打球手腕扭伤如何应对

在打羽毛球的时候，很多时候都是手腕使力。如果方法不正确，就很有可能造成手腕扭伤。那么，打羽毛球手腕扭伤如何急救呢 在羽毛球运动中，手腕关节损伤是较容易出现的损伤，由于羽毛球的技术要求，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同角度内，外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。 因此，在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。 手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。 推荐阅读： ·被病犬咬伤需紧急救治 ·溺水抢救 勿失时机！ ·面对无情洪水能怎么做 ·地震时如何躲避才安全 ·青光眼的表现及急救法 ·氨茶碱中毒的现场急救 ·警惕！

锐博康复科普手腕撑

地

疼？你知道是因为什么吗？

TFCC损伤

什么是TFCC呢

TFCC全称TriangularFibrocartilageComplex,又称三角纤维软骨复合体，由多条韧带和三角纤维软骨组成。

在学界，对它还有个亲切的称呼“腕关节的半月板”。之所以这么称呼它，一是它在功能上有着

和半月板相似的承重，导力，维稳的作用，二是因它在结构上也是

周边有血供中间缺少血供，有点像半月板的红白区。

相信这么说对半月板比较熟悉的小伙伴们已经比较理解了，如果不太熟悉的小伙伴可以补一下我们之前的文章：半月板到底是个什么板？

为什么说TFCC损伤在多种运动中都可能中招呢？用不到手的足球和TFCC损伤又有个啥关系呢？

TFCC损伤在运动中特别常见。大家玩的比较多

羽毛球和乒乓球，可能因发力方式不对，手腕尺侧受力过多，运动量过大快速扭转活动过多过度疲劳，导致TFCC损伤；作为对抗性运动的篮球，抱球

时也可能因意外的冲撞造成TFCC损伤；至于足球，如果不小心摔倒，手下意识的撑一下地，瞬间的冲击力

也能使TFCC受伤。很多情况下，三角软骨盘损伤都是在不经意间就发生的。

TFCC损伤虽然多发，但却

常常被大家忽视，很容易被当成手腕扭了去处理。不管不顾，想让其自己恢复，最后发现好几个月疼痛都没有消失，甚至

加重影响了日常的生活和工作，才去医院检查出TFCC损伤。但那时已会因前期种种错误的处理方式

影响了康复的速度和效果了。

所以在这里要和大家强调一下

TFCC损伤的症状和初步康复方法，确保大家避免错误处理哦~

TFCC症状：

如果出现了以上症状，就要小心TFCC损伤的发生了！

TFCC损伤处理：

老生常谈的POLICE急性损伤原则

详见文章：

急性运动损伤处理原则，以PRICE为例

比较重要的是冰敷，降低疼痛减轻炎症。

冰敷具体注意事项详见：

可能我以前了解的都是假冰敷

固定

在损伤开始的

2~3周要尽量避免前臂的旋转，将手臂

固定在中央位置。如果损伤发生在血供充足的地方有大概率自愈。千万不要作死去证明只是个扭伤然后随意运动手腕，伤到血供差的部位，损伤可就是不可逆的了。

热敷

在急性期后可以适当的用

热毛巾在患处进行热敷，促进血液循环和恢复。

活动度训练

三周之后，在无痛的范围内进行

腕部不同方向的活动。

肌力训练

在三周之后可以进行适当的肌力训练，可以抓握网球，每次保持10s。

可以

把手朝上平放在桌子上进行抓握。

到了第四周可以

用小哑铃训练整个腕部肌群，进行

屈曲，伸展，尺侧偏和桡侧偏的运动。

这只是一些比较

初步的处理方法。有条件的小伙伴的正确做法还是

及时就医和到有资质的康复中心进行恢复，确保高效有保障的进行恢复。

注意预防二次损伤的发生

很多球友会有误解：认为损伤好转以后打球，再出现疼痛是因为之前的伤没好，而没有想过是因为在

伤后恢复期间，由于肌力、协调性下降等因素的影响，在进行比伤前强度低的运动时可能会带来二次损伤。

所以对于运动损伤，预防远比治疗重要，不管是在没有损伤前，练好动作和力量来预防损伤，还是损伤后预防再次损伤都同样重要。而预防再次损伤除了康复训练外，最好的办法就是用护具——

护腕。

重量要在自己控制范围内，不要逞强；

从开始就要注意不要翻腕拿放哑铃；

养成正确的适用哑铃习惯；