你应该是想提高弹跳力把。 提高弹跳力的方法: 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1 5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 说的很详细，也很有专业角度。训练弹跳力最主要的一方面就是在日常生活中的坚持。而在训练中因每个人的情况不同，应该首先结合自己的情况选择相应的练习方式。下面我就公开一些自己的个人体会，希望可以对大家有帮助。 1 迅速提高弹跳力训练教程1: 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2: 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组 迅速提高弹跳力训练教程3: 第三项：台阶 1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4: 第四项：纵跳 1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳 迅速提高弹跳力训练教程5: 第五项：脚尖跳 1 将脚尖抬到最高点, 2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ ---------------------------------- 弹跳力说白了,就是腿部肌肉瞬间爆发力的大小弹跳力的大小是有两点来决定的 一是遗传因素,说的简单点就是一个人小腿跟腱的长短跟腱越长的,一般弹跳越好这个因素是不可改变的 二就是后天的练习,后天的练习也要分两点来说 1是力量的练习 ⑴大腿爆发力的长用练习方法 负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状 在做这个练习时要注意几个问题 ①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻 ②在下蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,就不要在控制下蹲的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起这里是个关键,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,练习就是徒劳的 ⑵小腿爆发力的练习 提踵练习,这个练习分两种 ①单脚提踵练习 要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力这时,单腿做上下的提脚后跟的运动 ②负重提踵练习 这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚这个练习方法要注意一点在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全 这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉 2跳跃动作的练习 跳跃动作的练习是很重要的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高同时也可以教会你,跳的高的同时如何保护自己 ⑴起跳的动作 ①助跑起跳 助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,一条腿是起跳腿,另一条是摆动腿当助跑结束,就要起跳时,起跳腿用力蹬地,摆动腿用力提膝,这是双臂用力上摆 ②原地起跳 双腿开立与肩同宽,脚尖和膝关节都要向前,首先下蹲,然后双腿用力瞪地,这是双臂也要上摆 ⑵落地的缓冲 落地后的缓冲很重要,如果缓冲不好,很容易震伤脚掌,脚踝,膝关节我国的不少优秀的青年篮球运动员,都是因为缓冲不好,导致不可治疗的伤害,而早早的退出了运动生涯 ①脚的缓冲 在落地时,尽可能的避免全脚掌着地,首先是要前脚掌着地,然后脚掌用力这样可以避免脚踝的震伤 ②膝关节的缓冲 脚落地的同时,膝关节弯曲,使身体下蹲,大腿用力控制身体,但也不可蹲的过猛这样可以避免膝关节的震伤 ③腰部的缓冲 脚落地的同时,腰部收紧,微微弯曲这样可以避免脊椎,的震伤 不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做,如果是大强度的做,没次都做到力竭的程度的话,1个星期2次或是2个星期做3次 我下面来说强度的问题 1每次杠铃的重量最好是,你所能负荷的最大重量的2/3为最好做的数量应该是,做完6组后刚好力竭为最好 2没做完一组,立刻做10个高跳,或是团身跳,然后全力跑30米左右 这是我的一些训练的心得体会仅供你参考 如果能帮到你,望采纳并给予好评
