有哪些让人变瘦变美的好习惯？

1每天早上起来坚持喝一杯水，无论是柠檬水、蜂蜜水还是温热的白开水都可以。坚持下去你会发现自己肠道很通畅，精神也会好一点。

但是切记，不要喝冰的，最好喝温热的。刚起来喝太冰虽然很提神，但对胃和身体都不好。

2做不到每天都拉伸身体，但做到持续的坚持拉伸会有小收获。之前疫情待在家太无聊，所以我每天都坚持做一些拉伸腿部的运动。

回来后我身边的人都说我好像长高了一点点，我也不知道是不是视觉问题。也有可能是把腿部拉直了，看起来高了而已，但无论怎样还是有收获的。

3呼吸时，吸的时候鼓起小腹，呼的时候收起小腹。坚持这样做下去，虽然不会像传说的那么神，会锻炼出马甲线，但是这样呼吸法对身体也是有好处的。

4时刻提醒自己不要耸肩，让肩部往下沉。坚持下去会让肩部看起来更好看，让整个人看起来更精神。

如果习惯性地耸肩不但容易造成后富贵包，还容易让脖子和肩部之间的距离缩短，从视觉上看去，整个人都没有了脖子。

5坚持自己收拾自己的东西和房间，这个事情对于一些比较忙碌或者懒惰的人来说，有点浪费时间。

但坚持这样去做，且去坦然地享受这个过程。不但可以舒缓心情，还可以锻炼自己的收纳能力。重要的是看着杂乱的东西经过自己的收拾变得整整洁洁的，难道不会很有成就感吗？

6写日记或者做手账，这个其实是一个很享受的事情，尤其是现在的人都很忙很累，压力还很大，能记住的东西也变得越来越少。

所以每天写写日记，做做手账。把一些有意义的事情记下来，在之后回忆的时候，也便于有可以回忆的事情去回忆。

7坚持记账会让自己清楚自己的花销，免得在最后看见余额的时候都不知道钱都花到哪里去了。

而且坚持记账还可以“医治”乱花钱的毛病，毕竟知道自己的花销了也就知道哪些地方可以去减少花费了。

8坚持自省、冥想，毕竟人只有在一个人安静的时候才会去想到一些平时注意不到的问题。而且坚持自省的人，很容易突破自我，自我提升。

9坚持书写，我个人觉得书写真的很静心。而且“见字如见人”这句话也是有一定的道理，一个人写的字会从一定程度上去表现出这个人的性格。

10坚持写作，写作的时候其实对于很多人来说挺无聊的，但如果坚持做这件事，你一定会有所收获的。

饮食习惯

从去年初开始减肥到现在，已经快一年了，逐渐形成的一些饮食习惯：

1不吃油炸、奶油、高油、高糖、高盐食物，例如蛋糕、油条、榴莲等；

2主食适量即可，饿的话也不猛吃主食，多吃水果蔬菜，主食以粗粮代替精细米面，精细米面偶尔也要吃；

3每天一个鸡蛋，多吃水煮蛋白；

4基本不吃猪肉、动物内脏，肉类以牛肉、鱼、虾为主；

5多吃水果蔬菜，西瓜、榴莲、芒果之类含糖高的水果不吃；

6多喝水、绿茶，可喝美式或手冲咖啡，忌喝奶茶、速溶咖啡；

7一日用餐主要集中在第一、第二餐，看情况而定，如果吃得不够，晚餐补充一点粗粮主食，但如果前两餐吃够了，晚餐以蔬菜水果鸡蛋为主，不吃主食；

8不吃夜宵；

9不暴饮暴食，外出用餐后，回家减少摄入；

10尽量少吃零食，如果嘴馋可以吃点花生、坚果、红枣、阿胶之类，少吃饼干之类高热量食物。

瘦身，饮食最重要，坚持运动则会使生活方式更积极，饮食也不会那么放纵，更重要的是能够起到平衡热量摄入与消耗的作用。

1每周3-5天运动，最多6次，休息1-2天；

2选择一项自己喜欢的运动作为日常的主要运动项目，例如跑步、打球、健身，坚持下去；

3在主运动兴趣之外，间隔地辅以另外一两种运动，例如一周跑三天，两天去健身房健身；

4能站着就别坐着，能跑能骑就别走。例如，跑着去超市，返回时骑共享单车，不开车，选择走路；

5参加集体活动，例如跑团、健身群，找到志趣相投的人，一起坚持运动，偶尔参加比赛。

综上，形成良好的饮食习惯和运动习惯，生活着不用刻意就会自然而然地瘦下来，而且会因为已经习惯，就是生活，瘦下来不会胖回去。

希望我的回答能够帮助到你。

7大好习惯每天偷偷变瘦

01先汤后饭

进食顺序先吃汤菜-再吃肉和饭，比较符合健康理念，而且可以减肥。先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。按照这样健康的进食顺序，更不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。

02一日三餐

有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话，身体会积蓄能量直至下餐，少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量堆积。

03饭后刷牙

为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法。或者，在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有"才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它"的想法，而阻止自己进食。平时爱吃甜食的人，可以选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这被证明有抑制食欲的作用。

04细嚼慢咽

多咀嚼的优点在于，即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。有些人常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫图吞枣、风卷残云，一不小心就吃得过快且过多，造成营养过剩。减肥中，每口食物至少咀嚼30次是关键，只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间较长，即使一口吃得不多，也能得到饱胀感。

