坐着，站着，躺着，哪个姿势最伤腰？为什么？

相信大家都听过这样一句话，形容一个人不爱运动，懒得说自己 "能坐不站，能躺不坐"，难道说躺着才最省力？还有一句话 "站着说话不腰疼"，那是不是站着的时候腰部压力最小？坐着、站着、躺着哪个姿势最伤腰？接下来，就让空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组主任李维新来和大家聊聊。

这些说法有道理吗？在坐着、站着、卧着这三种状态下，我们的椎间盘和腰椎所受的压力哪种最大？在什么状态下最小？让我们来看一下。

- 当我们处于正常站立状态时，腰椎所承受的压力是我们体重的100%。

- 当我们平躺时，我们的椎间盘和腰椎只承受了体重的25%。

- 坐着的时候接近体重的140%!

- 腰椎的压力也与侧面的压力不同。侧面的压力比背部的压力高，大约占身体重量的75%。- 站立时，如果我们身体前倾，拿着重物，腰椎的压力约为220%。- 平时有人坐着，就成了身体前倾的姿势，这种姿势腰部压力不大？这时，腰椎的压力约为体重的185%，还是很大的，时间长了会引起腰部肌肉的疼痛和不适。- 躺着的压力比较小，占身体重量的75%左右，和侧卧的情况一样。如果没有条件向后靠，可以在腰椎后面放一个枕头，给腰椎一个支撑。- 如果我们在坐姿前倾时保持体重，腰椎会产生多大的压力？接近体重的300%!

为了帮助保护你的椎间盘，提醒自己要正确地坐、站、卧，我们可以分享一张腰部压力图，它显示了腰椎和椎间盘受力最小的位置。

既然平躺位置的椎间盘压力最小，我们是否应该 "平躺 "呢？的确，当我们平躺时，我们的肌肉和椎间盘的压力都是最小的，但也要注意过度。躺的时间长了，再起的时候，颈椎和腰椎都废了，为什么能这样说呢？因为我们长期躺着没有任何外力，肌肉萎缩，骨骼脱钙，会导致骨质疏松症。此外，平躺或长期卧床对身体的其他器官和部位也是有害的。

“坐着就是休息”，这种认识似乎在很多人的意识里都已扎根。却不知，对于腰椎而言，坐着时腰部与臀部呈现的是垂直受力状态，受力点主要集中在腰椎处；而站着时力量是呈上下均衡传导的，受力会均摊到两脚上，反倒不会对腰部造成过大的压力。特别是久坐不动、坐姿不正确时，脊椎两侧肌肉由于张力不平衡，容易压迫到腰椎神经，就会引起慢性疼痛及对腰椎稳定性的破坏，加大引发腰椎间盘突出症的可能。而当坐着上半身又是前倾的姿势，腰椎所承受的压力会更大，因为这时脊椎因为负荷加大会被撑开，时间一久就会出现“劳损”现象，从而压迫到周围的神经、出现腰痛等症状，久而久之就会导致腰椎间盘突出症。

所以，很多患有腰痛的人，在平时会有这样一种感受，就是在加个班或是熬夜玩个游戏时，坐着时间长了，就会觉得腰痛加重了，如果起来动一动，走一走，就会感觉轻松些。

此外，随着年龄的增长，腰椎间盘也会不断的退化，出现自然退行性的改变，由于生活中很多不良习惯，如久坐不动、背过重的背包、长期穿高跟鞋等，都会使腰椎间盘的受力不均衡，如果这些外力长期反复的进行，就会导致腰椎间盘的磨损，从而加重其退变程度。

还有一点，我们的腰椎间盘处没有血管分布，其新陈代谢是要靠体内的液体渗透来进行，以此来获得足够的营养和废物排除，如果身体躯干运动太少，会使腰椎间盘营养不良，修复能力变差，一旦发生退变后修复能力会更弱。所以对于久坐人群来说，这些因素都会使其发生腰椎间盘突出症的可能性增高。

