怎样减少体内脂肪含量

怎样减少体内脂肪含量

　怎样减少体内脂肪含量？在日常生活中，很多人对自己的饮食都是很重视的，其中有些食物的脂肪含量是很高的，下面我为大家分享怎样减少体内脂肪含量，一起来了解一下吧。

怎样减少体内脂肪含量1

　 一、养成喝茶的习惯

　生活中喝茶是可以促进肠胃蠕动的，加快食物的消化和排泄的，还能利用茶叶中各种营养成分来分解体内的脂肪。另外喝茶还能替换生活中热量巨高的饮料等，有减少热量摄入的效果、绿茶中的儿茶素可以消脂和提高代谢、红茶中的茶多酚可以降低血脂和分解脂肪、红豆薏米茶可以消除浮肿和提高代谢等等。每种茶都有自己的特色，可以根据自己的喜好挑选适合自己的茶饮，每天喝一些，便能轻松变瘦。

　 二、餐前吃些蔬菜

　在生活中吃饭前，可以先吃点蔬菜，因为蔬菜的热量比较低还有很多食物纤维，这样就先吃蔬菜可以用低的热量占据最多的肠胃空间，这样就能增加饱腹感，还能减少其他食物的摄入的量，对减肥瘦身的'帮助极大。另外蔬菜中的食物纤维还能在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的油脂，消脂效果非常显着。此外这些先摄入的蔬菜还有减缓饭后血糖值升高速度的作用，可以有效的抑制脂肪的生成。

　 三、间隔喝酸奶

　饮食间隔总有想吃食物的冲动，这个就不要吃高热量的零食等，建议喝些酸奶。因为酸奶不仅能改善肠胃环境，提高消化排泄力，还有提高脂肪燃烧的作用。建议只喝脱脂、低糖并且原料只有牛奶的酸奶。千万不要选择乳酸菌饮料。如果没有坚持吃减肥餐的毅力，可以尝试调整日常规律饮食搭配如上的饮食技巧，这样做不仅能防止脂肪堆积，还能加快体内油脂的排除。

怎样减少体内脂肪含量2

　 哪些食物是高脂肪含量的

　 1、油炸食物

　油炸食物在制作过程中吸入了大量的油脂，脂肪含量非常高。油条、麻团、油糖粑粑、烧饼、炸鸡等都是高脂肪含量的油炸食物。

　 2、烘焙食品

　烘焙食品要保证柔软酥香的口感，都会加入黄油、植物油、奶油等高脂肪含量的原材料，导致烘焙出来的面包、糕点脂肪含量也很高。

　 3、奶油及奶制品

　奶油是从生牛乳顶层的牛奶脂肪含量较高的一层制得的乳制品。所以奶油的脂肪含量很高。类似的奶制品如黄油、奶酪等脂肪含量都很高。

　 4、动物内脏

　肥肉和动物内脏含有大量的饱和脂肪及胆固醇，是诱发心脏病最主要的两类膳食因素。连肥带瘦的肉做成的菜品，如红烧肉、扣肉、卤肉等，口感肥美多汁，但脂肪含量却很高。

　 5、罐头食品

　罐头食品因其加工过程中破坏了大量的营养成分，尤其是维生素成分，故而其营养价值大大降低。且肉类及水果罐头都会添加较多的油、盐、糖，导致食之易胖。

　 6、巧克力

　每100克巧克力含脂肪401克。巧克力入口即化的特殊口感就来自于可可脂，即可可豆的脂肪部分。而且可可脂中的饱和脂肪含量高，因此巧克力也属于高脂食品。

　 低脂得食物

　1、蛋：蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。

　2、酸奶：原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。

　3、麦片：麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。

怎么快速减掉腹部脂肪

　怎么快速减掉腹部脂肪，生活中每个人都想拥有完美的身材，很多人会通过运动来减肥，想要减掉大肚腩，练出腹肌可不是一件简单的事，以下来看看怎么快速减掉腹部脂肪。

怎么快速减掉腹部脂肪1

　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

　二、平卧位做腹肌运动。

　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

　有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显着效果。

　减肥的方法有很多种，我们不能盲目的依靠减肥药等，上面就是对如何快速减掉腹部脂肪的介绍，通过了解以后我们知道想要减掉肚子上的脂肪平时一定要多进行体育锻炼，并且注意清淡的饮食，而且要长期坚持才能有更好的效果。

