如何生活化减脂？

生活化的减脂可以减轻我们减肥时的心理压力，在一个比较平衡的状态下减脂，更有利于我们减肥，以下是我的一些经验。

一、正常吃饭

生活化减脂最重要的一点，就是“吃”了，像经常不吃碳水，不吃米饭面条的人，减肥减得很快，但是一旦他们吃了碳水，体重也会像气球一样反弹的很快，而且不好好吃饭，经常节食，非常容易暴食，患上神经性贪食症。一日三餐都正常吃，多吃蛋白质，还有肉类，尽量少吃零食，每顿饭7-8分饱即可。

二、多喝水

多喝水，不仅可以获得好皮肤，还可以加快新陈代谢，促进减脂。一天至少饮用2-3L的水，这里说的“水”是白开水和旷泉水，尽量少喝或不喝饮料，饮料里面的糖分很高，不利于减脂。不爱喝白开水的人，可以用茶来代替。

三、多走路，多活动

很多人减肥失败的一个原因就是，把减肥当作一个很大压力的“目标”来完成，这样目标很难实现，会导致皮质醇上升，减肥失败。不要小看我们日常中消耗的卡路里，在家里扫个地，拖个地，也是在消耗热量，如果每天都能达到1万步消耗，日积月累下来，体重一定会有所减轻。比如上班的人，上班和下班都可以用走路代替，在上班时，多喝水，这样就可以多去卫生间走动。

四、将减脂生活化，不要有压力

生活化的减脂，有时候体重会不太稳定，比如你这一段时间体重有所下降，今天吃了顿“大餐”，第二天体重打回原形。这其实是很正常的，减脂本就不是一蹴而就的事情，减肥是一个长期化，波动性的事情，最重要的是长期坚持下去，将减脂融入到我们的生活。

五、不要太“压制”自己

像女生，在姨妈期，食欲会大涨，会忍不住吃很多甜的，重口味的食品，这其实都是激素在“搞怪”，千万不要自责，觉得自己这次吃了很多零食，减脂就“失败”了就摆烂了，平时有什么想吃的东西，就吃一些，这也给我们减脂带来动力，就像有人说过：“减肥本来就是为了吃更多好吃的”。

结语：

最后祝每个“减脂人”减肥成功~达到自己理想的体重和身材~

end

平时穿的衣服突然变宽松了，感觉身体莫名的轻松，饭量明显减少，喜欢上了运动健身，发现自己的脸部变瘦小了等有这些现象说明身体正在变瘦。

衣服变宽松了

如果你的体重不变，但是穿衣服的时候发现，衣服宽松了，裤围变大了，以前穿不上的衣服，现在可以轻松穿上了，那么很明显是你的身材变瘦下来了。

这个时候，如果你的体重没有变化，这意味着你的肌肉提升了，脂肪减少了，这是好事，因为你的身体代谢也会提高，复胖几率就会下降。

胃口变清淡了

以前无肉不欢，无零食不消停的你，经过一段时间的饮食调整后，开始放弃了对零食的爱好，不再喜欢吃煎炸类、高糖分、过度加工的食物了，胃口开始变得清淡了，喜欢吃各种蔬菜，不再喜欢重口味的食物跟零食，这也是变瘦的一种征兆。

健康饮食的转变，意味着热量摄入下降了，肠胃蠕动性提高了，身体负担减少了，只要均衡营养搭配，那么瘦下来是迟早的事情哦！

伸懒腰次数减少了

胖子更容易觉得疲惫，总是会犯困，经常伸懒腰，这是因为他们体内脂肪含量多，身体的耗氧量也会有所提高，他们平时活动量一提高，就会大汗淋漓，呼吸加速，这是氧气不足的表现。

当你减肥一段时间后，发现自身精神状态提高了，伸懒腰次数减少了，说明身体的心肺功能加强了或者在脂肪含量减少了，这是慢慢瘦下来的一个迹象。

不再排斥运动

很多胖子是很排斥运动的，运动会让耗费更多的体能，你需要强大的体能素质才能坚持运动锻炼。在健身训练的过程中，你需要摆脱身体的负担，让全身肌群参与运动来提高热量消耗。刚开始的时候，很多强大大的运动你都完全不了，只能从低强度的健走、慢跑或者踩单车开始。

