对于胖人来讲现在是个谈胖色变、以瘦为美的时代,很多人都在想着如何消除肥胖,拥有玲珑的身材。看到瘦人就非常羡慕,尤其是看到那些食量惊人,怎么吃都吃不胖的人更是羡慕,在众多胖人眼里,这个世界上好像只有胖人和瘦人两种人,总是梦想着自己成为瘦人永远都不要胖,因此很多减肥产品商家打出了减成瘦人体质的口号,来迎合消费者的心理。其实是让消费者引入了一个误区。让我们从科学的角度来分析一下人的体质,首先无论是胖人体质还是瘦人体质都是不健康的体质,我们减肥应该是要恢复曲线凸凹有致、不胖不瘦的健康体质。胖人之所以胖是因为毒素堆积,脂肪代谢出现了问题,人体对多余的脂肪无法正常调控。脂肪堆积影响体形,所以我们认为胖人体质不好。那么我们再来看看瘦人,我们之所以羡慕是因为瘦人不容易胖,没有了胖的烦恼,但是瘦人体质就一定好吗?瘦人之所以瘦,是因为消化吸收系统有问题,营养吸收障碍,人表现的是营养不良的状态,是一种病态体质。而健康人体质,脂肪组织中不堆积毒素,脂肪代谢平衡,多余脂肪就不会堆积;肠道微生态环境健康,有较好的肠屏障功能,阻断多余脂肪和毒素源头,同时又保障营养的更好吸收。这种体质的人,既没有胖的烦恼,也没有瘦的烦恼,身体健康精力充沛。营养瘦身专家忠告:不胖不瘦、凸凹有致、容颜靓丽、精力充沛的健康人体质,才是渴望玲珑曲线的肥胖者应该追求的目标,千万不能为了减肥从一个极端走向另一个极端。
益生菌是人体所需的一种营养物质,我们平时喝的酸奶就含有大量的益生菌,下面一起来看看吃益生菌可以减肥吗?益生菌减肥怎么吃方法?
吃益生菌可以帮助,因为吃含有益生菌的食物可以促进身体消化,加快废物的排出来减肥。
人体的肠道在运作之前,有一道天然的屏障,那是一道由数百种细菌组织起来的防线,它们和所有人体的细胞一样,需要葡萄糖当能源,它们也制造酵素协助代谢食物,这是在肠道吸收糖分之前,最自然经济的屏障。也就是如果肠道中有过多的糖类,益生菌的确可以帮忙吃一些。在它的帮助之下,可以不让太多糖一下子被吸收到体内,一旦血糖的波动幅度不大,体内的胰岛素就不会大量分泌,导致脂肪堆积。
因此,在适当的饮食控制与运动配合下,补充一些益生菌,可能对控制体重有帮助。
1、最佳服用时间是早上,这时候因为是空腹、胃酸低,所以有利于益生菌的吸收。
2、可搭配常温开水一起食用,记得温度不可超过40度。
3、服用益生菌时与抗生素等药物间隔至少2个小时。
益生菌减肥方法
吃益生菌可以减肥吗 益生菌减肥怎么吃方法
第一步:餐前15分钟服用一袋益生菌,随后喝300毫升的水(也可以用温冷水冲服益生菌,不要用热水),此时益生菌抵达肠道并定植在肠道表面。
第二步:15分钟后您可以开始正常享受美味,以瘦肉和蔬菜为主,米饭半碗,多吃菜少吃饭,避免肥肉脂肪等食材。
第三步:饭后半小时再喝300毫升水,水分可以让益生菌加倍的繁殖与生长,更有力阻止过多的脂肪吸收。饭后请保持30分钟的站立时间再坐下。
一杯减肥益生菌冲剂搅拌均匀,饭前空腹喝,一天一到两次,很管用的,我和单位的朋友都在用,效果不错减肥益生菌可以让不停运动的肠胃得到休息的同时,调整肠内环境。减肥益生菌食用后脂肪更容易燃烧,提高身体新陈代谢,改变易胖体质。
这种方法是在在网上上看的,最好的是这东西喝了不拉肚子,而且多喝益生菌也很有好处的。
减肥益生菌能促进肠道的消化,提高人体新陈代谢,不会对身体有任何的副作用。三餐可正常的吃,许多人都成功的减掉10斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了。
瘦人喝纯牛奶好。
身体偏瘦的人在饮食中可以喝些纯牛奶,或者可以喝些经过调制的含脂肪较多的核桃牛奶,全脂型牛奶,不建议喝脱脂类的牛奶,还可以多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物如鸡肉等。这样多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下。