　 减掉腹部脂肪的方法有哪些

　 1、每天喝绿茶

　绿茶中含有的儿茶素和抗氧化剂有助于减少腹部脂肪，还能预防肿瘤和心脏病。尤其是在运动前饮用绿茶，燃脂效果加倍。

　 2、晨练

　研究显示，晨起后锻炼30-60分钟，比如跳健身操或者慢跑。这个时间段燃烧的热量是其它时间段运动所燃烧的热量的3倍以上。

　 3、避免酒精饮料

　大部分酒精饮料热量都很高，长期喝酒会导致脂肪的堆积。如果实在忍不住，可以喝一杯红酒，不仅可以加快脂肪燃烧，还能预防心血管疾病。

　 4、高蛋白饮食

　高蛋白食物具有很强的饱腹感，可以长时间饱腹而减少热量的摄入。而且人体代谢蛋白质比起消耗脂肪和碳水化合物，需要更多的热量。饮食中可以多吃瘦牛肉、鱼虾、鸡胸、兔肉等高蛋白食品。

　 5、饭前喝汤

　研究显示，正餐前喝汤可以减少20%的热量摄入。日常生活中可以先喝汤，再吃蔬菜和肉类，最后吃主食。

　 6、高纤维膳食

　富含可溶性纤维的膳食可以减少体内的胆固醇，有利于减轻体重。因此饮食要增加水果和蔬菜的摄入。

　 7、不要嗜睡

　研究发现，长期睡懒觉的人更容易囤积腹部脂肪。所以养成良好的生活习惯，早睡早起，可以减少腹部脂肪的堆积。

怎么快速减掉腹部脂肪2

　 特效仰卧起坐

　特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

　此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。

　 座椅减肥训练

　坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组，每组不少于20次。

　 缩腹步行

　缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。

　 按摩

　按摩可以提高皮肤的温度从而消耗大量能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环。按摩腹部以以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力，以免皮肤红肿。

怎么快速减掉腹部脂肪3

　一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，倒时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚各一次。

　二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

　四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

　六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

　大家在减肚子的时候最好是合理的给自己安排好生活饮食习惯，生活中要有良好的意识，避免自己会有吃了饭之后不爱动的现象，还要避免自己在锻炼过程中太注重结果了，而不好好努力，只是等待结果，其实何以的减肥也不会得到什么好的效果，自己在减肥的时候油腻的东西不能吃太多了。

在很多减肥的方法上，都会看到跑步这种运动，而且很多写经验的减肥达人都说自己是通过跑步瘦下去的。但是很多人也觉得郁闷了，为什么那么多人去跑步，都没有瘦下去，其实是因为自己方法用得不对，真正可以减肥成功的人，不仅仅靠的是自己的毅力。方法也是非常重要的，如果你也有这方面的困扰，那么就要看看原因出在哪里了。

首先，很多人简单的认为跑步减肥就是万能的，以为每天跑步就会瘦下去了 。其实跑步要讲究方法的，要想减肥，早晨起来去跑步效果是最好的，这时候消耗热量会更多。

其次，跑步需要讲究时间，人要消耗热量，那么跑步的时间就不能少于半小时。 跑步之后还要用几分钟的时间来散步，这样身体有一个更好的缓冲，自己会感觉没有那么累。

另外，跑步并不是一朝一夕的事情。 如果自己感觉跑步没有减肥效果，那么是不是自己坚持的时间不够久呢，大家要知道，减肥成功的人，一般都需要用两个多月，甚至更长的时间才会看到一些效果的。快速减肥并不一定是最理想的方法。

最后，大家要明白一个减肥的基本道理：减肥需要坚持，更需要方法， 很多人坚持不下去也是因为这两个原因。而有些人简单的认为，减肥就是跑步，其他饮食方面的事情都不用控制，想吃什么就吃什么，这样跑再多的步，都是没有效果的。

下面我们就为大家进一步说说减肥的具体方法，让大家更好的坚持下去。

第一：制定一个合理的运动计划

虽然跑步是可以减肥的，但是我们需要合理的安排时间，还有运动的项目，很多人对跑步其实都觉得有点单调，大家可以和其他运动项目替换一下，比如今天跑步，明天就在家里做健身操或者练习瑜伽。这些都是很好的减肥方法。

