跑步后， 有人小腿酸，也有人是大腿酸的，这是跑的时候用到的肌肉群不一样吗？小腿酸正常还是？

跑步后感到大腿酸或小腿酸，是因为跑步过程中不同部位的肌肉被使用并产生疲劳。大腿和小腿的肌肉群是主要的工作肌肉。具体来说：

1 跑步时主要依赖腿部肌肉的运动，其中大腿和小腿的肌肉群是主要的工作肌肉。如果感到大腿酸，可能是因为跑步时大腿肌肉（包括股四头肌、股直肌等）的使用较多，导致这些肌肉出现疲劳和酸痛的感觉。

2 如果感到小腿酸，可能是由于跑步时小腿肌肉（如比目鱼肌、腓肠肌等）的使用较多，引起了这些肌肉的疲劳和酸痛感。

总的来说，感到大腿酸或小腿酸，是因为跑步过程中不同部位的肌肉被使用并产生疲劳，小腿酸也是正常现象。但需要注意的是，个体差异较大，不同人在跑步后感到酸痛的部位可能不同。另外，跑步后小腿肌肉酸痛虽然是正常现象,但具体情况也是因人而异的，如果酸疼持续不减或者酸疼感加重，建议休息或寻求医生的帮助。

为什么天天进行体育锻炼，跑步时小腿感觉很酸，无力？

天天进行体育锻炼，消耗肌肉中的肌糖原，如果个人摄食能量不足，就会导致肌糖原的产量不足，导致无力感，补钙过剩以及缺钙都能导致浑身无力。

小腿酸的原因为乳酸堆积而无法全部排出导致。

适当时候可以休息两天再跑。

为什么进行体育锻炼

体育锻炼对促进身体健康的益处 为何要锻炼？几乎每个人都会这样回答：锻炼有益于健康。事实表明，参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。体育锻炼的最大作用在于全面增进人的健康，具体表现简述如下： （1）预防心血管病 心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。 （2）改善呼吸系统的功能 人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。 （3）提高消化系统的功能 体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。 （4）改善神经系统的功能 人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人），常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。 （5）降低糖尿病发生的危险性 糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。 （6）预防骨裂 骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人（特别是老年女性）中比较普遍。 研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。 （7）保持身体活动的能力 人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语：“老年勤锻炼，柺杖当宝剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。 （8）控制体重与改变体型 众所周知，过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15～25％，那么，他的死亡危险率会增至30％。俗话说：“长练筋长三分，不练肉厚一寸”。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。 （9）延年益寿 俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发”。大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％。那么，为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢？主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

为什么要进行体育锻炼

生命在于运动。以前网上就爆出来别人50多看起来20多，锻炼的多也不容易生病，也可以在运动中找到成就感，看着自己体形慢慢的变化。而且身体好了，人也会积极向上很多。

体育锻炼的目的是增强身体各器官的功能，提高人体环境的适应能力，从而增进健康。体育锻炼的卫生 (1) 锻炼要因人而异，根据不同年龄、性别、健康状况安排适宜的锻炼专案和运动量； (2) 锻炼要坚持不懈，持之以恒； (3) 运动前要做准备活动，运动后不宜大量饮水； (4) 饭后不宜剧烈运动； (5) 妇女月经期要避免剧烈的、震动打的锻炼，也不能游泳。

什么时间进行体育锻炼!

早晨啊,是最好的啊!还有晚上啊!早上5:00-8:00晚上6:00-9:00早上起来跑步是最好的选择啊 又可以呼吸外面的新鲜空气又可以锻炼身子 两全其美

如果你不喜欢早起 那你就选择下午的4点到5点左右去 打篮球啊 下午4点到5：30是最佳时间那 锻炼后千万不能睡觉，要很好的放松才行哦

中学生为什么进行体育锻炼

中学生是长身体和发育的时候！体育锻炼可以增强身体和脑的发育

初中生进行体育锻炼，每次跑步跑多少米为宜

我们老师每天放学都让我们去跑800米再回家。

怎样进行体育锻炼

首先放松手筋脚筋，做好预备运动，做自己能力之内的运动，比如先慢跑

推荐两款适合白癜风的运动，希望能帮助到更多的患者：

咀嚼运动：咀嚼运动可增加头面部的血液回圈，使脑细胞获得更多的血液，从而延长寿命，防止痴呆。因此，白癜风医院专家表示白癜风患者平时可多做叩齿动作，代替进餐时的咀嚼，只要持之以恒，就可以辅助治疗。

跳跃运动：每天坚持做上下跳跃的女性，一年后骨密度增加，最易发生骨折的髋部骨质密度增加30%。跳跃运动能加快全身血液回圈，而且地面的冲击力又能激发骨质的形成。只要坚持每天做50次这种运动，就能防止骨质疏松症。也可采用跳绳的方式，或者交替进行。

