减肥期间可以经常喝蛋白粉吗?

减肥期间可以经常喝蛋白粉吗?,第1张

可以的。经常喝对身体有好处。蛋白质是人体氮元素的主要来源,不但能提供消耗的部分能量,还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%,每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女,除了维持组织蛋白质更新外,还要合成新的组织。当体内蛋白质不足时,人的基本生命活动就会受到影响,可导致儿童、青少年生长迟缓,体重过轻,智力发育障碍;成年人出现疲倦,体重减轻,贫血,血浆白蛋白降低,甚至水肿;并可引起妇女月经障碍。食用蛋白质粉,可有效防止或改善这些症状。

对于减肥以及健身人士来说,蛋白粉这个词非常的熟悉,作为人体的”基石“,蛋白质是人体营养物质的重要组成部分。而蛋白粉中又含有大量的蛋白质,因此受到了很多健身人生以及减肥人群的喜欢。尤其是在减脂期间,摄入一定数量的蛋白粉,不仅能够补充消耗的脂肪,减少肌肉的损耗,而且对于减脂效果来说也没有任何的影响。

对于减肥期间的小伙伴来说,补充大量的蛋白质是很有必要的。除了补充人体所需的营养之外,还能够保证保证人体的肌肉活肌肉在正常活动的时候不会产生损伤,保证正常的脂肪消耗,进而起到减肥的效果。适当的补充蛋白质,还能够最大程度的避免在减肥成功之后,出现反弹的现象。控制总热量的摄入,在通过同等热量运动的消耗,进而起到负平衡的作用,才能够有助于减肥。

在减肥之间饮食调理也是非常有必要,不仅不需要节食,而且对于减肥人群来说,还需要保证每天能够摄入足够的营养物质和蛋白质。尤其是蛋白质不能摄入充足的话,那么非常容易出现营养不良的情况。因此在减肥期间适当的补充蛋白质,不仅能够增加饱腹感,而且还能够减少肌肉萎缩这一风险的出现。此外,其还能够提高人体对于热量的消耗,帮助减肥成功,因此在减肥期间摄入充足的蛋白质,对于减肥来说是非常有效的。

在活动过程中,肌肉需要消耗一定数量的蛋白质才能够正常运行,因此如果在减肥的时候,不健康的饮食以减少对于能量的摄入来达到减肥的效果,这个时候的人体为了提供充足的能量,反而会消耗体内的蛋白质而不是脂肪,因此在停止运动之后,非常容易出现反弹的现象。想要成功减肥,除了采取积极的运动之外,还需要保证蛋白质摄入充足才能够起到减肥、塑身的效果。

增肌粉。

同是瘦子,真要长肉的话得下大功夫,摄入大于消耗肯定是能够增重的,所以关键是你得记录一下你一天究竟吃了多少热量。比如你目标是70Kg那就7050等于3500大卡的热量,看你的情况前期怎么也得到65kg, 那就是6550,一天需要3250大卡,必要摄入这个热量才可以,摄入大于消耗,这是硬道理。

那就是建议多餐,最好能在早午晚饭间吃点香蕉,高蛋白的东西,夜宵可以在9、10点在补一下。增肌效果,得看你的训练量了。建议一周3-4练,增肌粉含有高蛋白和碳水,是肌肉生长的营养素,训练后半小时内食用,有助于吸收。CPT健肌粉(增肌粉)各个营养指标都是较高的,增肌粉就是营养补剂,按照推荐量就可以~

蛋白粉的话适合中期使用,器械重量等都在变大,比如你锻炼的2年左右,因为蛋白更高,你没有更多的消耗,是很难吸收的,作为升级阶段的辅助。

扩展资料:

简单的说,蛋白粉就是蛋白质,只是相对于食物蛋白质来说,他的纯度更高,内部含有最佳配比的各种氨基酸,更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们,因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键,有利于肌肉的增长,同时蛋白粉也适于减脂人群,蛋白粉脂肪含量非常低,不用担心脂肪堆积。

增肌粉相对于蛋白粉,除了含有蛋白质外,还含有高热量的碳水化合物,以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素,初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者,有利于提升体重和身体围度的增加。

蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前,这样更容易吸收。

需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉,原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积,有时候还会影响睡眠,但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉,不但不会增加脂肪的堆积,还会使增肌效果事半功倍。

参考资料:

-增肌粉

参考资料:

-蛋白粉

如果日常蛋白质摄入不足,吃蛋白粉有用,但不能过量摄入。

蛋白粉只是人体补充蛋白质的一种辅助性食物,吃蛋白粉也只是获得蛋白质的一种渠道,蛋白粉中的蛋白质与相应的普通食物中的蛋白质并没有什么区别。

通过蛋白粉和普通食物摄入了过量蛋白质之后,如果消耗不掉,这部分多余的蛋白质在身体中无法被利用,也无法储存,因此需要将其进行处理。

适宜补充蛋白粉者

某些疾病状态比如受伤、烧伤、大面积皮肤溃烂、感染、做过外科大手术等患者,他们正处在身体恢复的关键时期,体内的蛋白质处在重度亏损状态。

特殊病人比如神经性厌食、消化不良、小肠吸收障碍等患者,他们的蛋白质摄入或吸收存在不足。

某些特殊时期比如孕妇、乳母的饮食中需要更多的蛋白质,还有某些胃肠道功能较弱又进食少的老年人可能存在蛋白质摄入不足的问题。

专业健身人群及运动员专业健身者及运动员,体能消耗大,可以根据自己的运动情况,在运动营养师的指导下适当服用蛋白粉。

以上内容参考 科普中国——谈蛋白粉色变?破解蛋白粉的“可怕”传说

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