纯牛奶也叫鲜牛奶,纯鲜牛奶,从产品的配料表上,可以看到这种产品的配料只有一种,即鲜牛奶。鉴别纯牛奶的好坏,主要看两个指标:总干物质(也叫全乳固体)和蛋白质。它们的含量越高,牛奶的营养价值就越高。
瘦人应该喝纯牛奶或全脂牛奶。每100克牛奶含蛋白质33克,而100克全脂奶粉含262克;每100克牛奶含脂肪4克,而100克全脂奶粉含306克;钙、磷、铁、维生素A、B1、B2、PP等含量均增高。选择市售的全脂奶,饮食方面要注意增加蛋白质和碳水化合物的摄入,每天吃鸡蛋、牛奶、瘦肉类等等,主食不可少,合理搭配饮食,三餐时间要规律,最好坚持每天做做有氧运动。
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。
身心愉快
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
饮食多样
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。
有人把瘦bai等同于健康这是不正确的,这我们先引入一个体质指数的概念。体质指数是评价人体消瘦、肥胖、超重的一个重要指标。他的计算方法是用我们的体重除以两次身高,这里的身高要换算成米。如果体质指数小于18就是消瘦,大于24为超重,大于27为肥胖。
身体健康的概念已经提升到了一个新的高度,他不指是指没有疾病,还要心理上的健康,良好的社会适应能力。所以从这一点上来说对于我们的要求是很高的。瘦是相对于胖来说的,并非越瘦我们身体就会越健康。反而瘦还会给我们带来许多疾病和痛苦,所以身体健康就好,不必过分追求瘦。
很多人都知道胖人易患高血压、心脏病、糖尿病,但是大家都觉得瘦人患病的几率会小。这是错误的观念,瘦人也会受到多种疾病的青睐,同时体内其他指标也会出现异常。所以还是合理饮食、适当运动、养成良好的生活习惯、保证正常的体重才是最健康的。
1、瘦人容易得的疾病包括贫血、胆结石、骨质疏松等。
过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题,铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足,导致贫血。过于消瘦的人一般热量摄入不足,身体组织中的脂肪就加速消耗,胆固醇也随之移动,导致其在胆汁中的含量增加,持久如此形成结石。过瘦的女性体内雌激素程度不足,影响钙与骨结合,容易呈现骨质疏松、产生骨折。
2、瘦人除了血脂正常外,其他检查是和普通人一样的。所以有些指标也和正常人一样会出现异常。
这样的指标包括肝、肾功能等。他们也会和正常人一样出现异常,而且瘦人对于疾病的抵抗力相比正常人要低一些。他们摄入的食物较少,蛋白质、其它营养素摄入不足,导致机缺乏一些人体必须的营养素,容易引起病变。
所以瘦人还是需要合理饮食、适当运动、养成良好的生活习惯、保证正常的体重才是最健康的。
很多人因为各种各样的原因会去选择喝益生菌,但喝益生菌可能会有一些身体反应,比如有些人喝益生菌瘦了几斤,喝益生菌瘦了几斤如果不是健康的情况,那么就很让人担心了,如果是正常情况,相信很多减肥人士都非常开心,那么喝益生菌瘦了几斤正常吗
喝益生菌瘦了几斤正常吗喝益生菌瘦了几斤通常是属于正常的。因为益生菌可以促进肠道蠕动,从而也可以是体内代谢垃圾排出,能够达到减肥目的。身体肥胖是因为长期不爱运动原因,跟摄入过多油腻性食物导致体内脂肪堆积也有关系。主要会影响到整体美观,并且也会诱发血压和血糖升高,平常也可以通过锻炼身体来控制体重。