楼主你好！只要是在175CM以及以上，经过训练都是有希望扣篮的。提高弹跳力~小腿是最重要的，当然，大腿和上肢力量也很重要。提踵、摸高、蛙跳、变速跑都是提高弹跳力的办法，但是要坚持~还有就是上肢很重要，包括手臂和腹部，因为跳的时候，要靠大幅度摆臂，把身体“带”起来，要扣篮更需要滞空，因此上肢肌肉和腹肌十分重要~楼主可通过仰卧起坐、俯卧撑锻炼上身。最后，祝你跳得更高！希望可以帮到你！O(∩_∩)O
中国有句老话叫：“饱汉不知饿汉饥”，有些事没有经历过就体会不了当事人的心情。
我们家老大出生时体重51斤，第二天洗完澡剩49斤，当时卡介苗都没有打，也算是偏小吧，在她三岁以前，我看着她比同龄孩子矮，当时没当回事，因为老人们经常说： “有的孩子早长，有的晚长”。
曾经有2个医生提醒过我，建议给孩子测骨龄，当时觉得她还小，再说北京儿童医院号也不好挂，我过去单趟1小时，只是个子矮，又没其他症状，就没放在心上。
直到2020年看到蒋竞雄医生帮胡可儿子长高的文章，然后顺藤摸瓜在“微X读书”上看到了蒋医生的书 《长高不再是MX》 ，一口气读完了，我才发现关于儿童身高管理要趁早，不是等孩子十三四岁，大姨妈来了，增长空间不大了，才重视，那就有点晚了。
蒋医生是博士毕业，从事儿童保健工作30余年 ，在她的工作中，碰到了好多被父母耽误的孩子，所以 她一直在做儿童身高管理方面的推广，建议家长重视儿童身高测量记录。 比如每隔3个月给孩子测量一次身高并记录数据，如果每年低于5厘米，一般来说是非正常的。
为了让自己多一些了解，我又看了 潘慧医生的《协和医生说长高》 ，当时电子版只能看一部分内容，我买了纸质版，不过前段时间，我发现这本书的电子版也可以免费看了，感兴趣的可以去搜一下，就像有位读者说的： “看了潘医生的书，了解甚多，感觉像是去医院看过一样，省下好多挂H费”。
潘慧医生是协和医院内分泌科主任医师、博士生导师，在矮小症门诊已经坐诊25年，治疗了10余万矮小患儿。 他与蒋医生不同的是，蒋医生是做儿童保健，书中大部分内容讲的是让家长要重视孩子身高，经常检测，早发现早治疗；而潘医生主要写的是针对这些矮X症孩子，家长应该怎么做，两位医生各有所长，这两本书我个人都非常推荐。
我们常常说：要抓住孩子生长的关键期，孩子长个子也是一样，有的孩子早长，有的晚长，正常情况下我们家长很难发现问题，等发现的时候，往往是孩子十四五岁多，结果去医院一查骨龄，都快闭合了，生长空间不大了。
在回答问题之前呢我先分享2个表格供大家参考一下：
《0-18岁儿童青少年身高、体重百分位数值表》（男）
《0-18岁儿童青少年身高、体重百分位数值表》（女）
这个表上面3rd 代表3分，10th代表10分，50th代表50分（标准身高），分值越大，说明孩子个子越高（比如90th、97th说明孩子属于大个子）；
比如我家女儿5岁时身高104cm，对应的身高体重是10th这一竖行，成年18岁身高1537cm，有点矮了，我希望她成年身高能达到158-160cm就行，所以我从现在开始就要重视，那怕每年多长1-2厘米，最起码自己重视了，努力了，以后也不后悔。
下面说说，我带孩子就诊时候遇到的一些事？
有的孩子早长，有的晚长，家长在跟同龄孩子对比的时候，也可以参考 《0-18岁儿童青少年身高、体重百分数值表》分男女 ， 50分说明孩子是标准身高，75分以上大个子，50分以下，如果您想让孩子以后不那么矮，那么就得稍微重视一下这方面 ， 如果孩子一年长个低于5厘米，建议带到医院去查一下骨龄 ，我带孩子看病的时候，可能看着我家孩子个子小，有4个医生都是这么给我说的。
有人可能会说：我上高中、上大学才开始长个的；也有人说：我生完孩子还长了1厘米呢？ 这些事是有的，但是不存在普遍性，只是一少部分人，这些话听听就行了。
有一次在聊天时候，我跟一位妈妈讨论这个问题，另一个妈妈就说：没事，你看我家也这么矮；我抬头一看，人家夫妻俩都是大高个，孩子爸爸180cm，妈妈也有170CM以上，孩子才3岁，可能只是暂时性挑食什么的不太高；再回过头来，想想我们夫妻的身高，人家孩子的遗传身高已经拉开我们一大截了，人家当然不在意啦，所以 当别人告诉你：孩子还小，个子矮，无所谓的时候， 麻烦您看看人家父母的身高，再对比自己夫妻的身高，自己孩子，自己要有主见。
