辟谣｜脚后跟儿疼是不是就是跟痛症？医生：不一定，也可能是骨刺

脚后跟儿，是老百姓叫的名字，医学上叫足跟，所以脚后跟痛就是足跟痛。

这个倒不一定，足跟后面位置也叫足跟。而医学上一般讲的跟痛症是足跟下面接触鞋底的这个部分的疼痛。

足跟后面的跟痛症和足跟下面的跟痛症是两种完全不同的病，也是完全不同的治疗方法。

足跟下面的跟痛症治疗起来比较简单，而且治疗结果都会痊愈。

跟痛症只会在一段时间内疼的比较厉害，其他时间疼并不会严重影响生活。同时足跟痛病程时间比较长，一到四年或一到五年，慢慢都会痊愈。

足跟基本上只有脂肪垫、骨头、筋膜这三个部分，所以这三个部分出的问题都可能引起疼痛。

如果走路过多，身体太胖，或者是蹦跳太多可能导致脂肪垫受伤，受挤压，负重过多或足底的骨头产生了骨刺，跖腱膜拉伤都可能引起跟痛症。

还有部分尚未调查清楚发病原因的顽固性足跟痛，大部分发生在男性四五十岁。有人把这个情况笑称为男性“更年期综合症”之一。

从名字就可以理解：“更年期”就是会自己痊愈，所以不特别需要治疗，只是需要一段时间，就和女性更年期一样，过几年后病症也就自然消失了。当然这不是真正的诊断结果，也许随着科学研究的进展，可能证实与男性更年期有关，现在还暂时不能确定发病原因。

四五十岁的男性，肥胖、有糖尿病、痛风的人等都容易得跟痛症。

一部分患者确实是骨刺导致跟痛症，但是一般不需要手术治疗。因为无论骨刺、跖腱膜、脂肪垫损伤后，治疗方式都一样：保守治疗，不需要手术。

并且绝大多数患者都可自行缓解。我们做了大量的体检，发现了绝大多数的足根底长骨刺，足跟根本不会感觉到疼，这是确认的结果，大家只管放心的保守治疗就可以。

笔者在运动医学工作已经接近20年，只遇到一例需要做手术的跟痛症患者。说明绝大多数跟痛症都可以用保守治疗治愈，不需要手术治疗。

患者可以通过以下方式治疗：

1、穿软底鞋、带足弓的鞋进行运动。

2、运动康复方面适度进行提踵练习、关节的平衡能力练习、练足底的肌肉力量，这些方法都可以让疼痛得到逐渐缓解。

3、针对疼痛的缓解，可以外用一些消炎止痛药，比如扶他林（适应症为用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛）。或者是直接口服消炎止痛药等。

4、另外有病人比较着急，喜欢打封闭。这也可以，但一定要找有经验的医生治疗，同时打封闭一般不建议超过两次，否则可能伴随比较严重的并发症。

5、部分患者喜欢做足底的冲击波，当时感觉到有效，但笔者自己的经验体会其实这并不是必要选项。

足跟痛要坚持保守治疗，好多人因噎废食，从此不再走路，那结果就会越来越差 。只要在医生科学建议下，积极做保守治疗，大部分患者康复是没问题的。

康复训练就是上翘脚面，走路等训练。并适当按摩腿部和脚部。

病人脚筋断裂，指病人跟腱发生损伤，根据损伤的程度，采取不同的治疗办法。若跟腱发生部分断裂，治疗上可进行保守治疗，给予局部外敷活血化瘀膏药，同时进行石膏托固定。

如果病人发生跟腱完全断裂，查体时触及局部压痛明显，而且有明显的凹陷，则要进行手术治疗，可在硬膜外麻醉下进行切开探查，进行跟腱修补术，术后需进行石膏托或支具等外固定，还要口服跌打类或活血类的药物，可促使跟腱早期愈合。

扩展资料：

注意事项：

轻度或轻中度流血，可选用加压包扎或封堵法活血，四肢大血管流血，先上止血带并提前准备尽早手术治疗活血，手术前应每30Min释放压力止血带1次。

失血过多较多时，应立即打点滴静脉注射。流血不止时，应应急手术治疗活血。疼痛较重者，可给哌替啶或镇静剂，也可给别的镇静药、止痛药。有骨折时，尽可能固定不动伤肢。

留意病发症的产生：有肌肉筋膜空隙综合症和挤压综合征者，应妥善处理。

人民网-骨折术后切莫忽视康复训练

人民网-伤筋动骨，调养有则

-康复训练

踮脚尖对髋关节没什么直接伤害，怎么会有这种疑问呢？一个是踝关节运动，一个人髋关节，中间还隔着一个膝关节，即便人是一个整体，也没什么必然的直接联系！

踮脚尖运动

对于踮脚尖运动来说，这是一种足的跖屈，锻炼的主要是比目鱼肌和腓肠肌，也就是小腿三头肌，它们的发达，对于跑跳、站立等问题的支持，以及下肢静脉的回流，有非常重要的意义，尤其长期站立的人，为避免肌肉的劳损和静脉曲张，应该经常的锻炼！