雾霾天能进行体育锻炼吗？

一年360多天，城市里空气质量好的日子并不多，难道就要被困在室内做运动么？研究表明，在污染环境下运动，不见得会减寿。使用流行病学的资料做了一个预测：每天在污染的城市中用脚踏车来代替汽车做短途交通工具会让人的寿命减少08至40天，但这额外的运动可以增加3至14个月的寿命。 

PM25产生的主要来源，是日常发电、工业生产、汽车尾气排放等过程中经过燃烧而排放的残留物。 它的直径还不到人的头发丝粗细的1/20，医学专家认为粒径在25微米以下的细颗粒物，直径相当于人类头发的1/10大小，不易被阻挡。PM25被吸入人体后易引发包括哮喘、支气管炎和心血管病等方面的疾病。

正值秋冬交替之际，空气质量开始令人担忧。北方部分地区已经开始出现雾霾天气。担心空气质量问题会影响健康，平时有运动习惯的人们开始减少户外运动的时间。空气质量开始变差，我们还能出门运动么？什么时候出门运动好？ 

在污染环境下，人体受伤害程度受暴露时间、活动量大小影响很大。“雾霾天要尽量减少出门，避免在室外进行运动，但是很多人便将锻炼的好习惯“搬回”了家里。

“聚行业”提醒，在这种恶劣的环境下，室内也存在雾霾，在家也要选择一些耗氧量较低，运动强度较小，节奏慢，肺通气量增加不明显的锻炼专案，避免由于呼吸频率加快，呼吸深度加深导致可吸入颗粒物对机体危害程度加大的影响。

耗氧量低，运动强度较小的基本身体活动包括：

基本伫列练习——稍息、立正、看齐、报数、原地转法；

简单的瑜伽、太极、韵律动作；

各种身体柔韧性练习——坐位体前屈、原地压腿、抻拉身体等；

各种棋类活动——象棋、围棋、跳棋；

各种简单易行的室内体育游戏——击鼓传花、猜拳、抓手指、打手板、快传密令、明7暗7等；

基本体操动作——前平举、侧平举、上举、斜上举、斜下举、前踢腿、侧踢腿、体侧、体转等。

总之，应想方设法组织同学们开展一些科学、合理、有效、多样的体育锻炼专案，最大限度地避免空气污染给我们带来的不利影响。

　提踵也就是我们通常所说的垫脚尖，做这个动作可以锻炼到小腿后侧的三头肌，正确的练习提踵可以达到的效果是非常不错的，能够起到锻炼小腿肌肉作用，经常锻炼好处非常多，如果大家对这种动作感兴趣的话，就可以经常做一下，下面就来看一下怎么练提踵。

　 一、怎么练提踵

　可以做站姿提踵，需要使用到的器械有哑铃或者杠铃，还需要使用到史密斯架，可以利用史密斯架进行起始动作以及深蹲，可以把杠铃扛在肩膀地方，然后站直胸部挺起，腹部收紧，让躯干保持稳定，然后再吸气，尽量把脚跟向上抬起，需要停留两秒的时间，把小腿肌肉收缩，然后呼气，慢慢的还原。

　还可以做坐姿提踵动作，运用固定器械，哑铃，杠铃都可以，可以先坐在训练凳上，然后再把大腿小腿折叠90度，把哑铃放在大腿的前侧，垂直小腿，保持挺胸收腹动作，让躯干保持稳定，然后再吸气，尽可能把脚跟向上提起，这个动作需要稍微停留两秒的时间，把小腿肌肉进行收缩，然后再进行呼气，慢慢的还原。

　可以做固定器械提踵动作，先坐在蹬腿机上面，再把合适的负重装好，后背需要贴住靠背，两条腿伸直，然后在踏在踏板上面，膝关节一定不能锁死，然后小腿肌肉需要用力把脚尖垫起来，这个动作的顶端需要稍微停留两秒的时间，努力的把小腿肌肉收缩起来，再进行呼气，慢慢的进行还原。

　 二、提踵的好处有哪些

　经常做提踵动作能够起到锻炼小腿肌肉作用，可以让小腿肌肉变得更加紧实，而且可以让踝关节膝关节变得更加稳定，可以让身体维持平衡，进行提踵的时候心率会升高，这样心脏的紧张以及收缩会加快血液循环的速度，也会变得更快一些，心脏能够获取更多的氧量，这样心血管自然也会更加健康，做提踵动作并不会受到外界一些因素影响，在任何时间任何地点都可以做，在做家务的时候，等车的时候，工作的间隙都可以适当的做一些。

　上面给大家介绍的就是怎么练提踵，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要练提踵就可以按照以上的步骤进行，在进行提踵动作的时候一定要注意动作标准，这样才能达到更好的锻炼作用，方式方法不正确，锻炼的效果就会减少很多，大家一定要注意。