一般去查骨龄，看身高的，像北京儿童医院，会让挂内分泌科，它的科室旗下又分个“矮小症”门诊，然而去这个科室的，不一定都是矮小的孩子。
在等候的时候，我碰见一位妈妈，带着她家两个儿子，我说：“您个子挺高啊，你家孩子看起来不低啊”，她说：“是不低，不过我想让他俩长180cm，所以我每隔半年都会带他们哥俩来检测”，所以不要觉得孩子一去这个门诊，就是矮小，人家正常孩子也会去。
那些说一去医生就让打Z的，有的自己根本就没去过，只是听说，一般正规的医院，负责任的医生还是挺多的。
这个科室实在太火爆，因为不好挂号，我带孩子去 北京儿童看过3次，去首都儿研所看过1次，医生看完我家孩子所有的检查报告，又问了我们夫妻、孩子爷爷奶奶、姥姥姥爷，是不是早产儿等多方面评估后，两个医院的医生，都是只给我孩子开了补钙的， 然后叮嘱我： “一年给孩子复查一次骨龄，如果发现孩子一年长个低于5厘米，建议带到医院复查，因为有的孩子晚长，有的是疾病引起的”。
潘慧医生在他的《协和医生说长高》 一书中说： “很多父母能够意识到要帮助孩子做身高管理，但是却用错了方法，最常见的就是滥用生长激S，虽然它很安全，但是我们得先找到bing因，我不赞成盲目地给孩子开生长激S， 要想孩子 健康 地成长，最重要的不是从医疗手段进行干预，而是从生活的各个方面，让孩子养成正确的习惯”。
我不是医学专业，书中有的案例，我写了，也没有权限发布，所以潘医生这本书，我真心建议有需要的家长看看。
蒋竞雄医生在她的书中说：“ 一般男孩骨龄16岁，女孩骨龄14岁，此时他们的身高基本上就停止发育了，骨龄比年龄大，称为早长；骨龄比年龄小，称为晚长”。 一般胖孩子早长得多，瘦孩子晚长的可能性大，家长要经常关注孩子的身体变化。
有人问蒋医生，我听老人常说：“23岁还蹿一蹿呢，是真的吗？”
蒋医生 回答： “老人们以前生活的年代，营养状况不佳，晚长的孩子多，身高停止生长的年龄比较晚，不过一般也就长到18岁-20岁，23岁比较夸张了 ； 现在的孩子营养状况普遍很好，一般都在18岁以前就停止生长了”。
特别是女孩子，在来例假后，也就2年的时间，一般长个5厘米左右， 女孩子家长一定要关注孩子这方面。
我在儿童医院就碰见过一个，女孩特别漂亮，13岁了感觉就1米4左右，做完所有检查，医生直接就建议家长给孩子打生长激S，不然等孩子骨龄闭合了，想打都不起作用了，这个时候不但费钱，效果还不理想，所以家长一定要重视孩子的身高管理，但是也不要过于焦虑，平常心对待就行。
所以，我们在参考别人的时候，尽量随大流，什么上大学以后长个子，生孩子长个子都是个例，不具有普遍性，人家运气好，咱们的孩子有没有这么好的运气，咱们也堵不起啊。
另外 潘慧医生在书中对孩子生长的关键期是这么认为的 ： “决定孩子身高，有3个关键时期：婴幼儿时期(0-3岁）、学龄前（3-7岁），以及青春期（8-14岁）” ， 他在书中从睡眠、饮食、运动、情绪、心理、医疗干yu等多个方面都做了详细的介绍，具体你们去书中有具体措施。
有的人一看到这方面的信息就迫不及待带着孩子去医院了，结果啥准备都没做，医生一问三不知，看得云里雾里的，去医院之前，家长先做好这些记录：
1每隔3个月测量一次身高并记录 ，测量的时候固定同一时间段，比如早上8点，晚上8点，因为早上起来身体舒展测量的会比晚上高1厘米，同时也不要隔几天就测，孩子长个又不是盖房子，几天一侧，只会给自己增加烦恼，正常情况下每隔3个月测量一次并记录，记录半年到1年，在去看医生，最起码人家医生心里有个参考。
2医生通常还会问孩子父母、爷爷奶奶、外公外婆的身高 ，你也稍微了解下，别去了答不上来。
3会问出生时，是否足月，出生时体重多少，身高多少。
4会问这半年长了几厘米，一年长了几厘米， 所以就需要您提前测量，做记录。
我看完蒋医生和潘医生的书，对于生活方面如何改善，他们都有共同点：
1睡眠
出生1-2个月的婴儿，建议睡眠时间14-20小时；2-5个月的宝宝，睡眠时间14-18小时；6-12个月的宝宝，睡眠时间13-16小时；1岁-3岁的孩子，睡眠时间保证12-14小时，具体因人而异。 因为孩子只有在睡觉的时候才会分泌生长激S，睡眠差，生长激S分泌量就会受到限制，影响孩子长个。
2营养
孩子长身体时，营养非常重要的，家长要变着花样，尽可能让孩子饮食多元化，均衡营养，另外牛奶鸡蛋真的很有用哦对于长个。
