吃益生菌可以减肥吗 益生菌怎么吃减肥

益生菌在生活经常会看到，特别是益生菌的饮料，很多人都应该喝过，那么吃益生菌可以减肥吗？下面就一起来看看吧！

吃益生菌可以减肥吗

可以。

益生菌主要是改善肠道健康的，具有一定的减肥效果，不过益生菌的减肥效果有限，生活中经常食用主要是促进肠道的蠕动和消化，从而减少脂肪的堆积。

益生菌怎么吃减肥

1、晚餐前5分钟服用一袋益生菌，随后喝300毫升的水(也可以用温冷水冲服益生菌，不要用热水)，此时益生菌抵达肠道并定植在肠道表面。

2、5分钟后您可以开始正常享受美味，以瘦肉和蔬菜为主，米饭半碗，多吃菜少吃饭，避免肥肉脂肪等食材。

3、饭后半小时再喝300毫升水，水分可以让益生菌加倍的繁殖与生长，更有力阻止过多的脂肪吸收。

益生菌食物有哪些 1、酪乳

这种带有浓烈味道的牛奶并非由黄油制成,它是由乳酸菌发酵,并培养出了益生菌。一杯低脂酪乳的热量仅有98卡路里,还能提供人体所需钙质的28%。但是,烹调酪乳时会杀死其中的益生菌,因此,用它来烘烤饼干就失去功效了。酪乳适合直接饮用,或者做成酪乳水果沙拉等。

2、奶酪

并非所有奶酪都是益生菌的优质来源,但有些奶酪中含有的益生菌可以在肠道中存活下来,继续为你的健康加油。这些奶酪都是由乳酸菌将牛奶制作成酥酪后,发酵数天、数周甚至数年而形成的,这一过程中也造就了益生菌。一些标明含有“活性物质”的白软干酪也含有益生菌。

3、味噌

味噌是大豆经过搁置,发酵后做成的,这一过程会产生益生菌。一汤匙味噌含有的热量仅有40卡路里,但咸味却非常浓郁,相当于每日钠盐摄入量的1/3。在大型超市中就可以买到味噌,日常烹饪卤肉的时候可以下一小勺味噌来代替食盐,或者直接做味噌汤。

4、红酒

红酒同开心果一样,只是含有可以让体内益生菌得到营养的益生元。研究发现,每天两杯红酒,与杜松子酒或者不含酒精红酒相比,四周后肠道菌羣中有益菌的数量会明显增加。红酒中的多酚类,强大的抗氧化剂,以及酒精可能是其中的原因所在。参与研究的朋友的血压、甘油三酯和胆固醇水平都有下降。建议每天坚持一杯。

减肥是可以吃蘑菇的，通常吃蘑菇一般不会导致出现肥胖的现象，但是如果过度的吃蘑菇就有可能会影响到减肥的效果，而且也有可能会影响到健康，所以要适当的吃蘑菇。另外在饮食上最好可以选择一些高蛋白高维生素的食品，也要以低脂低盐的饮食为主，最好不要吃过多高脂肪高热量的食物。

经常吃蘑菇是可以起到减肥效果的，能够提供人体所需要的各种营养元素，同时还可以提高人体的免疫力，而且蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，其中的热量也很低，所以说经常吃不会发胖，在一定程度上还可以起到减肥效果。

减肥食谱可以参考以下内容：

早餐：  馒头或全麦面包100克   鸡蛋60克（1枚）  牛奶160克   凉拌三丝100克（三种蔬菜）；

中餐： 米饭200克  （熟重）红肉类60克   禽类60克   清蒸鱼120克    白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克   （注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；

下午加餐：水果200克（应季）；

晚餐： 米饭130克 （熟重）红肉类50克   禽类50克   清蒸鱼100克    白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克    菌类100克（注：选择一种）；

每日盐不超过6克，油脂不超过20克；

注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；

晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；

晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。

　减肥是一个永不过时的话题，毕竟身体过度肥胖的话，会给肝脏和心脏等器官带来严重的负担，而且容易引发高血压、脂肪肝等肥胖疾病，因此要合理去减肥，最好是饮食和运动双管齐下，那么酵素益生菌怎么吃减肥呢

酵素益生菌怎么吃减肥

　1、晚餐前5分钟服用一袋益生菌，随后喝300毫升的水(也可以用温冷水冲服益生菌，不要用热水)，此时益生菌抵达肠道并定植在肠道表面。

　2、5分钟后您可以开始正常享受美味，以瘦肉和蔬菜为主，米饭半碗，多吃菜少吃饭，避免肥肉脂肪等食材。

　3、饭后半小时再喝300毫升水，水分可以让益生菌加倍的繁殖与生长，更有力阻止过多的脂肪吸收。

　如果无特殊情况，比如肠胃不好的话，为了减肥最好需要在饭前半个小时喝酵素益生菌。酵素液能够事先调理好体内的吸收和代谢功能，当有食物摄入的时候就会快速带动分分解消化和排泄系统，防止从食物中吸取多余的热量和脂肪，因此，饭前喝减肥效果更好。