站姿提踵

这里我要把踮脚尖分开写，这是由于站姿提踵和坐姿提踵锻炼的肌肉重点有区别，站姿提踵锻炼的主要是腓肠肌，这个肌肉的主要作用是参与跑、跳跃等爆发力运动，如果锻炼的目的是提高运动能力，可以这样去做！

坐姿提踵

在膝关节屈曲状态下，做踮脚尖动作，锻炼的主要目标是比目鱼肌，这个肌肉是一个耐受肌群，在走路、站立时起到主要作用，也叫“静脉泵”，下肢静脉回流到心脏，这个肌肉非常重要，因此也叫静脉泵！

运动之后拉伸

髋关节

髋关节的运动，也有很多种不同表现形式，例如，前屈、后伸、外旋、内旋、外展、内收，不同的运动形式，参与肌肉有区别，髋关节运动与骨盆位置息息相关，如果一个人骨盆倾斜或长短腿，一定要从髋关节入手去分析！

踮脚尖就是提踵训练，是一个足拓屈动作，主要通过踝关节的屈伸，达到对小腿肌肉的锻炼，正常情况下是不会对髋关节造成任何伤害的。

应该如何正确地踮脚尖

踮脚尖的练习可以随时随地进行，没有任何的场地或者器械要求，是一个适合所有人的训练动作，新手刚刚开始练习的时候可能会不大稳定，建议可以扶着墙或者椅子进行训练。

踮脚尖的主要发力肌肉是我们小腿的比目鱼肌和腓肠肌，对于这两块肌肉有很强的刺激，最好每一下都做到顶峰收缩，持续踮脚尖至小腿肌肉发酸，可以获得很好的训练效果。

除了站姿的踮脚尖外，对于小腿肌肉比较薄弱，或者踝关节稳定性较差的朋友，一开始可以先通过坐姿踮脚尖进行训练，也有很好的训练效果，后期还可以在膝盖上放置杠铃片或者书本等重物来增加动作负重，达到更强的训练强度。

对于平衡能力比较好的朋友，在站姿踮脚尖对于小腿肌肉刺激不强烈的情况下，可以尝试单腿踮脚尖训练，提升训练难度。

踮脚尖有哪些好处

一、强化小腿肌肉和踝关节稳定性

人老腿先衰，人体的衰老往往是从腿部肌肉的流逝开始的，许多人感觉到自己老了就是从发现行走跑跳能力下降开始的。

通过踮脚尖的训练我们能够强化小腿肌肉，同时提升踝关节的稳定性，恢复我们行走、跑步和跳跃的能力，提升各项运动表现，从根本延缓衰老。

二、强化下肢血液循环、提升心血管 健康

人体的血液循环分为动脉和静脉，动脉依靠的是心脏的收缩，而静脉血流动力来自于肌肉收缩产生的压力，腿部静脉回流这要就依靠小腿肌肉的收缩。

因此，小腿也被称为第二心脏，发达的小腿肌肉能够带给静脉很强得收缩压，从而帮助我们得心脏来让身体内得血液更好的循环。

通过踮脚尖，我们能够提升小腿静脉的血液循环能力，辅助心脏提升我们整体的心血管 健康 。

什么情况下踮脚尖对髋关节会产生潜在伤害

正常说来踮脚尖是一个踝关节活动的动作，而髋关节和踝关节之间还间隔了一个膝关节，在踮脚尖的训练中是完全不参与的。

不过当我们在站姿踮脚尖的时候如果没有保持核心的稳定，许多朋友会出现顶髋上半身后仰的情况，这个时候在踮脚尖过程中就会出现骨盆后倾或者骨盆前倾的体态，就会造成我们腰椎承受额外的压力，增加潜在的受伤风险。

