腿太瘦怎么穿裤子好看？

哈喽，大家好，我是手百答主：时尚泡菜。今天我们要聊的是：腿太瘦怎么穿裤子好看？说句题外话，腿太瘦的人，容易遭妒忌！哈哈哈哈~~不过总的来讲，适中才是最好哒~不要太瘦也不要太胖。我来介绍下，关于腿太瘦，要如何穿裤子吧！

方法一：穿阔腿裤或萝卜裤

阔腿裤的时髦感不必多说，最重要的是，他宽松的裤型，你就分不出哪个是腿哪个是裤。萝卜裤更是非常好凹造型。整体倒三角的设计感，非常的有时尚魅力哟！

方法二：时髦力十足的裙裤

优雅和淑女并存的裙裤，腿太瘦完全不担心，荷叶边似的下摆，让你分不出是裙还是裤，再瘦的腿也可以穿出时髦感。气质妥妥的。上身可以搭配T恤或者衬衣等单品，如果你上半身也瘦，就穿衬衫会更好哟！

方法三：微微宽松的烟管裤

不像小脚裤那样紧身，也不像阔腿裤那样宽松，如果你想上班穿，这类的裤子应该是非常不错的！比直筒略宽松一些，不会太瘦，搭配针织衬或者T恤都是不错的搭配，配上一双高跟单鞋，上班妥妥的。

如果我的回答可以帮到你，你也可以给我点赞哟！么么哒~

我是时尚泡菜，轻松玩转时髦穿搭，路人秒变时尚咖，关注我就可以了！

每个人的身材都不太一样，比较自律的人身材偏瘦一些，当然喜欢喝快乐水的人身材就比较的丰满了，不过身材太瘦的话也不是一件好事，那么要是身材太过于瘦的话应该怎么穿搭呢

人太瘦了怎么穿搭好看

1泡泡袖、荷叶边

很多瘦瘦的女生都担心自己穿衣服撑不起来，特别是基础款的衬衫，撑不起来真的是很丑呢，既然如此，那就选择有花边或是灯笼袖款式的衬衫吧，通过荷叶边、蓬蓬袖等元素让衣服自己变得有型起来，这样穿搭也更有线条感，不至于一平到底。

2垫肩西装

妹子太瘦适合穿西装外套吗答案当然是肯定的，那什么西装外套最适合纸片人身材的女生穿呢一定是垫肩款了，以前垫肩西装流行还是有原因的，肩膀上多了一块，穿搭更有曲线，身形也不会显得太过于太薄，让瘦高个也能看起来很精神。

3宽松裤子

女生太瘦穿什么裤子好看和紧身的裤子相比，还是宽松一点的裤子更适合她们，像紧身小脚裤之类的牛仔裤，那是腿粗女生的首选了，太瘦的妹子还是选择宽松直筒裤吧，直筒版型让腿型看起来更立体，而不是麻杆腿，好像一折就断的样子。

太瘦的女生穿衣搭配技巧

1、膝盖、手肘等关节处是最容易暴露骨瘦如柴事实的地方，只要天气允许就一定要遮住。轻运动风的连帽衫搭配长及脚踝的长裙，不仅仅能够隐藏皮包骨的筷子腿，还能够用活力驱除羸弱气息。

2、 如果气温已经足够高，可以单穿雪纺裙，就可以挑一件薄薄的长袖针织衫与短袖连衣长裙搭配，既能够藏住瘦骨嶙峋又能够起到防晒的效果。高腰绣花腰封弥补了九分长度不能够拉伸腿型的缺憾，塑造完美身材比例。

3、针织衫、长袖加半身长裙是早春时节几乎潮人们都会尝试的搭配方案，温暖又轻盈，还有无与伦比的恬静与优雅。密集细碎印花有一定的视觉膨胀效果，非常适合瘦削的姑娘。

太瘦的女生穿搭注意事项

1、瘦人不要穿得太紧或太露，面料以具有塑身感和稍微硬朗的为佳，例如棉、麻等看起来有分量的布料，挺括的版型能弥补因为太瘦而撑不起来的缺点。应尽量避免那些无款无形的材质，比如说丝绸。