而在坚持一段时间后，你开始发现了运动的魅力，随着体能素质的提高，身体开始适应了运动的节奏，享受流汗的感觉，这个时候你不再排斥运动，也就意味着你在减肥路上更进一步了。这3个变瘦的迹象，如果你占了2个以上，说明你的身材正在慢慢变好，不要放弃，要努力坚持下去。

瘦成一道闪电照亮所有胖子，他们都成功了，你还在等什么？健身可以让你蜕变成为那个最美的人，当一个胖子从以前的悲观和不自信当中走出来的时候，你会发现其实人生有很多时候会真正展现这个让人努力付出，汗流浃背，磨练意志力的最美好的你！只要你愿意选择并努力实施下去！

以前是个灵活乐观的大胖子，但却因为一次酒会里被一个严重鄙视其身材魁梧得不想女人，由此激发了想要改变自己的决心，所以她开始每天去健身房健身，同时为了获得更好的训练效果，他一直都在持续不断的坚持着！

一起经常因为腰围最肉太多，而对自己及其不自信，同时也想要改变自己！然后他去找了离自己家里最近的一件健身房，现在的右边的他俨然和以前的她完全不同，所以在没有去做并且一直坚持某件事情之间请一定要记住有目标！

朝着心里既定的那个目标去努力奋斗，相信在不断的训练和调整中，她已经逐渐找回了自己的自信，人不仅要活在自己的世界里，更要让周围的人更好的接纳你自己，现如今他找回来了自己，成为了一枚拥有高颜值和好身材的肌肉。

胖子并不可怕，可怕的是你明知道自己这么胖，你还有什么不去让自己变得更好，和正常人一样去处理和看待自己的生活方式！对于自己的未来至少要有所期待才可以的！所以当你走投无路的时候！

都说了健身会让人显得年轻，同时，当你全身布满肌肉身材的时候，你会发现其实肌肉身材才应该是你不得不断进行修炼的一个过程。虽然都是微笑，但体质却完全不一样，精神状体也是完全不一样的！

都说健身是 一剂美容药，不仅颜值提高，这样的身材变化巨对是惊人的，这让我相信，即使是你再肥胖，只要你愿意并付出时间进行锻炼，你的体质会很好吗，或会一直持续下去？虽然不是百分之百，但却至少是真实有效的！

健身也是要健康化，科学化健身理念最好要看和学习的最基础运动解剖学，运动生物力学，运动人体科学。而这是的确是每次训练的效果吗！看到这张前后的对比后的蜕变，会激励着每一个热爱健身和坚持的学者！

这个美女的肌肉身材算是很全美的！然而在成为这样女神级别的她一直都是众人的焦点，并成为身边的人的榜样，激励着周围和他一样的人运动起来，这样的坚持会让你知道人生很多时候其实是有这样的坚持的！相信你自己，只要你坚持，你就可以！

人一天正常消耗的卡路里是多少？

一般来说，每日所需热量与性别、身体活动情况，体重大小等都有关系。

轻体力女性一般每天需要1500-2000千卡，轻体力男性是2000-2400千卡。

在抄日常所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准，2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。但人的身体可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、体重、性别、年龄和活动袭水平都会影响热量需求。

当计算机体每天需要多少卡路里时，主要考虑基础代谢率、体力活动和食物热效应三个因素。基础代谢率占一天中所消耗卡路里的大约60%到70%；体知力活动是卡路里消耗的第二大因素，包括人体所有活动；食物热效应是用道于消化吃下的食物所需的能量。

总的来说，成年人一天摄入约1500-2000大卡（根据性别、年龄、体重略有不同，可至医院诊所使用专业型体重计测量基础代谢率）。

现在人们在减肥的时候，都讲究科学计算。对于自己的体脂率，还有每天能够消耗多少卡路里，都已按照一定的数据来执行的，但是有些朋友在减肥的时候感觉很茫然，不知道自己一天应该消耗多少卡路里才能让自己瘦下来。

人一天消耗多少卡路里，轻松了解放心吃——让你走出四大误区

误区一每天运动20分钟，就能瘦

不少忙碌的上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。

误区二运动量越大越好

短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。

误区三彻底和脂肪断绝关系

脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。

误区四不吃主食有助减肥

许多人为了减肥，宁可多吃蔬果也不吃主食，这大错特错了。主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃进更多。减肥期间，可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类代替精米白面当做主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。