因此，踮脚尖的时候一定要确保收紧核心，身体保持正直，如果有这种情况的朋友，建议多做坐姿踮脚训练，就不会有任何的风险了。

总结

踮脚尖是一个非常好的训练动作，无论怎样训练基础的朋友都可以从中获得收益，而且受伤的风险非常小，稍微注意一下动作就能确保安全，一般不会对髋关节有任何的损失。

尤其是中老年人，规律地进行踮脚尖训练能够有效提升 健康 ，是一个收益很高的训练动作。

对于女孩子来说，自重的踮脚尖训练不会产生肌肥大的效果，所以也不用担心出现小腿肌肉腿的现象，而且多做踮脚尖训练后还能让小腿肌肉更紧致，线条更美观。

踮脚尖锻炼并不会对髋关节造成伤害。

踮脚尖锻炼也叫提踵运动，很多康复理疗方案里面都会用到这个运动。可以锻炼踝关节，也是锻炼小腿肌肉瘦小腿的有效方法之一，同时可以增加下肢血液循环，可以说是非常简单实用的自我锻炼方法。

拉踵运动并不会对髋关节造成伤害，但是在练习的时候要注意两点，否则有可能会伤害到踝关节和膝关节。

1、脚后跟直上直下。

踮脚尖运动说简单一点就是脚后跟提起再落下，如此反复循环。在抬起落下的过程中，都要让脚后跟垂直向上提，再垂直向下落。

怎样才能做到这一点呢？首先不要追求脚后跟抬起的高度，太高容易不稳，产生晃动使踝关节不够稳定；其次前脚掌均匀受力，力量不要偏大脚趾侧也不要偏小脚趾侧，让整个脚掌均匀受力。

原因是：这样才能保持脚踝始终处在中立位上，踝关节内侧外侧受力均匀，才能起到锻炼脚踝的作用，否则的话就是失去了平衡，比如你一直让大脚趾一侧受力，那么内侧就会越来越强，外侧就会越来越弱。

不管是肌肉也好，骨骼也好，关节也好，不平衡就会产生一系列问题。比如走路容易崴脚，站不正，小腿肌肉往一边偏等等现象

还有一点，如果你力量偏内侧那么膝盖很容易内扣，如果你偏外侧膝盖很容易外披，又造成膝关节的不正位。

2、膝盖不要超伸

做这个动作，特别是脚后跟上提的时候，很多人会不自觉把膝盖向后顶使腿绷直，很容易让膝盖超伸，时间一长，自然对膝盖有损伤。

正确的应该怎么做？吸气的时候小腿肌肉收紧，脚后跟向上提，脚掌均匀向下踩，把所有的注意力放在小腿肌肉。膝盖应该是完全没有感觉的，我试了一下错误的做法，膝盖后侧会有紧张感。如果你实在把握不住，可以微屈膝盖来做，微屈一点点。

最后想要说明的是提踵运动是种锻炼方法，和穿着高跟鞋垫着脚是完全不同的概念。不要把穿高跟鞋引起的种种问题移到提踵运动上来，也不要把你工作中必须要长时间垫着脚产生的种种问题，移到提踵运动上来。

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俺用事实告诉大家：长期踮脚尖会导致脚腕关节受力点改变，几年下来，脚腕容易受伤！

踮脚尖锻炼也叫提踵运动，很多康复理疗方案里面都会用到这个运动。可以锻炼踝关节，也是锻炼小腿肌肉瘦小腿的有效方法之一，同时可以增加下肢血液循环，可以说是非常简单实用的自我锻炼方法。

拉踵运动并不会对髋关节造成伤害，但是在练习的时候要注意两点，否则有可能会伤害到踝关节和膝关节。

1、脚后跟直上直下。

踮脚尖运动说简单一点就是脚后跟提起再落下，如此反复循环。在抬起落下的过程中，都要让脚后跟垂直向上提，再垂直向下落。

怎样才能做到这一点呢？首先不要追求脚后跟抬起的高度，太高容易不稳，产生晃动使踝关节不够稳定；其次前脚掌均匀受力，力量不要偏大脚趾侧也不要偏小脚趾侧，让整个脚掌均匀受力。

原因是：这样才能保持脚踝始终处在中立位上，踝关节内侧外侧受力均匀，才能起到锻炼脚踝的作用，否则的话就是失去了平衡，比如你一直让大脚趾一侧受力，那么内侧就会越来越强，外侧就会越来越弱。