2、在颜色选择上瘦人不适合选择冷色系的着装，以暖色系为宜。因为暖色给人以前进、膨胀的感觉。冷色给人以后退、收缩的感觉。穿着暖色系的衣服能在视觉上使瘦人显得胖些。

3、搭配上则以多层次为原则，也就是现在流行的混搭风。

4、可以多尝试横条纹的衣服。都说横条纹显胖，当然对于瘦子来说，这个缺点也是一个优点。

一般身材太瘦的女生都没有办法将衣服很好地撑住，所以选择一些泡泡袖、荷叶边的衣服穿起来更加的有型有线条感，第二种穿搭方法可以穿上垫肩西装，这样会让你的肩膀看起来宽一些。

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高级感满满

对于较瘦的男生而言，增肥是第一要务。但增肥不是一日之功。因此在增肥的同时，选择适合自己身形的衣服，是树立形象必须get的点。那我们的身形适合什么衣服呢？

首先，我们要先确定自己的身材类型。一般来说，男士身材可简单分为倒梯形、倒三角、矩形、正三角和椭圆五种体型。

而作为瘦瘦的男孩子，身材常常呈现出矩形，肩膀的宽度和腰部臀部差不多。

这种身材也许会让人觉得单调乏味，所以营造一种有结构的感觉就很重要了——让衣服来帮你在视觉上拓宽肩部，身体线条再逐渐向下微微的聚拢。

身材“整改”方案 ：

横条：尤其是上半部分有横条的衣服，想象一下海军服以及长袖T恤，可以在你有肌肉的地方，增强视觉上的膨胀感。肩膀部分线条的走向也很重要。

规整裁剪的西装加上一点改造：一旦你发现有西装夹克能够很好的突出你的肩部，让你的裁缝在腰部背后稍微收一点布料，来突出你的腰胯曲线。

层层叠叠的装扮：一件全纽扣的衬衫和细针距的圆领套头衫叠穿就很好，可以立马显出你肌肉的线条，让身体充实起来。

围巾及领带：佩戴简洁的领带或者带褶的围巾是另外一种方法，一可以增加整体look 的特殊感，二可以拓宽身体上部的比例。

肩部与胸部有印花、色块或者很多细节的衣服：这一点和倒三角们的穿着是刚好相反的，你需要一些亮色或者细节（比如肩饰）来增强身体上部的维度，不然整个身型会太生硬。

千万别这么穿：

双排扣西装夹克：本来就方方正正的双排扣夹克对你的身材而言，毫无益处，要穿就穿单排扣的，并且肩部的剪裁非常挺拔的就更好了。

推荐单品：

Cook希望矩形们记得在身体中部塑造出一种逐渐变窄的轮廓，这一点非常关键，并且一点都不难。

如果要对西装夹克进行裁剪，一定要选择单排扣的款式。平时休闲的时候，利用有对比度的层叠穿着，比如在白色T恤或者背心外面穿上衬衫或者开襟羊毛衫，在上半身塑造出一种V型的效果。