05不吃剩饭菜

很多人生活节俭，剩菜剩饭从来都不舍丢掉。其实，最好不要吃剩菜剩饭，做饭时尽量吃多少做多少，不要剩下，常吃剩下的饭菜不仅对健康不利，还容易让人发胖。

06开心用餐

对甜食、辛辣食物的喜爱是舌头的偏好，而未必对身体有益。因此，健康的意识习惯应从人的思想认识开始，人的大脑中有调节意志的部分，一个人掌握的健康知识越多，大脑就越可以控制身体少吃不利于健康的食物。减肥也是如此，减肥是一种更健康的选择，通过正确的知识和意志的控制，用更加乐观积极的心态坚持饮食调整，减肥就成了快乐的事，减肥目的也就易于达到。

07每天多喝水

水是减肥的支持者，水参与脂肪分解和代谢的重要过程，还能使人体产生饱腹感。早上起床后喝一杯水，饭后半小时后，定时定量喝水，运动过程中根据需要随时补充水分，每日饮水8杯，即达到15-2升。在饭前，先喝一杯水，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。

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12个变瘦的好习惯

带着饥饿感入睡：

大家可以根据自身情况来试试，晚上睡前不要进食，让肚子有点小饿的状态，这时候睡觉，掉秤会比较明显。

吃饭七分饱：

每餐七分饱是足够为你提供一天的能量，一定要管住嘴，吃完就下桌。

多喝水：

每天喝够2000ml的水，喝水能促进新陈代谢。餐前一杯水，还可以增加饱腹感，不知道怎么喝的可以看看往期提升代谢的喝水规划。

自己做饭：

外卖很多都是重油重辣的，不仅不利于减肥，卫生也无法保障。自己做饭可以控制调料用量，健康又卫生。

不要节食：

节食会对胃造成损伤，其次报复性饮食会让你的体重反弹。减肥是为了身体健康，而不是拿健康来换身材。

不要碰零食：

减肥要管住自己的嘴，一些零食比三餐热量总合还高，实在忍不住可以吃些玉米粒、豆干、鸡胸肉肠、无糖酸奶解解馋，这些东西虽然低脂，但是也不能过量。

多吃粗粮：

试着把小麦粉换成全麦粉，情米换糙米。这样有利于减脂，控糖，促进肠胃蠕动。

多吃肉：

肉类富含蛋白质和氨基酸，鱼、虾、牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉、里脊肉都是不错的选择。

食物多以蒸、煮烹饪：

食材以蒸、水煮烹饪，不仅健康，营养价值还高，制作也方便。

小碗吃饭：

肉类富含蛋白质和氨基酸，鱼、虾、牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉、里脊肉都是不错的选择。

调整心态：

心态很重要，是你减肥坚持的基础。要时刻提醒自己，坚持下去就能瘦。瘦下来，身体健康，体态轻盈，身材也好了，好看的衣服任我挑。

不要熬夜：

晚上是身体代谢最好的时候，所以不要熬夜，躺上床就不要拿手机了。早睡早起不仅对身体好，第二天的工作和学习质量都会有所提高。

1、不要节食，三餐按时吃。

很多人说，只有饱了才能减肥。这句话有一些错误，但也有一些正确的错误。吃饭一定要吃，但选择正确的东西，吃得恰到好处。

饮食是为了满足人体的基本代谢和补充身体营养。节食和减肥只会使我们的新陈代谢减退，营养不良，并在减肥过程中走错了路。因此，有必要按时吃三顿饭。

2、有意识地改善饮食习惯。

在减肥过程中，要培养一定的认识：轻食是主要的饮食方式，细嚼慢咽，细嚼慢咽，适度饮食，避免在加工食品和超市里吃零食。饭后，有意识地监督自己站起来，不要总是坐下来。

3、多喝水，加快身体排毒。

很多人觉得喝水没有效果。事实上，饮用水有助于人体代谢，稀释血液粘度，缓解便秘。研究发现，每天喝足量水的人比不喝的人减肥速度快20%以上。

你可以试着早起空腹喝一杯温水，三餐前喝一杯水，一小时喝一杯水，一天大约喝4-5升水，一个月后绝对可以减掉2-3公斤。

4、不熬夜，拒绝夜宵。

许多人都有吃晚饭的习惯，比如熬夜工作、玩游戏或烹饪歌剧。但是，身体感到疲劳会影响器官的正常功能，激素分泌会紊乱。此时，身体会不知不觉地吃，作为对他们辛勤工作的奖励，深夜，你认为熬夜会促进减肥，但只会使自己变得更胖更胖。

吃夜宵容易发胖。晚上，你的胃和胃还在忙着消化你的夜宵。你不能休息，第二天你可以有一个很大的胃口。减肥的人必须拒绝熬夜，并定期工作和休息，这样他们才能比其他人更快地减肥。

坚持这6个方法，不用运动就能瘦

不运动就能瘦肚子的方法！

1、养成喝茶的好习惯

茶叶里面的茶多酚可以刮走油脂，对瘦腰瘦腹都有帮助。

2、经常按摩腹部

按摩小腹是最简单的瘦肚子方法，重在坚持，按摩之前可以先搓热双手，把握力道，让腹部处于温暖的状态。

3、少喝含糖饮料

摄入大量糖分会让身体变成酸性，不仅会导致脂肪堆积在腹部，新陈代谢变慢，也会让皮肤状态变差，加速衰老。

4、坚持每天排便

宿便是导致肚子凸起的原因之一，更容易让肚子长脂肪；每天起床喝杯温水，可以促进肠胃蠕动，平时可以多吃香蕉、蜂蜜等，促进消化。

5、补充硒元素

硒元素能降低腹部肥胖的几率，日常可以多吃桑葚、桂圆、梨子等富含硒元素的食物。

6、保持腰腹温暖

肚子着凉易导致血液循环不畅，废弃物无法顺利排出，代谢会变慢；平时睡觉时注意腰腹保暖，不要着凉。