第二：自己的饮食计划要安排好

在第一周的时候，每天的早晨吃什么，中午吃什么，晚上吃什么，这些都要安排好。杜绝一些不能吃的东西，其它东西其实均衡安排就行了。中午的时候适当加一些低热量的肉类，比如鸡肉，然后吃稀饭或者配水果沙拉都可以，晚上的时候吃六分饱就可以。如果半夜饿了，吃个黄瓜也可以，但是一定不能吃其他高热量的食物。

第三：减肥一定要有一个反馈

简单来说，减肥要一段时间之后就称体重，或问问其他人有没有感觉自己瘦了。一般一个礼拜或者十天称一次体重会比较好。天天称体重的意义并不大。

第四：如果要跑步减肥一定要配合无氧运动

跑步是一种有氧运动，如果配合好其他无氧运动，自己的肌肉和身体脂肪含量都会达到更理想的水平。

想减肥的你找到方法了吗，如果找到方法了，那坚持下去就可以了，自己一定会看到效果的。

　眼看着炎炎夏天就要到了，衣服再也掩盖不了身上的肥肉啦。该怎么办呢现在就跟着我一起来了解一下6大方法让你直接消脂快速减肥吧。

6大方法让你直接消脂快速减肥

　1、每天要喝8杯水

　每天你都在号召身体要多多消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分。

　每天喝8杯水(也就是差不多两升)可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康，让因为缺水而导致上火的可能性降低。

　2、运动是脂肪的“助燃剂”

　无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。可以说，“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。

　的确如此，每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子，这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢，因此，一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。

　显而易见，如果你想延长这种热量燃烧的效果，就需要长期坚持一项运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。

　3、喝绿茶或者红茶

　很多瘦身成功的人都喜欢喝茶，他们只是觉得喝茶可以“刮油”，把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上，在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉，你的身体似乎充满了能量，同时它也在增进你的新陈代谢率。

　还有研究表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体的热量摄入。

　4、少食多餐

　每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。

　5、不要错过早餐

　不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高，容易引起肥胖。

　6、吃低脂的奶制品

　坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪，但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙，从而吸收更少的脂肪。一项研究表明，吃含钙丰富的食物包括低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的囤积，这一点在年轻人身上能够明显看到。

减肥不能吃的12种食物

　1、减肥不能吃的12种食物有哪些

　11、油条。先不提油条的制作卫不卫生,它所含的脂肪也非常高!

　12、栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易胀,更不利于保持体重!

　13、话梅。话梅不但配料多,糖分盐分大,还会帮你开胃越吃越多!

　14、烤肠。经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的。

　15、方便面

　16、薯片。薯片的盐分极高,热量也就可想而知!

　17、可乐。可乐的重口味会促进你吃下更多的食物,要是每天来一罐,一年就能让你发胖8公斤。

　18、汉堡。汉堡是高油脂高热量食物,让人胖的不健康!

　19、牛角面包。它里面的起酥油,脂肪和热量含量之多,非常不利于心血管的健康!

　110、饼干。饼干油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的饼干!

　111、罐装果汁。罐装瓶装的果汁饮料非但维生素少得可怜,如果天天来一罐,一年会让你胖上12公斤!

　112、腐竹。腐竹是油制品,热量不是一般的高。

　2、哪些食物能有效减肥

　21、菠萝。我们常吃的菠萝果实营养是非常的丰富,菠萝富含人体必需的胡萝卜素、硫胺素、维生素C、尼克酸等维生素,都是我们必不可少的营养物质。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。

　22、陈皮。陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。

　23、大白菜。在日常生活中,我们经常吃大白菜,大白菜中富含一定的膳食纤维和维生素,在这个阳光刺眼的夏天我们一定要多吃新鲜的大白菜,这样是有护眼、养颜的作用的。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

　3、饮食减肥的原则

　31、保证优质蛋白的摄入量。在减肥阶段每天保证一些优质蛋白的摄入能够有效抑制饥饿感。

　32、用流食代替固体食物。同等量的同类食物,流食需要的消化时间要比固体食物多20-25%,所以即使吃了同等分量的食物,吃流食也能维持更长时间的饱腹感。

　33、用高纤维食品代餐。粗纤维不能被吸收,也不好消化,所以在胃中停留的也比较长;而膳食纤维属于一种低聚糖物质,会在胃中迅速膨胀,变成它原有体积的数倍。所以说,用高纤维食品代餐的话就能够较长时间的抑制饥饿感。