目前益生菌是通过调节粘膜与系统免疫功能,可以调节肠道内的菌群平衡,并且可以促进营养吸收,保持肠道健康的作用,另外喝益生菌是不会导致人体发胖的,建议平时可以合理的饮食,多吃优质蛋白质,比如可以多吃蛋类,鱼类和瘦肉类,还可以配合运动来增加身体里的抵抗力,注意休息,避免劳累和熬夜,要保证充足的睡眠,饮食要以清淡为主,不要吃些辛辣刺激油腻的食物。
国内外大量研究数据表明,瘦人与胖人之间体质是完全不同的,而两者之间最大的区别则可能是肠道微环境的差异。瘦人之所以长不胖是因为肠道中某些细菌的比例占有优势。这种细菌时时刻刻守卫着人体营养代谢的平衡,通过减少合成和分解多余的油脂,从而使人体的脂肪不会过度蓄积。这就不难解释为什么许多人想吃就吃却始终保持完美身材,而有些人就是每日清汤寡水也会长胖。
益生菌要什么时间段吃好益生菌要在冲好后半个小时内服用;益生菌是个傲娇的菌,经不起等待,要么你及时喝,否则他会死掉,失去活性。所以,益生菌冲泡后要及时服用,时间放久了,益生菌会死亡,这样服用效果也就大大降低了。益生菌千万别用沸水冲泡,那样会“烫死”益生菌,35-40℃的温开水刚刚好。冲泡的时候,先调好水温,再将粉剂的益生菌冲入温水中,保证菌群的活性。冲调后也不适宜再加热,同样的原理,高温会灭杀了所有的活性菌。
益生菌是一种很常见的真菌,很多家长都会给自己的孩子服用益生菌,益生菌可以有效解决消化不良,对于肠胃功能发育不完全的孩子来说,服用益生菌有一定好处。一般来说,比较建议大家在早上服用益生菌,并且要记得用温水对益生菌进行调冲,这样能够激发益生菌的活力,此外最好是在吃饭过程中,或者是饭后半小时也可以服用益生菌。
益生菌普遍存于人体内,对于减肥来说,调整菌群比例非常重要。那益生菌到底能不能有助于减肥呢?
肥胖的人肠道内的肥胖菌(厚壁菌门)比体重正常的人多了20%,而瘦子菌(拟杆菌门)却少了足足有90%,而当一个胖子开始调整饮食习惯之后,肠道的菌丛也开始跟着变化,其中肥胖菌会开始减少,瘦子菌开始增加,慢慢的体重也开始跟着起了变化。
简单3招让你养出瘦子菌:
1纤维的摄取
对于改善肠道的菌群帮助相当大,每天摄取至少25公克的纤维,对于改善肠道环境以及增加拟杆菌门的肠道菌效果十分明显。
2发酵食物的补充方式
发酵食物的补充对于改善肠道菌群的平衡有着极大的效果,而且它属于一个养好菌的概念,对于瘦子菌的提升快速而有效,饮食当中的发酵食物,比如韩国泡菜及德国酸菜都是不错的选择,不过,食用发酵食物一定要切记少量多次的原则。
3益生菌的选择
直接补充益生菌也是改善肠道的方法之一,不过因为补充的益生菌大部分属于通过菌,24小时后大部分会排出体外,想要增强益生菌补充的效果,必须配合足够的纤维补充。目前有益菌的补充大多是利用酸奶,其中的精制糖的含量也是脂肪囤积的因素之一,所以在选择的同时也需要稍微注意含糖量的问题。
一般瘦是不会影响健康的,身体太瘦也是不利健康的!
1、贫血:
过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题,铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足。饮茶有很多好处,保健功效显著。但医生指出:过量喝茶特别是浓茶会让人体内的铁流失,造成贫血
2、十二指肠瘀滞:
过于消瘦的人,其肠系膜和后腹膜脂肪稀少,内脏下垂,致使十二指肠遭受压迫。食物难以消化,表现出腹部饱胀不适,伴有疼痛或饭后呕吐。
3、记忆衰退:
消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,使脑细胞受损严重,直接影响记忆力。
从中医角度讲,瘦人多属阴虚和热性体质,所谓“瘦人多火”即指虚火。这一类人常常表现为咽干、口苦、眼部充血、头重脚轻、烦躁易怒,如果多吃辣椒不仅会使上述症状加重,而且容易导致出血、过敏和炎症,严重时还会发生疮痈感染等。
4、胃下垂:
人体过分消瘦,身体内腹壁松弛、腹肌薄弱,常引发胃下垂。当心减肥减出胃下垂!