不管是肌肉也好，骨骼也好，关节也好，不平衡就会产生一系列问题。比如走路容易崴脚，站不正，小腿肌肉往一边偏等等现象

还有一点，如果你力量偏内侧那么膝盖很容易内扣，如果你偏外侧膝盖很容易外披，又造成膝关节的不正位。

2、膝盖不要超伸

做这个动作，特别是脚后跟上提的时候，很多人会不自觉把膝盖向后顶使腿绷直，很容易让膝盖超伸，时间一长，自然对膝盖有损伤。

正确的应该怎么做？吸气的时候小腿肌肉收紧，脚后跟向上提，脚掌均匀向下踩，把所有的注意力放在小腿肌肉。膝盖应该是完全没有感觉的，我试了一下错误的做法，膝盖后侧会有紧张感。如果你实在把握不住，可以微屈膝盖来做，微屈一点点。

最后想要说明的是提踵运动是种锻炼方法，和穿着高跟鞋垫着脚是完全不同的概念。不要把穿高跟鞋引起的种种问题移到提踵运动上来，也不要把你工作中必须要长时间垫着脚产生的种种问题，移到提踵运动上来。

很多人看到这个标题很懵，尤其是很多把踮脚尖锻炼作为日常训练的人，那我们来说说踮脚尖的二三事吧。

首先来说说踮脚尖训练的好处：

锻炼小腿三头肌

踮脚尖的动作主要是靠小腿三头肌来完成的，反复训练可以增加小腿三头肌的肌肉力量和围度。尤其是老年人，容易出现肌 少 症，训练小腿三头肌是预防和治 疗肌 少 症的方法之一。

预防和改善下肢 静 脉 曲 张

久站人群和老年人容易出现下肢 静 脉 曲 张，通过踮脚尖的动作促进小腿三头肌收缩，促进下肢 静 脉血液 回心，从而达到预防和改善下肢 静 脉 曲 张的作用。

缓解体位性 低 血 压

很多人在蹲很久之后立马起来，就会出现头晕 眼花，眼前 发黑的情况，严重的还会意识 模糊，往往是由于体位性 低 血压导致的。小腿又被称为人体的“第二心脏”，因为通过小腿的收缩，可以促进下肢远端的血液回心脏和大脑，从而缓解体位性 低 血 压。

看到这里是不是觉得踮脚尖动作很可呢？踮脚尖动作做好了就是以上的好处，那我们就来说说踮脚尖动作可能会造成的损 伤。

人体是一个整体，当踮脚尖动作不标准的时候会造成腰椎、髋关节、膝关节的代 偿，从而出现各种关节 问题。所以，做踮脚尖动作的时候应该做到以下几点：

所以，正确的踮脚尖锻炼可以有很多好处，但是应该避免错误动作。同时，还应该做一些其他部位的训练，才能保持身体 健康 ！

不大。也可以说没什么影响。

踮脚尖主要锻炼小腿肌肉，增加小腿肌肉力量；提高脚踝的承受能力和稳定性。对髋关节没有伤害，踮脚尖时髋关节没有过多参与这一运动。

关键是对脚的伤害大，对髋关节没有什么伤害，这个主要是跳芭蕾舞的时候经常有这个动作，就是用脚尖走路做各种运动。结果身形看起来是像天鹅一样美了，但脚指头奇丑无比，就算现在有一些好一些的鞋也没办法让脚不变形的。所以这个运动对髋关节是没有什么伤害的，也不用担心这个问题主要是对脚指的伤害大。

人体的骨髋，肌肉，只要是正常的运动一般不要过度的情况下，是不会有什么伤害的，踮脚尖，和身上别的地方没有什么牵涉，因为关节都都有四五节了，这样各种异常的力量是不会透过去的，更不会造成什么影响，所以主要是针对关节近处的这些地方会有一定的损伤，就是脚尖，脚指关节这些会有损伤也会因为长时间的挤压造成变形。

这样的脚穿凉鞋都是不可能的，会奇丑无比，所以一个看起来美好的事物如果会造成一些不好的状态那就是假的好。所以各种活动运动要适可而止要适度，不引起任何不适和不好的负面的结果为好，护理好你的脚尖，这个在形像上有时比髋关节还要重要。实际上天鹅主要是靠飞而不是用脚尖走。

我们做任何事情都要有一个度，要量力而行，过了就会对身体造成伤害。谨记！

脚踝扭伤的康复训练：

跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

屈膝跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前稍屈膝，患肢在后，屈膝并轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

高尔夫球滚动，坐在一张稳定的椅子上，双脚着地，在患足足弓下放一个高尔夫球来回滚动，持续2分钟，注意坐直并且保持你的脚朝向椅子。

毛巾伸展，坐在地板上两腿向前伸直，对折毛巾套在患足的脚掌拇趾根部，并用双手抓紧毛巾的两端，保持没有受伤的腿伸直，朝向自己拉毛巾。维持30秒然后放松30秒，重复3次。注意过程中伸直腿，坐端正。