而且这几条选衣黄金法则需要各位瘦子牢记：

· 购物时，永远记得美国品牌的衣服比欧洲品牌的更加宽大，也就是说瘦子可以多挑选欧洲品牌的衣服，更宽大的人可以挑选美国品牌。

· 潮流虽好，但并不适合每种类型的人。这个客官们自行体会吧。

蛋哥今天回答了一个关于胖子的问题，看到瘦人的问题，莫名痛快！

瘦人的痛点，就是怕撑不起来！

看着显瘦，脱了有肉的完美境界，跟胖子无缘，跟瘦子同样不搭边。

我们公司有个男孩，特会穿衣，一直给我一个大暖男形象！

有次盯着他试装，发现他脱了之后，只剩下排骨，小细腰盈盈一握，条又细，胸又薄，整个人好像纸扎的人随时能飞到空中。

男人原来真是可以胖，却瘦不得！

说点实际的吧！

1瘦人再瘦也得有个线条

也许你是干煸瘦肉，也需要在视觉上穿出倒三角的线条。

上半身可以选择视觉膨胀效果的浅色活着选择横条纹或者选择大图案的。

整体廓形要修身而不包身。

2层次穿搭提升品味

肌肉不够内涵来凑。

层次穿搭就是多用多层的穿搭方法，营造出相对厚实的视觉感，层次丰满，色系或元素穿插混搭，看上去精致有趣，是展现个人衣品的必杀技。

3饰品是最佳杀器

瘦的人要撑起骨架更要撑起气场，好的配饰还是加分的！

帽子、眼镜，都属于面积较大的配饰，根据搭配的服饰，选择对的配饰，让你的全身统一性变强，你的细节和精致度，可以弱化别人对你瘦的印象

1、尽量不穿竖条纹的衣服。

竖条纹的衣服在视觉上有拉伸的效果，只会让瘦的人看上去更瘦。

2、 不穿深V的衣服。

瘦男生一般脖子看起来会比较长，穿深V领子的衣服就会有纵向拉伸的视觉效果，看起来不会很帅的。

3、 不穿过短的裤子。

瘦男生基本上腿都很细，若是再露出大面积的腿部，那就是给人说，我很瘦。

4、选择横条纹的衣服。

5、可以穿有垫肩的衣服。

6、 不要穿腰身修的特别窄的衣服，或是束腰的衣服。

瘦男生穿衣最重要的是要营造让上半身看上去很宽厚的效果，束腰或是很修身的腰身就打破了这个禁忌。

7、不能穿紧身裤。

8、 不能穿太过肥大的裤子。

不能穿紧身裤，同样太宽松的裤子，看起来有种傻傻的感觉，瘦男生比较适合的裤型是直筒型，就是和自己大腿围差不多的裤子。

9、暖而亮的颜色会在视觉上有膨胀感，无形之中就让人感觉不那么瘦。

10、厚重感强的衣服，有着很强的衣型，不容易垮塌，有着硬汉的风格。举个栗子，机车皮衣就不错。

11、瘦子可以选择多层次的穿搭，并且外衣开襟，双层次加强上半身的横向效果。

一、瘦人着装禁忌

　通常瘦人喜欢穿较宽松的上衣来遮挡纤瘦的身材，但如果选取的衣服过分宽大只会更显得身材犹如细竹，所以过宽松款服装是不能选择的。

　色彩上尽量不要选择深色和黑色，一方面是因为这类颜色会更加收紧身体线条，让瘦人更瘦;另一方面是这些色彩会让肤色不太红润的瘦人看起来更灰暗。

　质地方面则要避忌弹性纤维，这种材质的过度束身效果会把瘦人的薄、平、窄赤裸地表达出来。另外纺绸和过软的纯棉也需要斟酌选择，这种材质属于无修饰效果的面料，一般的款式都会显出瘦人本身的身材不足处。

　上衣和裤子都不可以穿着过长的款式。长款会有纵向拉伸的作用，对于瘦人来说是非常不明智的选择。

　二、男瘦人穿衣搭配技巧

　1、西装款

　瘦长男人穿西装，一般不会出现衣服局促的情况，但是也有些忌讳。从体型上来说，瘦人比较适合穿剪裁合体的西装，特别需要注意肩宽与腰部的剪裁，一定要收放自然。切忌选择肩太宽，腰部过松的款式。另外，尽量不要穿着领口开口太大的西装上衣，会让肩膀和颈部的线条看起来更窄更细，三粒扣、剪裁精良的西装款式会有一定的修饰效果。

　2、衬衣款

　衬衣款式比较不会出错，但是一定要合身以及材质硬挺，想要穿出强壮一些的感觉，不妨在图案和色彩上有些变化。横条纹和细格纹是最常规和最安全的有丰满作用的选择，而近年来流行的原点图案和抽象涂鸦也有相同的效果，适合比较注重潮流感的瘦型男士。

　3、T恤款

　苛刻一点来说，瘦型男士的T恤选择比较少，圆领T恤和V领都是不容易穿好看的款式，所以常规的POLO衫是正解，同样需要注意的问题是，T恤长度最好不要超过臀部的二分之一。

　4、裤装

　直筒牛仔裤相对来说是最好的选择，但是在某些不适合牛仔裤出席的场合，建议穿着质感稍有重量的螺纹面料直筒西装裤。

可以选择休闲装搭配，因为休闲装比较好搭配，可以去淘宝上 淘一些有特色的男装网店，衣服看起来比较有调性，学习他们的模特穿着搭配，如果喜欢就去尝试去试穿一下，多找几家比较