5、胆结石:
过于消瘦的人一般热量摄入不足,身体组织中的脂肪就加速消耗,胆固醇也随之移动,导致其在胆汁中的含量增加,长期如此形成结石。
6、骨质疏松:
过瘦的女性体内雌激素水平不足,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松、发生骨折。
所谓“瘦人”,是指体质瘦弱者,其体重低于正常体重的20%。正常体重的计算方法是:身高(厘米)减去105后,再乘以2。
瘦人类似于中国医学所说的“阴虚”、“血虚”体质之人,其体质特点是构成人体的最基本物质——精、血、津液的严重不足,而精、血、津液的亏损,会影响人体的正常生命活动。因此,必须高度重视体瘦的危害性。即使是对于老年人来说,也并非“千金难买老来瘦”。不管是胖人,还是瘦人,其死亡率都大大高于不胖不瘦的人。那些体重最轻、身体最瘦的人,其寿命也最短。瘦人的体质特点:时常口燥咽干,手足心热,午后面色潮红,睡眠少,大便干、小便黄,不耐春夏,多喜冷饮,脉细数少,舌红少苔。
瘦人的保健需注意:
精神调养
瘦人由于阴虚火旺,故性情急躁,常常心烦易怒,这就是人们常说的“瘦人多火”。因此,瘦人平素必须加强自我涵养,自觉地养成冷静、沉着的习惯;在生活和工作中,对非原则性问题,少与人争,以减少激怒;要少参加互争胜负的文娱活动。
健脾益胃
脾胃是后天之本。人体的生长发育、维持生命的一切营养物质,都要靠脾胃供给。若脾胃虚弱,人体的生长发育、新陈代谢就会受到严重影响。因此,健脾益胃,是体瘦之人必须重视的。若饭后腹胀,大便稀者,说明吸收功能不好,责之于脾。可吃点补气的药,如补中益气丸之类,并注意平时不要吃寒凉或油腻的食物。若不能吃,责之于胃。当注意补胃,可吃些香砂六君子丸之类。若既不能吃,又消化不好,则须脾胃双补。
饮食调理
基本原则是既要营养充足,又要易于消化。之所以要多吃些营养丰富的食物,是因为体瘦本身就是营养不良所造成的。这里所说的营养丰富是指能够起到补精、补血、增津液的作用,如芝麻、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼、豆腐等。条件许可者可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉、鳖肉、老雄鸭等。但对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃,以免火上浇油。
环境调摄
瘦人因属阴虚体质,而阴虚阳气偏亢,故时常多炎,表现为手足心热,口咽干燥,常畏热喜凉,冬寒易过,夏热难受。因此,在炎热的夏季,应注意避暑,有条件的最好到海边、高山之地旅游。秋天,气候干燥,而“燥邪伤阴”,故瘦人在秋天更要注意养阴。居室环境应安静,最好住坐北朝南的房子。
提高睡眠质量
因为睡眠时,人体基础代谢率降低,体内合成增加。经常夜不能寐的人,往往是体瘦者。因此,体瘦者要睡好觉。
夜班工作者如何保健及方法
由于社会不断发展,工作环境和时间发生变化,越来越多的人需要做夜班工作。夜班工作者为了保证身体健康和适应工作需要,应当注意自我保健。
合理膳食,营养均衡
夜班工作之前饮食不宜太饱,尤其是重体力劳动之前一定要严禁吃过多的食物。人体的胃肠机能有一定的规律,夜班工作者常饮食不准时,所以,饮食过量则易引起肠胃不适症状。因此,应多吃些具有色、香、味,易消化的食物,辅以新鲜蔬菜、水果。这些果蔬中含有磷、铁、锌等微量元素,对脑神经组织细胞的更新、供氧和代谢都极为重要。水果中的有机酸可刺激消化液分泌,增进食欲,帮助消化。如果是前夜班工作,晚餐应少吃一些;若是后夜班工作,则早餐应少吃一些。
多做运动,保持活力
夜班工作者要注意进行各种轻松的运动锻炼,保持身体的健康状态。夜班工作比白天工作消耗体力大,所以,应尽量争取时间锻炼身体,保持充沛的精力。
争取较完美的睡眠时间
从睡眠所要达到的目的来看,安排睡眠在白天或晚上并不重要,人们养成的夜晚睡眠的习惯可以通过自身调节来改变和适应。为了睡好觉首先要创造一个安静、舒适的休息环境;睡前不吸烟,不喝浓茶和咖啡;睡前听听轻音乐,以及用热水洗脚均有助于入睡。
保持生活规律
工作单位安排白班与夜班的轮转时应尽量做到相对稳定。因为人们具有自幼就形成适应日间工作的昼夜节律,一般需要四天才能适应昼夜节律的变化。只有顺应节律,合理安排,才能保证夜班工作者的身体健康。
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