扩展资料：

脚踝扭伤恢复训练的注意事项：

1、首先运动前热身应该充分，让脚踝关节和韧带都得到足够的活动和拉伸，尽快进入到运动状态当中。

2、整个训练需要保证安全，并且在有足够肌肉力量恢复之后再进行。如果训练不当或者操之过急，也容易发生再损伤。

3、平时训练时建议配带合适和舒适的护具或者肌内贴，跑步一定要选择平坦路面，不建议在斜坡、草地或者不平的路面，容易增加扭伤风险。

凤凰网—脚扭伤后如何正确的康复训练

脚踝扭伤应该如何进行康复训练？

生活中经常会发生一些跌倒或碰撞，不小心的话就会出现脚踝扭伤的情况。脚踝扭伤可以说是一件非常难熬的事情，常言道：伤筋动骨一百天。那么，在这一百天里将如何进行脚踝的康复训练呢？

01，制动

在发生脚踝扭伤之后，初级阶段就应该以休息调养为主，也就是制动，这样可以有效地修复扭伤部位。一般制动技术就是用石膏或支架对扭伤的脚踝部位进行固定，以达到制动的效果。然后就可以进行下肢体的肌肉训练了，那么，要如何训练才能更好地进行康复呢。

02，肌肉训练

一般情况下脚踝扭伤后不应当进行剧烈的运动，但进行一些轻微的活动不但对康复没有害处，反倒是还可以促进脚踝扭伤的康复效果。在制动期间进行的肌肉训练也就是腿部下肢的训练，有效的训练可以进一步提高腿的肌肉伸张度，这样的话就不会因为有支架或石膏的存在而使腿部麻痹了。这里推荐的训练方法主要是腿部抬高的运动以及腿部绷直的运动。

03，功能锻炼

在一个月后移除石膏或支架，这就说明脚踝的康复已经进行一半了。剩下的就在这两个月中完成，这两个月主要进行的是功能锻炼，目的就是使受伤的脚踝进一步地适应，从而达到完全康复的效果。这两个月的功能锻炼主要就包括有正常的散步行走，和一些肌肉部位的力量锻炼，这一段时间也不可以进行剧烈运动，以免脚踝扭伤复发。

04，踝关节康复

这是脚踝扭伤的关键部位，也是极其重要的一个步骤。踝关节作为我们身体的一个重要关节，它是连接脚部和腿部的重要关节，对于它的康复不容小觑。一般的康复方法有很多种，最有效的最实用的也就是活动度锻炼指勾脚运动和提踵接踵运动了，简言之就是说要注意踝关节的活动，这样的话可以对踝关节进行康复。

05，踝关节周围肌肉组织康复

对于刚扭伤的踝关节肌肉组织，有的可能会发生肌肉充血引起踝关节部位肿大，一般人的处理方法也就是用酒精或者红花油进行涂抹，以达到临时消肿效果，但这样做对于普通的扭伤是可以的，但对于踝关节扭伤是不行的。踝关节扭伤需要的是先对踝关节康复，之后才可以有效地消肿，锻炼踝关节肌肉，只需要有规律地扭动踝关节即可达到有效的康复效果。

当然，如果扭伤很严重的话还是需要就医的，自行处理可能会发生一些不必要的麻烦。

以上仅是笔者个人的观点，欢迎您评论补充。

脚踝僵硬需要每天坚持锻炼，想要加强踝关节的锻炼主要应该从三个方面着手，一是加强踝关节的力量，二是提高踝关节的柔韧性，三是提高踝关节的灵活性。

1，提踵练习：

提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

2，屈膝坐压：

身体侧卧，双膝并拢，双腿弯曲，靠近地面的手，扶着膝盖维持稳定，另一只手放于头后；通过收缩腹外斜肌和腹内斜肌，将身体慢慢抬起；达到最大位置，稍作停留在慢慢放下。

3，后屈体：

两手抱头跪立，向后倒体至两肘两膝触地。臀压在双踝上。站立体前屈，经两手体后撑地成坐撑。体会重心后移、撑手、坐地技术。要求动作连贯。可加助力体会。在斜坡上，由高向低做后滚翻。体会推撑用力和翻转后的动作，要求直腿、髋角小、推手及时充分。

4，俯撑伸展踝：

直臂俯撑。两臂屈肘，上体后移。随之挺胸向前移至直臂俯撑及两踝正面撑地伸踝。提踵走、脚跟走和脚外侧着地走。

资料来源：新华网--春天露脚踝坏处真不少