减肥期间注意事项：

1、改变饮食结构

用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。可以用流质食物（燕麦粥、粗粮粥、蔬菜鸡蛋汤等）代替主食。

2、减少热量摄入

如果每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。晚上睡前2~3个小时内，不再吃东西。

3、尽量控制主食的分量

碳水化合物容易囤积成脂肪，建议吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。

4、选择以低脂蔬菜为主的菜色

身体容易囤积脂肪，选择低脂的食物为佳。如果在商店解决晚餐，与其选择有汉堡、油炸等便当，不如改吃炖物为主的便当或荞麦面。

5、注意进食顺序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，进而让脂防难以吸收。

6、多喝水

饮水不足，会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。减肥者一定要每天补足水，8杯即可。

最后，减肥最科学的方式就是通过运动节食进行减肥，具体的减肥方法建议在专业的营养师或者健身教练的指导下进行，不专要盲目听信偏方药物减肥，要保持良好的心态，坚持参加慢跑等有氧运动，少吃零食及肉类，要适当食用蔬菜水属果。

我感觉这就要因人而异了，毕竟有很多人健身之后看起来是很壮实的，他们并不比别人瘦反而看起来比别人还要胖，而且这些健身的人比那些不健身的人身上的肌肉还要多而且这些肌肉看起来很有爆发力，我想这就是为什么许多人喜欢去健身了，为的就是自己能够有肌肉让自己看起来浑身充满了力量，而且还能够让自己不像以前那样看起来比较瘦弱，通过健身来改善自己的体质，让自己的变得比较壮实从而摆脱瘦弱的束缚。

因为很多健身的人都会做一些比较锻炼身体的训练，这样就能够让自己的身体素质变强，从而达到改变自己身体的目的，同时在健身的时候还能够吃一些蛋白质比较多的物质来补充自己的所需要的营养，那么蛋白质中所含有的物质就会让人的肌肉变发达，从而再加上我们的训练就会让我们的肌肉看起来更具与美感和爆发力，同时也能够让别人看到我们健身的效果是什么样子的。

但是那些不健身的人就看起来比较瘦弱，而且好像浑身没有力气一样一点阳光之气都看不出来，那么这样一看就能看出来他们和那些健身的人之间的差距在哪里，仿佛健身的人一拳就能够将不健身的人打倒，毕竟不健身的人身上的肌肉有限，而且缺乏爆发力，这样就会和那些健身的人存在很大的差距，只有通过健身才能够很好的增强自己的肌肉让自己看起来不那么瘦。

所以说想要自己不再看起来瘦弱那就去进行健身，以此来让自己不再瘦弱让自己也拥有别人那样的肌肉，让自己也浑身充满了力量。

针对这个问题，其实是矛盾的，可以说会瘦也可以说不会瘦，因为跑步瘦身是有条件要求的：1、在时间上，每天晚上跑步不能低于30分钟，其实对于任何有氧运动都是这样的要求，绝对不能低于30分钟，在30分钟之前跑步所消耗的热量只是体内所存在的糖原，只有到30分钟以后，身体才开始燃烧脂肪。身体减肥瘦身的真正目的是为了降低体内的脂肪含量，因此跑步时运动时间不能低于30分钟，这是基本条件，达到就会瘦，达不到就不会瘦。

2、跑步前后的热身与拉伸活动同样重要，这样能提高燃烧脂肪的能力，如果在跑步结束后没有做拉伸，很可能会给身体囤积乳酸，反而容易使腿部肌肉发达，看上去也很粗的样子。

3、跑步后注意事项无比重要，跑步后不能立刻吃饭，更不能喝碳酸饮料，否则所有跑步付出的努力全部白费。

关于每天晚上跑步会瘦吗？如果做到相关注意事项一定会瘦，重点在于是否能做到。另外运动减肥时必须不能少了饮食配合，饮食是控制热量的重要方式，只有保证热量低，才能避免脂肪囤积，最张才能有减肥的作用。总之养成每天晚上跑步的习惯是有好处的，能让自己的生活更丰富，还能锻炼身体，经常晚上跑步也能提高睡眠质量，只要长期坚持，对减肥一定是有帮助的，让自己跑出好身材。