第一次见朋友家孩子的时候，我以为她3岁多，其实人家4岁，后来朋友坚持让孩子喝纯牛奶，每天1-3盒随孩子意愿，不强求，喝了一年，个子明显比以前高好多，也赶上同龄孩子的身高了。
当然什么东西都有个量，每天2个鸡蛋，1-3盒牛奶就行了，千万别给孩子吃5个以上鸡蛋，孩子的肠胃也受不了啊，凡事有个度，差不多就行了。
3运动
在运动之后，孩子往往比较疲惫，睡眠质量也会明显提高，生长激S的分泌峰，就是在睡眠的时候，好的睡眠会促进人体分泌更多的生长激S，孩子睡眠越好，个子自然越高。
运动对于孩子来说，游泳、打篮球、跳绳、摸高、骑自行车都有助于长高，家长选择适合自家孩子的长期坚持就行。
我之前在网上看到一位家长，听说跳绳可以长高，逼着孩子一天跳3000个，结果把孩子折腾得受伤了，其实没必要，根据孩子的年龄和发育情况，每天跳5分钟，在孩子身体能承受的范围内，坚持就行。
4情绪
所以，建议父母们为了孩子的身心 健康 ，平常在家，不要当着孩子的面吵架，不要吼叫孩子，尽量给孩子提供一个温馨幸福的家庭环境，比起高额的医药费，控制情绪是最便宜的yao方了。
我很喜欢潘医生讲的这段话： “没有谁规定12岁的孩子必须长成12岁的样子，生物的多样性，决定了我们的发育也是千变万化的，有的人可能会先发育一段时间，中间停顿一段时间，后面再开始发育；有的人可能一鼓作气很快就完成了发育；有的人10岁开始发育，有的人16岁才进入发育期；孩子什么时候发育会受很多外界因素的影响”。
所以当您不清楚自己孩子身高到底有没有问题的时候，不妨先看看专业人士的书籍，多了解一些这方便的知识，会让你看问题更全面，眼光更长远，少一些焦虑，多一些成熟，少交好多智商税。
最后结合专业人士的观点和自家娃身高状态，再做决定，最好找专业人士咨询，别人的观点仅供参考，要学会 “取其精华，去其糟粕”，一定要自己有主见。
最后，我想说：这两本书在微X读书可以看电子版，如果您需要纸质版，也可以点我下面的链接，因为家有这样的孩子，可能对这方面关注比较多，这2本书我是电子版、纸质版都看了2遍，因为我觉得两位医生讲的实在是太好了，也推荐给你们。
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# 育儿 事务所# #一起家庭教育# #0-6岁 育儿 经#
两周内提升弹跳十厘米，说实话，这个很难，不是说提升十几厘米弹跳难，而是这么短的时间提升难。
而且楼主既然参加特招，在这期间更重要的应该是注意身体的调节，以便特招时发挥自己最好的水平，而不是盲目的增加训练量。强度训练的确可以提高弹跳，但这是一个长时间积累，楼主你要知道强度训练以后是要一段休息时间来调节的，两个星期内完成这么多我觉得比较难，可能还会影响你考试。
所以我不赞成这两周内楼主做强度训练。而且你现在能摸高320，这已经很不错了。建议楼主应该去搜集一些正确的起跳方法和技巧，这可能对你有帮助。
楼主可以去百，度的弹跳吧看看，那里有很多弹跳资料
祝你特招取得好成绩
附上著名的“纵跳计划”:
单周135练 双周234练 第一周：半蹲跳2组，20。 提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组） 跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组） 纵跳2组，15 脚尖跳1组，100 蹲跳4组，15（1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）
第二周 ：半蹲跳3组，20。 提踵2组，15（双脚都完成15下才算1组） 跳台阶2组，15（双脚都完成15下才算1组）
纵跳2组，20 脚尖跳1组，200 蹲跳4组，20（1-19需跳於8-13cm,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。） 第三周 ：半蹲跳3组，25。 提踵2组，20（双脚都完成20下才算1组） 跳台阶2组，15（双脚都完成15下才算1组） 纵跳2组，25 脚尖跳1组，300 蹲跳4组，20（1-19需跳於8-13cm,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）
第四周 ：半蹲跳3组，30。 提踵2组，25（双脚都完成25下才算1组） 跳台阶2组，20（双脚都完成20下才算1组）
