实会显腿粗，因为其实因为细跟的衬托，我们会不自觉的放大我们粗小腿的缺点，但是细跟对比的时候会显小腿粗。因为我们很多女生会觉得跟高越高，我的腿就越细。但其实有时候跟高是有一个度的，就是跟高越高，对小腿粗的女生来说反而会更适得其反。如果是8厘米的高跟鞋，虽然他会把我的小腿。拉伸了，但是会放大我们的小腿肌肉，瞬间让它们膨胀，所以小腿看起来像这样很强壮，会起到相反的效果。