　酵素种类较多，有的是以水果、蔬菜等为原料，添加或不添加辅料，经微生物发酵制成，含有特定生物活性成分，其中包括多种糖分、有机酸、氨基酸、维生素、膳食纤维、益生菌、植物化学物等成分，可以帮助分解消化食物、促进新陈代谢、抑制脂肪吸收。酵素实际是一种酶，而人体肠道内存在分解脂肪和糖类的酶，当与外源性酵素合用，再摄入食物时，可加速胃肠道内食物的分解、代谢，避免摄取过多热量。所以在饭前食用酵素，可能减少热量摄入，对于减肥有一定的促进作用。

酵素和益生菌的区别是什么

　1 酵素是一种酶，是一种可以影响人体各种化学反应物质。益生菌是对人体有益的菌类，是一种生物。

　2 益生菌可以直接作用于人体，而酶需要将应用物质进行分解才可以发挥作用。

　3 益生菌需要依赖外界来补充，而酶是人体可以产生的。

　4 益生菌保护消化道，酶是作用于全身。

　5 益生菌具不仅能改善肠道健康，而且还能产生多种维生素;而酶主要是把各种营养物质进行分解，也就是说把大分子物质分解成小分子，更加利于人体的吸收。

　益生菌和酵素的区别可能在于功效不同。益生菌有促进消化,调节肠道菌群的作用。而且酵素可以促进人体对营养的吸收。但二者均可用来缓解便秘,大便干燥,排便困难等症状,亦可用于治疗小儿腹泻病。但对过敏性体质最好不用,以免引起皮肤过敏症状,或在医生指导下服用。

可以。

菌类中含有一种叫做“菌类壳糖”的物质，它可以阻碍脂质吸收，同时还能促进脂质向体外排出。香菇、栗蘑、丛生口蘑等菌类便可以防止摄取过多的脂质。菌类不仅可以防止脂质的吸收，同时它还是低卡路里食物，不容易使人体发胖。

国家二级公共营养师杨文娇说，减肥可适当多吃一些菌类蔬菜，如蘑菇等，本身含有较多的多糖类物质，抗氧化性较强，本身蛋白质含量也比较丰富，能够调理肠胃。

扩展资料：

其他能够减肥的食物：

1、红肉

富含脂肪的肉类十分不利于减肥，但脂肪含量少的红肉有很好的减肥效果。红肉中富含一种叫做“L-肉碱”的物质，具有促进脂肪燃烧的作用。同时食用蛋白质含量丰富的红肉还可以增加肌肉。肌肉的增加更加利于脂肪的燃烧，即使摄取了脂质，也会逐渐燃烧，从而难以发胖。

2、绿茶

绿茶是碱性饮品，具有抗菌和防止老化的功效，其实绿茶也可以防止体内吸收过多脂肪。在用餐时用绿茶代替水的话，可以有效阻止脂质的吸收，不会摄取多余的脂质。碱性食品不仅对脂质的吸收有阻碍作用，还可以防止糖分的吸收，因此可以说是减肥中的理想食物。

人民网——减肥必知：5种抑制脂肪吸收的减肥食物

菌菇是人类健康饮食里十分重要的一种食材，营养健康，热量低又容易让人有饱腹感。新鲜菌菇中的水分占比高达80%左右，所以其热量很低。

研究发现，菌菇富含膳食纤维，其中的蛋白质和氨基酸还比普通蔬菜多很多，因此，吃菌菇能和牛肉一样有很强的饱腹感。多吃菌菇不仅能够让人减肥、保持苗条的身材，还可以预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等疾病。更美妙的是，菌菇鲜味十足，不用加一点味精或鸡精就可以做出许多味道不输给牛肉的美味佳肴。

为什么减肥食谱里都要求每天吃菌菇呢

第一，菌菇中有很多膳食纤维，这些不易被消化的膳食纤维可以促进肠胃蠕动。因为减肥过程中通常会降低摄入的热量，很多人就容易出现便秘的问题。吃类似菌菇这些富含膳食纤维的食物可以很好地缓解。

第二，菌菇是很好的矿物质来源。尤其是对于吃素的人来说，菌菇中的氨基酸组成甚至比牛肉还靠谱。

可以吃。

菌白中含有一种叫做“壳聚糖”的物质，用刀处理后，能阻止脂质吸收，促进脂质专的排泄。香菇、板栗菇、香菇等菌类可防止油脂摄入过量。这种细菌不仅阻止脂肪的吸收，而且它们的热量也很低，使它们不那么容易长胖。

国家二级公共营养营养师杨文教说，减肥时可以适当多吃一些菌类蔬菜，比如蘑菇，本身含有较多的多糖物质，抗氧化能力强，其蛋白质含量比较丰富，可以补胃。

扩展资料：

其他可以帮助你减肥的食物：

1、红肉

肥肉不利于减肥，但脂肪含量低的红肉有利于减肥。红肉富含一种叫做左旋肉碱的物质，它有促进脂肪燃烧的作用。吃富含蛋白质的红肉也有助于肌肉的形成。肌肉的增加更有利于脂肪的燃烧，即使摄入了脂肪，也会逐渐燃烧，这样就很难增加体重了。

2、绿茶

绿茶是一种碱性饮料，具有抗菌和抗衰老的特性，但它也有助于防止身体吸收过多的脂肪。如果在吃饭时用绿茶代替水，可以有效防止脂类的吸收，防止多余脂类的吸收。碱性食物不仅会阻碍脂类的吸收，也会阻碍糖的吸收，是理想的减肥食品。

人民网——减肥必知：5种抑制脂肪吸收的减肥食物