纵跳2组，30 脚尖跳2组，200 蹲跳4组，20（1-19需跳於8-13cm,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。） 第五周 ：半蹲跳4组，25。 提踵2组，30（双脚都完成30下才算1组） 跳台阶2组，20（双脚都完成20下才算1组） 纵跳2组，35 脚尖跳2组，250 蹲跳4组，25（1-24需跳於8-13cm,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）
第六周 ：半蹲跳3组，35。 提踵2组，35（双脚都完成35下才算1组） 跳台阶2组，25（双脚都完成25下才算1组）
纵跳2组，40 脚尖跳2组，300 蹲跳4组，30（1-29需跳於8-13cm,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。） 第七周 ：半蹲跳4组，30。 提踵2组，40（双脚都完成40下才算1组） 跳台阶2组，25（双脚都完成25下才算1组） 纵跳2组，50 脚尖跳2组，350 蹲跳5组，25（1-24需跳於8-13cm,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）
第八周 ：不用做训练,让肌肉充分休息好这个很重要!!!! 第九周 ：半蹲跳3组，45。 提踵2组，45（双脚都完成45下才算1组） 跳台阶2组，30（双脚都完成30下才算1组） 纵跳2组，60 脚尖跳4组，200 蹲跳5组，25（1-24需跳於8-13cm,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）
第十周 ：半蹲跳4组，40。 提踵2组，50（双脚都完成50下才算1组） 跳台阶2组，30（双脚都完成30下才算1组）
纵跳2组，70 脚尖跳3组，300 蹲跳5组，30（1-29需跳於8-13cm,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。） 第十一周 ：半蹲跳5组，40。 提踵2组，55（双脚都完成55下才算1组） 跳台阶2组，35（双脚都完成35下才算1组） 纵跳2组，80 脚尖跳4组，250 蹲跳5组，30（1-29需跳於8-13cm,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）
第十二周 ：半蹲跳6组，40。 提踵4组，30（双脚都完成30下才算1组） 跳台阶2组，35（双脚都完成35下才算1组）
纵跳2组，90 脚尖跳4组，275 蹲跳5组，35（1-34需跳於8-13cm,第35下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。） 第十三周 ：半蹲跳7组，40。 提踵4组，35（双脚都完成35下才算1组） 跳台阶2组，40（双脚都完成40下才算1组） 纵跳2组，100 脚尖跳4组，300 蹲跳5组，35（1-34需跳於8-13cm,第35下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）
第十四周 ：半蹲跳8组，40。 提踵4组，35（双脚都完成35下才算1组） 跳台阶2组，40（双脚都完成40下才算1组）
纵跳2组，100 脚尖跳4组，350 蹲跳5组，40（1-39需跳於8-13cm,第40下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 第十五周 ：半蹲跳8组，50。 提踵5组，40（双脚都完成40下才算1组） 跳台阶4组，25（双脚都完成25下才算1组） 纵跳4组，50 脚尖跳5组，300 蹲跳4组，50（1-49需跳於8-13cm,第50下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）
这样算是整个训练的时间表了
第十六周就好好休息下 接下去的十七,十八,十九周保持一定的运动量就好
当然可以的！
练习提踵和连续摸高都对弹跳有帮助作用。
提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。但无论是哪种锻炼方法，都不要一开始就进行高强度的训练。
连续摸高对爆发力有锻炼作用的，这个跟弹跳是密切相关呢。
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