拳击杠铃平推是练习拳击,的最佳动作吗?用多重的杠铃最好?配合推举是不是更好啊推举用多重的杠铃啊?

拳击杠铃平推是练习拳击,的最佳动作吗?用多重的杠铃最好?配合推举是不是更好啊推举用多重的杠铃啊?,第1张

杠铃平推是对上肢爆发力素质的练习,一般连续快速进行平推。

重量应该是在保证不受伤,不一次用尽力气的情况下,一组能连续做12到20个的重量为好。

杠铃推举是对上肢最大力量素质的练习,要求推举较快,下落较慢。

重量是在保证不受伤,不一次用尽力气的情况下,一组能做8到12个的重量为好。

用多少重量的杠铃来训练是根据个人情况和训练动作来判断的。

首先说人,一个十岁的小孩或者一个六十岁的老太太,上来就让他(她)用杠铃训练是不可能的,必须要经过从轻重量开始学习动作的过程,先把动作做标准了,然后根据身体素质的不断加强,慢慢的上重量。

如果孩子太小或者老人太老,就不要考虑超出合理范畴的重量训练,毕竟一个在生长发育期间,一个在衰老调整期,以健康为主,不能一味的追求上大重量。

还一个就是动作问题。一般卧推,深蹲,硬拉,倒蹬,推举之类的动作是大重量训练,而二头弯举,肩部侧平举,三头下压这一类训练小肌群为主的动作,是不可能上大重量的,就是一公斤两公斤五公斤十公斤的练。

杠铃推举多少组?

我们都知道杠铃推荐做了多少组,现在越来越多人们喜欢锻炼,不仅可以自己更健康,还能让我们更好地保持身材,当然,锻炼的方式有很多,杠铃推荐就是其中之一,以下是小边关于杠铃推荐做多少组相关内容,让我们一起理解。

杠铃推举做多少组1?

4组

每组8-12个(8-12意味着杠铃的重量控制在每组不少于8个。如果不能达到8个,说明重量大了就要减轻。如果超过12个,说明重量轻了就要加重。

组间休息不超过1分钟

杠铃推举多少组2?

周一,胸 三头肌训练

(1)杠铃卧推 10—12RM x3组

(2)杠铃鸟 10—12RM x3组

(3)俯卧撑 15—20 (次) x4组

(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8—12RM (次) x3组

(5)俯立臂屈伸: 8—12RM (次) x3组

周三,背 二头肌训练

(1)杠铃划船: 8—12RM (次) x4

(2)引体向上宽握: 8—12RM (次) x4

(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4

(4)俯坐弯举 : 8—12RM (次) x3组

(5)站姿杠铃锤弯曲8-12RM (次) x3组

(6)坐姿杠铃交替弯举:8—12RM (次) x3组

周五,腿 肩部训练日

(1)杠铃深蹲 8—10RM(次) x3 组

(2)杠铃箭步蹲 8—10RM x3 组

(3)杠铃提蹭 8—10RM x3 组

(4)站姿杠铃推举 10—12RM (次) x3

(5)杠铃侧平举 10—12RM (次) x3

(6)杠铃前平举 10—12RM (次) x3

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