一旦患上腰椎间盘突出症后，很多人都比较关心这个病到底会不会致残。对于单纯的腰椎间盘突出症来说，会伴有腰痛、腰酸、腿疼、腿麻、发凉、发僵等症状，甚至是不能挺直腰板，不能久坐久站或久走，但并不会致残；如果突出的腰椎间盘比较严重，已经压迫到神经根和脊髓马尾神经了，则会对患者的生活质量造成一定的影响，再继续发展，造成不可逆转的神经功能损伤，就可能会导致走不了路，出现残疾。

1长时间头侧一边讲电话或靠在沙发上睡着了

我们都经常会做的一件事，就是将电话夹在脖子上打电话，因为这样方便而且能够让我们做其它的事情。然而这样对我们的脖颈肌肉很有影响，跟容易就导致我们的脖颈受伤，所以我们还是少用这种方式打电话。同样有时我们侧着身子睡觉，也会对我们的腰椎带来损害。

2长期低头打计算机、玩手机

这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。 台北振兴医院复健医学部主治医师李林键建议，打计算机时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时计算机不要放太低。

3瞬间转头或扭腰

这样很容易扭到脖子或闪到腰。泰合复健科诊所院长许瑞仁强调，当有人突然喊你，这时候千万不要瞬间转头响应，以免对颈椎造成压力，容易受伤，“要整个身体一起转过去。” 李林键说，要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。

4坐时身体往前倾或背后悬空

很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯，这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面。

5弯腰驼背站、走

驼背时身体为了平衡，肚子会凸出来，“很多中年人就是这种驼背凸肚型，”《疗愈瑜伽解剖书》作者朱迪说，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

6从高处拿(或修整高处的)东西

有些人的工作需要长时间的抬头，比如刷天花板的工作，让脖子益处处于后仰状态，会给脖颈带来巨大的负担，同时，也会给腰椎间带来损伤，所以建议大家不要长时间把脖子扬起工作，最好能找个高一点的椅子。

790度弯身搬东西

千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西，容易扭伤腰部。复健科医师许瑞仁说，搬的时候要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量靠近自己，比较不会受伤。

8趴睡

我们想小小休息一下时，都经常会直接趴在桌子上睡一会，可是这样对腰和颈椎的压力很大，甚至会对神经造成压迫，所以我们尽量少趴着睡，最好都能平躺着睡。

9开车时把椅子调得靠后

座椅很靠后，为了让脚可以踩到油门，臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑，让腰椎承受较大的压力，建议调整座椅让脚可以舒适踩油门，并且调整椅背，让身体背部可以完全贴紧椅背。

不良坐姿的危害很大，你知道吗？全世界有很多人因为不良坐姿而养成了很多坏习惯，造成了很多永久性损伤。如果不及时调整，甚至会引发疾病。下面跟我一起去看看不良坐姿的危害吧！

一、严重的脊椎问题

从孩子的角度来说，孩子每天的学习时间较长，其肌肉的力量远远不如成年人坚强，容易引起椎体的偏移，也是成年以后形成颈腰椎病的重要原因。另外也有可能写不太好字。不正确的握笔姿态，基本上必定造成写出去的字——字体样式倾斜、样子歪曲、构造较为散乱、字的笔画乏力这些。到了成年后，长期坐姿不正确也是引起腰椎间盘突出的常见原因。而且长时间喜欢低着头坐着，容易导致颈椎病。

所以，不正确的坐姿对脊椎的伤害是很大的，持续性的不良坐姿，带给你的伤害也是永久的，难以恢复的。二、驼背

长时间弓着身子坐着容易形成驼背，驼背不仅会影响个人形象，还会影响身高的发育。严重时可导致脊柱侧弯畸形。人一天之中有很长一段时间是处于坐立状态，尤其是在校的学生，坐姿不当，会招致多种疾病，并对身体发育产生不良影响。

驼背会导致人体的重心改变，会前倾，容易导致膝关节伸不直，髋关节伸不直等继发性关节病变。驼背比较严重的时候会影响生命，因为驼背会影响肺的舒张功能，肺不能舒张就影响呼吸功能，还会影响心脏的舒张功能，导致心功能衰竭、心力衰竭，甚至死亡等严重情况。三、韧带拉伤现代社会颈椎病等疾病多发，孩子如果在学生时代就没有养成好的习惯，容易造成运动功能障碍。