选择横条纹的衣服，竖条纹的衣服在视觉上有拉伸的效果，只会让瘦的人看上去更瘦。

可以穿有垫肩的衣服。

不要穿腰身修的特别窄的衣服，或是束腰的衣服。

瘦男生穿衣最重要的是要营造让上半身看上去很宽厚的效果，束腰或是很修身的腰身就打破了这个禁忌。

不能穿太过肥大的裤子， 也不能穿紧身裤，太宽松的裤子，看起来有种傻傻的感觉，瘦男生比较适合的裤型是直筒型，就是和自己大腿围差不多的裤子

1选对款式，避免显瘦

白米饭看过两个又高又瘦的男同学，穿着宽T恤大裤衩走在校园里。风一吹衣服呼啦啦地飘，两人变成两根细旗杆儿。

（ 这身的宽大程度还算一般，但也已经很显瘦了。 ）

宽大的衣服能增胖？还是把这种不合身衣服该捐的捐，该送的送吧。细竹竿修饰身材的关键，其实在于合身的基础上，增加宽度+避免拉长。

▷ 衣服合身是第一步

oversize款式看似罩住了干瘪身形，其实底下没有肌肉撑着，只会显露出骨感，把你衬托得更单薄。

而紧身衣裤也是一定要避开的，裹起来只会证明你真的很瘦很瘦。

那什么样才算合身呢？像衬衫、T恤这种单穿的衣服，最好的size是轻轻贴着身体，同时又不紧绷。能捏出一些多余布料，但不要超过10cm。

不过这个数字只供参考，具体还是要看上身效果，但一定不要像大一码似的很松垮。

就连有胸肌腹肌的易烊千玺，穿上太宽松的T恤也消瘦了几分：

下装也是同样的道理，裤脚别太宽或太紧身，略有3cm的余量就好。可以参考之前牛仔裤篇的版型介绍：

（ 细竹竿更适合修身Slim款，避免紧身Skinny款。 ）

王凯就拥有著名细腿，穿紧身牛仔显得特别瘦。换成修身锥形裤或者直筒裤，比例更和谐，整体更稳当：

穿短裤的时候更是要减少对比，宽大裤脚只会衬出小鸟腿。

（ 都是运动风，都是小细腿，小包总这条短裤选得更合适。 ）

▷ 利用肩膀拉宽身形

躯干部位没法用衣服搞障眼法，但肩膀位置适合用来拉宽身形。特别是瘦但肩窄的男生，头大身窄会更显瘦。

（ 刘昊然有段时间也特别瘦，跟旁边的广告牌一对比，头大身窄就更显瘦了。 ）

怎样增加肩宽，上期白米饭已经详细讲过了，这次简单复习一下。

衣服的肩膀部位主要取决于肩线和领口。细竹竿最好选肩线略大于肩宽点，视觉上有延伸效果。

领口最好避开V领选圆领。大V领显瘦现在应该是共识了，但右边两个小V领为什么看起来也很显瘦呢？

原因之一，就是V领很难避免露锁骨（另一个原因下面还会讲到）。

犀利的骨骼感会让人把你跟瘦联系起来，再加上细胳膊细腿，“太瘦”的章就这么敲定了。当然如果你买到不露锁骨的超小V领，也可以试试。

同样的道理，不是任选一件圆领就万事大吉了！最好避开大圆领，不仅会缩短肩膀部分，还会露出锁骨：

（ 易烊千玺穿这件白T太瘦，领口也要背点锅。）

更好的选择是窄圆领，让肩膀看起来更宽厚，还能遮住锁骨，避免疯狂暗示“我很瘦”。

袖子可以选挺括A字型，继续增加延伸效果。但细竹竿的上肢也很瘦，所以选小A型就可以了。

▷ 避免在视觉上拉长身形

细竹竿已经很“长”了，重心是偏高的，在穿衣上就要避免继续拉长。

典型的就是长款上衣，会强调视觉上的纤长感。具体长度可以参考你的实际身高，穿起来不要太长太飘。

领口形状也是一个关键点。一般高瘦男生脖子也偏长，V领上衣会显得你的脖子更长了。这样整个身形也被拉长，就会显得更瘦。

给下面这哥们换个圆领，是不是觉得脖子没那么长，看起来结实了一点？

所以最好是选圆领T恤、立领衬衫，避免把衬衫领子敞开成V领。外套也尽量选择小领口。还可以试试高领上衣，遮住长脖子。