能有效减肥的饮食食谱

　1、黄瓜鸡蛋法

　每顿饭只吃鸡蛋和黄瓜,一天三餐都这样,坚持7天,你一定会瘦,这是很好的减肥方法。

　原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　2、苹果减肥法

　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

　原理:肥胖这都是因为吃的东西过多使得胃变得大,从而变的更想吃东西。苹果能够是胃部收缩,这样胃变小了也就不怎么想吃东西了,那时口味变淡,也就不想吃刺激性食物或者是油腻食物了。

　3、荷叶减肥法

　把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,坚持2周见效。

有运动就会有热量的消耗产生，但是消耗多少要取决于运动方式，运动时长，运动强度等因素，同样，运动所产生的热量消耗能否起到减肥的目的也要看与热量的摄入的关系，就是说热量的消耗与摄入之间有没有形成缺口。而减掉肚子上的赘肉就是一个全身性减脂的过程中，需要做的也正是从饮食与运动上入手。

所以说，一个月跑步减掉2斤，虽然说初见成效，却也并不理想。如果说之前在没有运动的情况下，去坚持运动，先不说运动强度的大小，只想去做了就会有一定的效果，这也算是一个新手减肥的福利期。但等身体适应以后效果就会慢慢降低甚至无效。

要有效减肥的话，还要是饮食的控制为前提，在保证热量摄入不变的前提下去运动，并且随着运动时间的增长，能力的提高还需要改变运动方式以避免身体对某一种运动所产生的特殊适应而过早地进行平台期。

而要减掉肚子上的赘肉，其实也是依靠全身减脂来解决的。随着体重的降低肚子上的赘肉必然会变少，但如果在减脂期间只做有氧的话，也只是起到肚子变小的作用而已，却不能起到腹部塑形的目的。如果减肥前体重基数不大还好，如果体重基数过大的话，就会出现腹部松弛的现象。

所以，如果是以减肚子为目的的减肥，需要做的最好是饮食的控制+腹部训练+有氧运动，这样可以让我们在减肥成功后直接避免腹部松弛的问题。

所以，下面分享一组腹部训练动作，处在减脂期间作为辅助运动来做，减脂成功后作为主运动形式来做。

动作一：平板支撑后抬腿

俯身，双臂屈肘，双腿向后伸直，背部挺直，核心收紧，保持身体固定不动，向后抬起一条腿至动作顶点稍停后还原换边。

动作二：单腿直腿两头起

仰卧，双臂上举，双腿伸直，背部贴紧地面，腹部发力向上抬起一条腿，同时对侧肩部离地，手臂上举去尽量接触对侧脚，顶点稍停后还原并换边。

动作三：俯身对角提膝

俯身，双臂位于肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直，向内向前提膝抬起一条腿，至动作顶点稍停后还原并换边提膝，保持动作连贯，身体不要过度晃动。

动作四：坐姿屈膝收腹

坐姿，双手置于胸前，上半身稍停后倾，双腿并拢伸直，双脚离地，腹部发力，双腿向前提膝收腹，同时上半身向前移动使双手去碰触膝盖，顶点稍停后还原，还原时双脚不要着地。

动作五：支撑转体

俯身，单臂与双脚撑起身体，背部挺直，转动肩膀，非支撑手臂向外侧打开并伸直，至与下侧手臂位于同一直线后稍停后还原。

动作六：仰卧举腿

仰卧，背部贴紧地面，双腿并拢双脚离地，双臂置于臀部两侧，保持背部贴紧地面，下腹部发力，向上屈膝抬起双腿至大腿与地面垂直后并将臀部抬离地面，双腿上举伸直，顶点稍停后双腿屈膝然后再次向上伸直，顶点稍停后缓慢下放还原至，还原时双脚不要着地。

动作七：侧支撑提膝收腹

侧撑，下侧手臂屈肘位于肩部正下方，上侧手臂向头顶方向伸直，双腿并拢，身体呈一条直线，腹部发力上侧腿向前提膝，同时上侧手臂屈肘向下，使和手肘尽量靠近膝盖，顶点稍停后还原

每个动作20次，单边动作换边完成，每次2-3组，尽量减少动作间的休息时间，如果可以，在不影响下一个动作质量的前提下可以不休息。