因为长时间坐立会导致腰部肌肉拉伸，长期处在拉伸状态下，容易出现肌肉痉挛形成韧带受损。而且长时间保持一个姿势坐立，还会导致血液循环不畅，增加腰椎颈椎疾病的发病率。所以，一定要尽量改掉不良坐姿。

四、近视和斜视坐姿不当，用眼距离或者用眼姿势不对，会对视力造成很大影响，随着年纪增大，问题会变得更严重。

坐姿不正确是导致近视的主要因素，尤其是小孩坐姿不正确，容易引起眼睛出现近视，因为小孩的眼睛正处在发育期。

坐姿不正，趴得很近，双眼压力不同，会让近视发展的很快，与此同时，孩子会出现头侧的现象，眼睛看离书本的距离就不一致，双眼使用的条件也不同，长期下来会导致屈光参差问题，甚至出现斜视现象。

四、上身肥胖长时间坐姿不正确，会影响身体营养的输送，导致上身出现肥胖。

长时间的坐姿不当会造成坐骨周围的肌肉僵硬，皮下脂肪脂肪越积越多，慢慢的腰部和臀部就肥胖起来了。

比如跷二郎腿，是生活中最常见的一种坐姿，这种坐姿会让人失去平衡，左右的重量不均衡容易使坐骨发生偏差，这样就会造成臀部的坐骨变形，长期这种坐姿会使腿部变粗，臀部肥大。

以上就是我个人认为不良坐姿的危害，最重要的还是去预防和改正不良坐姿。★正确的坐姿

1对于头颈部，应双眼目视前方，视线水平约在电脑上1/3部分，看下方文字或物品时，头部最好自然下垂不紧绷；

2手臂保持能够满足自如移动的状态，同时建议手肘部弯曲成直角状态可以减少劳累；

3腰背部挺直，保持自然曲线；

4腿部膝部弯曲成直角状态是久坐应做到的。

★户外锻炼可进行引体向上、侧弯举、单臂上提、侧卧举腿等方法，加强脊柱旁软组织的锻炼，增强韧带的柔韧性，改善肢体的不良体态，提高机体稳定性。★自我检测

可面对镜子进行自我检测，排除衣物造成的视觉影响后，仔细观测自己是否有高低肩、长短腿等体征。也可请他人帮忙，从背面观察两侧肩膀、肩胛骨以及骨盆等是否对称。如果出现明显不对称或者明显的高低肩等体征，则宜马上去医院进行系统的检查。

总体来说，不良坐姿的危害很大，一定要从小抓起，正确的坐姿对生活和学习都是有帮助的，即使成年，也要在日常有意识地去改正不良坐姿，希望上面的建议能帮助到大家。

很多人都被腰痛困扰过，都说“人未老腰先衰”，年纪轻轻就是推拿按摩理疗常客，办公必备品第一名绝对是护腰靠垫，说多了都是泪……

　　中国卫生委员会的数据显示，中国有2亿多人患有腰椎疾病。

　　伤腰=伤命！这7个习惯正毁掉你的腰，很多人每天都在做

　　第一、摸脚趾，这个锻炼会加重腰椎的负担，过多拉伸腰部的肌肉、韧带，腰痛的人会越练越痛。

　　第二、仰卧起坐，用力过猛，会对脊柱产生很大的压力，腰不好了人不建议做。

　　第三、坐软沙发，尤其是葛优躺，会让后腰悬空、腰椎处于折角状态。

　　第四、弯腰、搬重物，腰部要承担所有的压力，很容易闪到腰。

　　第五、翘二郎腿，骨盆和脊柱都会弯曲、倾斜，容易腰肌劳损和椎间盘突出。

　　第六、趴在桌上睡觉，背部拱起，关节、肌肉、内脏都会受到压迫。

　　第七、久坐两个小时以上，会让腰椎间盘承受的压力增加。如果你经常做这些动作，可千万要注意了。