2挑好材质，直接显壮

如果说选对款式更多是避免显瘦，那么选对材质就是直接帮你显壮。

▷ T恤、衬衫

软塌塌的材质会贴在身体上，把小身板都暴露出来。而且细竹竿本来就缺少硬朗感，软绵绵的衣服更会显瘦弱。

所以T恤、衬衫这类多用来单穿的单品，最好要选材质挺括的。

分不清什么是挺括？可以去实体店里多看看、多摸摸。把衣服拎起来，如果很垂、很软塌，就直接pass掉了。

（ 留意领口、衣摆、褶皱的软塌和挺括之分。 ）

挺括的衣服可以很薄，但面料很有“筋骨”，会自己倔强地挺立着，视觉上略有膨胀感。

▷ 外套

柔软的薄针织开衫、薄纯棉外套，细竹竿最好跟它们说再见。这类软塌没型的衣服只会把你当人形衣架，没骨气地黏在你身上。

（ 顺便让细胳膊也一览无遗。 ）

对细竹竿更友好的外套，是材质更硬朗的类型，比如风衣、牛仔外套、灯芯绒夹克、肩线清晰利落的西装/大衣。

也可以是比较有膨胀感的衣服，比如飞行员外套、连帽卫衣。这种衣服呈现O型，可以让上半身显得更厚。

当然你可以用叠穿的小心机，手动把外套变得更硬朗有型。

比如穿风衣的时候，在里面叠穿一件牛仔夹克。肩膀部位被垫得更笔挺，也就更显壮了。夏天叠穿空间比较小，可以把挺括的衬衫敞开穿，里面叠搭T恤：

（ 可能是会热一点，但对细竹竿来说已经是比较友好的办法了。 ）

▷ 下装

棉麻混纺、亚麻这种质地的长裤，一般会比较软塌，细竹竿男生最好谨慎选择。还有牛仔裤、工装裤、斜纹棉布裤等着你选呢。

如果你想穿短裤，那种非常柔软的运动型大裤衩，在非运动场合就不要穿了，不然分分钟把你变成一根旗杆。最好选类似防水面料的运动裤，或者工装短裤、厚实棉布质地的休闲短裤。

其实工装裤挺适合细竹竿男生的，因为一般会有大口袋装饰，视觉上能增加膨胀感。

以上就是今天的实用干货，细竹竿男生知道该怎么穿了吗？

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

首先，我觉得瘦人穿什么衣服都好看，因为身材好，特别你皮肤又白皙，就更是好上加好了。

你如果觉得自己脖子长（还第一次看到嫌自己脖子长的），就穿带领的T恤，或者中式小立领的小衫。

你如果觉得肩膀宽，就尽量选衣服是掐肩的款式，这样衣服的肩部没有那道横杠，就看不出肩的实际宽窄度。

无袖衫会显肩宽。

裹胸似的衣服会很显你高挑苗条的身材。

7分袖掐肩款式的衣服穿上去很不显肩宽。

您适合穿5分裤和到膝盖的裙子，这样显不出腿不直来。

希望我的回答能对你有帮助，更希望你能采纳！

能穿。

塑身衣任何人都可以穿，但是需要选择适合自己的尺码。

塑身衣根据人体工程学原理的立体剪材更符合人体结构特点，调整体内脂肪分布，塑造优美曲线，对丰胸、收腹、减腰、提臀、美腿效果及其明显，更显出女人的性感迷人。弹力衣，也叫塑身衣、紧身衣、束身衣、美体衣，塑形衣等，是一种功能性服装。其采用弹性面料，依人体曲线剪裁，紧贴皮肤。

我认为呢

可以多选一些款式大方而且又带泡泡感觉的上衣

可以显的你稍丰满一些，忌冷色，例如黑

裤子的话不知道你喜不喜欢直筒的裤子

就是那种屁股尺寸刚好

裤腿很肥的那种牛宰筒裤，瘦人穿出来相当漂亮

鞋子自然是时尚有漂亮的高跟鞋

尽量选一些暗色的才会显的成熟疑点

可以不选黑色，但是我觉得咖啡色是首选

满意的话别忘了给我加分哦！！

增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。